میوه مناسب برای افراد با رژیم غذایی خاص کدام است؟-راهبرد معاصر
قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۸ تیر ۱۴۰۱+ جدول مشتری به خاطر زیاد بودن سس مایونز غذا به کارکنان یک رستوران شلیک کرد زمان اعزام دانش آموزان به اردو‌ی راهیان نور ۱۴۰۱ هیاتی نظامی از ایران به عمان سفر کرد شوک نقل و انتقالاتی پرسپولیس به استقلال/ هیچ ستاره‌ای باقی نماند! علائم پارکینسون چیست؟ شروط اردوغان برای فنلاند و سوئد مدافع استقلال مهلت خواست ماجرای تخلیه یک ساختمان در بیمارستان رسول اکرم تهران از شنبه همه چیز ارزان می‌شود/ ماجرای موج جدید کاهش قیمت‌ها چیست؟ انفجار ۴ مغازه در قیطریه + جزئیات قرارداد ۲۲ میلیاردی یک بازیکن لیگ برتری! درخواست بازنشستگان از رئیس مجلس در خصوص همسان سازی حقوق بازنشستگان ۱۴۰۱ دعوت امیرعبداللهیان از اردوغان برای سفر به ایران آخرین قیمت طلا، سکه و نرخ ارز امروز سه شنبه ۷ تیر۱۴۰۱+ جدول واکنش به بند جنجالی قرارداد ستاره نقل و انتقالات پرسپولیس پایان نشست گروه هفت با اتهام‌های بی اساس علیه ایران جانشین ستاره جنجالی استقلال از هوادار می آید؟ ممانعت آل خلیفه از سفر مردم بحرین به ایران روسیه خانواده بایدن را تحریم کرد انتقاد تند مقتدی صدر از برهم صالح درباره عادی سازی مدارک لازم برای ثبت‌نام وام فرزندآوری چیست؟+مبلغ و مشمولان وام فرزند آوری کالابرگ چه زمانی توزیع می‌شود؟ نانوایی‌های کدام استان‌ها هوشمندسازی شدند؟ «صدر» رئیس جبهه پیشرفت، رفاه و عدالت شد هشدار پلیس به کنکوری‌های مشمول سربازی آخرین آمار کرونا در ایران امروز ۷ تیر ۱۴۰۱/ تکرار دوباره روز صفر کرونایی جزئیات راه اندازی اینترنت کودک و نوجوان اولین پیغام بمب نقل و انتقالات برای استقلالی‌ها آقای گل سابق جواب استقلال را داد درخواست نماینده مجلس درباره تعیین تکلیف معلمان واکنش مهاجم آبی‌ها به تمدید قرارداد با استقلال+ عکس ستاره پرسپولیسی راهی سپاهان شد وضعیت بورس در ساعات پایانی معاملات امروز ۷ تیر ۱۴۰۱ ماجرای شلوغ کاری عده‌ای صوفی در حرم امام رضا+ فیلم اسرائیل: ایران به رقیب برتر ما در عرصه سایبری تبدیل شده است وعده‌های رئیس کانون بازنشستگان تامین اجتماعی برای افزایش حقوق و مستمری بازنشستگان ۱۴۰۱ رایزنی وزیران خارجه قطر و فرانسه درباره توافق برجام پرداخت وام ودیعه مسکن به بانک ها ابلاغ شد+ جزئیات افشای دیدار دو مقام نظامی اسرائیلی و سعودی خبر مهم از نقل و انتقالات استقلال+ ستاره استقلال رفتنی شد قطر: امیدواریم مذاکرات احیای برجام در دوحه نتایج مثبتی داشته باشد ماجرای عدم اعلام وصول یک استیضاح جزئیات اعزام زائران به عتبات عالیات+ زمان اعزام زائران برای عرفه سردار سلامی: رژیم صهیونیستی قادر به دفاع از خود نیست سفر مقامات ارشد آمریکا به ونزوئلا مربی جدید در پرسپولیس جزئیات جدید از جست و جوی مادر و فرزندان مفقود شده در کرمان رهبر انقلاب: دشمن در این ۴ دهه مکرر ناامید شده است مخالفت مصر با مشارکت در ائتلاف نظامی علیه ایران نظر مجلس درباره بررسی طرح اصلاح قانون کاهش مجازات حبس تعزیری مذاکره کننده ارشد ایران وارد قطر شد مسئولان دستگاه قضایی با رهبر انقلاب دیدار کردند قالیباف: مقصرین سانحه قطار مشهد-یزد مجازات شوند صدور گواهینامه های حرفه ای بازار پول در دستور کار بانک مرکزی وام مسکن چند؟ آخرین مهلت ثبت نام بیمه تکمیلی فرهنگیان ۱۴۰۱+ لینک سامانه استیضاح وزیر صنعت اعلام وصول نشد آخرین وضعیت تعیین تکلیف حقوق بازنشستگان ۱۴۰۱/ دولت در برابر افزایش حقوق بازنشستگان مقاومت می‌کند؟ ‫عوامل اصلی حادثه قطار مشهد - یزد مشخص شد کشف لاشه یک نهنگ در ساحل بندر بریس چابهار+ عکس آخرین اخبار از استیضاح وزیر صمت دستگیری تبلیغ کنندگان سایت‌های شرط بندی افشای نامه مهم در وزارت صمت/ قرعه‌کشی خودرو لغو شد رئیس بانک جهانی: تورم جهانی تا ۲سال ادامه دارد تحقیق و تفحص از «شستا» تصویب شد موافقت مجلس با تحقیق و تفحص از وزارت نیروی دولت روحانی رئیس جمهور فرانسه خواستار بازگشت نفت ایران به بازار جهانی شد هشدار هواشناسی/ ماندگاری هوای گرم در کشور تا پایان هفته گزارش مجلس درباره سانحه قطار مشهد- یزد+ اسامی غایب‌های نشست امروز مجلس توضیحات و واکنش وزیر صمت درباره دریافت پیامک تهدید‌آمیز خبر خوب رامبد جوان برای بیماران مبتلا به اوتیسم تقلید امیر مقاره از لباس یکی از اعضا بی تی اس در کنسرت+ عکس رئیس‌جمهور عازم کردستان می شود فیلم شهاب حسینی پروانه نمایش گرفت سیروس مقدم کارگردان سریال ترور قاسم سلیمانی شد ویدیو |بریکس؛ شتاب دهنده مسیر توسعه اقتصادی ایران آهنگساز ایرانی برنده جایزه ویژه میراث ماندگار ۲۰۲۲ در هالیوود زمان ثبت نام اربعین ۱۴۰۱+ شرایط ثبت نام و لینک سامانه سماح و نحوه ثبت نام پیاده روی اربعین ۱۴۰۱ ۲ زائر ایرانی در عربستان قرنطینه شدند سرپرست اداره کل موزه ها: حراج ملی مجوز نداشته است زمان و مکان مراسم خاکسپاری مهدوی دامغانی اینفوگرافیک| ۱۰ گام تا رسیدن به امنیت سایبری مناسب اعمال مخصوص روز دحوالارض هدیه تهرانی صفحه اینستاگرامش را بست؟ ازدواج سوم بهاره رهنما صحت دارد؟ فیلم‌های سینمایی تلویزیون امروز ۳ تیر ۱۴۰۱ اینفوگرافیک | تجارت ۵۲ میلیارد دلاری ایران با همسایگان ویدیو | سفر رئیس‌جمهور ترکمنستان به ایران؛ گامی در جهت توسعه دیپلماسی منطقه‌ای کاریکاتور | سوغاتی حج اینفوگرافیک |جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۱ کاریکاتور | مصائب آواربرداری از ساختمان متروپل آبادان اینفوگرافیک | تراژدی‌های ساختمان‌های ناامن اینفوگرافیک | ۳۲میلیون ایرانی درگیر اجاره بهای مسکن کاریکاتور| پیر شدیم رفت اینفوگرافیک| هر نفر چند کارت بانکی دارد؟ اینفوگرافیک| سبد کالای خانواده ۴ نفره چند در می‌آید؟ اینفوگرافیک| سهم آلاینده‌ها در آلودگی هوای تهران فیلم | برکت مقاومت پوستر| جوانان فلسطینی؛ پیروز جنگ اراده‌ها ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

میوه مناسب برای افراد با رژیم غذایی خاص کدام است؟

میوه‌ها حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی سالم است، اما اگر مراقب مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی خود هستید در مصرف میوه‌های انتخابی خود دقت کنید.
تاریخ انتشار: ۱۷:۲۱ - ۲۴ خرداد ۱۴۰۱ - 2022 June 14
کد خبر: ۱۳۸۴۰۴

به گزارش راهبرد معاصر به نقل از هلث نیوز، اگر رژیم کم‌کربوهیدرات دارید، معمولا هدفتان این است که کمتر از ۴۵ درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت کنید.


میوه‌ها به طور کلی سالم و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هاست و موادی دارد تا از بدن شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند. این مواد با پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است.

 

دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها در سال ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۵ توصیه می‌کند که بزرگسالان حدود ۲ وعده میوه در روز مصرف کنند.

 

جنیفر بومن، متخصص تغذیه در کلرادو، می‌گوید: به طور کلی خوردن انواع میوه‌ها ایده خوبی است. مزایای افزوده گنجاندن انواع میوه‌ها به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل، محتوای آنتی‌اکسیدانی برای کمک به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و ارتقای سلامت مغز است.

 

با این حال اگر به دلیل رژیم کم‌کربوهیدرات مراقب مصرف کربوهیدرات خود هستید، باید برخی از گزینه‌ها را محدود یا از آن اجتناب کنید.

 

آب‌میوه‌ها و بیشتر میوه‌های خشک شده که مقدار زیادی قند دارد، با رژیم غذایی شما سازگاری ندارد. موز و انبه کربوهیدرات نسبتا بالایی دارد؛ بنابراین باید مراقب مصرف سهم خود از این میوه‌ها باشید.

 

در ذیل برخی از میوه‌هایی که کربوهیدرات آن‌ها اندک است، ارائه شده است.

 

سیب
خوردن یک عدد سیب به‌عنوان بخشی از میان‌وعده یا مکمل یک وعده غذایی راه آسانی برای سیر ماندن طولانی‌مدت است. اگر رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات دارید، سیب عالی است. سیب دارای فیبر و حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است.

 

زردآلو
زردآلو تازه سایز متوسط فقط چهار واحد کربوهیدرات دارد و حاوی ویتامین A، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است.

 

آووکادو‌ها
آووکادو کربوهیدرات اندک و چربی بالایی دارد. آووکادو در درجه اول دارای چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامت قلب و عروق مفید و مانند سایر میوه‌ها فاقد کلسترول است. یک فنجان معمولی آووکادو حدود ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم فیبر دارد.

 

توت‌ها
مجموعه گسترده‌ای از انواع توت‌ها در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات مناسب است که شامل تمشک‌ها، بلوبری و توت‌فرنگی می‌شود. توت‌ها مقدار زیادی از مواد مغذی را از فیبر، پتاسیم و ویتامین C دارند، اما کالری آن اندک و همچنین کربوهیدرات پایینی دارد.

 

طالبی
این میوه تابستانی خوش‌طعم محتوای آبی بالایی دارد و منبع عالی فیبر و حاوی ویتامین‌های ویتامین A و C است. همچنین منبع عالی پتاسیم است که به بازیابی بعد از ورزش کمک می‌کند.

 

نارگیل
از آنجایی که نارگیل سرشار از چربی اشباع شده، بهتر است این میوه را در حد اعتدال مصرف کنید. مراقب محصولات نارگیل خشک باشید، زیرا بسیاری از آن حاوی شکر افزوده است.

 

انجیر
انجیر کربوهیدرات اندکی دارد؛ یک انجیر ۳.۵ اونسی حدود ۱۵ واحد کربوهیدرات دارد.

 

انگور
انگور نه تنها کربوهیدرات اندکی دارد بلکه حاوی آنتی‌اکسیدان است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد با محافظت از سلول‌های سالم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد از ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند. یک پیمانه انگور فقط ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۶۲ واحد کالری دارد.

 

هلو
هلو منبع عالی فیبر محلول و نامحلول است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. همچنین با مصرف این میوه مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. یک هلوی تازه به طور متوسط ۱۴ گرم کربوهیدرات دارد. هلو حاوی ویتامین‌های A، C و آنتی‌اکسیدان است.

 

آلو
یک آلو متوسط تازه حاوی تنها ۷.۵ گرم کربوهیدرات و منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های A و C است.

 

هندوانه
هندوانه شیرین و رسیده کربوهیدرات اندکی دارد. یک فنجان هندوانه حدود ۱۱ گرم کربوهیدرات دارد. هندوانه سرشار از آب و کم‌کالری است. همچنین این میوه آنتی‌اکسیدان و پتاسیم دارد که آن را به یک ماده غذایی عالی بعد از تمرین مبدل می‌کند./ ایسنا

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده