وقتی کرونا وارد خواب و رویاهای ما می شود

به گزارش راهبرد معاصر، بیش از 650 میلیون عفونت کووید تا پایان سال 2022، به سازمان بهداشت جهانی گزارش شده و اکنون جامعه علمی روی درک تأثیر کووید بر سلامت جسمی، روان و عملکرد مغز متمرکز شده است.

در مراحل اولیه همه‌گیری، دانشمندان هزینه‌ها و مزایای قرنطینه را برای الگوهای خواب بررسی کردند. یافته اصلی این بود که ما در قرنطینه بیشتر می‌خوابیدیم اما کیفیت خواب بدتر بود. اکنون داده ها نشان می دهد که آلوده شدن به کووید روی خواب ما تأثیر می‌گذارد و حتی به رویاهای ما نفوذ می‌کند.

جدیدترین متاآنالیز(مروری بر تمام یافته های علمی موجود در حال حاضر) تخمین می‌زند که 52درصد از افرادی که به کووید مبتلا می‌شوند از اختلالات خواب در طول این عفونت رنج می‌برند. شایع ترین نوع اختلال گزارش شده بی خوابی است. افراد مبتلا معمولاً به سختی به خواب می روند یا اغلب صبح ها زود بیدار می شوند.

مشکلات خواب گاهی حتی پس از بهبودی از عفونت نیز ادامه می یابد. یک مطالعه در چین نشان داد که 26درصد از افرادی که با کووید در بیمارستان بستری شده بودند، دو هفته پس از ترخیص علائم بی خوابی داشتند.

یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد افرادی که به کووید آلوده شده بودند بیشتر از افرادی که هرگز مبتلا نشده بودند(حتی تا یک ماه پس از مثبت شدن آزمایش کووید) مشکل خواب داشتند.

یک مطالعه در سال 2021 بیش از 3هزار فرد مبتلا به کووید طولانی مدت را مورد بررسی قرار داد. تقریباً 80درصد از شرکت‌کنندگان مشکلات خواب بخصوص بی خوابی را گزارش کردند.

یک مطالعه جدیدتر با استفاده از مچ‌بندهای هوشمند، داده‌های مربوط به مدت زمان و کیفیت خواب را جمع‌آوری کرد. شرکت‌کنندگانی که مبتلا به کووید طولانی مدت بودند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که هرگز به کووید مبتلا نشده بودند، کمتر می‌خوابیدند و خواب سبکتری داشتند.

نداشتن خواب عمیق نگران کننده است، زیرا این نوع خواب احساس خستگی ما را کاهش می دهد و تمرکز و حافظه را تقویت می کند. کمبود خواب عمیق ممکن است تا حدی مسئول مِه مغزی شایع در طول و بعد از کووید باشد.

چرا کووید روی خواب ما تأثیر می گذارد؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا عفونت کووید ممکن است منجر به خواب ضعیف شود. یک مطالعه عوامل فیزیولوژیکی، روانی و محیطی را شناسایی کرد.

کووید می تواند تأثیر مستقیمی بر مغز، از جمله مناطق کنترل کننده هر دو حالت بیداری و خواب داشته باشد. ما هنوز درک روشنی از نحوه عملکرد آن نداریم، اما مکانیسم‌های احتمالی می‌تواند شامل ویروسی باشد که سیستم عصبی مرکزی را آلوده می‌کند یا بر جریان خون مغز تأثیر می‌گذارد.

علائم معمول کووید شامل تب، سرفه و مشکلات تنفسی است؛ اینها در خواب اختلال ایجاد می کنند.

تاثیر کووید روی رویاها
مطالعه بین‌المللی خواب کووید-19(یک پروژه تحقیقاتی جهانی با مشارکت دانشمندان از 14 کشور) اخیراً یافته‌های خود را در مورد رویاپردازی منتشر کرده است. این مطالعه شرکت کنندگان آلوده و غیر آلوده را در مورد رویاهای خود مورد بررسی قرار داد. هر دو گروه پس از شروع همه گیری رویاهای بیشتری نسبت به قبل داشتند. جالب اینجاست که شرکت‌کنندگان آلوده کابوس‌های بیشتری نسبت به شرکت‌کنندگان غیر آلوده داشتند، در حالی که قبل از همه‌گیری هیچ تفاوتی بین گروه‌ها وجود نداشت.

هیچ توضیح ساده ای برای اینکه چرا ابتلا به کووید ممکن است کابوس ها را افزایش دهد وجود ندارد، اما سلامت روان ممکن است دوباره در اینجا نقش داشته باشد. سلامت روانی ضعیف اغلب با کابوس‌های شبانه همراه است. تیم مطالعه بین‌المللی خواب دریافت که گروه آلوده علائم بیشتری از شرایطی مانند اضطراب و افسردگی را نشان می‌دهند.

ارتباط نزدیک بین خواب و سلامت روان و جسم به این معنی است که پیشگیری و درمان اختلال خواب هرگز مهمتر از این نبوده است و نیازمند راه حل های خلاقانه از سوی دولت ها و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است.

بی خوابی کوتاه و بلند مدت اغلب با درمان رفتاری-شناختی (CBT) بهتر می شود. آکادمی اروپایی درمان رفتاری-شناختی بی خوابی توصیه هایی را گردآوری کرده که برخی از آنها بر اساس اصول اعمال شده در CBT است آن ها عبارتند از:

داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری
محدود کردن فکر به مواردی که در ساعات خاصی از روز احساس استرس ایجاد می کنند.
رفتن به رختخواب و بیدار شدن زمانی که به طور طبیعی تمایل به انجام آن دارید.
به اشتراک گذاشتن احساسات استرس و اضطراب با خانواده و دوستان
تاریک کردن اتاق در هنگام خوابیدن برای کاهش اختلال خواب
ورزش منظم در روز
اجتناب از خوردن در هنگام نزدیک شدن به زمان خواب/ فارس