چگونه با گرفتگی بینی بخوابیم؟

به گزارش راهبرد معاصر انجام اقداماتی برای بهبود علائم گرفتگی بینی بسیار مهم است. برخی از این نکات را می توان در هر زمان از جمله قبل از خواب استفاده کرد. این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام تکنیک ها و درمان ها با نیازهای شما مطابقت دارند.

در طول روز چه باید کرد

1. در مقابل میل به باد کردن بینی خود مقاومت کنید

زمانی که بینی گرفتگی دارید، دمیدن بینی در واقع توصیه نمی شود. چرا؟تحقیقات نشان داده است که فشار زیادی در حفره‌های بینی ایجاد می‌کند که می‌تواند باعث شود مایع از بینی به داخل سینوس‌ها برود.

به جای دمیدن، از دستمال برای آبریزش بینی استفاده کنید. اگر حتما باید بینی خود را باد کنید، هر بار یک سوراخ بینی را انتخاب کنید و به آرامی باد کنید.

2. از طب فشاری استفاده کنید

طب فشاری شامل استفاده از دست ها برای فعال کردن نقاط فشاری خاص است. اگرچه طب فشاری سرماخوردگی شما را درمان نمی کند، اما ممکن است به کاهش فشار سینوسی کمک کند.

برای هدف قرار دادن فشار در سینوس های خود، از انگشت اشاره چپ و راست خود برای فشار دادن به پایه دو طرف بینی خود استفاده کنید. حدود سه دقیقه نگه دارید.

برای سردردهای سینوسی، انگشتان خود را به مدت سه دقیقه در قسمت داخلی هر دو ابرو فشار دهید.

3. هیدراته بمانید

هنگامی که مخاط بیش از حد غلیظ است، می تواند در بینی شما بچسبد و احتقان را تشدید کند. نوشیدن مایعات کافی باعث شل شدن مخاط می شود و به تخلیه سینوس ها کمک می کند.

اگر سرماخوردگی دارید، باید حداقل مصرف مایعات روزانه را در حدود 11.5 فنجان (برای زنان) تا 15.5 فنجان (برای مردان) در نظر بگیرید. اگر تب، استفراغ یا اسهال دارید، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.

4. غذای تند بخورید

کپسایسین یک ترکیب شیمیایی است که در فلفل چیلی یافت می شود. اثر رقیق کنندگی مخاط دارد. غذاهای حاوی کپسایسین ممکن است باعث تسکین موقتی و خفیف احتقان بینی شوند. با این حال، کپسایسین همچنین ترشح مخاطی با منبع مطمئن را تحریک می کند که می تواند باعث ابریزش بینی شود.

سس های تند، کاری و سالسا معمولا حاوی کپسایسین هستند. اگر از قبل ناراحتی معده دارید، باید از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید.

5. ضد احتقان مصرف کنید

داروهای ضد احتقان با کاهش تورم رگ های خونی در بینی گرفتگی را برطرف می کنند.

داروهای ضد احتقان بدون نسخه به عنوان اسپری بینی و داروهای خوراکی فروخته می شوند. شما برای خرید آنها نیازی به نسخه ندارید، اگرچه ممکن است بخواهید در صورت داشتن شرایط پزشکی دیگری یا مصرف داروهای دیگر با یک داروساز یا پزشک مشورت کنید.

داروهای ضد احتقان اغلب با مسکن ها و آنتی هیستامین ها برای حداکثر اثر ترکیب می شوند.

6. داروی ضدالتهاب مصرف کنید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) التهاب و درد را تسکین می دهند.

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه NSAID ها می توانند به طور موثر علائم سرفه مربوط به آبریزش بینی را درمان کنند وجود ندارد. با این حال، مطالعات منبع معتبر نشان داده اند که NSAID ها ممکن است در درمان سایر علائم سرماخوردگی مفید باشند مانند:

• عطسه کردن
• سردرد
• گوش درد
• درد مفاصل و عضلات
• تب

برخی از NSAID ها بدون نسخه در دسترس هستند. انواع رایج شامل ایبوپروفن (Motrin، Advil)، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین است.

7. از قرص های منتول استفاده کنید

هنگامی که گیرنده های منتول در بینی تحریک می شوند، این حس را ایجاد می کنند که هوا از آن عبور می کند. اگرچه منتول در واقع احتقان بینی را تسکین نمی‌دهد، اما می‌تواند تنفس را راحت‌تر کند .

منتول ممکن است در سایر علائم سرماخوردگی مانند سرفه یا گلودرد کمک کند. قرص های منتول بدون نسخه در دسترس هستند و عوارض جانبی کمی دارند.

8. به الکل نه بگویید، به خصوص بعد از ساعت 2 بعد از ظهر

اگر از قبل گرفتگی بینی دارید، نوشیدن الکل می تواند آن را بدتر کند. برای تقریباً 3.4 درصد از افراد، مصرف الکل باعث ایجاد علائم تنفسی فوقانی مانند عطسه و انسداد یا آبریزش بینی می شود.

الکل یک ادرارآور است، به این معنی که تولید ادرار را افزایش می دهد. وقتی مشروب می خورید، هیدراته ماندن سخت تر می شود. وقتی کم آب هستید، مخاط شما غلیظ تر است و نمی تواند به راحتی تخلیه شود.

الکل همچنین می تواند تأثیر منفی بر خواب داشته باشد. اگر بیمار هستید، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.

9. از مصرف کافئین بعد از ساعت 2 بعدازظهر اجتناب کنید

کافئین محرکی است که در چای، قهوه و نوشابه وجود دارد. زمانی که در شرایط مناسب هستید می تواند انرژی شما را تقویت کند، اما ممکن است اثر مدر خفیفی داشته باشد.

بنابراین، اگر در هیدراته ماندن با مایعات مشکل دارید، می‌تواند پتانسیل کم‌آبی شدن و تشکیل مخاط غلیظ را افزایش دهد.

بر اساس مطالعه ای در مجله پزشکی خواب بالینی، مصرف کافئین تا شش ساعت قبل از خواب می تواند منجر به اختلال در خواب شود.

10. حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور نگه دارید

حیوانات خانگی شما هر چقدر هم که شیرین و دوست داشتنی باشند، ممکن است بر کیفیت هوای اتاق خواب شما تأثیر منفی بگذارند. شوره سگ و گربه آلرژن های رایجی هستند که می توانند علائم آلرژی از جمله احتقان را ایجاد کنند.

دور نگه داشتن حیوانات خانگی از اتاق می تواند به شما کمک کند در شب راحت تر نفس بکشید.

در طول عصر چه باید کرد

این درمان‌های آزمایش‌شده به شما کمک می‌کنند احتقان را از بین ببرید و شب را آرامتر بخوابید.

1. سوپ رشته مرغ بخورید

داروی سرماخوردگی مادربزرگ شما ممکن است مشکلی داشته باشد. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که سوپ مرغ ممکن است دارای فواید دارویی، از جمله اثر ضد التهابی خفیف باشد.

در حالی که نتایج قطعی نیستند، سوپ مرغ حاوی مواد مغذی مهمی است و هیدراتاسیون را بهبود می بخشد. به عبارت دیگر، خوردن یک کاسه سوپ مرغ در عصر ضرری ندارد.

2. چای داغ بنوشید

چای دارای خواص ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر رفع گرفتگی بینی با خوردن چای وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های گرم می توانند احساس افراد را نسبت به علائم سرماخوردگی بهبود بخشند.

افزودن عسل یا لیمو به چای شما ممکن است تسکین بیشتری ایجاد کند. عسل سرفه را تسکین می دهدو لیمو به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. در شب، یک چای بدون کافئین را انتخاب کنید.

3. آب نمک غرغره کنید

پزشکان غرغره کردن با آب نمک را برای تسکین گلو درد توصیه می کنند. اگرچه این یک درمان نیست، اما می تواند به دفع ویروس کمک کند.غرغره کردن آب نمک ارزان و آسان است. به سادگی 1/4 تا 1/2 قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان 8 اونس آب گرم مخلوط کرده و در صورت نیاز غرغره کنید.

4. بخور صورت را امتحان کنید

بخار آب مخاط را در مجرای بینی شما شل می کند و احتقان را بهبود می بخشد. ساده ترین راه برای تهیه بخار صورت خود این است که آب گرم را در آشپزخانه یا حمام خود جاری کنید.

برای این کار سینک خود را با آب گرم پر کنید. یک حوله را روی سر خود قرار دهید و روی سینک خم کنید. همانطور که بخار ایجاد می شود، عمیق نفس بکشید. مراقب باشید که صورت خود را روی آب یا بخار نسوزانید .

5. دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم همچنین با رقیق کردن مخاط، احتقان را به طور موقت تسکین دهد. در حمام را ببندید تا بخار جمع شود. هنگامی که بخار جمع شد، چند نفس عمیق بکشید تا سینوس های خود را پاک کنید.

6. از شستشوی آب نمک استفاده کنید

شواهدی وجود دارد که شوینده های نمکی (آب شور) که گاهی به عنوان شستشوی بینی شناخته می شود، می تواند احتقان و علائم مرتبط را بهبود بخشد.اسپری با محلول آب شور برای شستشوی مخاط بینی و سینوس ها استفاده می شود.

هنگام انجام شستشو با نمک، مهم است که فقط از آب مقطر استفاده کنید. همچنین می توانید آب را بجوشانید و اجازه دهید تا دمای اتاق خنک شود. همیشه دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید.

7. از اسپری بینی کورتیکواستروئیدی استفاده کنید

کورتیکواستروئیدها نوعی دارویی هستند که التهاب را کاهش می دهند. اسپری های بینی کورتیکواستروئیدی (که اسپری های کورتیکواستروئید داخل بینی نیز نامیده می شود) برای درمان احتقان های ناشی از التهاب، آبریزش بینی و عطسه استفاده می شود.

آنها در میان برخی از موثرترین داروهای منبع معتبر برای علائم بینی هستند، با عوارض جانبی خفیفی که می تواند شامل خشکی و خونریزی بینی باشد. آنها بدون نسخه در دسترس هستند.

قبل از خواب چه کاری انجام دهیم

قبل از خواب، اقداماتی را انجام دهید تا آرامش را افزایش دهید و محیط خواب خود را راحت تر کنید. داروها، نوارهای بینی و مالش قفسه سینه می توانند به علائم شما کمک کنند.

1. آنتی هیستامین مصرف کنید

هیستامین نقش مهمی در واکنش های آلرژیک دارد. آنتی هیستامین ها اثرات هیستامین را مسدود می کنند و عطسه، احتقان و سایر علائم آلرژی تسکین می دهند.

اکثر داروخانه ها آنتی هیستامین می فروشند. خواب آلودگی یک عارضه جانبی رایج است .بنابراین بهتر است این آنتی هیستامین ها قبل از استراحت مصرف شوند. اگر در مورد عوارض جانبی نگران هستید، با داروساز خود صحبت کنید.

2. یک اسانس را در اتاق خواب خود پخش کنید

برخی روغن‌ها ممکن است به بهبود احتقان سینوس کمک کنند، اما مطالعات قابل اعتماد کافی برای اطلاع دقیق وجود ندارد.

بررسی یک منبع مطمئن نشان داد که روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است، که ممکن است به احتقان بینی کمک کند.

مطالعه دیگر اثرات یک جزء اصلی در روغن اکالیپتوس به نام "1،8-cineole" را بررسی کرد. مصرف سینئول به شکل کپسول باعث بهبود علائم سینوسی می شود.

روغن نعناع هم حاوی منتول است که باعث می شود احساس کنید نفس کشیدن راحت تر است.

3. در اتاق خواب از بخور استفاده کنید

بخور رطوبت را به هوا اضافه می کنند (و برخی نیز گرما را اضافه می کنند). اگرچه آنها فواید ثابتی در درمان علائم سرماخوردگی نشان نداده‌اند، اما می‌توانند نفس کشیدن را آسان‌تر کنند.

هوای خشک می تواند گلو و مجرای بینی را تحریک کند. اگر هوای اتاق خواب شما خیلی خشک است، یک بخور می تواند کمک کند. برای جلوگیری از رشد باکتری ها و کپک ها باید آن را به طور مرتب تمیز کنید.

4. اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید

وقتی بیمار هستید، چیزهای کوچک می توانند شما را از خواب بسیار مورد نیاز بازدارند. برای مثال، ممکن است نسبت به نوسانات نور یا دما حساسیت بیشتری داشته باشید.

دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و از روکش های سبک استفاده کنید. از پرده های خاموشی استفاده کنید تا مطمئن شوید نور بیرون بر خواب شما تأثیر نمی گذارد.

5. نوار بینی بزنید

نوارهای بینی به باز کردن مجاری بینی برای بهبود تنفس کمک می کند. آنها همچنین تنفس را هنگامی که بینی به دلیل احتقان مسدود شده است، بهبود می بخشند.شما می توانید نوار بینی را از اکثر داروخانه ها خریداری کنید. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید تا نوار بینی را هنگام خواب روی بینی خود بمالید.

6. روغن اسانس را روی سینه بمالید

تصور می شود روغن های ضروری به بهبود علائم سرماخوردگی و بهبود خواب کمک می کنند. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی آنها انجام نشده است، اما به طور کلی بی خطر هستند.

می‌توانید از روغن‌های ضروری برای مالش روی سینه خود استفاده کنید. روغن درخت چای اکالیپتوس، نعناع فلفلی چند نمونه از روغن‌های خوبی هستند که خواص ضد سرماخوردگی دارند. مطمئن شوید که مخلوط اسانس خود را با روغن حامل رقیق کرده اید تا از تحریک پوست جلوگیری کنید.

7. زیر سر خود را بالا بیاورید

خوابیدن با سر بالا می تواند به تخلیه مخاط و کاهش فشار سینوسی کمک کند. به پشت دراز بکشید و از یک بالش اضافی برای نگه داشتن سر خود استفاده کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

گرفتگی بینی دلیلی برای هشدار نیست. معمولاً در اثر آلرژی های فصلی یا سرماخوردگی، آنفولانزا و سینوزیت ایجاد می شود.

اگرچه اکثر افراد می توانند گرفتگی بینی را در خانه درمان کنند، اما گروه های خاصی باید برای تشخیص به پزشک مراجعه کنند. این شامل:

• نوزادان
• بزرگسالان 65 سال و بالاتر
• افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند

حتی اگر در یکی از این گروه ها نیستید، اگر علائم شما بیش از یک هفته طول بکشد یا به تدریج بدتر شد، باید به پزشک مراجعه کنید.

همچنین در صورت مشاهده موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• مشکل در تنفس
• تب بالا
• ترشحات زرد یا سبز بینی همراه با درد سینوسی یا تب
• ترشحات خونی یا چرک مانند از بینی/سلامت نیوز