قیمت کتاب‌های درسی افزایش می‌یابد؟ رئیس قوه‌قضائیه به قضات: تا جای ممکن قرار‌های منجر به بازداشت را طوری صادر کنید که فرد امکان تامین آن را داشته باشد اعلام جرم دادستانی تهران علیه یک عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام نتایج آزمون استخدامی آموزش و پرورش اعلام شد دستگیری اوباش محله فلاح به اتهام درگیری‌های مسلحانه توسط پلیس پایتخت تسهیلات ویژه برای مشمولان پذیرفته شده در آزمون‌های سراسری ۱۴۰۴ وزارت علوم: اعضای هیأت علمی و کارکنان دانشگاه‌ها مشمول فوق‌العاده خاص خواهند شد تاخیر ۲ ساعته در آغاز فعالیت ادارات برخی شهر‌های خوزستان راز تشکیل هسته سیاره مشتری فاش شد فعالیت‌های دریایی در خزر ممنوع شد گرمای هوا شکسته می‌شود / کاهش ۲ تا ۳ درجه‌ای دما در کل کشور از پنجشنبه رشته‌های جدید کاردانی به کارشناسی سال ۱۴۰۴ اعلام شد؛ آغاز فرصت ثبت نام ۱۳ کیلو طلای قاچاق توقیف شده در فرودگاه تحویل مراجع ذیصلاح شد تعزیرات: قیمت‌گذاری بی‌ضابطه برنج داخلی باعث نابسامانی بازار شده است قانون مطبوعات تغییر می‌کند؟ ترافیک پنج کیلومتری در کندوان و هراز/ ادامه محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های شمال

رمز رشد قد در دوران بلوغ

یک متخصص تغذیه گفت: تغذیه مناسب، به‌ویژه مصرف پروتئین، کلسیم و ویتامین D، برای رشد قدی ضروری است.
تاریخ انتشار: ۰۹:۴۹ - ۱۸ اسفند ۱۴۰۳ - 2025 March 08
کد خبر: ۲۷۲۹۶۲

به گزارش راهبرد معاصر، سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر تأکید کرد: تغذیه صحیح در دوران بلوغ نقش کلیدی در رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان دارد. وی افزود: دریافت مواد مغذی ضروری، به‌ویژه پروتئین، کلسیم، ویتامین D، آهن و روی، برای رشد مناسب و جلوگیری از مشکلاتی مانند کوتاهی قد و ریزش مو بسیار مهم است.

 

وی افزود: پروتئین به‌عنوان مهم‌ترین درشت‌مغذی، نقش اساسی در افزایش طول استخوان‌ها دارد و مصرف منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها توصیه می‌شود. همچنین، کلسیم برای تقویت استخوان‌ها ضروری است، اما جذب آن وابسته به ویتامین D است.

 

فتاحی ادامه داد: ویتامین D در مواد غذایی کمیاب بوده و مصرف مکمل آن برای همه افراد ضروری است و بر اساس پروتکل کشوری، در صورت عدم انجام آزمایش، توصیه می‌شود که به مدت ۸ هفته، هر هفته یک کپسول ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف شود و پس از آن، ماهی یک‌بار ادامه یابد.

 

وی افزود: آهن و روی نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو دارند و منابع آن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، مغزها و سبزیجات برگ سبز است. همچنین، ویتامین A، منیزیم و فسفر که در سبزیجات رنگی، مغزها، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند، به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند.

 

فتاحی در پایان خاطرنشان کرد: اضافه‌وزن می‌تواند مانع رشد قدی شود، زیرا فشار اضافی به استخوان‌ها وارد می‌کند و رعایت یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌تواند از این مشکل پیشگیری کند و به رشد سالم در دوران بلوغ کمک کند./ مهر

کلمات کلیدی: رشد بلوغ کودک
ارسال نظر
آخرین اخبار