خطرات استفاده شبانه از موبایل چیست؟-راهبرد معاصر
قیمت جدید سایپا و ایران خودرو امروز ۲۷ دی ۹۹/ اسامی برندگان ایران خودرو+ لینک ثبت نام سایپا سردار حاجی‌زاده: موشک ها ابزار تولید قدرت و امنیت برای ملت ایران هستند هشدار سخنگوی وزارت بهداشت+ اسامی شهرهای قرمز غایب های استقلال مقابل تراکتور توضیحات پلیس درباره پیامک به رانندگانی که به مناطق زرد سفر می‌کنند آخرین اخبار از واریز سود سهام عدالت+ جزئیات ترامپ دوباره علیه چینی‌ها فرمان صادر کرد توصیه‌های فکری و حضور یک پیشکسوت در تمرین استقلال+ عکس واکنش ریاض به لو رفتن دیدار محمد بن سلمان و نتانیاهو حذف آزمایش غربالگری زنان باردار در مجلس صحت دارد؟ دلیل تعطیلی پارک لاله تهران اعلام شد هشدار جدی درباره تجمع برای ایام فاطمیه محدودیت‌های ترافیکی پایان هفته+ جزئیات ارزش سهام عدالت و دارایکم امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹ آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹/ فوت ۹۶ بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته آخرین قیمت سکه امروز ۲۷ دی ۹۹+ کاهش قیمت سکه و طلا ماجرای بنزین تشویقی ایام کرونایی چیست؟ حملات سایبری به شبکه برق کشور صحت دارد؟ سرلشکر سلامی: یکی از راهبردهای دفاعی ما هدف قراردادن ناوهای دشمن با موشک بالستیک است اعلام برنامه‌های لیگ برتر فوتبال+ زمان دیدار‌های معوقه پرسپولیس لاری: شناسایی ویروس جهش یافته کرونا آسان نیست زمان اجرای اولین مرحله واکسیناسیون در کشور+ فیلم تغییرات استقلال برای بازی با تراکتور+ ساعت و زمان بازی استقلال و تراکتور چرا بورس امروز نزولی شد؟ دلیل از دست رفتن بویایی ناشی از کرونا وضعیت بورس امروز ۲۷ دی ۹۹ سخنان سخنگوی ستاد مقابله با کرونا درباره بازگشایی مدارس نامه وزیر بهداشت به وزیر کشور: مانع ورود مسافران به استان‌های شمالی شوید جزئیات تصویب واریز یارانه جدید+ مبلغ یارانه جدید نحوه برگزاری مراسم 22 بهمن از زبان رئیس جمهور جدیدترین قیمت طلا، قیمت سکه، قیمت دلار و قیمت ارز امروز ۲۷ دی ۹۹ سردار باقری: دشمنان نیت سوئی در دریا داشته باشند با قدرت موشکی منهدم می شوند وقتی که مهدی طارمی عذرخواهی کرد+ علت تعیین تکلیف استخدامی معلمین حق التدریس+ جزئیات شرایط فروش جدید نقد و اقساطی شرکت بهمن موتور + جزئیات و جدول عیدی کارگران امسال چقدر است؟ اسامی برندگان قرعه کشی ایران خودرو امروز ۲۷ دی ۹۹+ لینک اسامی برندگان ایران خودرو با کد پیگیری و کد ملی واریز یارانه ۱۰۰ هزار تومانی دی ماه ۹۹ + جزئیات نحوه برگزاری امتحانات دانشجویان + جزئیات تبریک معاون ترامپ به معاون بایدن خبر ناراحت کننده برای مستمری‌بگیران و بازنشستگان تامین اجتماعی+ جزئیات قیمت رسمی دلار و انواع ارز امروز ۲۷ دی ۹۹ جدیدترین آمار مبتلایان و قربانیان کرونادر جهان امروز ۲۷ دی ۹۹ نتایج قرعه کشی ایران خودرو امروز ۲۷ دی ۹۹+ اسامی برندگان ایران خودرو با کد پیگیری و کد ملی+ قیمت روز ایران خودرو گل مهدی طارمی به بنفیکا+ ویدئو آمریکا تحریم‌های جدیدی علیه بخش فلزات ایران اعمال کرد + جزئیات قیمت ربع سکه امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹ قیمت انواع سکه پارسیان کادویی امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹ ارزش پالایشی یکم در بورس امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹ جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز شنبه ۲۷ دی ۹۹ حماس: در کنار سوریه هستیم لزوم تقویت همکاری نظامی ایران و جمهوری آذربایجان اردوغان در صدد خرید دومین سامانه پدافند موشکی از روسیه برای هیچ یک از واکسن‌های کرونا تایید موقت صادر نشده است بازدید سرلشکر موسوی از پایگاه هوایی چابهار همه نیروهای انقلاب باید در دولت آینده حضور داشته باشند زمان اجرای طرح رتبه بندی معلمان+ جزئیات دستور ترامپ برای در برگرفتن رژیم صهیونیستی در حوزه فعالیت‌های سنتکام انتقال زندانیان داعشی را به مرز عراق توسط امریکا سفر قریب‌الوقوع وزیر خارجه ایران به مسکو حاکمان سعودی تبدیل به جاده‌صاف‌کن‌ طرح‌های بی‌ثبات‌کننده رژیم صهیونیستی شده‌اند ممنوعیت مادام العمر ورود ترامپ به کنگره آمریکا! تحقیق و تفحص از بورس کلید خورد لایحه حفظ کرامت و حمایت از زنان در برابر خشونت تقدیم مجلس شد برگزاری مرحله اول رزمایش پیامبر اعظم (ص) با اجرای عملیات ترکیبی موشکی و پهپادی ثبت نام داوطلبان انتخابات ریاست‌جمهوری الکترونیکی است/افزایش شعبه‌های اخذ رای در خرداد ۱۴۰۰ وضعیت آب و هوا در ۲۶ دی ماه/ آغاز بارش باران و برف در استان‌های شمالی کشور آخرین وضعیت جوی و ترافیکی راه‌های کشور ۲۶ دی فرآیند شکل‌گیری وحدت بین اصولگرایان و جریان پایداری تاکید پنس بر لزوم امنیت کامل مراسم تحلیف جو بایدن آمار جدید شیوع کرونا در کشور‌های مختلف جهان + جدول وقتی امریکا دایه مهربان تر از مادر می شود! طلاق سیاسی عون و حریری تقاضای وزارت بهداشت از مردم به دنبال تداوم آلودگی هوا آخرین اخبار از مرحله نیمه‌نهایی «عصرجدید»+ جزئیات و علت تغییر ساختار برنامه احسان علیخانی پوستر| رهبر انقلاب: مسئولان واکسن مطمئن تهیه کنند لحظه شماری مهمان دورهمی برای اخراج از دانشگاه! حکمت در چه دل‌هایی به بار می‌نشیند؟ پوستر/ شهید پیروز کاریکاتور/ شورای بی کفایت حدیث امام باقر (ع) درباره مقام منتظران موعود افشین واقعی سریال خانه امن کیست؟+ عکس وقتی که ازدواج خانم بازیگر سوژه مهران مدیری شد عملی که از نماز و روزه بالاتر است حدیث امیرالمومنین (ع) درباره عقل حدیث امام علی (ع) درباره جایگاه یاران امام زمان (عج) در قیامت ویژه برنامه‌های تلویزیون در شب یلدا+جزئیات دلیل تفاوت سن تکلیف دختران و پسران چیست؟ معرفی جواد جوادی جدید سریال «بچه مهندس»+ عکس واکنش بهرام افشاری هم به حذف سارا و نیکای «پایتخت»+ عکس حدیث امام صادق (ع) درباره صفات ناپسند سریال «خانه امن» حق مطلب را ادا کرد دلایل گرانی مرغ/ اینفوگرافی سخنی با امام زمان عج الله تعالی فرجه الشریف در دوران فتنه لارگانی: بجای دولت ما از مردم عذرخواهی می‌کنیم کاریکاتور | دزدان دریایی آمریکایی کاریکاتور | مسابقه تخم مرغ و دلار! قیمت مسکن در ۸ سال اخیر/ اینفوگرافیک کاریکاتور | تابستان داغ اینفوگرافیک | خانه‌های سر به فلک‌کشیده / ۲ عاقبت منفورترین چهره‌های واقعه کربلا/ اینفوگرافیک کاریکاتور/ چه بوی کبابی میاد! نخستین تصاویر از موشک‌های حاج قاسم و ابومهدی اینفوگرافیک | تازه‌وارد‌های بازار سرمایه تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

خطرات استفاده شبانه از موبایل چیست؟

برخی شواهد نشان می دهد که نور آبی می تواند به واسطه آسیب رساندن تدریجی به شبکیه چشم به بینایی انسان صدمه زده و به انحطاط ماکولا، از دست دادن دید مرکزی یا ناتوانی در مشاهده آنچه مقابل فرد قرار دارد، منجر شود.
تاریخ انتشار: ۲۱:۵۴ - ۰۴ دی ۱۳۹۹ - 2020 December 24
کد خبر: ۷۱۶۴۵

به گزارش راهبرد معاصر به نقل از «لیو لاو فروت» نوشت: «امروزه نور مصنوعی یکی از دلایل اصلی محرومیت از خواب محسوب می شود و نور ساطع شده از نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر ساطع می شود، حتی یک گام فراتر رفته و شرایط بدتری را رقم می زند. این نور که به نام «نور آبی» شناخته می شود می تواند با مجبور کردن بدن به بیدار باقی ماندن در چرخه خواب انسان اختلال ایجاد کند.

نور آبی به‌ویژه برای این که مغز متوجه فرا رسیدن صبح شود بسیار موثر است. اما هنگام شب و زمان خواب، مغز نیازی به آن ندارد. راه حل؟ هنگام شب و پیش از خواب از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند استفاده نکنید.

افزایش بی خوابی بین مردم به نوعی با افزایش استفاده از فناوری و گوشی های هوشمند پیوند خورده است. به طور معمول، هنگام شب، نور قرمز بیشتری وجود دارد که بدن را برای خواب آماده می کند. هنگامی که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی در این شرایط اختلال ایجاد می کند، بدن به طور کامل بی دفاع می شود.

چرا نباید هنگام شب از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند استفاده کرد

در ادامه شش دلیل مهم که نباید از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند هنگام شب و به ویژه پیش از خواب استفاده کرد، ارائه شده اند:

می تواند به چشم ها آسیب برساند

برخی شواهد نشان می دهد که نور آبی می تواند به واسطه آسیب رساندن تدریجی به شبکیه چشم به بینایی انسان صدمه زده و به انحطاط ماکولا، از دست دادن دید مرکزی یا ناتوانی در مشاهده آنچه مقابل فرد قرار دارد، منجر شود.

نور آبی مصنوعی یکی از کوتاه‌ترین و پر انرژی‌ترین طول موج ها در طیف نور مرئی است. به دلیل کوتاه‌تر بودن، درخششی ایجاد می شود که می تواند کنتراست دید را کاهش داده و بر وضوح و شفافیت آن تاثیر بگذارد. این مورد اغلب چرایی تجربه خستگی یا فشار چشم دیجیتالی و مواجهه با علائمی مانند تاری دید، دشواری در تمرکز، خشکی و سوزش چشم، سردرد و گردن و کمر درد را پس از یک روز کار با کامپیوتر را توضیح می دهد.

کمبود خواب را تجربه می کنید

نور آبی در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می کند که می تواند به معنای کاهش کیفیت و کمیت خواب باشد. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب بدن را تنظیم می کند. اگر چرخه خواب به خوبی تنظیم نشده باشد، دیگر خواب کافی که به آن نیاز دارید را تجربه نخواهید کرد. کمبود خواب می تواند به مشکلات سلامت مختلف مانند سطوح بالاتر اضطراب، خطر بیشتر ابتلا به سکته مغزی، دیابت و چاقی، سرکوب سیستم ایمنی و افزایش فشار خون منجر شود.

با خطر بیشتر ابتلا به سرطان مواجه می شوید

ملاتونین یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان هایی است که بدن به طور طبیعی تولید می کند. از آنجایی که تولید ملاتونین به واسطه نور آبی ساطع شده از نمایشگر گوشی های هوشمند و تبلت ها سرکوب می شود، بدن می تواند با کمبود این آنتی اکسیدان قوی مواجه شود. اختلال در تولید ملاتونین برای یک شب مساله ای جدی نخواهد بود، اما افرادی که هر شب برای ساعت ها در معرض نور آبی قرار می گیرند در معرض خطر هستند.

به طور خاص، کمبود خواب می تواند خطر سرطان های پستان، کولورکتال و پروستات را افزایش دهد. کمبود ملاتونین به معنای خطر بیشتر آسیب سلولی، التهاب بیشتر و اختلال در عملکرد عادی سیستم ایمنی بدن است.

خطر ابتلا به افسردگی افزایش می یابد

افرادی که تولید ملاتوتین در بدن آنها سرکوب شده است و ساعت بدن آنها با قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی تغییر کرده است، مستعد ابتلا به افسردگی هستند. کمبود خواب در فعالیت انتقال دهنده های عصبی بدن تداخل ایجاد می کند و در نهایت می تواند به کاهش سیگنالینگ سیناپسی بین سلول های عصبی منجر شود که در تغییرات خلق و خو نقش خواهد داشت.

با افزایش وزن مواجه می شوید 

با بروز اختلال در تولید ملاتونین و چرخه های خواب، نور نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند هنگام شب می تواند در هورمون هایی که گرسنگی را کنترل می کنند نیز اختلال ایجاد کرده و خطر چاقی را افزایش دهد. کمبود خواب می تواند سطوح انسولین را بر هم بزند که به طور مستقیم بر متابولیسم بدن تاثیرگذار است. اگر متابولیسم بدن مختل شود، وزن شما نیز با نوسان مواجه خواهد شد.

خواب ناکافی می تواند سلول های گلیال را از پاکسازی سمومی که توسط سلول های مغزی تولید می شوند، باز دارد. این سموم در بدن بیشتر افراد باقی مانده و جای شگفتی نیست که در افزایش وزن نقش دارند.

در فعالیت مغز اختلال ایجاد می شود 

خواب ناکافی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند می تواند یادگیری را نیز دشوار کرده و موجب حواس پرتی و اختلال در حافظه طی روز بعد شود. پس از مقایسه مغز افرادی که با محرومیت از خواب مواجه بودند با مغز افرادی که خواب کافی داشتند، دانشمندان دریافتند که متابولیسم و جریان خون در چندین بخش مغز افرادی که کمبود خواب داشتند، کاهش داشته است. این به اختلال در عملکرد شناختی و رفتار منجر می شود.

چگونه مشکل را برطرف کنیم

اگر قصد دارید خواب خود را بهبود بخشیده و آثار نور آبی بر چشم های خود را کاهش دهید، می توانید اقدامات زیر را امتحان کنید.

استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی

اگر کار با کامپیوتر یا گوشی های هوشمند بخشی جدایی ناپذیر از شغل شماست، به احتمال زیاد نمی توانید وابستگی خود به این دستگاه ها را کاهش دهید.

خوشبختانه راه حلی برای این شراط وجود دارد و آن استفاده از عینک های مسدودکننده نور آبی است.

نمونه های با کیفیت بالا می توانند تفاوت قابل توجهی در میزان خستگی چشم که فرد تجربه می کند، ایجاد کنند. افزون بر این، شما می توانید هنگام شب بدون این که نگران کاهش تولید ملاتونین و کیفیت خواب خود باشید از این عینک ها استفاده کنید.

عدم استفاده از دستگاه های الکترونیکی یک تا دو ساعت پیش از خواب

ترک عادت استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند و لپ تاپ پیش از خواب می تواند بسیار دشوار باشد. اما پس از آگاهی از فواید پرهیز از این کار نباید مشکلی با ترک این عادت مضر داشته باشید.

در آغاز می توانید ۳۰ دقیقه پیش از خواب دستگاه خود را خاموش کرده و کنار بگذارید و پس از آن، به تدریج این مدت زمان را افزایش داده تا به یک تا دو ساعت برسد.

خاموش کردن چراغ ها

خاموش کردن چراغ ها یا کاهش نور آنها چند ساعت پیش از خواب را مد نظر قرار دهید. با این کار سیگنال تاریک شدن محیط به مغز ارسال شده و ملاتونین ترشح می شود که به راحت‌تر خوابیدن کمک می کند.

نور قرمز هنگام شب با چشم ها مهربان‌تر بوده و امکان کسب آرامش را به جای افزایش هوشیاری ناشی از مواجهه با نور آبی فراهم می کند.

ایسنا

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
پرطرفدارترین اخبار