۵ راهکار طلایی برای کاهش ترس و اضطراب-راهبرد معاصر
آخرین وضعیت پرداخت حقوق و همسان سازی حقوق بازنشستگان توضیح وزارت علوم درباره امتحانات پایان ترم دانشگاه‌ها گمانه زنی درباره نامزدی میشل اوباما در انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۲۴ آخرین مهلت ثبت نام جذب اعضای هیات علمی دانشگاه‌ها ۱۴۰۰ زمان برگزاری آزمون مشمولان قانون تعیین تکلیف وزارت آموزش و پرورش+ جزئیات اغفال دختر جوان در سایت همسریابی ؛ تجاوز و تهیه عکس و فیلم! آخرین وضعیت کرونایی شهر‌های کشور ۶ آذر ۱۴۰۰+ جدول رنگبندی کرونایی دستور هنیه برای بسج مواضع در پی اقدام انگلیس علیه حماس برخورد شدید و مرگبار یک اتوبوس با منزل مسکونی+ فیلم به هلاکت رسیدن قاتل فراری در پی درگیری مسلحانه با پلیس در شیراز راب مالی: کشور‌های حاشیه خلیج فارس خواهان احیای برجام هستند عکس| دیوارنگاره جدید میدان ولی عصر سفیر ایران: همکاری با سوریه در بالاترین سطوح ادامه دارد رویای پادشاهی محمد بن سلمان محقق می‌شود؟ برنامه وزیر پیشنهادی آموزش و پرورش برای ارتقای معیشت فرهنگیان و رتبه بندی معلمان مسمومیت ۶ نفر با گاز مونوکسید کربن مشهورترین روحانیون سینمای ایران+ فیلم اعلام وضعیت فاجعه در نیویورک حشره خطرناک در بندر عباس رویت شد/ پشه آئدس چیست؟ نقش پیاده روی در کنترل دیابت سفر وزیر جنگ رژیم صهیونیستی به واشنگتن برای رایزنی درباره ایران تلاش روسیه برای ایجاد توافق میان ایران و عربستان امیرعبداللهیان: در مذاکره و رسیدن به توافق جدی هستیم پایان حضور ایران در تنیس روی میز قهرمانی جهان با حذف برادران عالمیان واکنش خطیب زاده به اقدامات آمریکا و تروئیکای اروپا در آستانه مذاکرات وین نرخ بلیت‌های ترکیه، دلاری است یا ریالی؟ وزیر صمت: سامانه جامع تجارت تا پایان سال تکمیل می‌شود علی باقری: شرط لازم موفقیت مذاکرات وین، لغو همه تحریم ها است تخلیه فرودگاه هلند به دلیل بمب گذاری کمالوندی: ایران تمام تعهدات خود در چارچوب پادمانی را انجام داده است گشت زنی جنگنده های روسیه و بلاروس در مرزهای اروپا شریعتمداری: شرایط امروز ما خطیر است نه خطرناک مصدومیت وحشتناک لژیونر پرسپولیسی را خانه نشین کرد واکنش شاهین صمدپور به قصاص آرمان عبدالعالی+ عکس کنایه تند پیروانی به شهریار مغانلو آخرین واژه‌های بیان شده قبل از مرگ چیست؟ محور گفتگوی باقری با وزیر امور خارجه کویت مامور شهرداری تهران قصاص شد + عکس حمله استقلالی‌ها به فرهاد مجیدی و ۳ بازیکن استقلال آمار خانه‌های خالی به سازمان امور مالیاتی اعلام شد وداع غم انگیز پدر آرمان عبدالعالی با جنازه پسرش در مراسم خاکسپاری+ فیلم و تصاویر اسناد محرمانه واکسن فایزر به سرقت رفت قبض گاز ۴ درصدی‌ها ۴ برابر می‌شود+ جزئیات تعرفه جدید گاز خانگی افزایش آلودگی هوای ۶ شهر صنعتی در هفته پیش‌ِ رو‌‌ فیلم|حقوق معلم اندازه‌ی چایی بریزِ وزارتخانه‌های دیگر است! نام بیرانوند در کتاب گینس ثبت شد+ عکس و فیلم هیأت طالبان برای گفتگو با مقامات آمریکا عازم دوحه شد پاسخ دندان شکن قلعه نویی به طعنه فرهاد مجیدی؟ آیت الله رئیسی: حمایت دولت از شهرداری‌ها برای حل مشکلات مردم حداکثری خواهد بود خبر خوش وزیر اقتصاد برای تولید کنندگان ایرانی اسامی برندگان قرعه کشی سایپا امروز 4 آذر 1400+ لینک نتایج قرعه کشی سایپا قیمت طلا، دلار، سکه و ارز امروز ۴ آذر ۱۴۰۰ ۱.۵ میلیون تن کالا در آستانه خروج از گمرکات آخرین خبر از نقل و انتقالات استقلال/ سومین بازیکن خارجی استقلال کیست؟ گل به خودی عجیب مدیران استقلال به مجیدی! هدیه ۳۴۷ هزار میلیارد تومانی زنگنه به شرکت اماراتی از جیب مردم یحیی دست روی مهاجم سپاهان گذاشت! خبر خوش محسن رضایی برای سهامداران بورس دستور مخبر برای عرضه مستقیم ۳ محصول لبنی زمان بررسی صلاحیت وزیر پیشنهادی آموزش و پرورش در مجلس قیمت خودرو ایران خودرو و سایپا امروز چهارم آذر ۱۴۰۰+ جدول حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی باید به تدریج انجام شود محسن رضایی: زنجیره معیشت مردم در تحریم‌های داخلی گرفتار شده است درخواست خاندوزی برای افزایش پرداختی به کارکنان وزارت اقتصاد+ سند سرلشکر سلامی: تا پیروزی راه زیادی باقی نمانده است آیت الله رئیسی: پرداخت‌های غیر متعارف قابل تحمل نیست طرح نمایندگان مجلس برای اعطای تابعیت به اتباع خارجی رهبر معظم انقلاب: بسیجیان عزیز قدردان جایگاه خود باشید غضنفر آبادی: دولت روحانی بودجه را پیش خور و اقتصاد کشور را ویران کرد ماجرای لال شدن خانم بازیگر در کودکی! سرلشکر سلامی: ‌ایران است که آمریکا را مدیریت می‌کند فوت نوازنده جوان ایرانی براثر ایست قلبی + عکس واکنش به واردات خودروی دست دوم به کشور رئیس جمهور: میزبانی از ۴ میلیون افغانستانی شاهدی بر توجه ایران به حقوق انسانهاست رئیس جمهور: توجه به خدا و معنویت برای جامعه بشری ضروری است واکنش بنیاد شهید سلیمانی به ماجرای توهین شادی شایانفر به سردار سلیمانی و دخترش+ عکس آیت الله رئیسی: با روحیه بسیجی می‌توان بر مشکلات غلبه کرد وزیر دفاع: توجه به توانمندی‌های ملت در قالب بسیج رمز عبور از مشکلات است جایزه فیلم شهاب حسینی به علی انصاریان رسید قالیباف: مشکلات ما نبود پول و امکانات نیست؛ ضعف مدیریت است زمان اعزام اولین کاروان زیارتی به عتبات + هزینه سفر هوایی ادعای جنجالی صحرا کریمی درباره پرداخت پول به آریا عظیمی نژاد+ عکس عکس| رعنا آزادی‌ور و نسرین نصرتی، روی صحنه جشنِ حافظ بدرقه سجاد رزمجو از جنس مرتضی پاشایی بود تقریظ رهبر معظم انقلاب بر کتاب «تن‌ها گریه کن» رونمایی شد بهاره رهنما دوباره غوغا کرد! ثبت نام عتبات از امروز ۳۰ آذر ۱۴۰۰+ جزئیات استایل متفاوت آزاده صمدی در جشن حافظ + فیلم رونمایی از چهره جدید رضا عطاران در جشن حافظ ۱۴۰۰+ فیلم حکم وضو و غسل با داشتن آرایش، لاک ناخن و کرم چیست؟ ️ اینفوگرافیک| قرارگاه فرهنگِ انقلابی نماهنگ| روایت رهبر انقلاب از روند پیشرفت صنعت موشکی جمهوری اسلامی ایران لوح| ارتش هالیوودی آمریکا لوح| راه مشترک کلیپ صوتی| در راه قلّه نماهنگ | افتخار به شهدا اینفوگرافیک| خطر ۱۷ میلیون واکسن نزده اینفوگرافیک| شش نکته رهبر انقلاب درباره وظایف امت اسلامی برای اتحاد فیلم‌نوشت | اسوه حسنه لوح| برادران امام لوح| پیام پهلوانان نماهنگ | افتخار سربازی ملت اطلاع نگاشت| قرارگاه آگاهی و امید نماهنگ | فرمان جهاد تبیین لوح| همان لباس سربازی ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

۵ راهکار طلایی برای کاهش ترس و اضطراب

ترس و اضطراب همان قدر که به روح و جسم آسیب می‌زند، انسان را از حرکت درست در مسیر اهدافش دور کرده و تلخی و سختی در پی دارد.
تاریخ انتشار: ۱۳:۵۴ - ۰۱ آبان ۱۴۰۰ - 2021 October 23
کد خبر: ۱۰۶۵۳۵

به گزارش راهبرد معاصر، شاید امروز، یعنی اولین روز از دومین ماه پاییز، همان شنبه ای باشد که برای خیلی از کار‌ها مثل درس خواند، ورزش، رژیم گرفتن وعده آن را به خودمان می‌دادیم.

اما در کنار همه این کار‌های عقب افتاده امروز باید به کار دیگری پایان داد، که آن ترس و اضطراب است!

شناختن این دو عامل نگرانی و حال بد در زندگی، می‌تواند آن را از بین برده و سلامتی و انرژی مثبت را به ارمغان بیاورد.

ترس و اضطراب چیست؟

تـرس یک هیجان قوی است که بر ذهن و بدن ما تاثیر مستقیم دارد. ترس می‌تواند اخطار‌های قوی پاسخ در زمان‌های اضطراری هم، چون زمانـی که در آتش گرفتار می‌شـویم یا مورد حمله قـرار می‌گیریم، ایجاد کنـد. ترس توانایی آن را دارد که در صـورت مواجهـه بـا رویدادهـای بی خطر ماننـد امتحانات، سـخنرانی، شـغل جدید، دیدار‌ها یـا حتی مهمانی موثـر واقـع شـود.

ایـن یک واکنـش طبیعی به یـک تهدید درک شـده یا واقعی اسـت. اضطـراب از واژ‌هایی اسـت کـه مـا بـرای برخـی از انـواع ترس اسـتفاده می‌کنیم.

ترس و اضطـراب می‌تواند برای مـدت کوتاهی دوام آورده و سـپس از بین رفته والبته می‌شود بیشتر از این مدت کوتاه تداوم یافته و ذهن انسان را درگیر کند.

این دو عامل نگرانی، یعنی و ترس و اضطراب بسیار قوی اند، چرا که بر اشـتها، خـواب، تمرکز، سـفر، لـذت بـردن از زندگی، یـا حتـی تـرک خانه، رفتـن به محـل کار یا مدرسـه موثر اند.

این رفتار توانایی آن را دارد که بر سلامت اثر منفی گذاشته و انسان را از انجام کار‌های روزمره باز دارد. برخـی تحـت تأثیـر تـرس قـرار گرفته و ممکـن اسـت از موقعیـت هایـی کـه آن هـا را وحشـت زده یا مضطـرب می‌کنـد، اجتناب کننـد. شکسـتن این چرخه ممکن اسـت دشـوار باشـد، امـا روش‌های زیـادی برای انجـام آن وجـود دارد. می‌توان آموخت که چگونه ترس کمتری داشـته و با آن کنار آمده و مانع لذت از زندگی نشد.

چه چیز باعث ترس می‌شود؟

دانستن این کـه از چـه چیـز می‌ترسـید و این کـه وقتـی از چیـزی می‌ترسـید چگونـه رفتـار می‌کنید، بـرای هر فردی متفاوت اسـت. اولین قدم حل مشکلِ ترس، دانستن و شناختن ترس است. ترس اگر از حد خودش فراتر برود انسان متوقف و زندگی را سخت می‌کند.



چه چیزی شما را مضطرب می‌کند؟

اضطـراب، نوعی ترس برشمرده می‌شود، همچون مورد گفته شده در مبحث شناخت ترس، برای دانستن مشکلات ناشی از اضطراب نیز، شناختن آن ضروریست.

کلمـه "اضطـراب" معمولا هنگامـی کـه تـرس آزاردهنده‌ای متوجه انسان شده و ادامه دار است، گفته می‌شود. اضطراب زمانی است که ترس ما در برای آنچه که در آینده رخ می‌دهد باشد نه صرفا زمان حال. تغییراتی کـه هنگام تـرس و اضطـراب احسـاس می‌شود، به دلیل آن که هیجان اولیه یکسان است، بسیار شبیه هم هستند.

علائم ترس و اضطراب را بشناسید!

در هنگام ترس و اضطراب واکنش‌های بدن پرسرعت شده و گا‌ها این علائم دیده می‌شود:

تپش قلب یا بی نظمی در ضربان قلب

نفس کشیدن پرسرعت

ضعف در عضلات

عرق کردن زیاد

احساس دل شوره

تمرکز بر روی هر چیزی دشوار است

احساس سرگیجه

بی میلی و ناتوانی در غذا خوردن

احساس سرما یا گُرگرفتگی

خشک شدن دهان

ضعفی عضلات

دلیل رخ دادن این اتفاق این است که بدن با احسـاس تـرس، فرد را برای اضطـرار آماده می‌کنـد، در نتیجه جریان خون را بـه ماهیچه هـا رسانده، قنـد خـون را افزایـش داده و ایـن توانایـی روانـی را می‌دهـد کـه روی موضوعـی کـه بـدن شـما به عنـوان یـک تهدیـد تلقـی می‌کند، تمرکـز کنید.

اضطراب در بلند مدت، ممکن است برخی از علائم فوق و همچنین احساس ترس آزاردهنده‌ای را به فرد متحمل کند، مشکل در خوابیدن، تجربه‌ی سردرد، یا مواجه با مشکل در در ادامه کار و برنامه ریزی برای زندگی از عوامل ایجاد و پایداری اضطراب و ترس است.

در ادامه ۵ راه کابردی برای کاهش ترس و اضطراب را برای شما ذکر کرده ایم:



۱- ورزش کردن

ورزش استرس را کاسته و به فعالیت بدن نظم می‌دهد. ورزش کردن برای روح، چون مسکن قوی عمل کرده و اضطراب را کنترل می‌کند.

۲- نوشتن احساسات

دانستن آن چه انسان را آزرده و چه چیز او را خرسند می‌کند از اهداف مهمی است که نوشتن دنبال می‌کند. وقتی از حال و روز خود شناخت داشته باشیم می‌توانیم به بهترین نحو به خودمان کمک کنیم. شناخت آن چه اثر منفی دارد و چه چیز حال انسان را خوب می‌کند و سبب شکرگزاری از خدا می‌شود و قدم مهمی در کنترل ترس و اضطراب است.



۳- برنامه ریزی

برنامه ریزی نه تنها از اصول مهم موفقیت است، بلکه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، تصور کنید انسانی که دائما از انجام کار‌های روزانه اش واهمه دارد و دچار اضطراب است؛ زمان بندی کار‌ها و برنامه ریزی که رفته رفته دقیق می‌شود چقدر می‌تواند به کاهش ترس و اضطراب خودش کمک کند.

۴-خوشحال بودن

احساس خوشحالی برای هر فرد تعریف متفاوتی دارد؛ ممکن است کسی با گذراندن وقت در کنار خانواده احساس خوشحالی کند و دیگری با معاشرت دوستانه و گردش و تفریح این حس را تجربه کند. دیدن فیلم، گوش دادن به موسیقی، خرید کردن، کتاب خواندن، انجام کار و فعالیت‌های انسان دوستانه هر کدام می‌توانند خوشحالی مطلوبی را به فرد هدیه کنند.


۵- تغذیه سالم
پرهیز از مصرف کافئین ها، توجه به مواد غذایی سالم و تازه و عدم مصرف فست فود‌ها نگرانی انسان از مبتلا شدن به بیماری را کاسته و به سلامت جسم و در نهایت سلامت روان کمک می‌کند.

کلمات کلیدی: ترس اضطراب رژیم غذایی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار