چگونه رژیم غذایی بر سطح فشار خون تأثیر می گذارد؟-راهبرد معاصر
قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز سه شنبه ۱۸ بهمن۱۴۰۱+ جدول طرح صیانت از دستورکار مجلس خارج شده است گام جدید تهران و مسکو برای ایجاد جهش در همکاری‌های راهبردی اقتصادی قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امرو ۱۸ بهمن ۱۴۰۱+ جدول قیمت طلا و سکه امروز سه شنبه ۱۸ بهمن۱۴۰۱+ جدول قیمت دلار در صرافی‌ها امروز 18 بهمن 1401 قالیباف: از ارتش بابت اقدامات صورت گرفته در خودکفایی و دفاع در نیروی هوایی تشکر می‌کنیم بارش ۵ روزه برف و باران در کشور/ کاهش ۱۰ درجه ای دما در برخی مناطق عکس| رسول خادم، احسان علیخانی و پرویز پرستویی در شهر خوی سیاوش یزدانی قید شکایت از استقلال را زد؟ لایحه تشکیل «سازمان بازرگانی» به مجلس ارسال شد حسینی: عفو محکومان توسط رهبر انقلاب، بدخواهان ملت را عصبانی کرد داوران بازی‌های استقلال و پرسپولیس مشخص شدند مورد خاص ستاره پرسپولیس سرمربی پرسپولیس بلوف می‌زند! پرداخت عیدی بیشتر به کارکنان دولت+ جزئیات عیدی بازنشستگان زمان واریز عیدی بازنشستگان تامین اجتماعی نهایی شد+ زمان واریز حقوق بهمن ماه بازنشستگان آیت الله رئیسی به بوشهر می‌رود سردار فدوی: وقایع اخیر ذات انسان‌های دورو را نشان داد دولت ژاپن با صادرات لبنیات ایران به این کشور موافقت کرد خبر مهم شورای رقابت درباره قیمت خودرو سقف تسهیلات مالی خارجی برای طرح های دولتی و غیردولتی در سال آینده مشخص شد آغاز پیش فروش بلیت نوروزی اتوبوس از اول اسفند وضعیت بورس در ساعات پایانی معاملات امروز 17 بهمن 1401 تکرار یک اتفاق بد برای پرسپولیس امیر سرتیپ واحدی: تولید قطعات گلوگاهی در نهاجا 11 درصد رشد داشته است آیت الله رئیسی:‌ آماده ارائه کمک‌های امدادی فوری به 2 ملت سوریه و ترکیه هستیم مجلس نرخ مالیات بر انتقال دارایی‌ها را مشخص کرد تکلیف بمب و ترقه باشگاه استقلال روشن شد محسن هاشمی: اگر فائزه هاشمی هم عفو شود، خوشحال می‌شویم اصلاح ایراد شورای نگهبان به طرح فعالیت تشکل‌های صنفی موسوی‌تبریزی: فرمان عفو رهبری امیدوارکننده بود / صداوسیما هم همانند رهبری عمل کند آخرین قیمت طلا، سکه، دلار و ارز امروز ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ دلایل محبوبیت طراحی وب دی ان ان اشتباهات ساخت سایت که باید از آنها جلوگیری کنید! انتقاد عربستان از سیاست تحریم آمریکا/ هشدار کمبود انرژی در جهان خبر جدید از نقل و انتقالات استقلال/خداحافظی ستاره استقلالی بعد از پاسخ آبی‌ها درخواست تجدید نظر ۳ خودروساز در دستورالعمل خودرویی شورای رقابت قالیباف: طرح شفافیت قوای سه‌گانه به زودی تایید می‌شود شرایط برگشت ارز حاصل از صادرات ابلاغ شد کارگران ساعتی و پاره وقت چقدر عیدی می‌گیرند؟ قیمت جهانی طلا امروز 17 بهمن 1401 قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز دوشنبه ۱۷ بهمن۱۴۰۱+ جدول قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امرو ۱۷ بهمن ۱۴۰۱+ جدول قیمت طلا و سکه امروز دوشنبه ۱۷ بهمن۱۴۰۱+ جدول اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی چتر برف و باران بر سر ایران تشییع پیکر دیپلمات جمهوری آذربایجان در تهران با حضور علی باقری دشمن در اغتشاشات اخیر جز شرمندگی چیزی نصیبش نشد هشدار چین به آمریکا: تایوان خط قرمز است ادعای فایننشال‌تایمز درباره قصد فرانسه و آلمان برای اقدام علیه سپاه معیار رتبه بندی معلمان میزان حقوقشان را مشخص می کند کنعانی: صدراعظم آلمان در سمت اشتباه تاریخ ایستاده است کان: رئیس موساد همزمان با اعلام حمله در اصفهان نشست امنیتی را ترک کرد تعداد شهر‌های نارنجی کاهش یافت سرکنسول جدید ایران در دبی مشخص شد بورل: قرار دادن سپاه پاسداران در فهرست تروریستی اوضاع را دشوارتر می‌کند جهرمی به المیادین: اتاق عملیات اصلی آشوب ایران در منطقه نبود؛ فروش نفت رو به افزایش است ارتش رژیم صهیونیستی در مرز غزه به حالت آماده‌باش در آمد حماس: در مقیاس جنایت صهیونیست‌ها، پاسخ می‌دهیم اذعان پامپئو به جراحت جدی آمریکایی‌ها بعد از حمله ایران به عین‌الاسد انفجار مهیب در نزدیکی جولان اشغالی سوریه واکنش کنعانی به استفاده از نام جعلی برای خلیج فارس توسط مسؤولان عراقی امیر کویت استعفای دولت را پذیرفت گفت‌وگوی تلفنی امیرعبداللهیان با وزیر خارجه جدید تانزانیا آمار کرونا در ایران امروز ۶ دی ۱۴۰۱ اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا درگذشت مجری با سابقه تلویزیون اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه تیراندازی اشرار مسلح ‌به واحد گشتی پاسگاه تردست زاهدان انتشار مطلبی به نقل از رئیس قوه قضائیه صحت ندارد بیشترین اسامی نوزادان پسر و دختر در ۹ ماه امسال اعلام شد آمار کرونا در ایران امروز ۸ دی ۱۴۰۱ ماجرای کشته شدن «مهرداد ملک» در استان قزوین چه بود؟ سردترین و گرم‌ترین مراکز استان کشور کدامند؟ الزامات تغییر سن بازنشستگی در ایران+ جزئیات اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب درخواست آموزش و پرورش برای محدود شدن اینترنت حوزه‌های امتحانی آخرین فرصت ثبت‌نام و حذف بیمه تکمیلی برای بازنشستگان+ جزئیات ناشنیده های آشکار عملیات کربلای چهار سخنان جدید وزیرآموزش و پرورش درباره هدف رتبه بندی معلمان افزایش آثار ارسالی به جشنواره فیلم فجر طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند برگشت رامبد جوان به تلوزیون با «خندوانه» و مسابقه‌ای جدید بلیت سینما ارزان شد؟ اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها قیمت بلیت سینما شناور شد «پشه» ممنوع‌التصویر شد؟ خاکسپاری ابتهاج به فردا موکول شد منوچهر اسماعیلی درگذشت+ علت اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ افشاگری حامد آهنگی از پشت پرده «شب‌های مافیا» ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای فیلم منتسب به شهید پاریاب و خاطره تلخ مردم از سرنوشت قهرمان جنگ زائران حج از مشعر به منا رسیدند/ انجام نخستین مرحله رمی جمرات + فیلم اعمال مخصوص روز عرفه+ متن زیارت امام حسین (ع) در روز عرفه و دعای اللهم تعبا و تهیا+ صوت سینماها ۲۱ تیر ۱۴۰۱ برای بانوان رایگان شد؟ واکنش خانم بازیگر به درخواست شلاق برای ۸۰۰ زن سینماگر+ عکس ویدیو | کاهش ۰.۲ درصدی نقدینگی در فروردین؛ گامی بلند درجهت کنترل نرخ تورم ویدیو |بریکس؛ شتاب دهنده مسیر توسعه اقتصادی ایران اینفوگرافیک| ۱۰ گام تا رسیدن به امنیت سایبری مناسب اینفوگرافیک | تجارت ۵۲ میلیارد دلاری ایران با همسایگان ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

چگونه رژیم غذایی بر سطح فشار خون تأثیر می گذارد؟

  سبزیجات و میوه‌های تازه را در رژیم غذایی خود جای دهید و مصرف چربی‌های اشباع شده و کلسترول را برای حفظ سلامت دستگاه قلبی عروقی محدود کنید. تغییر در شیوه زندگی نقش مهمی‌در درمان و کنترل فشار خون بالا ایفا می‌کند.
تاریخ انتشار: ۲۲:۴۶ - ۱۳ آذر ۱۴۰۱ - 2022 December 04
کد خبر: ۱۶۲۲۵۵

به گزارش راهبرد معاصر غذایی که می خورید تمام جنبه های سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. درک رابطه بین رژیم غذایی و فشار خون می تواند به شما در انتخاب غذاهای مناسب کمک کند. این همچنین به شما امکان می دهد فشار خون خود را مدیریت کنید.

سدیم

هنگامی که در رژیم غذایی خود سدیم اضافی دارید، بدن شما آب مورد نیاز برای متعادل کردن سدیم اضافی را نگه می دارد. آب باقی مانده در بدن شما می تواند به رگ های خونی شما فشار وارد کند و در نتیجه فشار خون بالاتری را نشان دهد.

چربی های اشباع شده

هنگامی که فشار خون بالا دارید، دیواره رگ های شما به دلیل افزایش فشار در رگ های خونی کمی آسیب می بیند. چربی های اشباع شده و ترانس می توانند در این مناطق آسیب دیده دیواره شریان شما تجمع کنند و منجر به ایجاد پلاک شوند. این کار رگ های خونی شما را باریک و مسدود می کند و باعث افزایش بیشتر در سطح فشار خون می شود و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد.

قندها

در درازمدت، سطوح بالای قند خون می‌تواند به دیواره‌های شریان آسیب برساند و منجر به تجمع کلسترول و چربی شود که می‌تواند رگ‌های خونی شما را مسدود کند. این امر خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

کربوهیدرات ها

غذاهای غنی از کربوهیدرات در مقایسه با سایرین بسیار سریعتر هضم می شوند و برای هضم به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه، بدن شما خون را از قسمت های دیگر بدن به روده هدایت می کند که می تواند باعث افت فشار خون شود.

الکل

مصرف الکل به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارد. باعث کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها و اختلال در عملکرد هورمون های مختلف تنظیم کننده عملکرد کلیه می شود. همه اینها می تواند تأثیر منفی بر فشار خون شما داشته باشد.

 

 

15 غذایی که مبتلایان فشار خون بالا باید پرهیز کنند

غذای بیش از حد شور

غذاهایی که بیش از حد شور هستند مانند چیپس،نمکین، سیب زمینی سرخ کرده و غیره، سدیم زیادی دارند و اصلی ترین غذایی هستند که در فشار خون بالا باید از آن اجتناب کنید. سدیم می تواند باعث احتباس آب در بدن شود و فشار خون شما را افزایش دهد.

کافئین

از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه و غیره خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند رگ های خونی شما را منقبض کند که باعث افزایش تنش در آنها می شود. این پدیده منجر به افزایش فشار خون می شود.

غذای بیش از حد فرآوری شده

غذاهای ناسالم، گوشت های فرآوری شده و غیره مملو از سدیم و چربی هستند و بیشتر ارزش غذایی خود را در حین پخت از دست می دهند. این غذاها می توانند شانس ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را افزایش دهند. از این رو، آنها یکی از اصلی ترین عامل های فشار خون بالا هستند که باید از آنها اجتناب کرد.

غذای ترشی یا کنسرو شده

غذاهای ترشی یا کنسرو شده معمولاً در محلول آب نمک یا شربت شکر نگهداری می شوند تا از رشد میکروارگانیسم ها جلوگیری کرده و عمر مفید انها را افزایش دهند. مصرف این غذاها به دلیل وجود سدیم و قند اضافی در آنها می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع یا ترانس

غذاهایی که سرشار از چربی‌های اشباع و ترانس هستند مانند روغن پالم، کره، روغن نارگیل، روغن نارگیل، مارگارین و غیره می‌توانند سطح کلسترول شما را بالا ببرند و رگ‌های شما را مسدود کنند و در نتیجه فشار خون شما را افزایش دهند.

غذاهای منجمد یا کنسرو

اگرچه تهیه آن آسان و راحت است، اما اکثر وعده های غذایی منجمد و کنسروها دارای محتوای سدیم و قند بالایی هستند که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

نان

بیشتر نان‌های نان سفید که ار فروشگاه‌ها خریداری می‌شوند، نمک اضافه زیادی در خود دارند. سه تکه نان بیش از 20 درصد از سدیم توصیه شده روزانه شما را در خود دارد.

گوشت قرمز

ترکیباتی که هنگام هضم گوشت قرمز در روده شما تولید می شود می تواند فشار خون شما را بالا نگه دارد. گوشت قرمز نیز سرشار از چربی های اشباع شده است که می تواند سطح کلسترول شما را افزایش دهد.

قندهای اضافه شده

غذاهایی که حاوی سطوح بالای قندهای اضافه شده مانند شکلات، آب نبات، کلوچه، مربا، بستنی، دسر و غیره هستند، می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند که در آینده منجر به فشار خون بالا می شود. غذاهای با محتوای قند بالا می توانند باعث افزایش وزن شما شوند که می تواند دوباره فشار خون شما را افزایش دهد.

چاشنی ها و سس ها

اکثر مارک های چاشنی مانند سس کچاپ، سس سویا، سس فلفل قرمز و غیره سرشار از نمک و قند اضافی هستند که می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود. قبل از خرید، برچسب این محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سدیم بالایی ندارند.

غذاهای پرچرب

غذاهایی که محتوای چربی بالایی دارند مانند شیر، ماست، پنیر، کره، ماهی و گوشت چرب و غیره می توانند سطح کلسترول شما را بالا ببرند و باعث افزایش وزن شوند که می تواند شما را در معرض خطر بیماری های قلبی و فشار خون بالا قرار دهد.

نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا قبل یا بعد از تمرین برای بازگرداندن سطح الکترولیت در بدن مصرف می شوند. اگر فشار خون بالا دارید این می تواند برای بدن شما مضر باشد. آنها به دلیل محتوای بالای کافئین و قند، سطح قند خون شما را پس از مصرف بالا می برند.

پخت و پز و شیرینی

اکثر محصولات پخته شده و شیرینی جات مانند کیک، پای، بیسکویت، رول نان، شیرینی و غیره از قند و چربی های اشباع شده ساخته شده اند که هر دو می توانند بر فشار خون شما تأثیر منفی بگذارند. برای جلوگیری از افزایش سطح قند و کلسترول خون، این غذاها باید به مقدار کم مصرف شوند.

گریپ فروت

داروهای فشار خون شما می توانند با ترکیبات موجود در گریپ فروت واکنش نشان دهند که می تواند بر نحوه جذب داروها در جریان خون شما تأثیر بگذارد. این باعث کاهش اثربخشی داروهای شما می شود.

 

 

غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

میوه ها و سبزیجات

گنجاندن حداقل 5 تا 6 وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. میوه ها و سبزیجات تازه منابع بسیار خوبی از ریز مغذی ها و درشت مغذی های ضروری هستند و خوردن هر روز آنها می تواند به کاهش وزن، فشار خون، قند خون و سطح کلسترول شما کمک کند.

غلات کامل

غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، ارزن، جو و غیره منابع عالی فیبر هستند که می توانند به شما در کنترل سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کنند.

حبوبات، لوبیا و عدس

لوبیا، حبوبات و عدس سرشار از منیزیم، پتاسیم، پروتئین و فیبر هستند که همگی برای کاهش فشار خون و سطح کلسترول شما ضروری هستند.

ماهی و گوشت بدون چربی

ماهی هایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی کاد و غیره سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول شما کمک کند. گوشت‌های بدون چربی (گوشت‌هایی که چربی آن‌ها حذف شده است) سرشار از پروتئین هستند که برای کاهش فشار خون مفید است.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه های بدون نمک منابع بسیار خوبی از ریزمغذی های ضروری مانند پتاسیم، منگنز، منیزیم و روی هستند که به کنترل فشار خون بالا کمک می کنند.

غذاهای سرشار از پتاسیم

پتاسیم به بدن شما کمک می کند تا سدیم اضافی را دفع کند، که می تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند./سلامت نیوز

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده