قیمت کتاب‌های درسی افزایش می‌یابد؟ رئیس قوه‌قضائیه به قضات: تا جای ممکن قرار‌های منجر به بازداشت را طوری صادر کنید که فرد امکان تامین آن را داشته باشد اعلام جرم دادستانی تهران علیه یک عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام نتایج آزمون استخدامی آموزش و پرورش اعلام شد دستگیری اوباش محله فلاح به اتهام درگیری‌های مسلحانه توسط پلیس پایتخت تسهیلات ویژه برای مشمولان پذیرفته شده در آزمون‌های سراسری ۱۴۰۴ وزارت علوم: اعضای هیأت علمی و کارکنان دانشگاه‌ها مشمول فوق‌العاده خاص خواهند شد تاخیر ۲ ساعته در آغاز فعالیت ادارات برخی شهر‌های خوزستان راز تشکیل هسته سیاره مشتری فاش شد فعالیت‌های دریایی در خزر ممنوع شد گرمای هوا شکسته می‌شود / کاهش ۲ تا ۳ درجه‌ای دما در کل کشور از پنجشنبه رشته‌های جدید کاردانی به کارشناسی سال ۱۴۰۴ اعلام شد؛ آغاز فرصت ثبت نام ۱۳ کیلو طلای قاچاق توقیف شده در فرودگاه تحویل مراجع ذیصلاح شد تعزیرات: قیمت‌گذاری بی‌ضابطه برنج داخلی باعث نابسامانی بازار شده است قانون مطبوعات تغییر می‌کند؟ ترافیک پنج کیلومتری در کندوان و هراز/ ادامه محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های شمال

راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی برای آمریکایی هایی که می خواهند تغذیه خود را بهبود بخشند، نکاتی را ارائه می دهد.
تاریخ انتشار: ۱۷:۲۴ - ۳۰ بهمن ۱۴۰۱ - 2023 February 19
کد خبر: ۱۷۳۶۷۴

به گزارش راهبرد معاصر امی براگانینی می گوید: میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مواد مغذی و فیبر غذایی را در اختیار شما قرار می دهند که می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان در طولانی مدت کمک کند. او یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه سرطان شناسی ثبت شده است که به عنوان سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی فعالیت می کند.

براگانینی گفت: "خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، وعده های غذایی شما را جذاب و سالم نگه می دارد. میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسرو شده یا خشک شده همگی آماده سازی وعده های غذایی شما را آسان می کنند."

او توصیه می کند در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید.

براگانینی پیشنهاد کرد: "صبح ها توت های تازه را به ماست کم چرب یا بدون چربی خود اضافه کنید. برای ناهار یک سالاد کلم برگ سبز تیره بخورید. مقداری اسفناج، کلم بروکلی و کلم را تفت دهید تا برای شام از گل کلم برنجی اضافه کنید." .

مصرف بیشتر حبوبات - مانند لوبیا، نخود و عدس - نیز می تواند به مواد مغذی کمک کند. او پیشنهاد می کند که لوبیا سیاه را به املت اضافه کنید و از یک چوب هویج به عنوان قاشق خوراکی همراه با حمص برای میان وعده استفاده کنید. یک قابلمه بزرگ سوپ چیلی یا عدس می تواند یک شام سالم باشد.

اطمینان از وجود غلات کامل در وعده های غذایی بسیار مهم است. این می تواند شامل یک کاسه گرم بلغور جو دوسر با میوه های خشک برای صبحانه، یک کاسه جو غلات کامل با مرغ پخته شده برای ناهار و یک رول گندم کامل همراه با شام باشد.

در حین انجام تمام این مواد غذایی، غذاهایی وجود دارد که بهتر است از آنها کم کنید. براگانینی پیشنهاد می کند که جایگزین گوشت قرمز و فرآوری شده با سالاد ماهی تن در زمان ناهار، سینه مرغ کبابی در شام یا خوردن یک وعده غذایی بدون گوشت، مانند پاستا گندم کامل شود.

همچنین مقدار قندهای اضافه شده و چربی اشباع شده را محدود کنید، اطلاعاتی که می توان روی برچسب غذای بسته بندی شده یافت.

او گفت که یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه تغذیه و فعالیت بدنی ایجاد کنید که اهداف سلامتی شما را در حال حاضر و در طول زندگی برآورده می کند./سلامت نیوز

ارسال نظر