از اهمیت ستون سوم سلامت چه می‌دانید؟

به گزارش راهبرد معاصر، در دنیای شلوغ امروز، اولین چیزی که برای سلامت انسان ها مفید و با اهمیت است اما کمتر به آن توجه می شود خواب خوب است، در حالی که باید به اندازه تغذیه و ورزش به آن توجه کرد. خوابیدن بخشی از زندگی عادی ما انسان ها است و همه از آن برخوردار هستند، اما وقتی بد خواب می شویم تازه اهمیت این مسأله را می فهمیم و اگر مشکل بدخوابی ادامه پیدا کند به تدریج متوجه عوارض آن می شویم.در اینجا به چند دلیل کم خوابی و اثرات آن اشاره می کنیم:

کم‌خوابی باعث چاقی می شود
بین کم‌خوابی و افزایش وزن رابطه عمیقی وجود دارد. در حقیقت کم‌خوابی یکی از دلایل اساسی چاقی در بزرگسالان و کودکان است. کاهش ساعت خواب به علل مختلفی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود از کاهش انگیزه برای ورزش کردن گرفته تا اختلال در هورمون‌ها، در همین رابطه، معلوم شده است که کم خوابی هورمون‌های مربوط به تنظیم اشتها را مختل می‌کند که منجر به احساس گرسنگی بیشتر و مصرف بیشتر کالری می‌شود.

کم‌خوابی خطر جانی به دنبال دارد!
خواب کمتر از 8-7 ساعت در شب، رابطه‌ی مستقیمی با بیماری‌های قلبی‌ و سکته دارد. حتی بر قند خون هم اثر می‌گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد. در آزمایشی که روی افراد جوان و سالم انجام شد نشان داد که خواب چهار ساعته طی تنها شش شب منجر به ظهور علائم دیابت شد. و اما مهمتر از همه، یکی دیگر از عواملی که سلامت روح را در معرض خطر قرار می‌دهد کیفیت کم خواب است. امری که حتی منجر به افزایش ریسک خودکشی می‌شود.

کم خوابی سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند سه برابر افرادی که حداقل هشت ساعت می خوابند، در معرض سرماخوردگی قرار دارند. کم خوابی باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود و فرد در معرض بیماری قرار می گیرد.

کم خوابی بر تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد
کم‌خوابی توانایی شما را در برقراری ارتباطات کاهش می‌دهد. حتی در تحقیقی معلوم شده است افرادی که دچار کم‌خوابی‌اند کمتر قادر به شناسایی احساس خشم و شادی در دیگران هستند.

کم خوابی باعث کاهش تمرکز و بازدهی مغز می شود
خواب خوب برای کارکرد بهتر جنبه‌های مختلف مغز بسیار مهم است، مانند: ادراک، تمرکز، بازدهی و عملکرد، که تمام این جوانب با خواب کم مختل می‌شود. تحقیقات حاکی از آن است که میزان اثر منفی کاهش ساعت خواب روی قسمتهایی از مغز با اثر منفی حاصل از مسمومیت الکلی برابری می‌کند. از طرفی خواب خوب توانایی حل مشکلات را بالاتر می‌برد و کارکرد حافظه را چه در بزرگسالان و چه کودکان بهبود می‌بخشد.

هر چند نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر و در گروه های سنی مختلف متفاوت است، خواب به بدن و مغز اجازه می دهد انرژی از دست داده خود را بدست آورد، پس بهتر است همراه با تغذیه مناسب و ورزش به خواب خوب که یکی از ستون‌های سلامت است توجه ویژه ای کرد./ فارس