چه موقعی عدد ترازو دقیق‌تر وزن شما را نشان میدهد؟
به گزارش راهبرد معاصر؛ متخصصان سلامت می‌گویند این عوامل می‌توانند نتایج شما را به‌طور کلی گمراه‌کننده کنند!
چرا وزن بدن در طول روز نوسان دارد؟
وزن بدن شما یک عدد ثابت نیست. عوامل مختلفی مانند:
مصرف غذا و نوشیدنی: پس از صرف وعده، وزن شما به‌طور موقت افزایش می‌یابد.
رفتن به دستشویی: تخلیه معده و مثانه ممکن است وزن مختصری را کاهش دهد.
ورزش و تعریق: از دست دادن آب بدن باعث کاهش وزن موقت می‌شود.
تغییرات هورمونی (در زنان): چرخه قاعدگی می‌تواند منجر به احتباس آب و نوسان وزن شود.
این نوسانات طبیعی است که ممکن است شما را فریب دهند. برای مثال، وزن کردن بعد از یک شام سنگین با وزن کردن صبح روز بعد، تفاوت قابل توجهی دارد!
نظر کارشناسان: بهترین زمان برای وزن‌کشی
دکتر بومش تیاغی، متخصص سلامت در مرکز Shardacare، زمان ایده‌آل وزن‌کشی را این‌گونه توصیف می‌کند:
«بهترین زمان، صبح‌ها قبل از صرف هرگونه غذا یا نوشیدنی و پس از رفتن به دستشویی است. این زمان نزدیک‌ترین تصویر به وزن واقعی‌تان را نشان میدهد.»
چرا صبح؟
ثبات بیشتر: در این زمان، عواملی مانند تعریق، ورزش یا مصرف غذا تأثیر کمتری دارند.
وزن پایه: بدن پس از چند ساعت استراحت، مواد غذایی را هضم کرده و آب بدن را توزیع کرده است.
نکات طلایی برای وزن‌کشی دقیق
برای اطمینان از دقت اندازه‌گیری، دکتر تیاغی این توصیه‌ها را دارد:
یک ترازوی ثابت استفاده کنید: ترازو‌های مختلف ممکن است اعداد متفاوتی نشان دهند.
ترازو را روی سطح صاف قرار دهید: فرش یا زمین ناهموار می‌تواند دقت را کاهش دهد.
لباس سبک بپوشید: لباس‌های سنگین یا کفش‌های ورزشی می‌توانند وزن را گمراه‌کننده کنند.
یک زمان ثابت داشته باشید: بهتر است هر روز در یک ساعت مشابه خود را وزن کنید.
روند کلی را دنبال کنید: نوسانات روزانه طبیعی هستند. به جای تمرکز روی اعداد روز به روز، هفته‌ها و ماه‌ها را مقایسه کنید.
چه چیز‌هایی را باید فراموش کنید؟
وزن کردن بعد از ورزش: عرق کردن می‌تواند وزن موقتی را کاهش دهد، اما این تغییر دایمی نیست.
وزن کشی بعد از غذا: ممکن است شما را فریب دهد، حتی اگر فقط یک لیوان آب خورده باشید.
استفاده از ترازو‌های نامشخص: ترازو‌های قدیمی یا ناپایدار می‌توانند دقت نتایج را پایین بیاورند.
چه کسی باید بیشتر دقت کند؟
افراد در حال کاهش وزن: برای دیدن پیشرفت واقعی، روش ثابتی داشته باشید.
ورزشکاران حرفه‌ای: برای پایش تغییرات عضلانی، بهتر است در شرایط یکسان وزن شوند.
زنان در چرخه قاعدگی: احتباس آب در دوره‌های خاص، وزن را موقتاً افزایش میدهد.
نتیجه‌گیری: سازگاری کلیدی‌ترین است!
وزن کردن در شرایط یکسان بهترین راه برای پایش سلامت است. اگرچه صبح‌ها قبل از صرف هرچیز بهترین زمان است، اما مهم‌تر این است که روش خود را ثابت نگه دارید. یادتان باشد:
وزن فقط یک عدد است.
تغییرات کوچک طبیعی‌اند.
سازگاری در روش‌های اندازه‌گیری، بهترین نتیجه را میدهد.
اگر می‌خواهید از روند وزن خود لذت ببرید و نه اضطراب، روش‌های خود را به‌روز کنید و دقت کنید!/انتخاب