هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم-راهبرد معاصر
پدیده استقلال در انتظار فرصت خودنمایی+ عکس سخنگوی دولت: برجام نتوانسته انتظارات اقتصادی مردم را برآورده کند روحانی: دستگاه‌ها قیمت‌ها را کنترل و از نوسانات بدون دلیل جلوگیری کنند رضا عسگری به اتهام جاسوسی موشکی اعدام شد آمار مبتلایان و قربانیان کرونا درجهان امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹/آمریکا در صدر جدول اسماعیلی:مرخصی مجدد رییس قوه قضاییه به زندانیان همزمان با موج دوم کرونا/ تایید حکم اعدام ۳ نفر در ارتباط با حوادث آبان ماه  اولین عکس نیمه برهنه محمدرضا گلزار + بیوگرافی عکس‌ بررسی صنعت شیرینی و شکلات در برنامه منهای نفت کدام هلدینگ های نیروگاهی در صف ورود به بورس هستند؟ باران تابستانی در برخی استان ها جزئیات معافیت سربازی برای داوطلبان کنکور ارشد و دکتری کنکور ارشد و دکتری حذف شود/ کاهش سهمیه‌ها از ۱۹ به ۳ مورد وام جدید ۵۰ میلیونی دولت برای مردم + جزئیات جدیدترین قیمت طلا و سکه امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ خداحافظی بیرانوند از هواداران پرسپولیس/ عکس قیمت دلار و یورو در صرافی ملی امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ ظریف:مجلس یازدهم مسیر صادرات غیر نفتی را هموار می‌کند حریرچی: یک پنجم فوتی‌های روزانه کشور ناشی از کرونا است اقدامات ضدایرانی آمریکا نقض آشکار قطعنامه ۲۲۳۱ شورای امنیت است «اف ۱۶» آمریکا سقوط کرد نمای کلی بازار و رشد شاخص کل در اولین دقایق بازگشایی/ عکس زمان و طریقه ثبت نام خودرو در سایت سایپا/ آغاز ثبت نام خودرو تهران در تعطیلات فرو رفت واکنش اتحادیه اروپا به طرح اشغال کرانه باختری جزئیات اجرای دستورالعمل سقف اجاره‌بها در همه شهرها کدام مشاغل یک هفته تعطیل شدند؟ خبر خوشحال کننده تامین اجتماعی برای بازنشستگان قیمت رسمی انواع ارز امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ اعلام تاریخ جدید آزمون‌های وزارت بهداشت مبلغ جدید یارانه چقدر است؟ قیمت رسمی انواع خودرو‌های داخلی امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ ماجرای ناپدید شدن سها رضانژاد چیست؟ قتل پسر ۱۷ ساله در عروسی پیدا شدن پیکر بی‌جان بازیگر زن در دریاچه ورود شرکت‌های استانی سهام عدالت به بورس+ جزئیات ماجرای دستگیر شدگان کرمان با پرونده طرح ترور سردار قاسم سلیمانی ارتباط دارد؟ چرا رانندگان از طرح دوگانه سوز شدن خودرو استقبال نمی‌کنند؟ خبرهای خوب اقتصادی در راه است نقشه داماد برای سرقت تریاک‌های پدرزن دلار ارزان می‌شود یا گران؟ / اختلاف ۲۵ میلیارد دلاری منابع و مصارف ارزی/ قوه ‌قضاییه برای حفظ ارزش پول‌ ملی ورود کند برخورد پلیس با دلالان دارو/ عروسی در باغ غیرمجاز است علائم کرونا در جوانان چیست؟ طلای 18 عیار نرخ ارز دلار سکه طلا یورو| امروز سه شنبه ۲۴ تیر 99+ جدول قیمت روز گوشی موبایل امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز سه شنبه ۲۴ تیر ۹۹ پیش بینی رگبار باران و رعدوبرق در ۱۵ استان تا آخر هفته راهنمای شرکت در طرح جدید پیش‌فروش سه محصول سایپا عیسی جعفری درگذشت + سوابق و علت مرگ سردار حجازی: مدارک ترور و مستندات سفر شهید سلیمانی از سوریه به عراق تقدیم قوه قضائیه شده است چین و ایران پیروز می‌شوند و ما می‌بازیم وضعیت شرکت‌های بورسی سهام عدالت امروز دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹ جلسه دادگاه ۲۱ متهم کلان ارزی/ قاضی مسعودی مقام: علیه مدیران بانک ارائه دهنده اسناد کذب اعلام جرم می‌کنیم چگونه تأمین اجتماعی دفترچه‌های درمانی را حذف کرد؟ قتل خواننده سیاهپوست در بزرگراه آخرین اخبار از عرضه ETF ها زمان برگزاری آزمون‌های لغو شده مشخص شد جزئیات حمله موشکی اخیر یمن به عمق خاک عربستان رئیسی: لازمه ایران قوی، اقتصاد قوی است موسوی:برنامه هسته‌ای ایران با هیچ محدودیتی در حوزه عملیاتی مواجه نیست/روابط ایران و چین وارد مرحله جدیدی می‌شود سردار حاجی‌زاده: قصد ورود به خودروسازی نداریم، می‌خواهیم کمک کنیم اتهام جدید پلوسی به ترامپ تازه ترین گزارش سازمان ملل درباره ترور شهید سردار سلیمانی آمار مبتلایان و قربانیان کرونا درجهان امروز دوشنبه ۲۳ تیر ۹۹/ تعداد از مرز ۱۳ میلیون نفر گذشت حمله موشکی انصارالله یمن به عربستان سعودی نامه محمود عباس به بشار اسد توافق ایران-چین فشار اقتصادی آمریکا بر هر دو کشور را کاهش خواهد داد اعتراضات تل‌آویو و آینده کابینه نتانیاهو اینفوگرافیک | مجلس امید بخش و انقلابی ادعاهای جنجالی ابراهیم فیاض: مردم دولتی مانند کره شمالی می‌خواهند معنی و تفسیر آیه نصب شده در دیدار نمایندگان مجلس با رهبر انقلاب استفاده رهبر انقلاب از ماسک تولید داخل + عکس رونمایی قالیباف از بسته «اقتصاد مردمی» در محضر رهبر انقلاب طرح همکاری چین و ایران ضربه‌ای عظیم به فشار‌های آمریکا وارد می‌کند روحانی: بانک مرکزی مسئول سیاست‌های ارزی است رهبر انقلاب: مردم مخالف تشنج میان قوا هستند/ دولت‌ها باید تا روز آخر وظایف خود را انجام دهند شکایت سپاه از ایرنا صحت دارد؟ تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش واکنش مجلس به دوفوریت طرح «مالیات بر خانه‌های خالی» اسحاق جهانگیری؛ پاس گل در انتخابات، سکوت در مشکلات/ سرنوشت دختر مظلوم وزیر! بدون تعارف با شاه‌ ماهی رسانه‌های ضد انقلاب / ۱ علت توقف ضبط برنامه «عصر جدید» + جزئیات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی دوبلوری که مهران مدیری را حیرت‌زده کرد! مهمان برنامه دورهمی مهران مدیری جمعه ۲۰ تیر + عکس مهمان امشب برنامه دورهمی مهران مدیری پنجشنبه ۱۹ تیر ۹۹+ عکس و بیوگرافی مهمانان این هفته «دورهمى» مشخص شدند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان اعلام زمان پخش مرحله دوم مسابقه استعدادیابی «عصر جدید» واکنش آقای بازیگر به انتقاد‌ها قوه قضاییه در کشف مفاسد نیاز به همراهی همه دارد چرا سیروس گرجستانی به «خندوانه» نرفت؟ طعنه نماینده روسیه در شورای امنیت به پمپئو؛ کار آمریکا شبیه قرار دادن زانو روی گردن ایران است/ فیلم شکست آمریکا در مقابل ایران در جلسه شورای‌امنیت به روایت کارشناس BBC/ فیلم «آقازاده» ادامه سریال «پدر» است؟ فیلمسازی که هیچ‌کدام از فیلم‌هایش اکران‌نشد! اینفوگرافیک |من ماسک می‌زنـم بازیگر فیلم «محمد رسول الله» درگذشت آخرین حضور سیروس گرجستانی درکدام فیلم بود؟ اینفوگرافیک | وضعیت دلار در دوره‌های مختلف ریاست جمهوری ایران نقطه | تحولات بازار مسکن شهر تهران در خرداد ۱۳۹۹ چرا مرگ بر آمریکا؟/ اینفوگرافیک کاریکاتور | شعبده بازی با دلار اینفوگرافیک | خانه‌های سر به فلک‌کشیده اینفوگرافیک/ پلیس‌های آدمکُش اینفوگرافیک | اتاقی که همه‌چیز در آن رخ داد: خاطرات کاخ سفید اینفوگرافیک | آخرین خورشید گرفتگی قرن در ایران کاریکاتور | تخم‌مرغ در مسیر لاکچری شدن کاریکاتور | رضایت از زندگی به روایت دولتی‌ها شکست " استثناگرایی آمریکایی " در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ "خروج ترامپ از برجام"؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم

چربی‌های شکم، چربی‌های سر سختی هستند، خیلی‌ها می‌توانند به راحتی چربی‌های همه نقاط بدن را آب کنند؛ اما وقتی نوبت به شکم می‌رسد، با سختی رو به رو می‌شوند.
تاریخ انتشار: ۰۸:۲۰ - ۲۵ آبان ۱۳۹۸ - 2019 November 16
کد خبر: ۲۸۰۵۳

به گزارش راهبرد معاصر؛ هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم را بخوانید:

 

1- چربی ترانس نخورید
چربی‌های ترانس از طریق وارد کردن هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می‌شود. این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می‌تواند باعث احتقان، بیماری‌های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی شود.


یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون‌هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته 33 درصد بیشتر از میمون‌های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده کرده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.


برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی‌تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می‌شود که هر دو یکی هستند.)

 

2- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید
پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می‌شود که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین همچنین مقدار متابولیسم بدن را بالا می‌برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله‌ها کمک خواهد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی‌شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می‌شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می‌شود. همچنین بعضی حبوبات، به ویژه گزینه‌های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه بعضی غذاها می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می‌توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی‌کالا نیز تهیه نمایید.

 


3- استرستان را پایین بیاورید
جالب است بدانید استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بالا رفتن میزان کورتیزول باعث افزایش اشتها می‌شود و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.


علاوه بر این خانم‌هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می‌کنند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می‌شود. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی‌تان شود، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می‌برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت‌ها هستند.

 

4- بهترین ورزش کاردیو است
ورزش‌های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به اسم کاردیو شناخته می‌شوند؛ یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری‌هاست. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند یکی از موثرترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با بعضی ورزش‌های فشرده یا معمولی دیگر همراه کرده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.


به خاطر داشته باشید در مورد ورزش‌ها مداومت و مدت آن نسبت به شدت آن اهمیت بیشتری دارد. یک تحقیق نشان داده زنانی که یائسه شده‌اند، زمانی که در طول هفته بیش از 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دادند نسبت به کسانی که در هفته 150 دقیقه هوازی کار کرده‌اند؛ چربی بیشتری از تمامی نواحی بدنشان از دست داده‌اند.

 


5- مصرف کربوهیدرات را پایین بیاورید
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند برای از بین بردن چربی‌های بدن، از جمله چربی شکم، بسیار مفید واقع شود. رژیم‌های غذایی که در طول روز زیر 50 گرم کربوهیدرات دارند، منجر به کاهش وزن در افراد می‌شود و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و سندورم تخمدان پلی کیستیک را پایین می‌آورد. برای اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم لاغری و روش های کاهش وزن سریع و موثر میتوانید به این مطلب مراجعه کنید.


لازم نیست به یک رژیم غذایی سخت و خشک پابند شوید تا میزان کربوهیدرات را پایین بیاورید. بعضی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که همین که کربوهیدرات تصفیه شده را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فراوری نشده جایگزین کنید می‌توانید به کاهش چربی شکمی کمک کنید. افرادی که بتوانند از محصولات تمام غله استفاده کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. به همین دلیل خوب است که نسبت به خرید نان هم آگاهانه عمل کنید و ترجیحا سراغ نان حاوی جو یا نان های سبوس دار بروید. محصولات برندهایی مثل نان آوران معمولا شامل غلات بیشتری هستند.

 

6- خوراکی‌های قندی نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که اگر زیاد مصرف شود، منجر به چندین نوع بیماری مزمن خواهد شد؛ از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی بیمار گونه و کبد چرب. همچنین بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که بین مصرف بالای شکر و چاقی شکم هم ارتباط وجود دارد. به خاطر داشته باشید شکر تصفیه شده نسبت به سایر انواع شکر خطرناکتر است؛ با وجود این نسبت به مصرف شکر طبیعی موجود در خوراکی‌هایی مثل عسل هم نباید زیاده روی کرد.

 

7- خوابتان را تنظیم کنید
خواب خوب و کافی برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ از جمله اینکه مانع از بالا رفتن وزنتان خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به اندازه کافی خندندنمی‌خوابند دچار اضافه وزن و چربی شکمی می‌شوند. یکی از تحقیقاتی که طی 16 سال انجام شد، 68 هزار زن را با خواب کمتر از پنج ساعت در شب بررسی کرد و متوجه شد به طرز واضحی وزن این زنان بیشتر از کسانی بود که هفت ساعت یا بیشتر در طول شب می‌خوابیدند. به خاطر داشته باشید کمیت هفت ساعته خواب در کنار کیفیت آن باعث سلامت شما می‌شود. اگر خوابتان یک سره نیست یا احساس می‌کنید موقع خواب مشکلی دارید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید.

منبع: بهارنیوز

 



 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
پرطرفدارترین اخبار
آخرین اخبار