روزشمار بازی‌های پیش‌رو پرسپولیس/ اینفو گرافیک موسوی: حمایت از تروریسم اقتصادی آمریکا با حسن همجواری متناقض است واعظی: دولت در اطلاع‌رسانی تصمیم بنزینی مقصر است تحریم شویم اینجرلیک را تعطیل و نظامیان آمریکایی را اخراج می کنیم ۴ عامل اصلی اغتشاشات غرب استان تهران دستگیر شدند دفع حمله سازمان‌یافته علیه زیرساخت‌های دولت الکترونیک اسلامی: ۴۰ درصد از ثبت‌نام کنندگان مسکن ملی، مشمول این طرح نمی‌شوند استراماچونی در تماس با وریاغفوری چه گفت؟ 78 هزار میلیارد تومان از فرارهای مالیاتی مربوط به 100 شخص حقیقی و حقوقی است قرارداد استراماچونی با استقلال ۶ ماهه شد نهادهای مربوطه چقدر در اجرای طرح های کاهش آلودگی هوا موفق بوده اند؟ آزادی «محسن لرستانی» صحت ندارد قیمت روز خودرو در ۲۰ آذر کاهش چشمگیر قیمت دلار در بازار توافق نمایندگان با هیئت رئیسه مجلس برای تعیین تکلیف معلمان حق التدریس روحانی: نباید هیچ چیزی از مردم مخفی بماند آخرین فرصت فرهنگیان برای ثبت‌نام و ویرایش اطلاعات در سامانه مسکن صالحی: بیشتر اهالی فرهنگ و هنر پایینتر از کارمندان حقوق می گیرند همتی: به زودی در بازار ارز ثبات ایجاد می‌شود استراماچونی: تا 48 ساعت دیگر مشخص می‌شود بازمی‌گردم یا نه! سردار سلامی: برخی در داخل پژواک استراتژی تسلیم شده اند/ قرارگاه خاتم الانبیا نگین سازندگی کشور است راز تماس استراماچونی با وریا قبل از بازی پیکان «آنه‌شرلی» همجنس‌باز می‌شود؟!/ پروژه غربی که صدای والدین آمریکایی را هم درآورد! طرح جدید پیش فروش سایپا؛ قیمت فعلاً معلوم نیست! وزش نسیم رونق در بازار مسکن قرار منع تعقیب همسر و خواهر مدیرعامل سکه ثامن نقض شد رقم قرارداد استراماچونی فاش شد پاسخ معاون دفتر نشر آثار رهبر انقلاب به ادعای دروغ درباره بودجه سایت KHAMENEI.IR بحران میان قطر و ۴ کشور عربی ادامه دارد زنگنه استیضاح نشود میخی بر تابوت مجلس دهم کوبیده می‌شود تعرض به دختر جوان به بهانه پرداخت وام حکم عجیب مشاور وزیر بهداشت برای پسرش + سند حکم محمدعلی نجفی صادر شد خواسته‌ استراماچونی برای بازگشت چیست؟ فیلم/ گل به خودی عجیب آزمون برای حذف زنیت! جوان‌ترین نخست وزیر تاریخ اروپا، انتخاب فنلاندی‌ها+ تصویر تسلیت رهبر معظم انقلاب درپی درگذشت استاد موسوی قهار مالیات پزشکان آمریکایی سه برابر صادرات نفت ایران +نمودار سازمان ملل: حمله به آرامکو کار ایران نیست این‌هایی که با یک قران می‌خری، با دوزار می‌فروشنت آقای دکتر شوالیه! یوتیوب بار دیگر حساب کاربری پرس تی‌وی و هیسپان تی‌وی را بست منتظر واریز یارانه نقدی آذر 98 نباشید! چرا برخی از افراد در زمستان مریض نمی‌شوند؟ کنسول سابق عربستان به خاطر خاشقجی تحریم شد اینفوگرافیک/ آمار ثبت‌نام داوطلبان انتخابات مجلس در تهران آخر هفته منتظر بارش‌های بیشتر باشید روحانی: استانداران از خانواده های حادثه دیده دلجویی نمایند قیمت روز خودرو در ۱۹ آذر ۹۸+ جدول خبر خوش دادستان نظامی برای سربازان غایب بدرقه پیکر موسوی قهار تا حرم سید‌الکریم+ تصاویر آخرین مناجات‌خوانی "موسوی قهار" در حضور رهبر انقلاب + فیلم حمیدرضا بقایی در بیمارستان اعصاب و روان بستری شد طلا گران شد ۷۳۸ میلیارد دلار، بودجه نظامی آمریکا برای ۲۰۲۰ طلای ۱۸ عیار نرخ ارز دلار سکه طلا | امروز ۱۹ آذر ۹۸ عطوان : ایران برای هر مواجهه‌ای آمادگی دارد افشا کنندگان فساد از وزارت اقتصاد جایزه می‌گیرند لاریجانی: با آیه یاس خواندن، دل مردم را خالی نکنیم دیدار خاخام صهیونیست با شاه بحرین ۳۸ استیضاح در مجلس دهم انجام شده است خبر خوش وزیر چیست؟رفع فیلتر تلگرام یا اینترنت رایگان تگرام رفع فیلتر شد؟ کشورهای مختلف با پزشکانی که مالیات نمی دهند چه برخوردی می کنند رییس جدید هلال احمر کیست؟ زمانبندی ثبت‌نام مسکن ملی در ۲۳ استان اعلام شد ۱۳ پرده از یک فتنه خطرناک در عراق رییس کل بانک مرکزی: با نوسانات ارزی هیجان زده برخورد نمی‌کنیم طرح تشکیل استان تهران جنوبی اعلام وصول شد کدخدایی: شورای‌نگهبان از خطا مبرا نیست دعوت روحانیون و اساتید حوزه از آیت‌الله یزدی برای حضور در انتخابات خبرگان صدور احکام رتبه‌بندی معلمان تا ۴۵ روز دیگر/شرط رتبه‌بندی نیروهای اداری تاکید «برهم صالح» بر بازداشت عوامل حمله به تظاهرات کنندگان عراقی وزیر ارتباطات: روز پنجشنبه یک سورپرایز ویژه داریم کاهش قابل ملاحظه دما در ۱۴ استان تعقیب هواپیماهای متجاوز اسرائیلی توسط جنگنده‌های روسی در جنوب سوریه نامه محرمانه به شهردار تهران در مورد «بام‌لند» زن ایرانی که داعش دنبال دستگیری او بود ظریف وارد استانبول شد جزئیات بازداشت یک مسئول قضایی به اتهام فساد رئیس‌جمهور احتمالا فردا به دانشگاه فرهنگیان می‌رود ‏جت پوشیدنی ارتش آمریکا به نمایش گذاشته شد هنرمندان در مراسم تشییع پیکر نصرت کریمی+ تصاویر آغاز مذاکرات ایران و عربستان درباره حج سال آینده درباره ایران رویابافی نمی‌کنم کیهان به شیلا خداداد و ضیغمی: درجه ۳ هستید! استاد موسیقی خواننده جوان «عصر جدید»: شهرت به نفعش نبود فیلم/ تولد استراماچونی پس از پایان بازی مقابل شهرخودرو فیلم/ الاغ سواری در اصفهان به نشانه اعتراض به قیمت بنزین عکس/ بعد از رنگ بنفش روحانی، دختر و داماد روحانی از رنگ سفید رونمایی کردند! فیلم/ خودکشی در مترو شهرری / دو دختر خود را جلوی قطار انداختند به آقای روحانی بگویید به دردهای مردم نخند!+ فیلم برنامه داعشی ها برای عبور از زیر کوه ها و رسیدن به کاخ اسد چگونه شکست خورد؟ اولتیماتوم یک ماهه به مهناز افشار رهبر معظم انقلاب: مهریه هر چه کمتر باشد، به طبیعت ازدواج نزدیکتر است واکنش «رامبد جوان» به خبر مهاجرتش و منتفی شدن ساخت «خندوانه» «جمیله» درگذشت مردم سلبریتی‌ها را با حاج کاظم‌ها اشتباه نگیرند+ عکس دونالد ترامپ بازیگر یک فیلم ایرانی شد رئیس هلال احمر کشور چه نسبتی با رئیس جمهور دارد؟ +فیلم فیلم/ توضیحات معاون وزیر نفت در خصوص گاز سوز کردن خودروهای عمومی اینفو گرافی/ جزئیاتی از طرح رتبه‌بندی معلمان فیلم| سردار جلالی:در غائله اخیر نرم‌افزار «ویز» رانندگان را به سمت شلوغی‌ها هدایت می‌کرد فیلم/ لحظه‌ای که مسی توپ طلایی را از لوکا مودریچ دریافت کرد "مرگ ابوبکر البغدادی"؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست "فشار حداکثری" آمریکا "دولت پنهان" در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه چه کسی از هوآوی می ترسد؟/ فهم نگرانی‌های امنیتی از اینترنت نسل 5 مبارزه با سایه‌ها در تاریکی؛ فهم و تقابل با زورگویی فضای سایبر حملات نفتی به عربستان ویرانگر اقتصاد جهانی نخواهد بود؛ چیز دیگری ممکن است این کار را بکند! تحریم بانک مرکزی ایران چه معنایی دارد؟ تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است
تاریخ انتشار: ۰۸:۲۰ - ۲۵ آبان ۱۳۹۸ - 2019 November 16
کد خبر: ۲۸۰۵۳

هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم

چربی‌های شکم، چربی‌های سر سختی هستند، خیلی‌ها می‌توانند به راحتی چربی‌های همه نقاط بدن را آب کنند؛ اما وقتی نوبت به شکم می‌رسد، با سختی رو به رو می‌شوند.

به گزارش راهبرد معاصر؛ هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم را بخوانید:

 

1- چربی ترانس نخورید
چربی‌های ترانس از طریق وارد کردن هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می‌شود. این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می‌تواند باعث احتقان، بیماری‌های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی شود.


یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون‌هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته 33 درصد بیشتر از میمون‌های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده کرده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.


برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی‌تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می‌شود که هر دو یکی هستند.)

 

2- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید
پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می‌شود که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین همچنین مقدار متابولیسم بدن را بالا می‌برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله‌ها کمک خواهد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی‌شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می‌شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می‌شود. همچنین بعضی حبوبات، به ویژه گزینه‌های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه بعضی غذاها می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می‌توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی‌کالا نیز تهیه نمایید.

 


3- استرستان را پایین بیاورید
جالب است بدانید استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بالا رفتن میزان کورتیزول باعث افزایش اشتها می‌شود و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.


علاوه بر این خانم‌هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می‌کنند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می‌شود. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی‌تان شود، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می‌برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت‌ها هستند.

 

4- بهترین ورزش کاردیو است
ورزش‌های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به اسم کاردیو شناخته می‌شوند؛ یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری‌هاست. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند یکی از موثرترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با بعضی ورزش‌های فشرده یا معمولی دیگر همراه کرده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.


به خاطر داشته باشید در مورد ورزش‌ها مداومت و مدت آن نسبت به شدت آن اهمیت بیشتری دارد. یک تحقیق نشان داده زنانی که یائسه شده‌اند، زمانی که در طول هفته بیش از 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دادند نسبت به کسانی که در هفته 150 دقیقه هوازی کار کرده‌اند؛ چربی بیشتری از تمامی نواحی بدنشان از دست داده‌اند.

 


5- مصرف کربوهیدرات را پایین بیاورید
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند برای از بین بردن چربی‌های بدن، از جمله چربی شکم، بسیار مفید واقع شود. رژیم‌های غذایی که در طول روز زیر 50 گرم کربوهیدرات دارند، منجر به کاهش وزن در افراد می‌شود و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و سندورم تخمدان پلی کیستیک را پایین می‌آورد. برای اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم لاغری و روش های کاهش وزن سریع و موثر میتوانید به این مطلب مراجعه کنید.


لازم نیست به یک رژیم غذایی سخت و خشک پابند شوید تا میزان کربوهیدرات را پایین بیاورید. بعضی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که همین که کربوهیدرات تصفیه شده را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فراوری نشده جایگزین کنید می‌توانید به کاهش چربی شکمی کمک کنید. افرادی که بتوانند از محصولات تمام غله استفاده کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. به همین دلیل خوب است که نسبت به خرید نان هم آگاهانه عمل کنید و ترجیحا سراغ نان حاوی جو یا نان های سبوس دار بروید. محصولات برندهایی مثل نان آوران معمولا شامل غلات بیشتری هستند.

 

6- خوراکی‌های قندی نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که اگر زیاد مصرف شود، منجر به چندین نوع بیماری مزمن خواهد شد؛ از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی بیمار گونه و کبد چرب. همچنین بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که بین مصرف بالای شکر و چاقی شکم هم ارتباط وجود دارد. به خاطر داشته باشید شکر تصفیه شده نسبت به سایر انواع شکر خطرناکتر است؛ با وجود این نسبت به مصرف شکر طبیعی موجود در خوراکی‌هایی مثل عسل هم نباید زیاده روی کرد.

 

7- خوابتان را تنظیم کنید
خواب خوب و کافی برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ از جمله اینکه مانع از بالا رفتن وزنتان خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به اندازه کافی خندندنمی‌خوابند دچار اضافه وزن و چربی شکمی می‌شوند. یکی از تحقیقاتی که طی 16 سال انجام شد، 68 هزار زن را با خواب کمتر از پنج ساعت در شب بررسی کرد و متوجه شد به طرز واضحی وزن این زنان بیشتر از کسانی بود که هفت ساعت یا بیشتر در طول شب می‌خوابیدند. به خاطر داشته باشید کمیت هفت ساعته خواب در کنار کیفیت آن باعث سلامت شما می‌شود. اگر خوابتان یک سره نیست یا احساس می‌کنید موقع خواب مشکلی دارید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید.

منبع: بهارنیوز

 



 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل و اخبار برگزیده