موسوی: آماده میانجیگری در مناقشه قره‌باغ هستیم/توپ در زمین آمریکاست معافیت‌ مالیاتی هنرمندان و مناطق آزاد حذف می‌شود معاون حمل و نقل و ترافیک شهرداری تهران استعفا کرد پرونده «شبنم نعمت‌زاده» در مرحله صدور «حکم» موافقت بانک مرکزی با افزایش سقف وام مسکن/ وام جعاله ۴۰ میلیون شد قیمت روز خودرو در ۲۳ آذر فتح الله‌زاده مدیرعامل استقلال شد سکه عکس مسیر دلار حرکت کرد/طلا گرمی ۴۵۲ هزار تومان ترکیب پرسپولیس برای بازی با سایپا مشخص شد/ ساعت بازی پرسپولیس سایپا افشاگری زهرا امیرابراهیمی درباره شخصی که فیلم خصوصی اش را منتشر کرد/ تصاویر بازیگر جانباز درگذشت قیمت پیشنهادی مالکان مسکن ۴۰ درصد پایین آمد مدارس استان تهران تعطیل می‌شوند؟ کاسبی در اغتشاشات؛ شکستن هر شیشه ۱۰۰ هزارتومان! کیک‌های حاوی قرص در یکی از کشورهای همسایه نیز دیده شده است سردار محمد: قرارگاه خاتم به پروژه‌های مسکن ملی ورود می کند/ ۷۰ درصد ۵ فاز پارس جنوبی ایرانی‌سازی شد حاجی میرزایی: قرص های مشکوک در فرآیند تولید در کیک ها قرار داده نشده است توضیح وزیر آموزش و پرورش درباره کیک‌های آلوده به قرص هزینه‌ زندگی کارگران چقدر شده است؟ امروز آغاز طرح جدید پیش فروش محصولات سایپا+ جزئیات ربیعی: تندروهای داخلی از تحریم استقبال می کنند! اعلام اسامی ناظران کمیته انضباطی در هفته پانزدهم لیگ برتر فوتبال فیلم/دستشویی رفتن پوتین در خلال مذاکرات! برنامه دیدار‌های روز دوم هفته پانزدهم لیگ برتر فوتبال ایران ترکیب احتمالی استقلال مقابل شاهین شهرداری؛بدون فرشید اسماعیلی؟ کره شمالی بار دیگر یک آزمایش «مهم» انجام داد ماهاتیر محمد : تحریم آمریکا علیه ایران منشور ملل متحد را نقض می‌کند اینفوگرافیک/ مردم ایران چقدر اطلاعات سیاسی دارند؟ جریمه ۷۵ میلیون تومانی برای شکار خرس قهوه‌ای محسن چاوشی در رادیو تلویزیون ممنوع الصدا شد! انتقال پول استراماچونی به ایتالیا تایید شد +سند چشم‌بند موشه‌دایان بر چشم آشوبگران! چرایی کشته‌های اخیر را به مردم بگویید لاریجانی اهداف سفرش به ترکیه را تشریح کرد شورای امنیت خواستار تحقیق درباره حوادث خشونت‌بار در عراق شد برخی اعداد بودجه توهمی است علیرضا بیرانوند غایب بزرگ بازی پرسپولیس-سایپا آغاز ثبت‌نام ۶ استان در طرح اقدام ملی مسکن / پایان مرحله اول طرح اقدام ملی تا ۷ روز دیگر واکنش علیخانی به دستمزد بالای عصرجدیدی‌ها ثبت‌نام طرح اقدام ملی مسکن کدام استان از امروز آغاز می‌شود؟ پول استراماچونی صبح دوشنبه در حسابش؛مثل برانکو نشود! «مست عشق» مجوز ندارد؟ طلای ۱۸ عیار نرخ ارز دلار سکه طلا | امروز ۲۳ آذر ۹۸ کدام خواننده گرانترین، و کدام ارزانترین بلیت کنسرت را دارند؟ درآمد مالیات بر خانه‌های خالی معادل درآمد گرانی بنزین است رونمایی از گوشی سامسونگ گلکسی a71 + عکس آمریکا بار دیگر ایران را متهم به دست داشتن در حملات آرامکو کرد واکنش کاخ سفید به تصویب بندهای استیضاح ترامپ سید حسن نصرالله: آمریکا درصدد بهره‌برداری از اعتراض‌هاست/ ایران در برابر حمله ساکت نمی‌نشیند طلای ۱۸ عیار نرخ ارز دلار سکه طلا | امروز ۲۲ آذر ۹۸ عبدالله ناصری: پیشنهاد رفراندوم روحانی را جدی بگیریم کویت از اتباع خود خواست به سرعت از عراق خارج شوند هراز شنبه و یکشنبه شب مسدود می شود ترکیه سفیر آمریکا را احضار کرد مکرون به ترکیه هشدار داد هشدار تشدید بارش‌ها و کولاک برف کدخدایی خبر داد: آغاز فرایند بررسی صلاحیت‌ها اطلاعیه ایران‌خودرو ‌درباره نقص فنی بخاری ۲۰۶ و ۲۰۷ آغاز طرح جدید پیش‌فروش محصولات سایپا+ جدول بازار خودرو ریزشی شد، قیمت‌ها عقب نشستند نقدینگی به 2076 هزار میلیارد تومان رسید/ رشد 25.6 درصدی پایه پولی آیت الله موحدی کرمانی: قیمت بنزین باید تدریجی گران می‌شد/ دولت برای گرانی فکری کند بیانیه آیت‌الله سیستانی درباره تحولات اخیر عراق نام‌نویسی ۵۵ نفر به ازای هر کرسی مجلس سرنوشت فرزندان البغدادی کویت: نمی‌خواهیم ایران تحت تحریم باشد جانسون پس از پیروزی در انتخابات: خروج از اروپا را از امروز اجرا می‌کنیم پاسخ کمیته سیاسی ائتلاف نیروهای انقلاب به بیانیه ۷۷نفره اصلاح‌طلبان/ لطفا دیگر«تکرار» نکنید آمریکا باز هم مذاکرات با طالبان را متوقف کرد خرازی: مردم پاسخ مناسبی از اعتماد به اصلاح‌طلبان دریافت نکردند بارش برف و باران در این ۱۱ منطقه ایران یک قتل، یک جسد؛ دو محکومیت سردارسلامی: برای رهایی از تحریم ها دست به دامن بانیان آن نخواهیم شد سردار اشتری: جنس اغتشاشات اخیر متفاوت از گذشته بود دریادار سیاری: کمترین بودجه نظامی را در منطقه داریم شمخانی با خانواده جانباختگان حوادث اخیر دیدار کرد روزشمار بازی‌های پیش‌رو پرسپولیس/ اینفو گرافیک ۴ عامل اصلی اغتشاشات غرب استان تهران دستگیر شدند نهادهای مربوطه چقدر در اجرای طرح های کاهش آلودگی هوا موفق بوده اند؟ صالحی: بیشتر اهالی فرهنگ و هنر پایینتر از کارمندان حقوق می گیرند قرار منع تعقیب همسر و خواهر مدیرعامل سکه ثامن نقض شد تسلیت رهبر معظم انقلاب درپی درگذشت استاد موسوی قهار اینفوگرافیک/ آمار ثبت‌نام داوطلبان انتخابات مجلس در تهران بدرقه پیکر موسوی قهار تا حرم سید‌الکریم+ تصاویر آخرین مناجات‌خوانی "موسوی قهار" در حضور رهبر انقلاب + فیلم زن ایرانی که داعش دنبال دستگیری او بود ‏جت پوشیدنی ارتش آمریکا به نمایش گذاشته شد هنرمندان در مراسم تشییع پیکر نصرت کریمی+ تصاویر آغاز مذاکرات ایران و عربستان درباره حج سال آینده درباره ایران رویابافی نمی‌کنم کیهان به شیلا خداداد و ضیغمی: درجه ۳ هستید! استاد موسیقی خواننده جوان «عصر جدید»: شهرت به نفعش نبود فیلم/ تولد استراماچونی پس از پایان بازی مقابل شهرخودرو فیلم/ الاغ سواری در اصفهان به نشانه اعتراض به قیمت بنزین عکس/ بعد از رنگ بنفش روحانی، دختر و داماد روحانی از رنگ سفید رونمایی کردند! فیلم/ خودکشی در مترو شهرری / دو دختر خود را جلوی قطار انداختند به آقای روحانی بگویید به دردهای مردم نخند!+ فیلم برنامه داعشی ها برای عبور از زیر کوه ها و رسیدن به کاخ اسد چگونه شکست خورد؟ اولتیماتوم یک ماهه به مهناز افشار رهبر معظم انقلاب: مهریه هر چه کمتر باشد، به طبیعت ازدواج نزدیکتر است رئیس هلال احمر کشور چه نسبتی با رئیس جمهور دارد؟ +فیلم فیلم/ توضیحات معاون وزیر نفت در خصوص گاز سوز کردن خودروهای عمومی اینفو گرافی/ جزئیاتی از طرح رتبه‌بندی معلمان فیلم| سردار جلالی:در غائله اخیر نرم‌افزار «ویز» رانندگان را به سمت شلوغی‌ها هدایت می‌کرد "مرگ ابوبکر البغدادی"؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست "فشار حداکثری" آمریکا "دولت پنهان" در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه چه کسی از هوآوی می ترسد؟/ فهم نگرانی‌های امنیتی از اینترنت نسل 5 مبارزه با سایه‌ها در تاریکی؛ فهم و تقابل با زورگویی فضای سایبر حملات نفتی به عربستان ویرانگر اقتصاد جهانی نخواهد بود؛ چیز دیگری ممکن است این کار را بکند! تحریم بانک مرکزی ایران چه معنایی دارد؟ تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است
تاریخ انتشار: ۰۸:۲۰ - ۲۵ آبان ۱۳۹۸ - 2019 November 16
کد خبر: ۲۸۰۵۳

هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم

چربی‌های شکم، چربی‌های سر سختی هستند، خیلی‌ها می‌توانند به راحتی چربی‌های همه نقاط بدن را آب کنند؛ اما وقتی نوبت به شکم می‌رسد، با سختی رو به رو می‌شوند.

به گزارش راهبرد معاصر؛ هفت‌ نکته‌ موثر‌ و‌ علمی‌ برای‌ از‌ بین‌ بردن‌ چربی‌ شکم را بخوانید:

 

1- چربی ترانس نخورید
چربی‌های ترانس از طریق وارد کردن هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می‌شود. این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می‌تواند باعث احتقان، بیماری‌های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی شود.


یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون‌هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته 33 درصد بیشتر از میمون‌های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده کرده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.


برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی‌تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می‌شود که هر دو یکی هستند.)

 

2- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید
پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می‌شود که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین همچنین مقدار متابولیسم بدن را بالا می‌برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله‌ها کمک خواهد کرد. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی‌شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می‌شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می‌شود. همچنین بعضی حبوبات، به ویژه گزینه‌های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه بعضی غذاها می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می‌توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی‌کالا نیز تهیه نمایید.

 


3- استرستان را پایین بیاورید
جالب است بدانید استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد بالا رفتن میزان کورتیزول باعث افزایش اشتها می‌شود و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.


علاوه بر این خانم‌هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می‌کنند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می‌شود. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی‌تان شود، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می‌برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت‌ها هستند.

 

4- بهترین ورزش کاردیو است
ورزش‌های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به اسم کاردیو شناخته می‌شوند؛ یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری‌هاست. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند یکی از موثرترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با بعضی ورزش‌های فشرده یا معمولی دیگر همراه کرده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.


به خاطر داشته باشید در مورد ورزش‌ها مداومت و مدت آن نسبت به شدت آن اهمیت بیشتری دارد. یک تحقیق نشان داده زنانی که یائسه شده‌اند، زمانی که در طول هفته بیش از 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دادند نسبت به کسانی که در هفته 150 دقیقه هوازی کار کرده‌اند؛ چربی بیشتری از تمامی نواحی بدنشان از دست داده‌اند.

 


5- مصرف کربوهیدرات را پایین بیاورید
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند برای از بین بردن چربی‌های بدن، از جمله چربی شکم، بسیار مفید واقع شود. رژیم‌های غذایی که در طول روز زیر 50 گرم کربوهیدرات دارند، منجر به کاهش وزن در افراد می‌شود و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و سندورم تخمدان پلی کیستیک را پایین می‌آورد. برای اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم لاغری و روش های کاهش وزن سریع و موثر میتوانید به این مطلب مراجعه کنید.


لازم نیست به یک رژیم غذایی سخت و خشک پابند شوید تا میزان کربوهیدرات را پایین بیاورید. بعضی تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که همین که کربوهیدرات تصفیه شده را با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فراوری نشده جایگزین کنید می‌توانید به کاهش چربی شکمی کمک کنید. افرادی که بتوانند از محصولات تمام غله استفاده کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. به همین دلیل خوب است که نسبت به خرید نان هم آگاهانه عمل کنید و ترجیحا سراغ نان حاوی جو یا نان های سبوس دار بروید. محصولات برندهایی مثل نان آوران معمولا شامل غلات بیشتری هستند.

 

6- خوراکی‌های قندی نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که اگر زیاد مصرف شود، منجر به چندین نوع بیماری مزمن خواهد شد؛ از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی بیمار گونه و کبد چرب. همچنین بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که بین مصرف بالای شکر و چاقی شکم هم ارتباط وجود دارد. به خاطر داشته باشید شکر تصفیه شده نسبت به سایر انواع شکر خطرناکتر است؛ با وجود این نسبت به مصرف شکر طبیعی موجود در خوراکی‌هایی مثل عسل هم نباید زیاده روی کرد.

 

7- خوابتان را تنظیم کنید
خواب خوب و کافی برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ از جمله اینکه مانع از بالا رفتن وزنتان خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به اندازه کافی خندندنمی‌خوابند دچار اضافه وزن و چربی شکمی می‌شوند. یکی از تحقیقاتی که طی 16 سال انجام شد، 68 هزار زن را با خواب کمتر از پنج ساعت در شب بررسی کرد و متوجه شد به طرز واضحی وزن این زنان بیشتر از کسانی بود که هفت ساعت یا بیشتر در طول شب می‌خوابیدند. به خاطر داشته باشید کمیت هفت ساعته خواب در کنار کیفیت آن باعث سلامت شما می‌شود. اگر خوابتان یک سره نیست یا احساس می‌کنید موقع خواب مشکلی دارید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید.

منبع: بهارنیوز

 



 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل و اخبار برگزیده