محرومیت ۳ ورزشکار ایرانی به دلیل دوپینگ صعود ۱۵ پله‌ای بیرانوند در جدیدترین رنکینگ جهانی عربستان به دنبال شکار ستاره ایرانی / طارمی از اینتر جدا می‌شود؟ زمان واریز کامل کسورات اردیبهشت بازنشستگان کشوری اعلام شد آمریکا پایگاه‌های نظامی خود را در سوریه به یک پایگاه کاهش خواهد داد بازگشت دوومیدانی‌کاران به ایران در غیاب حاشیه‌سازان بازداشت اعضای باند قاچاق ۲۱ هزار گوشی تلفن همراه در بوشهر آتش‌سوزی انبار لوازم یدکی خودرو در جاده قدیم کرج آینده مبهم گندوز در پرسپولیس/ احتمال جدایی بیشتر است اینفوگرافیک/ حداقل حقوق برای حذف یارانه چقدر است؟ طوفان سهمگین در سیستان و بلوچستان ۱۵۴۴ نفر را راهی بیمارستان کرد «سیدورف» با استقبال رسمی مدیران استقلال وارد تهران شد + عکس «جان‌پیرو گاسپرینی» سرمربی جدید رم شد گروگانگیری خونین در لنگرود / مردی که می‌خواست همسرش را در خانه آتش بزند در تیراندازی متقابل با ماموران کشته شد تصاویر/ روزنامه‌های ورزشی امروز دوشنبه ۱۲ خرداد

افزایش وزن با میوه‌های تازه و خشک!

رسیدن به بدنی عضلانی یا چاق شدن، برای برخی افراد دشوار و بسیار سخت است. میوه‌ها اولین گروه مواد غذایی نیستند که برای افزایش وزن و حجیم کردن بدن از آن‌ها استفاده می‌شود اما برخی از آن‌ها به دلیل کالری بالایی که دارند می‌توانند سبب افزایش وزن شوند.
تاریخ انتشار: ۱۳:۱۳ - ۰۵ آذر ۱۳۹۸ - 2019 November 26
کد خبر: ۲۸۹۶۲

به گزارش راهبرد معاصر؛  از سوی دیگر میوه‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها را میتوان به دو دسته خشک و تازه دسته بندی کرد.

میوه‌های تازه

موز
بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یک موز به اندازه متوسط می‌تواند حاوی مقادیر زیر باشد:
۱۰۵ کالری
۱ گرم پروتئین
۰.۴ گرم چربی
۲۷ گرم کربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۲۶% موز ویتامین B۶
۱۳% موز منگنز
موز راحت‌ترین خوراکی در دسترس که می‌توان آن را با شیر یا مواد پرکالری دیگر مانند کره بادام زمینی مخلوط کرد.

 

آووکادو
آووکادو دارای مواد مغذی بسیار و همچنین کالری بالا و چربی سالم است و انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند.


نصف یک آووکادو متوسط حاوی مواد زیر است:
۱۶۱ کالری
۲ گرم پروتئین
۱۵ گرم چربی
۸.۶ گرم کربوهیدرات
۷ گرم فیبر
۱۷.۵% ویتامین K
همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B۵ B۶ است.

 

انبه
انبه یک میوه بسیار خوشمزه و پرکالری مانند موز است. یک پیمانه انبه (۱۶۵گرم) دارای مقادیر زیر است:
۹۹ کالری
۱.۴ گرم پروتئین
۰.۶ گرم چربی
۲۵ گرم کربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۶۷% ویتامین C
همچنین یک منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین‌ها مانند A,B,E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه می‌توان آن را با موادی مانند نارگیل ترکیب کرد و یک اسموتی تهیه کرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.

 

 

میوههای خشک

کشمش
کشمش، انگور خشک شده است که انواع و اندازه‌های مختلفی دارد. کشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. ۲۸گرم کشمش حاوی مقادیر زیر است:
۸۵ کالری
۱ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۲۲ گرم کربوهیدرات
۱ گرم فیبر

 

برگه زردآلو
زردآلو یک میوه بسیار خوش خوراک است که هم به صورت تازه و هم خشک مصرف می‌شود. ۲۸ گرم از آن دارای مقادیر زیر است:
۶۷ کالری
۰.۸ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۱۸ گرم کربوهیدرات
۲ گرم فیبر
همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین و زاکس‌انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید است.

ارسال نظر
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار