۱۰ عادتی که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد-راهبرد معاصر
هواشناسی امروز 10 فروردین 1403/پیش‌بینی آسمان صاف تهران طی ۲ روز آینده آیت الله رئیسی: ایستادگی غزه تفوق گفتمان مقاومت را اثبات کرد اسماعیل هنیه با سرلشکر باقری دیدار کرد علت گرفتگی و سفتی دست‌ها در هنگام صبح‌ چیست؟ انصارالله: تا کنون به ۸۶ کشتی مرتبط با اسرائیل حمله کرده‌ایم جزئیات روند سرمایه گذاری خارجی در یک دهه اخیر آمریکا: به روسیه در رابطه با احتمال وقوع حمله تروریستی هشدار داده بودیم مادرانی که در بارداری استامینوفن مصرف کنند کودکانشان دچار این مشکل می شوند مدعی تجاوز جنسی به صهیونیست‌ها در هفت اکتبر کلاهبردار از آب درآمد اقدام عجیب سفیر ایران در باکو/ برای عزت ایران استعفا دهید قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امروز ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول ضعف و بیحالی در ماه رمضان را با خوردن این مواد غذایی در سحری برطرف کنید توافق ایران و ترکمنستان برای سفر رئیسی به عشق آباد نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! حملات موشکی حزب‌الله لبنان به شمال فلسطین اشغالی عصاره این میوه ترش و شیرین را بخورید سریعتر می دوید با خوردن روزانه این نوع سرکه به راحتی ٨ کیلو وزن کم کنید شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان+ جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان منطق ساخت مساجد در پارک‌های بزرگ چیست؟ دیدار نوروزی امیر آشتیانی و قالیباف لاوروف: سران ارمنستان به دنبال برهم زدن روابط با روسیه هستند انگشت اتهام روسیه در حمله تروریستی اخیر به سوی اوکراین آیت الله رئیسی: انفعال برخی کشورهای اسلامی در قبال ملت فلسطین موجب تأسف است تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه دیدار امیرعبداللهیان با رئیس جمهور ترکمنستان روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد حمله اسرائیل به حومه دمشق پایتخت سوریه آنچه که باید از کنکور ۱۴۰۳ بدانیم/ مهمترین تغییر آزمون امسال کدام استان‌ها بیشترین و شدیدترین تصادفات نوروزی را داشتند؟ صدور 230 هزار فقره چک الکترونیکی در شبکه بانکی قالیباف: نتیجه عملیات طوفان الاقصی تحت هیچ شرایطی قابل تغییر نیست چین: آمریکا برای افزایش بودجه نظامی خود از ناکجاآباد دشمن فرضی می‌سازد واعظ آشتیانی: نمایندگان جدید توصیه‌های رهبر انقلاب را نصب‌العین قرار دهند رهبر انقلاب : غزه، تا این لحظه پیروز اصلی میدان است آخرین وضعیت توافقات و قراردادهای بین‌المللی دولت بررسی شد استقبال 56 درصدی مردم از طرح کالابرگ فجرانه دوم وزیر دفاع: امسال هم تولید تجهیزات و تسلیحات جدید را با قدرت ادامه می‌دهیم معاریو: نتانیاهو همانند یک کودک پرخاشگر رفتار می‌کند دیدار امیرعبداللهیان با همتای ترکمنستانی لایحه عفاف و حجاب به دلیل برخی از ایرادات دوباره به مجلس برگشت داده شد اعلام تمهیدات ترافیکی شب‌های قدر در تهران آخرین وضعیت ترافیک محورهای شمالی اعلام شد اعلام ضریب حقوق ۱۴۰۳ کارمندان و بازنشستگان+ جزئیات دردسر بزرگ استقلال به خاطر سند یک ورزشگاه! برنامه آموزش و پرورش برای استخدام ۷۲ هزار معلم جدید جریمه تخلفات حادثه‌ساز ۵برابر شد/ اعمال از هفته آینده مخالفت خصمانه آمریکا با تکمیل خط لوله گاز «صلح» نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! افزایش سن بازنشستگی در سال ۱۴۰۳ با این عدد تصویب شد! خبر خوب برای جواد نکونام و استقلالی‌ها آخرین وضعیت ترافیکی جاده‌ها؛ ترافیک سنگین در جاده چالوس حقوق ورودی موبایل‌های بالای ۶۰۰ دلار ابلاغ شد بذرپاش: امسال هر ماه افتتاح مسکن داریم مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد تغییرات کابینه در سال ۱۴۰۲/ چه کسانی از دولت جدا شدند؟ اسماعیل هنیه با قالیباف دیدار کرد تاریخ جدید واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش 15 درصدی | واریزی ۱ میلیون و ۳۸۰ هزارتومانی برای این خانوارها آخرین اخبار از نقل و انتقالات استقلال آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس بزنیم یا نه؟ پاسخ فرزند آیت‌الله علم‌الهدی به شایعه سهامداری در یک هلدینگ گردشگری استخدام رسمی در پنج سال آینده ممنوع؟ توضیح وزیر ارتباطات درباره شرایط افزایش سرعت اینترنت دوندگی‌های وزارت علوم در تأمین خوابگاه متأهلی به کجا رسید آیا حمام کردن و یا شنا در استخر، روزه را باطل می‌کند؟ واکنش وزیر آموزش و پرورش به لو رفتن سوالات امتحانات نهایی تعداد کشته‌های تصادفات نوروزی به ۵۱۰ نفر رسید حکم قطعی پرونده فوت ۶ کارگر معدن طزره دامغان صادر شد اسنپ گزینه "عجله دارم" را حذف کرد! وزیر آموزش و پرورش: دشمن بداند راهبرد شهید سلیمانی شکست ناپذیر است نحوه فعالیت هتل‌ها و رستوران‌ها در ماه رمضان عباس ایروانی عظام‌خودرو به ۶۵ سال حبس محکوم شد اژ‌ه‌ای: کشور‌های اسلامی مراودات و دادوستد‌های خود با صهیونیست‌ها را کاملاً قطع کنند آلودگی هوا دست از سر تهرانی‌ها برنمی دارد هشدار پلیس تهران در خصوص چهارشنبه پایانی سال آغاز پخش ویژه برنامه‌های جام ملت‌های آسیا ۲۰۲۳ از تلویزیون سومین سالگرد آیت‌الله مصباح یزدی با حضور رئیس‌جمهور اولویت فیش عمره و حج چگونه استعلام شود؟ لوح| شکست خوردگان در باتلاق نسل کشی اطلاع نگاشت| کودکان غزه زیر آوار جنگ کاریکاتور| آمریکا؛ شریک جرم قطعی پیکر آتیلا پسیانی بعد از چند روز به ایران رسید + عکس مرتضی پورصمدی درگذشت سروده‌هایی در رثای عباس‌بن علی(ع)/ از مشک پاره اشک فرات است می‌چکد؛ غیر از لب تو نیست مگر آرزوی آب برای درخواست گذرنامه زیارتی به این 2 هیأت مراجعه کنید اینفوگرافیک|کریدور شمال به جنوب، رقیب جدی برای کانال سوئز عباسعلی براتی‌پور درگذشت امشب مهمانی برویم، فطریه‌مان با چه کسی است؟ نظر 10 مرجع تقلید درباره میزان زکات فطره که فردا باید پرداخت کنیم دعای روز اول ماه رمضان مجری برنامه سوره درگذشت عبدالله انوار درگذشت نامزدهای سیمرغ و داوران چهل‌ویکمین جشنواره فیلم فجر اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

۱۰ عادتی که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد

مطالعات نشان داده است برخی از عادات غلط افراد موجب خمیدگی و آسیب به ستون فقرات می‌شود.
تاریخ انتشار: ۱۰:۱۱ - ۲۳ دی ۱۳۹۸ - 2020 January 13
کد خبر: ۳۳۴۱۲

به گزارش راهبرد معاصر؛ ستون فقرات پیچیده‌ترین مفاصل در بدن ماست با این وجود تا زمانی که شروع به درد نکند، اهمیت چندانی به آن نمی‌دهیم؛ و بدون آنکه متوجه باشیم گاهی با عادات نامناسب خود آسیب جدی به این عضو مهم بدن وارد می‌کنیم. در ادامه به تعدادی از عادات غلط بیشتر افراد اشاره شده است که مستقیما ستون فقرات را نشانه می‌گیرد.

 

ورزش‌های نادرستی که در طول روز انجام می‌دهید
ورزش دارای مزایای سلامتی متعددی فراتر از کاهش وزن است، اما نوع تمرینی که انجام می‌دهید یا در بعضی موارد ورزش نکردن ممکن است استخوان‌های شما را شکننده کند. تحمل وزن باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات و سایر اعضای بدن می‌شود.


برخی از تمرین‌های محبوب، از جمله دوچرخه سواری ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در ناحیه گردن شود چرا که طی آن دوچرخه سوار مجبور است برای مدت طولانی به سمت جلو و پایین خم شود. از سوی دیگر ورزش نکردن هم به سادگی باعث تراکم استخوان با کاهش طول عمر می‌شود.

 

سیگار کشیدن
شاید جالب باشد بدانید که سیگار کشیدن علاوه بر برخی بیماری‌های مرتبط با استعمال دخانیات، می‌تواند به ستون فقرات شما نیز آسیب برساند. بیشتر مردم درک نمی‌کنند که سیگار کشیدن روی استخوان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث دفع زودرس دیسک شود. استعمال دخانیات باعث جلوگیری از گردش دیسک و رطوبت آن می‌شود و جذب مواد مغذی برای سالم ماندن دیسک‌ها را دشوار می‌کند. ستون فقرات (مهره ها) با دیسک یا بالشتک پوشانده شده است که استرس و شوک را در حین حرکت جذب می‌کند. بیماری دژنراسیون دیسک هنگامی رخ می‌دهد که دیسک‌ها خشک و نازک شده و یا ترک بردارند.

 

کاهش مصرف لبنیات
کلسیم برای سلامتی استخوان بسیار مهم است و لبنیات منبع مهمی از کلسیم است، اما اگر شما تحمل لاکتوز را ندارید و به دلیل نفخ، اسهال و گاز که بعد از مصرف آن‌ها تجربه می‌کنید شیر، پنیر و ماست را کنار گذاشته‌اید، ممکن است استخوانهایتان آسیب ببیند. اگر استخوان‌های شما نرم شود، منجر به فشار‌های دردناک در ناحیه ستون فقرات می‌شود. از دیگر منابع خوب لبنیات می‌توان به سبزیجات، ماهی‌هایی با استخوان‌های نرم مانند ساردین کنسرو شده و ماهی قزل آلا و غذا‌های غنی از کلسیم اشاره کرد. اگر ۵۰ ساله یا جوان‌تر هستید، روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم لبنیات در روز مصرف کنید و اگر بزرگتر از ۵۰ سال هستید، میزان آن را به ۱۲۰۰ میلی گرم برسانید. بررسی کنید که آیا به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنید. اگر اینگونه نیست، در مورد مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

 

وضعیت بدنی شما
آیا تاکنون توجه کرده‌اید که چگونه تمرین کنندگان منظم یوگا خیلی صاف می‌نشینند؟ به نظر می‌رسد، یوگا برای کمردرد ممکن است به اندازه درمان فیزیکی موثر باشد و برای بهبود وضعیت بدن شما بسیار عالی است. به گفته متخصصان، با افزایش سن، نیروی جاذبه می‌تواند باعث فشردگی ستون فقرات شود و وضعیت ضعیف بدن می‌تواند این مشکل را تشدید کرده و باعث شود تا ستون فقرات حتی بیشتر فشرده شود.

 

وسواس در استفاده از ضد آفتاب
ضد آفتاب هنوز بهترین روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست و جلوگیری از خطوط و چروک‌های زودرس است. اما از طرفی هم بهترین روش برای جذب ویتامین D، در معرض نور خورشید بودن است. شما نمی‌توانید تمام مواد مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید، اما بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. ۱۵ دقیقه نور آفتاب برای افزایش جذب ویتامین D می‌تواند موثر باشد. تحقیقات جدید در گزارش‌های علمی نشان می‌دهد که نور ناشی از اشعه ماوراء بنفش دیجیتال (UV) ممکن است در تولید ویتامین D در پوست از نور خورشید کارآمدتر باشد. در حقیقت، نمونه‌های پوستی که بیش از ۵۲ دقیقه در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیرند، دو برابر بیشتر از آن‌هایی که به اندازه ۳۳ دقیقه در معرض نور خورشید هستند، جذب ویتامین D دارند.

 

اعتیاد به تلفن هوشمند
علائمی وجود دارد که می‌تواند نشان دهنده اعتیاد شما به گوشی همراهتان باشد. به گفته منخصصان، هنگامی که به صفحه گوشی خود در حالت ایستاده به جلو نگاه می‌کنید، ستون فقرات فوقانی شما در حالت خمیده قرار می‌گیرد که می‌تواند به مرور زمان به فشردگی دیسک‌های ستون فقرات منجر می‌شود.

 

میز کار شما
نشستن در یک میز با ارگونومی ضعیف باعث می‌شود که فشار کمتری به کمر وارد شده و باعث درد شود. در این شرایط استراحت‌های مکرر و پیاده روی می‌تواند موثر باشد. در مورد شیوه صحیح اسکان در فضای کار با یک متخصص کاردرمانی صحبت کنید تا روش صحیح برای انجام حرکات گردنی را یاد بگیرید.


اعتیاد به نوشیدن قهوه
کافئین موجود در قهوه و نوشابه ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد، اگرچه مطالعاتی در مورد اینکه چه نوع تأثیری در تراکم استخوان و خطر شکستگی دارد می‌تواند متفاوت باشد. اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت می‌کنید.

 

دارو‌هایی که مصرف می‌کنید
برخی دارو‌ها مانند استروئید‌ها ممکن است استخوان‌های شما را ضعیف کنند. هرچه دوز دارو بیشتر باشد، تأثیر آن بر استخوان‌ها و ستون فقرات نیز بیشتر می‌شود. از طرفی برخی دارو‌ها می‌توانند با پوکی استخوان ناشی از استروئید از جمله بیس فسفونات‌ها مقابله کنند. در مورد دارو‌های خود با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید که آیا آن‌ها بر تراکم استخوان شما تأثیر می‌گذارند و آیا برای برطرف کردن این اثرات می‌توانید اقداماتی را انجام دهید یا خیر.

 

ناتوانی در درک احساس واقعی‌تان
مطالعات نشان می‌دهد که اگر به خود اجازه ندهیم عصبانیت، غم و ترس طبیعی را در زندگی احساس کنیم، احتمالاً درد جسمی و شرایطی مانند کمردرد را تجربه خواهیم کرد. بهترین راه برای افزایش ایمن این احساسات، استفاده از روشی برای روزنامه نگاری است که در آن احساسات واقعی شنیده می‌شود. درست است، یک عمل ساده برای نوشتن مطالب به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را ابراز کرده و فشار ناشی از آن را کم کنید.

کلمات کلیدی: ورزش موبایل مفاصل بدن
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار