راه‌های مقابله با افسردگی فصلی چیست؟-راهبرد معاصر
بوریس جانسون مسئولیت رسوایی پارتی گیت را می‌پذیرد ناپدید شدن ۷۶ مهاجر بر اثر واژگونی قایق در سواحل تونس دامپزشک آفریقای جنوبی وضعیت ایران و توله اش را بررسی می‌کند آتش سوزی مجدد در مخازن سوختی در حیفا برخورد با متخلفان در مورد رعایت سقف افزایش اجاره بها تشدید می شود افزایش جانباختگان حادثه مترو پل به ۱۶ نفر درخواست ضد مقاومتی اسرائیل از آنکارا پیگیری ایران برای دریافت بهای گاز صادراتی به عراق نقل و انتقالات جدید در پرسپولیس آخرین خبر از تصویب افزایش حقوق بازنشستگان ۱۴۰۱+ حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۵۷.۴ درصد زیاد شد علی دایی یک کارخانه در آستانه ورشکستگی را خرید فردا پنجشنبه ۵ خرداد ۱۴۰۱ تعطیل است؟ + تاریخ دقیق شهادت امام جعفر صادق در تقویم ۱۴۰۱ یارانه خرداد چه زمانی قابل برداشت است؟ اخبار جدید از تصویب افزایش حقوق بازنشستگان در ۱۴۰۱ از زبان وزیر کار+ جزئیات کدام استان ها دارای بالاترین میزان ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند؟ عربستان: تا مسئله فلسطین حل نشود، عادی سازی با اسرائیل در کار نیست مربی پرسپولیس به دنبال بازیکنان استقلال+یک استقلالی دیگر در راه پرسپولیس افزایش تقاضا برای به فرزندخواندگی گرفتن نوزاد تازه پیدا شده در نازی آباد تهران سردار قاآنی: امروز رژیم صهیونیستی جرات شلیک حتی یک تیر را به حزب‌الله لبنان ندارد حریق در پاساژ گلشن تهران+ جزئیات و فیلم قیمت طلا، سکه و نرخ ارز امروز چهارشنبه ۴ خرداد ۱۴۰۱+ جدول وزیر خارجه ترکیه: مصمم به افزایش سطح تجارت با اسرائیل هستیم بازی پرسپولیس دوباره لغو شد+ علت آمار کرونا در ایران امروز ۴ خرداد ۱۴۰۱+ وضعیت کرونایی شهر‌های کشور شمخانی به تاجیکستان می‌رود ماجرای مورد مشکوک به آبله میمون در ایران چه بود؟ زمان قرعه کشی خودرو‌ در سامانه جدید فروش خودرو حرداد ۱۴۰۱+ لینک سامانه مشاهده اسامی برندگان قرعه کشی خودرو درخواست امیر قطر و نخست وزیر انگلیس از طرف‌های مذاکرات وین آخرین آمار کشته‌ها و مصدومان حادثه متروپل آبادان رضا اسدی دوم در پرسپولیس؟ سردار سلامی:انتقام خون عزیزانمان را می گیریم اقساط وام جدید اجاره چقدر می‌شود؟ «یک میلیارد یورو» برای مقابله با کرونا کجا رفت؟ رهبر انقلاب:گفتیم مجلس انقلابی، یک عده خوششان نیامد! ولی ما حقیقت را گفتیم/ امروز هم می‌توان مثل فتح خرمشهر بر مشکلات غلبه کرد عجیب‌ترین خرید پرسپولیس از کرواسی می‌آید+ عکس سخنان رئیس دیوان محاسبات کشور درباره کاهش قیمت کالا‌ها و خدمات نواک: کالاهای ایرانی می‌توانند نیازهای متعدد بازار روسیه را تامین کنند تجارت ایران و روسیه به ۱۰ میلیارد دلار می‌رسد محدودیت و ممنوعیت‌های جاده‌ای در روز‌های پایانی هفته صدور احکام کارگزینی سال ۱۴۰۱ قضات سراسر کشور ترکیب پرسپولیس مقابل شهرخودرو امروز ۴ خرداد ۱۴۰۱+ ساعت دقیق دیدار زلنسکی خواستار مذاکره مستقیم با پوتین شد نگهداری میمون در خانه ابتلا به آبله میمون را افزایش می‌دهد؟ جنجال تازه علی کریمی با یک پست آتشین+ عکس جزئیات جدید از پرداخت حق ثبت مهریه توضیحات وزیر صمت درباره قیمت شوینده‌ها ماموریت رئیس‌جمهور به سازمان محیط زیست و وزارت خارجه برای رفع مشکل آلودگی هوا وزیر خارجه ترکیه به دیدار همتای صهیونیست رفت اینفوگرافیک | ۳۲میلیون ایرانی درگیر اجاره بهای مسکن احتمال ریزش دوباره ساختمان متروپل آبادان وجود دارد گزارش فائو از رتبه‌های ۳ تا ۱۹ ایران در تولید ۲۰ محصول مهم کشاورزی جهان دستگیری مرد عراقی به اتهام تلاش برای ترور جورج بوش وضعیت راه‌های کشور امروز ۴ خرداد ۱۴۰۱+ ترافیک در هراز و کندوان نفت خام سنگین ایران به ونزوئلا رسید خبر خوش وزیر برای بازنشستگان/ تایید افزایش حقوق بازنشستگان در تمام سطوح توضیحات قالیباف درباره مهلت دولت برای زمان اجرایی رتبه بندی معلمان گزارش هواشناسی امروز 4 خرداد 1401 نمایندگان به دیدار رهبر انقلاب رفتند سئول: کره شمالی موشک بالستیک شلیک کرده است رهبر انقلاب: مخاطب اول درهر یک از عرصه‌های جهاد و دعوت به خیر، روحانیت است امیرعبداللهیان راهی نشست داووس شد آبله میمون برای کدام افراد خطرناک است؟ بیت کوین دوباره به کانال ۳۰ هزار دلاری برگشت آخرین خبر از میزان افزایش شهریه مدارس ۱۴۰۱ واریز سود ۱۳ شرکت غیربورسی سهام عدالت دانشگاه‌های تهران پنجشنبه ۵ خرداد ۱۴۰۱ تعطیل است؟ توضیحات قالیباف درباره مهلت دولت برای تصویب آیین نامه رتبه بندی معلمان ناظران هیئت رئیسه مجلس انتخاب شدند+ اسامی اعلام زمان ورود اولین خودروهای وارداتی به کشور+ جزئیات نواب رئیس مجلس برای سال سوم انتخاب شدند+ اسامی جزئیات تازه از تبانی مالک و شهرداری برای صدور غیرقانونی پروانه ساختمان متروپل آبادان اسامی کاندیداهای نواب ریاست مجلس اعلام شد قالیباف برای سومین بار رئیس مجلس شد+ تعداد آراء اسامی کاندیداها جدول قیمت گوشی شیائومی امروز چهارشنبه ۴ خرداد ۱۴۰۱ جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز چهارشنبه ۴ خرداد ۱۴۰۱ قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۴ خرداد ۱۴۰۱+ جدول پنجره ملی خدمات دولت هوشمند بالاترین ابزار مقابله با فساد است کاریکاتور| پیر شدیم رفت یوسف تیموری در برنامه جوکر اشک همه را به خاطر انصاریان در آورد+ فیلم حواشی هنجارشکنی در حسینیه امینی‌های قزوین/ متولی حسینیه عزل شد شناسایی هویت ۳ شهید والفجر مقدماتی بعد از ۴۰ سال ماجرای هنجارشکنی یک خانم در حسینیه امینی‌های قزوین+ حواشی و واکنش‌ها بازگشت ابوالفضل پورعرب به سینما در کنار یک فوتبالیست دستوالعمل واکسن کرونای زائران ایرانی حج تمتع ۱۴۰۱ تغییر می‌کند؟ بازدید زینب سلیمانی از نمایشگاه کتاب تهران+ تصاویر علت طلاق مهتاب کرامتی لو رفت تهمینه میلانی آتش بس ۳ را می‌سازد خواننده رپ جنجالی بازیگر شد بازید رایگان از برج میلاد در هفته میراث فرهنگی بازدید رایگان از موزه‌ها امروز چهارشنبه ۲۸ اردیبهشت واکنش رضا رویگری به حواشی اخیر درباره همسرش مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا در تهران+تصاویر و فیلم اینفوگرافیک| هر نفر چند کارت بانکی دارد؟ اینفوگرافیک| سبد کالای خانواده ۴ نفره چند در می‌آید؟ اینفوگرافیک| سهم آلاینده‌ها در آلودگی هوای تهران فیلم | برکت مقاومت پوستر| جوانان فلسطینی؛ پیروز جنگ اراده‌ها کاریکاتور|وضعیت سعودی در مسئله یمن! نماهنگ | «ارتش» نور چشم ملت اطلاع‌نگاشت| رفع فقر و تأمین رفاه عمومی فیلم| اکسیر تولید اینفوگرافیک| مرور نکات اقتصادی پیام رهبر انقلاب اینفوگرافیک| ائتلاف سعودی در یمن چه فاجعه‌ای به‌بار آورده است؟ اینفوگرافیک| کشور‌هایی که بیشترین تراکم جرایم سایبری را دارند ویدیو| ۴ سناریوی مناقشه اوکراین ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

راه‌های مقابله با افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی در اشکال حاد آن می‌تواند تبعات جدی و جبران ناپذیر برای فرد به دنبال داشته باشد. از دست دادن شغل به دلیل مشکلاتی که فرد در دوره‌ای خاص با آن روبرو است یا جدایی از شریک زندگی از جمله پیامد‌های احتمالی افسردگی فصلی است.
تاریخ انتشار: ۱۳:۲۱ - ۲۸ دی ۱۴۰۰ - 2022 January 18
کد خبر: ۱۱۸۳۳۷

به گزارش راهبرد معاصر، افسردگی فصلی به بروز علائم اختلال خلقی در میان افرادی گفته می‌شود که هر سال در برهه‌ای خاص به این علائم دچار می‌شوند اما در دیگر مواقع سال مشکلی از نظر سلامت روان ندارند.

به گزارش یورونیوز؛ اختلال عاطفی فصلی که به عنوان افسردگی فصلی معروف شده است اغلب در فصل‌های پائیز و زمستان و با کوتاه شدن روزها و کم شدن دوره‌ای که انسان در معرض نور طبیعی روز است بروز می‌کند. علائم اصلی افسردگی فصلی خواب زیاد یا بیشتر از حد معمول، احساس خستگی، بی‌انگیزگی و غذا خوردن بیشتر از حد معمول است.

مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی اغلب در دوره‌ای از سال میل بیشتری به مصرف غذاهای چرب و شیرین دارند. امری که منجر به افزایش وزن آنها در این برهه از سال می‌شود.

مشکل تمرکز و افکار مرتبط با خودکشی از دیگر علائم اختلال عاطفی فصلی محسوب می‌شود. مبتلایان به افسردگی فصلی صبح‌ها اغلب به سختی تختخواب خود را ترک می‌کنند.

به گفته کارشناسان افسردگی فصلی با دلمردگی عادی تفاوت زیادی دارد و هم علائم آن شدیدتر است و هم دوره طولانی‌تری زندگی بیمار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

از نورمان روزنتال، روانپزشک اهل آفریقای جنوبی که اولین بار در دهه ۱۹۸۰ افسردگی فصلی را شناسایی کرد به عنوان یکی از مهمترین محققان در این زمینه یاد می‌شود.

ساز و کار اختلال عاطفی فصلی چیست؟

یکی از فرضیه‌ها در زمینه ساز و کار افسردگی فصلی این است که در دوره‌ای خاص از سال ملاتونین بیشتری در بدن فرد ترشح می‌شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند. همزمان با افزایش سطح ملاتونین میزان سروتونین (نوعی انتقال دهنده عصبی در بدن) کاهش پیدا می‌کند.

فرضیه دیگر به نقش نور روز در تنظیم ساعت بدن انسان به ویژه در طول صبح بر می‌گردد. در همین راستا در برخی از روش‌های درمانی برای معالجه اختلال عاطفی فصلی از نوردرمانی استفاده می‌شود.

افسردگی فصلی در اشکال حاد آن می‌تواند تبعات جدی و جبران ناپذیر برای فرد به دنبال داشته باشد. از دست دادن شغل به دلیل مشکلاتی که فرد در دوره‌ای خاص با آن روبرو است یا جدایی از شریک زندگی از جمله پیامدهای احتمالی افسردگی فصلی است.



راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی چیست؟

تشخیص اختلال عاطفی فصلی و درمان آن باید از سوی پزشک صورت بگیرد. با این حال راهکارهایی نسبتا ساده نیز برای مقابله با افسردگی فصلی وجود دارد.

یکی از این راه‌حل‌ها این است که فرد مبتلا خود را مجبور به فعالیت جسمی و فکری در طول روز کند و ترجیحا از خانه خارج شود تا در معرض نور روز قرار گیرد حتی اگر هوا آفتابی نباشد. نور طبیعی روز به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند علائم افسردگی فصلی را تسکین دهد. نور روز همچنین به ترشح سروتونین در بدن کمک می‌کند. دانشمندان برای مقابله با افسردگی فصلی توصیه می‌کنند که مبتلایان حداقل هر روز ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنند.

یکی دیگر از راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی اولویت‌بخشی به خواب و مدت آن است. توصیه پزشکان این است که افراد بدون استثناء هر شب بین هفت تا هشت ساعت را به خواب اختصاص دهند. اخلال در چرخه خواب و بیداری می‌تواند بر خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد.

توصیه دیگر کارشناسان به مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی این است که هر روز حداقل ۱۵ دقیقه تمرین جسمی و ورزش انجام دهند. تمرین روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود روحیه فرد کمک کند.

راهکار دیگر برای مقابله با اثرات افسردگی فصلی توجه به نور اتاق خواب و نور اتاق کار است. روشنایی کافی اتاق خواب به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. به مبتلایان به افسردگی فصلی توصیه می‌شود که میز کار خود را کنار پنجره قرار دهند.

راه‌حل دیگری که برای کمک به افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی مطرح‌ می‌شود پایبندی به یک رژیم غذایی سالم است. ارتباط بین مصرف زیاد و مداوم مشروبات الکلی و شیرینی‌ها با بروز افسردگی در میان افراد اثبات شده است. به گفته دانشمندان رژیم غذایی فرد بر میزان انرژی او، خواب و کارکرد سیستم ایمنی بدنش تاثیر می‌گذارد.

آخرین توصیه‌ای که به مبتلایان به افسردگی فصلی می‌شود گذراندن وقت با اطرافیان و نزدیکان است. تنهایی و انزوای فرد در خانه می‌تواند علائم اختلال عاطفی فصلی را تشدید کند.

درصد ابتلا به افسردگی فصلی در کشورهای مختلف

تحقیقات متفاوتی درباره درصد مبتلایان به افسردگی فصلی در کشورهای مختلف انجام شده است. یکی از نکات جالب نتیجه برخی از این پژوهش‌ها تفاوت در درصد مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی در مناطق جغرافیایی با آب و هوای متفاوت است. به عنوان مثال شمار مبتلایان به افسردگی فصلی در ایالت فلوریدای آمریکا کمتر از دو درصد است.

این در حالی است که این رقم در ایالت آلاسکا به نزدیک به ۱۰ درصد می‌رسد.

از سوی دیگر بررسی‌های سازمان همکاری و توسعه اقتصادی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که نروژ و فنلاند، دو کشور منطقه اسکاندیناوی از جمله کشورهایی هستند که بالاترین میزان خودکشی را دارند. از کمبود نور طبیعی روز در کشورهای اسکاندیناوی به عنوان یکی از عوامل موثر بر مشکلات ساکنان در حوزه سلامت روان یاد می‌شود.

نتیجه پژوهشی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد نشان می‌داد که شش درصد از جمعیت فرانسه از افسردگی فصلی رنج می‌برند. تخمین زده می‌شود که در هلند نیز ۱۰ درصد جمعیت مبتلا به افسردگی فصلی هستند.

بنا به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در ایرلند انجام شد حدود ۲۰ درصد جمعیت این کشور مبتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند. نتیجه این پژوهش همچنین حکایت از این داشت که زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی فصلی هستند.

حسن فلاح‌پور، عضو کمیته روانپزشکی اجتماعی انجمن علمی روانپزشکان ایران حدود دو ماه پیش در گفتگو با خبرگزاری ایرنا گفته بود که خطر افسردگی فصلی برای جوانان بیشتر است. وی افزوده بود که زنان بین ۶۰ تا ٩٠ درصد مبتلایان به افسردگی فصلی در ایران را تشکیل می‌دهند./ایسنا

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده