نحوه انجام تمرینات مثبت روزانه اعتماد به نفس
وقتی وارد اتاقی می شوید، با اعتماد به نفس می درخشید؟ آیا خودت را باور داری؟ اگر نه، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا رویاهای خود را دنبال کنید و با ترس های خود مقابله کنید.
به گزارش راهبرد معاصر ما دقیقاً به شما خواهیم گفت که چگونه اعتماد به نفس خود را به دست آورید تا بتوانید دنیا را با طوفان درآورید. وقت آن است که زندگی را در آغوش بگیرید و اهداف خود را فتح کنید، پس بیایید شروع کنیم!
نکاتی که باید بدانید
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. همیشه پیشرفت خود را با گذشته خود مقایسه کنید نه دیگران.
- خودگویی مثبت را تمرین کنید و با افرادی که از شما حمایت می کنند معاشرت کنید.
- با خوب غذا خوردن، ورزش و خواب مناسب واقعاً از خود مراقبت کنید.
- با دنبال کردن اهدافتان، امتحان کردن چیزهای جدید و رویارویی با ترس‌هایتان، خود را از منطقه راحت خود بیرون کنید.
تمرین مراقبت از خود
چیزی را بپوشید که احساس خوبی به شما می دهد
روندها را نادیده بگیرید و کمد لباسی بسازید که شما را خوشحال کند. به ما اعتماد کنید، اعتماد به نفس درونی شما را شگفت انگیز خواهد کرد.
- اگر اهل مد هستید، به سبک هایی که برای شما مناسب تر است پایبند باشید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید، بنابراین میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید. از سوی دیگر، مقدار غذای ناسالم و شیرینی‌هایی که می‌خورید را محدود کنید زیرا مغذی کمتری دارند. وقتی احساس خوبی دارید، اعتماد به نفس شما می تواند شکوفا شود.
- برای صبحانه، ممکن است ماست را با میوه های خرد شده یا یک کاسه جو دوسر با سیب یا موز بخورید.
- هنگام ناهار، ممکن است یک بسته بوقلمون خوشمزه با کاهو و گوجه فرنگی و یک هویج بخورید. از طرف دیگر، ممکن است یک سالاد با یک ماهی تن را ترجیح دهید.
- برای شام، می‌توانید سبزیجات کبابی را همراه با ماهی که روی تختی از برنج سرو می‌شود یا سبزیجات سرخ شده با مرغ کبابی و یک سیب‌زمینی شیرین پخته میل کنید.
ورزش کنید
وقتی به خوبی از خود مراقبت می کنید، احساس اعتماد به نفس و توانایی بیشتری می کنید. برای داشتن سلامتی بیشتر 30 دقیقه در روز ورزش کنید. یک کار سرگرم کننده انجام دهید، مانند بازی تنیس، پیاده روی با یک دوست یا رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود.
- ورزش را در روز خود برنامه ریزی کنید تا فراموش نکنید.
- از دوست یا شریک زندگی خود دعوت کنید تا با شما ورزش کند تا آن را سرگرم کننده تر کنید. به علاوه، به این ترتیب یک شریک مسئولیت پذیر خواهید داشت.
خواب کافی و مناسب داشته باشید
به گفته متخصصان، استراحت مناسب در واقع به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.به طور متوسط بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. یک برنامه خواب را دنبال کنید تا به شما کمک کند خوابی را که برای درخشش نیاز دارید، با اعتماد به نفس داشته باشید.
- در حالت ایده آل، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا تبدیل به یک عادت شود. به این ترتیب راحت‌تر به خواب می‌روید و صبح‌ها آماده بیدار شدن هستید.
هرروز مدیتیشن کنید
داشتن ذهن آرام اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد زیرا به شما کمک می کند تا خودآگاه تر باشید. علاوه بر این، مراقبه به شما می آموزد که در مورد افکارتان قضاوت نکنید. مدیتیشن بسیار آسان است، و شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید.
قدردانی را تمرین کنید
شناخت همه خوبی های زندگی به شما کمک می کند به یاد داشته باشید که کارهای زیادی برای خود دارید. شروع به نگه داشتن یک لیست سپاسگزاری کنید تا به شما کمک کند روی نکات مثبت تمرکز کنید. هر روز، حداقل 3 مورد را به لیست خود اضافه کنید. وقتی لحظه‌ای شک دارید، فهرست خود را بخوانید تا به تقویت خود کمک کنید.
- ممکن است بنویسید:خانواده من، گربه من، کتاب، قهوه، آفتاب، دوستانم، شکلات خوب و غیره.
- اشکالی ندارد که چیزهایی را در لیست خود تکرار کنید. فقط 3 مورد اولی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
نقاط قوت خود را فهرست کنید
هر کس در کاری خوب است، بنابراین روی مناطقی تمرکز کنید که در آن بهترین هستید. هر کاری را که خوب انجام می دهید بنویسید و به استعدادهای خود افتخار کنید. وقتی احساس ناراحتی می کنید، فهرست نقاط قوت خود را بخوانید تا بتوانید به خود یادآوری کنید که چقدر شگفت انگیز هستید.
- لیست شما ممکن است شامل "خلاقیت، مفید بودن،هوش، متفکر، رقصنده عالی و ..." باشد.
موفقیت های کوچک خود را جشن بگیرید
شناخت دستاوردهای خود به شما کمک می کند تا ببینید واقعاً چقدر شگفت انگیز هستید. حتی نقاط عطف کوچک در مسیر موفقیت شما مهم هستند. لحظاتی را برای لذت بردن از دستاوردهای خود و پیشرفتی که به سمت اهداف خود می کنید، اختصاص دهید. به چیزهایی مانند موارد زیر افتخار کنید:
- تکمیل یک پروژه
- پختن یک کیک شگفت انگیز
- برداشتن اولین قدم برای رسیدن به هدف
- برنده شدن جایزه در محل کار یا مدرسه
- تبریک شنیدن از کاری که انجام دادید
از خودگویی مثبت برای مقابله با افکار منفی استفاده کنید
همه ما یک منتقد درونی داریم و این می تواند کاملاً اعتماد شما را از بین ببرد. خوشبختانه، شما قدرت تغییر افکار منفی را دارید. تمام تلاش خود را بکنید تا افکار منفی خود را با جملات مثبت یا خنثی جایگزین کنید. علاوه بر این، از جملات تاکیدی مثبت برای بهبود ارزش خود استفاده کنید.
- "خودم را باور دارم."
- "اگر پشتکار داشته باشم می توانم به اهدافم برسم."
- "می دانم که توانایی دارم."
- "من به این که چقدر پیشرفت کرده ام افتخار می کنم."
فقدان اعتماد به نفس ناشی از سال ها درونی کردن پیام های منفی در مورد خودمان است، اما اگر هر چیز منفی که تا به حال از یک منبع بیرونی درباره خود شنیده اید اشتباه باشد چه؟ آنهایی را که شما را پایین می آورند، حذف کنید.
تعارفات را با ظرافت بپذیرید
وقتی کسی از شما تعریف می کند، به این معنی است که چیز شگفت انگیزی را در مورد شما تشخیص می دهد. اجازه ندهید منتقد درونی شما سخنان محبت آمیز آنها را رد کند. در عوض، لبخند بزنید و از شخص برای تعریف و تمجید تشکر کنید. شما لیاقتش را دارید!
- بگویید: "خیلی متشکرم!" یا "اوه، خیلی خوب است."
- سعی کنید در ازای آن یک تعریف و تمجید از آنها بکنید، مانند «شما هم عالی به نظر می‌رسید».
- می توانید این تعریف را به لیست نقاط قوت خود اضافه کنید و از آن برای تقویت اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
شما در نوع خود بی نظیر هستید، بنابراین قرار نیست مثل بقیه باشید. به علاوه، شما فقط یک عکس از زندگی دیگران را می بینید، بنابراین هر مقایسه ای که انجام می دهید منصفانه نیست. به جای استفاده از دیگران به عنوان معیار موفقیت، از خود گذشته خود استفاده کنید. به این ترتیب، می توانید روی ایجاد یک زندگی که شما را خوشحال می کند، تمرکز کنید.
- سعی کنید به یاد داشته باشید که آنچه در شبکه های اجتماعی می بینید فقط نکات برجسته زندگی یک نفر است. معمولاً روزهای بد و لحظه های شک و تردید به خود را نمی بینید.
اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید
یک سیستم پشتیبانی خوب به شما کمک می کند تا روی بهترین ویژگی های خود متمرکز بمانید. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که پس از گذراندن وقت با آنها احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می کنند. با دوستان و اعضای خانواده که به شما احساس خوبی می دهند و شما را تشویق می کنند، دورهمی بچینید.
- هنگامی که احساس ناراحتی می کنید با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید.
- "باید"هایی را که اعضای خانواده بیش از حد مفید به شما می گویند نادیده بگیرید. روی آنچه در زندگی می خواهید متمرکز بمانید.
با خودت مهربان باشید
با خودتان خوب رفتار کنید و وقتی لغزش می کنید بخشنده باشید. همه ما اشتباه می کنیم، پس کمی خود را آرام کنید. سعی کنید با خودتان طوری صحبت کنید که انگار با بهترین دوستتان صحبت می کنید. شما نیز به اندازه دیگران شایسته محبت هستید.
- من تمام تلاشم را انجام می دهم و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم.»
- "هرکسی اشتباه می کند. چیز مهمی نیست.»
- من فقط با این به عنوان یک تجربه یادگیری رفتار می کنم. دفعه بعد، بهتر کار خواهم کرد.»
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
پیروی از علایق خود باعث می شود احساس منحصر به فرد و موفقی داشته باشید، که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. بعلاوه، شما سزاوار زمان برای سرمایه گذاری روی چیزهایی هستید که شما را خوشحال می کند. زمانی را برای دنبال کردن سرگرمی های خود و معاشرت با دوستان خود برنامه ریزی کنید.
- هنر یاد بگیرید
- در کلاس آشپزی شرکت کنید
- یک یا دو بار در ماه با دوستان بیرون بروید
- ورزش کنید
- یک گروه راه اندازی کنید
ترک منطقه ی امن
اهداف واقع بینانه را تعیین و دنبال کنید
رویاهای شما کاملاً در دسترس هستند و احساس اعتماد به نفس می تواند به شما انگیزه دهد تا آنها را دنبال کنید. هدفی را انتخاب کنید که می خواهید برای رسیدن به آن تلاش کنید و سپس آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. از همین امروز برای رسیدن به هدف خود کار کنید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را بسازید.
- ممکن است هدف شما دویدن در یک ماراتن، فروش آثار هنری، نوشتن یک رمان یا به دست آوردن شغل رویایی خود باشد.
- همانطور که به سمت هدف خود قدم برمی دارید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
- خودتان را باور کنید! شما کاملا سزاوارش هستید.
چیزهای جدید را امتحان کنید
تجربیات جدید افق دید شما را گسترده تر می کند و به شما کمک می کند هر کاری را که می توانید انجام دهید را درک کنید. فهرستی از چیزهای مختلفی که می‌خواهید امتحان کنید، مانند بانجی جامپینگ یا دویدن 10k تهیه کنید. سپس، بیرون بروید و از بررسی موارد خارج از لیست خود لذت ببرید.
در اینجا لیستی برای شروع شما آورده شده است:
- در کلاس هنر شرکت کنید
- از دیوار صخره ای بالا بروید
- کباب کره ای بخورید
- به 10 غریبه «سلام» بگویید
- شب را در یک خانه خالی از سکنه بمانید
- دوچرخه سواریکنید
- به پیاده روی بروید
کمال گرایی را کنار بگذارید
هیچ کس کامل نیست، پس چرا خود را به آن استاندارد نگه دارید؟ مانند آنچه برای بهترین دوست خود انجام می دهید، برای خود انتظارات تعیین کنید. احتمالاً آنها را کمی آرامتر کرده اید، پس همین کار را برای خودتان انجام دهید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بهترین کار را انجام دهید، و اگر بهترین های شما روز به روز در نوسان باشد، اشکالی ندارد.
- همه به عنوان یک مبتدی شروع می کنند، بنابراین از خودتان انتظار نداشته باشید که فوراً در همه چیز «خوب» باشید. به راه خود ادامه دهید تا به جایی که می خواهید برسید.
- گاهی اوقات شما فقط باید چیزها را در جهان رها کنید. نقاشی، رمان یا نان موزی خانگی شما ممکن است «کامل» نباشد، اما بهتر است به مردم اجازه دهید از خلاقیت های شما لذت ببرند تا اینکه آنها را پنهان کنید.
با شکست ها به عنوان فرصت برخورد کنید
وقتی در کاری شکست می خورید خیلی بد است. در عین حال، این بخشی طبیعی از مسیر موفقیت است. به معنای واقعی کلمه همه با شکست کنار می آیند، حتی موفق ترین افراد جهان. وقتی شکست خوردید، از تجربه خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید. در پایان، همه اینها بخشی از داستان موفقیت شما خواهد بود و شما اعتماد به نفس لازم برای انجام هر کاری را خواهید داشت.
- فرض کنید برای یک ماراتن ثبت نام کرده اید اما زمان لازم برای تمرین برای آن کم شده است. شما می دانید که برای دفعه بعدی زمان بیشتری برای آماده شدن برای مسابقه به خود اختصاص دهید و همچنین نسبت به زمانی که برای اولین بار شروع کردید، دونده بهتری خواهید بود.
- به همین ترتیب، شاید شما برای یک نمایشنامه تلاش کردید اما به جای نقش اصلی، نقش فرعی گروه را دریافت کردید. شما به عنوان بخشی از گروه چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت و احتمالاً بازخوردی دریافت خواهید کرد که می توانید دفعه بعد برای بهبود عملکرد خود از آنها استفاده کنید.
با ترس های خود روبرو شوید
آسان است که اجازه دهید ترس شما را از انجام کاری که برایتان مهم است باز دارد. با این حال، وقتی ترس را پشت سر می گذارید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و انجام کاری که شما را خوشحال می کند آسان تر می شود. فقط اولین قدم را برای مقابله با یکی از ترس های خود بردارید. به ما اعتماد کنید، با اعتماد به نفس بیشتر کار آسان تر می شود.
- ممکن است از سخنرانی در جمع بترسید. به یک تیم مناظره بپیوندید، یا برای خواندن در یک میکروفون باز ثبت نام کنید.
- شاید از صحبت کردن با افرادی که نمی شناسید می ترسید. خود را به چالش بکشید تا با 5 نفری که هر روز با آنها روبرو می شوید صحبت کنید، مانند صندوقدار فروشگاه مواد غذایی و همسایه ای که در پیاده روی از کنار آنها می گذرید.
- شاید می ترسید نوشته شما به اندازه کافی خوب نباشد. در یک کارگاه نویسندگان شرکت کنید و چیزی را که با صدای بلند نوشته اید به اشتراک بگذارید.
به دیگران کمک کنید
یک نیروی مثبت در دنیا بودن، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. با انجام کارهای محبت آمیز تصادفی و با کمک کردن، تاثیر مثبت داشته باشید. اگر وقت دارید، برای کاری که واقعا برای شما مهم است، داوطلب شوید، مانند غذا دادن به افراد نیازمند یا کمک به حیوانات.
- برای کمک به دیگران لازم نیست کار مهمی انجام دهید. تنها بودن برای خانواده و دوستان می تواند کافی باشد./سلامت نیوز