توصیه‌هایی برای مراقبت از پا در پیاده‌روی اربعین

به گزارش راهبرد معاصر. جمعیت هلال احمر اعلام کرد: طبیعی است که پای زائران بعد از طی مسافت طولانی، تاول بزند، با این وجود اما راه‌های پیشگیرانه‌ای وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از بروز مشکل، از آن‌ها استفاده کنید.

شما قرار است که ۸۵ کیلومتر مسیر را طی کنید. تنها یار و یاورتان در این مسیر طولانی، پاهای شماست، مراقبت از قلب دوم، حفظ سلامتی و سالم نگه داشتن آن از وظایفی است که باید انجام دهید. در مسیر پیاده‌روی، ممکن است شما با چالش‌های زیادی مواجه شوید؛ بروز تاول، پیچ‌خوردگی، خون‌مردگی و یا کوفتگی در پاها از مسائلی است که ممکن است، با آن مواجه شوید.

تاول بسته‌ای پر از مایع است که معمولاً به دلیل اصطکاک، سوختگی، یخ‌زدگی، عفونت یا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی به وجود می‌آید. عموم تاول‌ها پر از مایع‌های شفاف مانند سرم خون و پلاسما هستند؛ با این حال تاول‌ها ممکن است از خون یا چرک نیز پر شوند. به هیچ عنوان نباید تاول را ترکاند.

روش‌های پیشگیرانه

برای جلوگیری از بروز تاول از پوشیدن کفش تنگ و نامناسب و دمپایی خودداری کنید.

با پای برهنه و بدون جوراب کفش نپوشید، چون احتمال ساییدگی و بروز تاول را بالا می‌برد. با پای‌برهنه راه نروید.

کمک‌های اولیه تاولی

اگر تاولی که در پای شما بروز کرده است، دردناک نیست، سعی کنید آن را سالم نگه دارید؛ با این کار، خطر عفونت را کاهش می‌دهید.

دست و تاول را با صابون و آب گرم بشوید.

با بتادین یا الکل تاول را پاک کنید و با آب جوشیده سرد شده، آن را بشویید.

برای سوراخ کردن تاول از سوزنی که آن را چند ثانیه روی شعلۀ آتش گرفته‌اید، استفاده کنید. اجازه دهید تا مایعات درون تاول، تخلیه شوند، اما پوست پوشاننده را در جای خود نگه دارید؛ سپس آن را بایک باند و چسب بپوشانید.

خون‌مردگی زمانی ایجاد می‌شود که مویرگ (عروق خونی بسیار کوچک) دچار خونریزی شود. زمانی که این عروق آسیب می‌بیند، در واقع خونریزی زیر پوستی اتفاق می‌افتد و خون زیر پوست شما جمع می‌شود که به آن خون‌مردگی می‌گویند.

برای جلوگیری از خون‌مردگی و کبودی در پا استراحت کنید.

اگر لازم است، دراز بکشید و پاهای خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
پاهای خود را ماساژ دهید و از یخ برای محلی که دچار خون‎مردگی و کبودی شده است، استفاده کنید.

بلافاصله پس از آسیب دیدن یک یا چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی، حوله یا پارچه کتانی قرار داده و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی محل کبودی نگه دارید.
یخ را بیش از ۱۵ دقیقه روی محل خون مردگی نگه ندارید.

اگر یخ در دسترس ندارید می‌توانید از سبزیجات یخ زده و یا قاشق یخ‌زده استفاده کنید.

۴۰ دقیقه استراحت کنید و دوباره یخ‌درمانی را شروع کنید.

در هر یک ساعت بیشتر از ۱۵ دقیقه یخ را روی کبودی قرار ندهید، زیرا باعث سرمازدگی پوست می‌شود.

کمپرس با یخ را هر روز تکرار کنید.

برای کمپرس می‌توانید از کیسه یخ پر از ژل استفاده کنید که در فروشگاه‌های لوازم ورزشی به فروش می‌رسد.

برای کاهش درد از مسکن استفاده کنید.

از آسپیرین که باعث رقیق شدن خون می‌شود، مصرف نکنید.

اگر از ماهیچه کبود شده کار بکشید، خون مردگی بدتر می‌شود، پس استراحت کنید.

پیچ پاها

پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن زمانی رخ می‌دهد که مچ پا مجبور به حرکتی خارج از محدوده طبیعی خود شود که در این حالت یک یا چند رباط مچ پا دچار کشیدگی، پارگی ناقص یا پارگی کامل می‌شود. به صورت کلی علل پارگی مچ پا عبارتند از:

افتادن که باعث پیچ‌خوردگی مچ پا می‌شود.

فرود آمدن ناشیانه بر روی پاها بعد از پریدن یا روی پاشنه چرخیدن

پیاده‌روی یا تمرین ورزشی روی سطوح ناهموار

قدم گذاشتن یا فرود آمدن فردی دیگر روی پای شما در هنگام فعالیت و ورزشی

کمک‌های اولیه پیچ پا

پا را در وضعیتی قرار دهید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مچ پا را بانداژ کنید و بالاتر از سطح بدن، قرار دهید.

کمپرس سرد را ده دقیقه اول انجام دهید و سپس محل پیچ‌خوردگی را گرم کنید.

در صورتی که توان تحمل وزن خود را روی پا ندارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

توجه کنید که گاه حتی با وجود شکستگی می‌توانید به راه رفتن ادامه دهید. ولی حتی‌الامکان از هر گونه فشار به پای آسیب‌دیده پرهیز کنید و آن را بی‌حرکت نگه دارید./ مهر