کشتی فرنگی ایران نایب قهرمان شد این مهاجم ایرانی بهترین بازیکن فصل گذشته لیگ امارات شد سردار آزمون برنده توپ طلای امارات شد + فیلم آخرین وضعیت آتش‌سوزی گسترده در انبار ساختمان شماره ۲ ساوه پیوستن مهاجم ۱۸ ساله به استقلال/پدیده جوان فوتبال اهواز کیست؟ مریم آزمون سرمربی تیم فوتبال زنان پرسپولیس شد پایان روز نخست بسکتبال کاپ آسیا با برد چین تایپه + نتایج رقابت‌ها بیش از ۲.۶ میلیون نفر در سامانه سماح ثبت نام کردند وزیر راه: کاهش تراز آب خزر معیشت ساحل‌نشینان و کشتیرانی را تهدید می‌کند سردار رادان: دشمن دنبال براندازی بود، اما در تحقق هدفش ناکام ماند طرح جدید فرانسه و انگلیس برای مقابله با هجوم مهاجران شیخ نعیم قاسم: اگر سلاحمان را تحویل دهیم، تجاوز متوقف نخواهد شد نواف سلام: ارتش به تدوین طرحی برای انحصار سلاح مکلف شده است سرکنسول ایران در هرات: راه برای ورود قانونی اتباع افغانستان بسته نیست سخنگوی سپاه: معادلات منطقه‌ای و بین‌المللی به‌نفع ایران تغییر کرده‌اند اسپانیا: الحاق غزه و کرانه باختری را هرگز به‌رسمیت نمی‌شناسیم

چند حرکت ورزشی برای کاهش وزن زنان

فراموش نکنید در حالی که کاردیو در هر برنامه کاهش وزنی جای خود را دارد، تمرینات قدرتی با افزایش متابولیسم، بدن شما را تقویت می‌کند.
تاریخ انتشار: ۲۰:۳۷ - ۲۸ شهريور ۱۴۰۲ - 2023 September 19
کد خبر: ۲۰۴۷۴۴

به گزارش راهبرد معاصر؛ اگر تا به حال عبارت «کاهش وزن برای زنان» را در گوگل جستجو کرده باشید، پس می‌دانید که گزینه‌های بی‌شماری وجود دارد؛ برخی حرکات واقعاً متحول‌کننده و برخی دیگر چندان موثر نیستند. هنگامی که ما در مورد تمرینات قدرتی صحبت می‌کنیم، ممکن است بدنسازان عضلانی را در حال بلند کردن وزنه‌های سنگین در باشگاه تصور کنید. اما زمان آن رسیده است که این کلیشه را کنار بگذاریم.

تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست، بلکه یک استراتژی موثر برای زنانی است که به دنبال کاهش وزن و تغییر اندام خود هستند. در ادامه پنج مورد از بهترین تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن زنان مرور می‌کنیم. فراموش نکنید در حالی که کاردیو در هر برنامه کاهش وزنی جای خود را دارد، تمرینات قدرتی با افزایش متابولیسم، بدن شما را تقویت می‌کند. این کار کالری‌ها را در طول تمرین سوزانده و اثر آن را تا مدت‌ها حفظ می‌کند.

۱. تمرین فن بایک

فن بایک، تمام بدن را هدف قرار می‌دهد. می‌توانید انفجار‌های با شدت بالا را با دوره‌های با شدت پایین ترکیب کنید، که برای تمرینات اینتروال عالی است. ۳۰ ثانیه دوچرخه سواری با شدت بالا و ۳۰ ثانیه استراحت انجام دهید. این کار را برای ۱۰ دور در مجموع ۱۰ دقیقه انجام دهید.

۲. تمرین ددلیفت

ددلیفت برای قدرت کل بدن، به خصوص کمر، باسن و همسترینگ، کاربرد دارد. با یک وزنه قابل کنترل شروع کنید و در حین بلند کردن کمر خود را صاف نگه دارید. میله را نزدیک بدن خود نگه دارید و روی ثابت نگه داشتن پاشنه‌ها تمرکز کنید.

ددلیفت یک حرکت کل نگر است که تقریباً هر گروه عضلانی را درگیر می‌کند. انجام صحیح ددلیفت همچنین عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهد و عضلات مرکزی را بهبود می‌بخشد.

سه تا پنج ست ۸ تا ۱۰ تکراری را هدف گذاری کنید.

۳. تمرین اسکوات

اسکوات یک تمرین اساسی برای پایین تنه است. این حرکت تقریباً تمام ماهیچه‌های نیمه پایینی شما از جمله شکم را درگیر می‌کند. اگر بتوانید اسکوات را به خوبی انجام دهید، می‌تواند همان فواید کل‌نگر تمرین ددلیفت را به همراه داشته باشد، البته با تأکید بسیار بیشتر بر روی عضلات چهارسر ران و باسن. می‌توانید از تجهیزاتی مانند پرس پا، دستگاه اسمیت یا دستگاه اسکوات هک استفاده کنید.

سه تا پنج ست ۱۲ تا ۲۰ تکراری باعث تحریک رشد عضلات و افزایش کالری سوزی می‌شود.

۴. بارفیکس

بارفیکس یک حرکت قدرتمند برای قسمت بالایی بدن است که کمر، شانه‌ها و بازو‌های شما را هدف قرار می‌دهد. حتی اگر برای شروع فقط بتوانید با کمک بارفیکس را انجام دهید، همچنان اثرگذار خواهد بود. با تکرار بارفیکس با بهبود ترکیب بدن، عضله بیشتر و چربی کمتری خواهید داشت که این تمرین را در طول زمان آسان‌تر می‌کند.

برای انجام کار، ۲۰ تا ۳۰ تکرار را به تعداد ست‌های مورد نیاز پخش کنید. همچنین می‌توانید در صورت لزوم یک کش برای کمک اضافه کنید.

۵. حمل وزنه

هنگام انجام این تمرین، تمرکز خود را روی درگیر نگه داشتن هسته بدن و وضعیت بدن خود قرار دهید. با یک یا دو دقیقه راه رفتن شروع کنید و کم کم زمان را افزایش دهید. شما نه تنها در قدرت، بلکه در استقامت هم متوجه پیشرفت خواهید شد.

۲ وزنه با وزن یکسان و به اندازه کافی سنگین را هر کدام در یک دست نگه دارید، نزدیک به ۳ متر راه بروید و این کار را ۱۰ ست انجام دهید. قبل از رفتن مجدد، وزنه‌ها را حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه روی زمین بگذارید تا استراحت کنید. / روزیاتو

ارسال نظر