به گزارش راهبرد معاصر؛ کنترل خشم از جمله توانایی‌های منحصربه فرد در افراد است که می‌تواند مانع از انجام کار‌های ناخواسته و پشیمانی از انجام کار یا بیان کلمه‌ها بدون تفکر درباره آنها شود. کنترل خشم از راه تمرین و با رعایت برخی تکنیک‌ها و البته داشتن سعی و اراده به دست می‌آید و سبب ایجاد آرامش و تفکر منطقی در افراد حتی در زمان خشم ناگهانی و شدید می‌شود.
در ادامه برخی تمرین‌ها برای کنترل خشم را که به وسیله متخصصان علوم روانشناسی پیشنهاد شده است می‌توانید ملاحظه کنید و در زمان بروز خشم از آنها برای کنترل این طغیان روحی استفاده کنید.
از یک تا ۱۰۰ بشمارید
زمانی که شروع به شماردن اعداد می‌کنید ذهنتان معطوف به این کار می‌شود، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و احتمالاً خشم شما فروکش می‌کند.
نفس عمیق بکشید
انجام تکنیک تنفس دیافراگمی بهترین راهکار برای کنترل و مهار خشم است. با نفس کشیدن عمیق میزان بیشتری اکسیژن به مغز می‌رسد و ذهنتان آرامش بیشتری برای تصمیم‌گیری‌های منطقی و مواجهه با مشکل پیدا می‌کند.
قدم بزنید
با قدم زدن، دوچرخه سواری کردن، انجام ورزش گلف و به طور کلی هرکاری که سبب بهبود جریان خون و ضربان قلب شما شود، خشم و عصبانیت در شما فروکش می‌کند. ورزش کردن به دلیل ایجاد هورمون آندروفین سبب ایجاد حس شادی و جلوگیری از استرس و خشم در افراد می‌شود.
عضله‌های خود را آرام کنید
با آرام‌سازی عضله‌ها و رفع انقباض آنها، بدن از تنش و استرس ناگهانی در اثر خشم آزاد می‌شود و به این ترتیب حس خشم در او کنترل می‌شود.
با خودتان کلمه‌های مثبت را تکرار کنید
یک کلمه یا عبارت معمولاً می‌تواند اثری فوق‌العاده در کنترل خشم در افراد داشته باشد. کلماتی مانند من آرامش دارم و من بر خشم خود مسلط هستم می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا تصمیم‌گیری منطقی برای مواجهه با خشم داشته باشد.
تمرین‌های کششی انجام دهید
انجام تمرین‌های کششی مانند یوگا می‌تواند سبب افزایش توان کنترل عضله‌های بدن و همچنین بهبود خلق‌خو شود.
به رؤیا‌های شیرین فکر کنید
در زمان خشم، استرس و نگرانی به مناظر طبیعی مانند کناره ساحل دریا، کوه‌ها، پرواز پرندگان، جنگل‌های زیبا، آبشار‌های مرتفع و مواردی از این دست فکر کنید تا ضربان قلب شما عادی و حس خشم در شما کنترل شود.
موسیقی آرام بخش و مورد علاقه‌تان را فراموش نکنید
گوش دادن به موسیقی آرام بخش و مورد علاقه افراد در زمان خشم می‌تواند سبب کنترل این مشکل روحی در افراد شود.
در زمان خشم هیچ گاه بدون تفکر صحبت نکنید
بسیاری از افراد زمانی که به شدت خشمگین می‌شوند قطاری از کلمات و جمله‌ها را بدون تفکر بر زبان می‌آورند که بعد‌ها به شدت از بیان آنها ناراحت و پشیمان می‌شوند. این گفته‌ها می‌تواند فرد را درموقعیت‌هایی پیش بینی نشده قرار دهند و وضعیت او را بدتر از پیش کند.
سکوت در زمان خشم بهترین راهکار برای کنترل خشم و کمک به بهبود وضعیت است. با سکوت شما به ذهن خود اجازه می‌دهید ذهن مناسب‌ترین کلمه‌ها و جمله‌ها را پیدا کند و به این ترتیب مشکل به آسانی برطرف شود.
به خود استراحت دهید
در زمان خشم حتماً لازم نیست برای مدت زمان طولانی در محلی که سبب این مشکل شده است باقی بمانید. به خودتان استراحت دهید، مقداری آب یا قهوه بنوشید و به استراحت یا حتی یک مسافرت کوتاه بروید تا خشم در شما فروکش کند و آنگاه با یک روحیه عالی و تفکر منطقی به محل کار، تحصیل یا خانواده بازگردید.
علت خشم خود را بنویسید
یکی از راهکار‌های طلایی برای مهار خشم، نوشتن علت خشم، راهکار‌های رفع آن، چگونگی برخورد با دیگران و مواردی از این دست است. با نوشتن، خشم شما فروکش می‌کند و نکته‌های طلایی برای بهبود وضعیت و بازگشت به شرایط پیشین به ذهنتان می‌رسد.
موقعیت خشم را شبیه‌سازی کنید
اگر لازم است در یک موقعیت استرس‌زا به دیگران پاسخ مناسب دهید، آن را پیش از گفتن در موقعیت حقیقی چند بار برای خود شبیه‌سازی کنید به ویژه اگر عکس‌العمل اطرافیان خود را می‌شناسید. برای این کار می‌توانید از آینه استفاده کنید و نوعی نمایش برای بررسی وضعیت به وجود آورید. با مشاهده برخورد‌های خود می‌توانید راهکار‌های مناسبی برای رفع خشم پیدا کنید.
موقعیت‌های ایجاد کننده خشم را کنترل کنید
اگر مسیر پرترافیک سبب خشم شما می‌شود مسیرتان را عوض کنید. اگر دیر رسیدن به محل کار سبب خشم شما می‌شود، زودتر از خانه خارج شوید. با این راهکار‌ها بسیاری از عوامل ایجادکننده خشم برطرف می‌شوند و به آرامش نسبی دست می‌یابید.
با یک دوست امین درد دل کنید
در صورتی که نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید با یک دوست امین و قابل اعتماد درد و دل کنید. شاید راهکار‌های ارائه شده از سوی دوست شما بتواند به شما برای رفع مشکل کمک کند. در صورت نیاز می‌توانید از خدمات مشاوران بهره بگیرید.
با خنده به استقبال خشم بروید
در زمان بروز خشم، خندیدن و تبسم می‌تواند سبب بهبود وضعیت شود، همچنین دگرگون کردن وضعیت هم می‌تواند در کنترل خشم اثرگذار باشد. به طور مثال اگر ایستاده‌اید بنشینید یا اگر نشسته هستید بایستید تا خشم در شما فروکش کند.
همیشه قدردان موقعیت‌های خوب زندگیتان باشید و نکات مثبت زندگیتان را به خودتان یادآوری کنید. در صورت بروز خشم با دیگران مهربان باشید تا خشم در شما کنترل شود.
با انجام این راهکار‌ها می‌توانید در زمان اوج خشم آرامش داشته باشید و با تفکر و بیان منطقی موقعیت، تنش زا را از بین ببرید.