وضعیت اجرای طرح ترافیک سه شنبه ۶ خرداد آیا فردا سه شنبه 6 خرداد طرح ترافیک اجرا می شود؟ آخرین تغییرات شرایط عمومی و اختصاصی ثبت نام خودرو سایپا در فروش فوق العاده فیلم| اجرای علی حاتمی خواننده در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم فیلم| اجرای گروه شهریار در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم فیلم| اجرای بهاره سرگل‌ زایی دوبلور در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم فیلم| اجرای یونس پیک در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم شوهر ژاله صامتی بازیگر زیرخاکی در دورهمی مهران مدیری + عکس فیلم| اجرای علی جعفری شعبده باز با کارت در عصر جدید - عصر جدید قسمت دهم دستور روحانی برای فعالیت بیشتر ستادهای استانی مقابله با کرونا در برخی شهرها فیلم| اجرای امیرعلی پوردست خواننده در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم فیلم| اجرای گروه ضربان در عصر جدید - فصل دوم قسمت دهم تفسیر قرآن رهبر معظم انقلاب/ پیروزی حق به شرط ایستادگی+فیلم ایران خودرو: شرط دسته چک برای پیش خرید خودرو منتفی شد قیمت خودروهای ثبت نامی ایران خودرو و سایپا + جدول تمدید تعطیلی ادارات و دستگاههای دولتی خوزستان تا پایان هفته لیست خودروهای ثبت نام ایران خودرو و سایپا + قیمت قیمت روز گوشی موبایل امروز یکشنبه ۴ خرداد ۹۹ تاکید روحانی بر تلاش مضاعف بانک مرکزی در کنترل تورم بازتاب گسترده ورود نخستین نفتکش ایرانی به ونزوئلا+ تصاویر آخرین اخبار از افزایش حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی در سال ۹۹ مشکل ثبت نام در امتا برای پیش فروش خودرو اعلام ضوابط ده‌گانه برای ثبت‌نام خودرو در طرح فروش عید فطر آدرس سایت پیش فروش و پیش ثبت نام سایپا چک سامانه صیاد چیست؟ چک به نام شخص، شرط جدید فروش سایپا و ایران خودرو + شروط 10 گانه کدام شهرها در وضعیت «قرمز» شیوع کرونا هستند؟+عکس آخرین وضعیت بازگشایی باشگاه‌های ورزشی جزئیات مراحل ثبت نام در طرح فروش فوق‌العاده سایپا چرا دلار گران شد؟ تاکید روحانی و اردوغان بر ضرورت بازگشایی سریعتر مرز‌های ایران و ترکیه چرا مسکن در تهران متری دو میلیون تومان گران شد؟ اعلام مهلت ثبت نام خودرو‌های فروش فوق العاده سایپا: خریداران خودرو برای ثبت‌نام عجله نکنند کاریکاتور | از نیل تا فرات دومین نفتکش ایرانی در نزدیکی آب‌های ونزوئلا آیت الله مکارم شیرازی امروز را عید فطر اعلام کردند آنچه خریداران خودرو باید بدانند/ مهلت 48 ساعته خودروسازان برای قرعه‌کشی نفتکش ایرانی در ونزوئلا پهلو گرفت قیمت پراید در بازار امروز ۴ خرداد ۹۹ قدردانی وزیر نفت ونزوئلا از ایران؛ ممنون برادر سردار حاجی زاده: بزرگترین جبهه ما امروز جبهه اقتصاد است تاثیر اختیارات اعطایی سران قوا بر پیشبرد برنامه‌های اصلاحی بانک مرکزی گرما در راه است؛ تهران ۳۷ درجه قیمت خودرو‌های سایپا و ایران خودرو امروز یکشنبه ۴ خرداد ۹۹ + قیمت پراید تشدید آلودگی هوا در پایتخت جان بولتون: انتقال بنزین از ایران به ونزوئلا برای آمریکا خطرناک است آمادگی سامانه‌های متنوع موشکی ونزوئلا برای مقابله با خطای آمریکا ورود اولین نفتکش حامل سوخت ایران به آب‌های ونزوئلا روحانی در گفتگو با امیر قطر: امیدواریم آمریکا دست به کار اشتباهی نزند افتتاحیه مجلس یازدهم؛ روز چهارشنبه با قرائت پیام مقام معظم رهبری روحانی: اماکن مقدسه از فردا باز می‌شوند/ امنیت جمعی ما هنوز در کرونا کم است دولت ترامپ در نظر دارد مجدداً بمب اتمی آزمایش کند اعلام ساعت کار جدید ادارات از ۱۰ خرداد ۹۹ هشدار ونزوئلا درباره احتمال اقدام نظامی آمریکا علیه نفتکش‌های ایرانی هیچ کس به جهانگیری و محسن هاشمی رای نمی‌دهد دستورالعمل وزارت بهداشت برای بازگشایی دانشگاه‌ها آمریکا: سیاست ما از بین بردن نفوذ ایران در خاورمیانه است ظریف: رژیم صهیونیستی جدی‌ترین تهدید برای حقوق بشر، صلح و امنیت جهانی است اعلام میزان زکات فطره از سوی مراجع تقلید نماز عید فطر در کدام مساجد تهران اقامه می‌شود؟ ایران بدون فشار اقتصادی پای میز مذاکره نمی‌آید گزارشگر ویژه سازمان ملل درخصوص بخشش قاتلان خاشقچی داعش جدید صد در صد آمریکایی است دولت مداخله‌ای در انتخاب رییس مجلس یازدهم ندارد واشنگتن‌‌پست احتمال اقدام علیه نفت‌کش‌های ایران را ضعیف توصیف کرد قالیباف: ‌معامله قرن با شکست روبه رو خواهد شد سرلشکر باقری: دشمن در پی تصرف خرمشهر‌های ذهنی ملت ایران است افزایش ۱۲ درجه‌ای دما و وزش باد شدید گرم جنوبی «افزایش» نرخ کرایه تاکسی‌های پایتخت بعد از عید فطر جهانپور: قطعا با اجرای مجدد طرح ترافیک مخالفیم/ ادامه فعالیت سامانه ۴۰۳۰ راهپیمایی روز قدس در فضای مجازی دستور روحانی به ایجاد تعادل اطمینان بخش برای مردم در بازار سرمایه صدور احکام رتبه‌بندی معلمان بزودی جاده چالوس یک طرفه می‌شود؟ رهبر انقلاب: ویروس صهیونیسم ریشه‌کن می‌شود/ مبارزه برای آزادی فلسطین «جهاد فی سبیل اللّه» است ابلاغ اجرای قانون اعطای تابعیت به فرزندان دارای مادر ایرانی با ۸ ماه تاخیر کاریکاتور | کپرسوختگان را صاحب خانه می‌کنیم تفسیر قرآن رهبر انقلاب| تفاوت تبلیغ اسلامی با پروپاگاندای غربی+فیلم حاج‌آقا مجتبی تهرانی:‌ فرصت باقی‌مانده از رمضان را قدر بدانیم +فیلم زمان، شرایط و نحوه ثبت نام و پیش فروش خودرو سایپا و ایران خودرو عید فطر 99 + قیمت جدید کاریکاتور | خدمتگزاری با چشمان بسته! ادامه پخش سریال «زیرخاکی» از امشب کاریکاتور/ بی تدبیری در بازار خودرو ۳ هزار میلیارد تومان سود به جیب دلالان ریخت کاریکاتور/ در بورس چه خبر است؟ اینفوگرافیک/ آشنایی با روش‌های مدیریت سهام عدالت کاریکاتور | فرصت‌طلبان خونخوار اینفوگرافیک/ دستورالعمل برگزاری مراسم شب‌های قدر در دوره کرونا توصیه های رهبر انقلاب برای استفاده بهتر از شب‌های قدر توقف پخش برنامه «دورهمی» کاریکاتور/ حذف صفر از پول ملی تأثیری در اقتصاد ندارد خوشحالی خانم بازیگر از هک شدن اینستاگرامش سیاست دوگانه سیما در مواجهه با سلبریتی‌ها و محمود کریمی روح الله زم با ماسک و دستکش در دادگاه/ تصاویر کاریکاتور | بازگشت کاخ سفید به برجام برای افزودن تحریم‌ها در سالگرد خروج آمریکا از برجام! کاریکاتور | وحشت از وبکم ایرانی! درگذشت ریشی کاپور بازیگر مشهور هندی کاریکاتور | کرونای رنگی کاریکاتور | مرداب نفت در آمریکا بازتاب‌های ادامه‌دار به ماجرا‌های آقای «نون خ» کاریکاتور| ماهواره نور حاشیه جدید و عجیب برای دو بازیگر «پایتخت» علت پایان غیرمنتظره «نون. خ۲» چه بود؟ بازیگری که پس از سال‌ها تلاش در سریال مهران مدیری دیده شد اعلام میزان خسارت کرونا به فرهنگ کشور وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه چه کسی از هوآوی می ترسد؟/ فهم نگرانی‌های امنیتی از اینترنت نسل 5 مبارزه با سایه‌ها در تاریکی؛ فهم و تقابل با زورگویی فضای سایبر تحریم بانک مرکزی ایران چه معنایی دارد؟ تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته!

با ۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته بیشتر آشنا می‌شویم.
تاریخ انتشار: ۲۱:۳۴ - ۱۹ مهر ۱۳۹۸ - 2019 October 11
کد خبر: ۲۴۶۰۱

به گزارش راهبرد معاصر؛ افزایش وزن، به‌ویژه زمانی که دلیل این شرایط را نمی دانید، می تواند آزاردهنده و بسیار ناامیدکننده باشد. در شرایطی که رژیم غذایی معمولا بیشترین نقش را در افزایش وزن دارد، عوامل دیگری مانند استرس و کمبود خواب نیز ممکن است به افزایش وزن منجر شوند.

 

در ادامه با ۹ دلیل افزایش وزن ناخواسته بیشتر آشنا می شویم.

 

بیش از حد غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید

بسیاری از غذاهای سالم مانند جو دوسر، میوه های منجمد و ماست پردازش حداقلی را پشت می گذارند. در مقابل، غذاهای بسیار پردازش شده ازجمله غلات صبحانه شیرین، فست‌فود و غذاهای ماکروویوی، سرشار از مواد مضر و همچنین قندهای افزوده، مواد نگهدارنده و چربی‌های ناسالم هستند. افزون بر این مطالعات بسیاری پیوند بین غذاهای بسیار پردازش شده با افزایش وزن و چاقی را نشان داده‌اند. به عنوان مثال مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ که با حضور ۱۹,۳۶۳ بزرگسال کانادایی انجام شد، نشان داد احتمال چاقی بین افرادی که بیشترین میزان غذاهای بسیار پردازش شده را مصرف می کردند، نسبت به افرادی که کمترین میزان مصرف این نوع غذاها را داشتند، ۳۲ درصد بیشتر بود. غذاهای بسیار پردازش شده معمولا سرشار از کالری و عاری از مواد مغذی، مانند پروتئین و فیبر - که به احساس سیری و پری کمک می کنند- هستند.

 

مطالعه ای که طی یک بازه زمانی دو هفته ای با حضور ۲۰ شرکت کننده انجام شد، نشان داد افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای بسیار پردازش شده را مصرف می کردند، نسبت به آنهایی که یک رژیم غذایی غیر فرآوری شده را دنبال می کردند، ۵۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف می کردند. از این رو برای کاهش وزن می توانید کاهش مصرف وعده های غذایی و میان وعده های فرآوری شده را مد نظر قرار داده و در عوض بر مصرف غذاهای کامل متمرکز شوید.

 

بیش از حد قند مصرف می کنید

مصرف منظم غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند آبنبات، کیک ها، نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی‌زا، بستنی و قهوه های شیرین شده می تواند به راحتی اندازه دور کمر شما را افزایش دهد. مطالعات بسیاری مصرف شکر را نه تنها با افزایش وزن بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی پیوند داده اند. به طور خاص، نوشیدنی های شیرین یکی از بزرگ‌ترین منابع قند افزوده محسوب شده و با افزایش وزن مرتبط هستند. به عنوان مثال یک بررسی که شامل ۳۲ مطالعه و اطلاعات ۲۴۲,۳۵۲ نفر می شد، نشان داد که مصرف نوشیدنی های شیرین شده با افزایش وزن و چاقی مرتبط است. شما می توانید به تدریج مصرف خوراکی های شیرین را کاهش دهید تا این روند کمتر چالش برانگیز باشد.

 

یک سبک زندگی کم تحرک را دنبال می کنید

کم تحرکی از عوامل شایع افزایش وزن و بیماری های مزمن محسوب می شود. مشاغلی که فرد باید ساعت ها پشت میز بنشیند، تماشای تلویزیون، رانندگی و استفاده از رایانه یا گوشی هوشمند همگی فعالیت هایی کم تحرک هستند. مطالعه ای با حضور ۴۶۴ فرد مبتلا به چاقی و اضافه وزن نشان داد که میانگین زمان نشستن روزانه آنها ۶.۲ ساعت در روزهای کاری و ۶ ساعت در روزهای غیر کاری بود. وظایف مرتبط با شغل بزرگترین سهم را در این زمینه داشته و تماشای تلویزیون در جایگاه دوم قرار داشت. ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی، مانند انجام ورزش و کاهش زمان نشستن می تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند.

 

به عنوان مثال، یک مطالعه سه ماهه با حضور ۳۱۷ کارگر نشان داد که تنها کاهش یک ساعت از زمان نشستن و جایگزینی آن با یک ساعت ایستادن طی روز کاری به کاهش توده چربی و اندازه دور کمر و افزایش توده ماهیچه ای بدون چربی منتج شده است. این پژوهش نشان داد که صرف زمان بیش از حد در برابر نمایشگرها سهم چشمگیری در افزایش وزن ناخواسته دارد. حتی تغییراتی کوچک، مانند اندکی پیاده‌روی پس از شام به جای تماشای تلویزیون انجام ورزش یا پیاده‌روی هنگام وقت استراحت ناهار، استفاده از یک میز ایستاده یا رفتن به سر کار با دوچرخه می توانند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک کنند.

 

درگیر رژیم غذایی یویویی شده اید

رژیم غذایی یویویی به چرخه های کاهش وزن عمدی که با افزایش وزن ناخواسته پس از آن همراه است، گفته می شود. این الگو با افزایش خطر افزایش وزن با گذشت زمان پیوند خورده است. در یک مطالعه با حضور ۲,۷۸۵ نفر، افرادی که طی سال پیش رژیم گرفته بودند از وزن و اندازه دور کمر بیشتری نسبت به افرادی که رژیم نداشتند، برخوردار بودند. مطالعات دیگر نشان داده اند که محدود کردن غذا خوردن و رژیم گرفتن ممکن است به واسطه واکنش های فیزیولوژیکی بدن مانند تغییرات در هورمون های گرسنگی و سیری موجب افزایش وزن در آینده شود. افزون بر این، بیشتر افرادی که از طریق رژیم های محدود کننده و سخت وزن کم می کنند، طی یک بازه زمانی پنج ساله تمام وزن از دست داده را دوباره کسب می کنند. برای حفظ وزن سالم در بلند مدت، شما باید بر تغییرات سبک زندگی پایدار متمرکز شوید که از آن جمله می توان به انجام ورزش، محدود کردن یا قطع مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین، و مصرف غذاهای کامل و مغذی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، اشاره کرد.

 

به یک مساله پزشکی تشخیص داده نشده مبتلا هستید

اگرچه عوامل سبک زندگی بسیاری در افزایش وزن ناخواسته تاثیرگذار هستند، برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

کم کاری تیروئید. این شرایط بر غده تیروئید تاثیرگذار است و ممکن است به افزایش وزن و دشواری در کاهش وزن منجر شود.

 

افسردگی. این شرایط روانی شایع در جهان با افزایش وزن و چاقی پیوند خورده است.

 

سندرم تخمدان پلی کیستیک. این بیماری به واسطه بی تعادلی های هورمونی شکل می گیرد و زنانی که در سن باروری قرار دارند را تحت تاثیر قرار می دهد. این شرایط می تواند به افزایش وزن ناخواسته و دشواری در کاهش وزن منجر شود.

 

اختلال پرخوری. این شرایط به دوره های عودکننده پرخوری غیرقابل کنترل گفته می شود که می تواند به عوارض سلامت مختله، از جمله افزایش وزن منجر شود.

 

شرایط دیگر مانند دیابت و سندرم کوشینگ نیز با افزایش وزن پیوند خورده اند، از این رو، مراجعه به پزشک و بررسی و تشخیص دقیق اهمیت دارد.

 

افزون بر این، برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی و ضد روان‌پریشی می توانند به افزایش وزن منجر شوند. اگر فکر می کنید افزایش وزن شما با داروهای مصرفی مرتبط است با پزشک خود صحبت کنید.

 

به میزان کافی نمی خوابید

خواب برای سلامت کلی و بهزیستی انسان ضرروی است. خواب ناکافی ممکن است محرکی برای افزایش وزن و آثار منفی دیگر باشد. مطالعه ای با حضور ۹۲ زن نشان داد، آنهایی که کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می خوابند، در مقایسه با زنانی که شش ساعت یا بیشتر می خوابیدند، از شاخص توده بدنی بالاتر و بالاترین سطوح ویسفاتین (پروتئینی که توسط سلول های چربی ترشح می شود) برخوردار هستند.

 

طی مطالعه ای دیگر، ۱۰ بزرگسال دارای اضافه وزن یک رژیم غذایی کم کالری را به مدت دو هفته دنبال کردند و مشخص شد، افرادی که ۵.۵ ساعت خواب شبانه داشتند، نسبت به آنهایی که هر شب ۸.۵ ساعت می خوابیدند، ۵۵ درصد چربی بدن کمتر و ۶۰ درصد توده عضلانی بیشتر از دست داده اند.

 

برخی شواهد، هفت ساعت خواب شبانه یا بیشتر را با افزایش ۳۳ درصدی احتمال کاهش وزن در مقایسه با خواب کمتر از هفت ساعت پیوند داده اند.

 

اگر کیفیت خواب شما پایین است می توانید محدود کردن استفاده از نمایشگرها، مانند تلویزیون یا گوشی هوشمند پیش از خواب، کاهش مصرف کافئین و هر شب به تختخواب رفتن در یک زمان مشخص را امتحان کنید.

 

به میزان کافی مواد غذایی کامل مصرف نمی کنید

اگر به طور مرتب غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، تغییر در این شرایط و دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی کامل روشی آسان و موثر برای تقویت کاهش وزن و بهبود بسیاری از دیگر جنبه های سلامت است. در واقع، مهم‌ترین عامل در کاهش وزن انتخاب غذاهای کامل و با حداقل فرآوری است. افزودن غذاهای کامل به رژیم غذایی چندان دشوار نیست. شما می توانید به مرور زمان مواد غذایی کامل و سرشار از مواد مغذی بیشتری مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، تخم مرغ، و مغزدانه ها را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید.

 

استرس دارید

استرس مزمن مشکلی شایع است که می تواند بر وزن انسان تاثیرگذار باشد. سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول نشان داده است که گرسنگی و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری که می توانند موجب افزایش وزن شوند را بیشتر می کند. افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که افراد چاق نسبت به افرادی با وزن عادی دارای سطوح بالاتری از کورتیزول در بدن خود هستند. جالب اینجاست که مدیریت استرس ممکن است موجب کاهش وزن شود.

 

در یک مطالعه هشت هفته ای با حضور ۴۵ بزرگسال چاق، آنهایی که تکنیک های تن‌آرامی، مانند تنفس عمیق را انجام می دادند، نسبت به آنهایی که تنها توصیه های غذایی استاندارد را دریافت کرده بودند، وزن به مراتب بیشتری کم کردند. تکنیک های تن‌آرامی مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و وقت گذرانی در طبیعت را برای کاهش استرس مد نظر قرار دهید.

 

بیش از حد کالری مصرف می کنید

پرخوری از دلایل آشکار و اصلی افزایش وزن است. اگر میزان کالری مصرفی شما بیشتر از کالری هایی باشد که در طول شبانه روز می سوزانید، احتمالا افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. غذاخوردن بدون فکر، مصرف مکرر تنقلات و انتخاب های غذایی سرشار از کالری و عاری از مواد مغذی همگی میزان کالری مصرفی شما را افزایش می دهند. اگر با مشکل پرخوری مواجه هستید، برای آگاهی از میزان کالری مصرفی مورد نیاز خود در طول روز با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

از جمله روش های ساده برای پرهیز از پرخوری می توان به توجه کردن به نشانه های گرسنگی و سیری از طریق غذا خوردن حساب شده، دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و پروتئین مبتنی بر غذاهای گیاهی، نوشیدن آب به جای نوشیدنی سرشار از کالری و افزایش سطح فعالیت بدنی اشاره کرد.»

 

منبع: ایسنا

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
پرطرفدارترین اخبار