۱۱ ماده غذایی که شما را از شر رفلاکس معده خلاص می‌کند

به گزارش راهبرد معاصر؛ رفلاکس اسید که با احساس دردناک و سوزش در قفسه سینه یا گلو مشخص می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که اسید معده به سمت عقب به مری جریان می‌یابد. این وضعیت آزاردهنده می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کند و باعث ایجاد ناراحتی در مرکز قفسه سینه شود.

آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا راه‌های طبیعی برای کاهش این مشکل گوارشی وجود دارد؟ خوشبختانه، چندین درمان خانگی موثر وجود دارد که می‌تواند به تسکین احساس سوزش و جلوگیری از رفلاکس کمک کند. این درمان‌های خانگی را برای رفلاکس اسید امتحان کنید و تفاوت را ببینید.

مقابله با رفلاکس اسید می‌تواند ناراحت کننده باشد، اما چندین درمان خانگی وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم و تسکین سریع کمک کند. این شامل:

۱. زنجبیل
زنجبیل برای قرن‌ها یکی از مواد اصلی در طب طبیعی بوده است و به دلیل فواید ضد التهابی و گوارشی آن مورد تحسین قرار گرفته است. به آرام کردن دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند تولید اسید معده را کاهش دهد و به طور بالقوه علائم رفلاکس اسید را کاهش دهد. برای مقابله با مشکلات گوارشی می‌توانید یک چای زنجبیل آرام بخش دم کنید یا زنجبیل تازه را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

۲. آب آلوئه‌ورا
آلوئه ورا به دلیل خواص تسکین دهنده اش شناخته شده است و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید‌های آمینه است. این ترکیبات به سم زدایی بدن و حمایت از هضم کمک می‌کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Neurogastroenterology and Motility نشان داد که آب آلوئه ورا ممکن است به هضم غذا کمک کند و علائم مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید را کاهش دهد. در واقع، مطالعه دیگری که توسط Nutrients منتشر شده است نشان می‌دهد که آلوئه ورا همچنین یک داروی موثر برای کاهش علائم بیماری ریفلاکس معده (GRED) است. قبل از غذا مقدار کمی آب آلوئه ورا بنوشید تا فواید آن را تجربه کنید.

۳. میوه‌های غیرمرکبات
به جای مرکبات، میوه‌های غیر مرکباتی مانند خربزه، موز، سیب و گلابی را انتخاب کنید که به طور طبیعی اسید کمی دارند. این میوه‌ها می‌توانند به پوشاندن پوشش معده و تسکین رفلاکس اسید کمک کنند. سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، از سلامت کلی گوارش حمایت می‌کنند و می‌توانند به مدیریت علائم رفلاکس کمک کنند.

۴. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر یک غلات کامل است که نه تنها معده را آرام می‌کند بلکه اسید اضافی را نیز جذب می‌کند. فیبر بالا، به هضم غذا کمک می‌کند و ممکن است به جلوگیری از رفلاکس کمک کند.

مطالعه‌ای در مجله Nutrients نشان می‌دهد که غذا‌های غنی از فیبر مانند بلغور جو دوسر می‌توانند در مدیریت علائم رفلاکس و کاهش خطر رفلاکس اسید موثر باشند. روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر برای یک صبحانه آرامبخش و دوستدار رفلاکس شروع کنید.

۵. سرکه سیب
سرکه سیب یک درمان محبوب برای مشکلات مختلف گوارشی از جمله رفلاکس اسید است. اگرچه تحقیقات محدود است، برخی از افراد بهبود را با سرکه سیب گزارش می‌کنند. برای یک رویکرد ایمن، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کرده و قبل یا بعد از غذا میل کنید. این ممکن است به کاهش علائم کمک کند، اما احتیاط کنید یا قبل از امتحان با یک پزشک مشورت کنید.

۶. دانه رازیانه
دانه‌های رازیانه سرشار از فیبر هستند و خواص ضد میکروبی و ضد التهابی دارند. آنها می‌توانند به کاهش نفخ، گاز و ناراحتی مرتبط با رفلاکس اسید کمک کنند. جویدن دانه‌های رازیانه یا دم‌کردن چای رازیانه راه‌های بسیار خوبی برای گنجاندن آنها در روتین و ارتقای سلامت دستگاه گوارش هستند.

۷. چای بابونه
چای بابونه می‌تواند به کاهش التهاب و آرامش دستگاه گوارش کمک کند. مطالعه‌ای در مجله مواد مغذی نشان داد که چای بابونه ممکن است فوایدی را ارائه دهد. این می‌تواند یک اثر آرام بخش بر روی سیستم گوارشی داشته باشد و به طور بالقوه علائم رفلاکس را کاهش دهد. چای بابونه را بعد از غذا یا قبل از خواب برای بهبود هضم و کیفیت خواب بنوشید.

۸. آب نارگیل
آب نارگیل به طور طبیعی می‌تواند به خنثی کردن اسید معده کمک کند. با محتوای کم چربی و کالری، همراه با سطوح بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌ها و پتاسیم، می‌تواند راهی با طراوت برای هیدراته ماندن و حمایت از سلامت دستگاه گوارش باشد. این مواد مغذی و محتوای الکترولیت بالا ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید و هیدراته ماندن کمک کند.

۹. پروبیوتیک‌ها
رفلاکس اسید زمانی است که اسید معده شما به مری شما برمی گردد. این می‌تواند باعث ناراحتی شود و اگر مکرر اتفاق بیفتد می‌تواند به مری شما آسیب برساند. در حالی که چندین راه حل برای رفلاکس اسید وجود دارد، پروبیوتیک‌ها می‌توانند یکی از بهترین راه حل‌ها باشند.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ISRN Nutrition، پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به بازگرداندن تعادل در میکروبیوتای روده کمک می‌کنند و از سلامت روده حمایت می‌کنند. می‌توان آن را در ماست، کلم ترش، کفیر و ... یافت.

۱۰. آب خیار
آب خیار می‌تواند یک گزینه با طراوت و تسکین دهنده برای کسانی باشد که از رفلاکس اسید رنج می‌برند. خیار به طور طبیعی اسیدیته کمی دارد و محتوای آب بالایی دارد، که می‌تواند به هیدراته نگه داشتن سیستم گوارش و عملکرد آن کمک کند. یک مطالعه چینی در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که پکتین، فیبر محلول موجود در خیار، می‌تواند به افزایش حرکات روده و ترویج باکتری‌های سالم در روده کمک کند، که می‌تواند به مقابله با اسیدیته کمک کند. برای تهیه آب خیار کافی است یک خیار را برش بزنید و به آب اضافه کنید. بگذارید چند ساعت قبل از نوشیدن دم بکشد.

۱۱. جوش شیرین
جوش شیرین می‌تواند یک درمان موقت برای کاهش علائم رفلاکس اسید باشد. این به خنثی کردن اسید اضافی در معده شما کمک می‌کند، که مسئول علائم ریفلاکس اسید و سوزش سر دل است. این می‌تواند به تسکین دستگاه گوارش کمک کند و ممکن است باعث تسکین سریع شود. با این حال، مهم است که از این دارو با دقت استفاده کنید، زیرا استفاده بیش از حد می‌تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود. نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کرده و برای تسکین سریع علائم رفلاکس اسید بنوشید.

اضافه وزن می‌تواند فشار معده را افزایش دهد و رفلاکس اسید را بدتر کند، بنابراین وزن خود را سالم نگه دارید و خطر را کاهش دهید.
خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر می‌تواند به جلوگیری از پر شدن بیش از حد معده و کاهش خطر رفلاکس اسید کمک کند.
از غذا‌ها و نوشیدنی‌های محرک مانند مواد تند، چرب و اسیدی و همچنین کافئین و الکل خودداری کنید.
برای بهبود عملکرد اسفنکتر تحتانی مری و کاهش رفلاکس، سیگار را ترک کنید.
مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می‌تواند خطر رفلاکس اسید را کاهش دهد.
حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید که به معده شما اجازه هضم می‌دهد و رفلاکس را به حداقل می‌رساند.
بالا بردن سر تخت به اندازه ۶ تا ۸ اینچ می‌تواند به جلوگیری از برگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک کند.
برای جلوگیری از فشار بیشتر روی معده و کاهش خطر رفلاکس، لباس‌های گشاد بپوشید.
با نوشیدن آب در طول روز برای بهبود هضم، هیدراته بمانید.
مدیریت استرس می‌تواند تولید اسید را کاهش داده و هضم را بهبود بخشد.

با این راه حل‌ها و نکات، ممکن است خطر رفلاکس اسید را کاهش دهید! / همشهری