خوراکی‌های سرشار از ویتامین D که برای پیشگیری از کرونا موثرند؟-راهبرد معاصر
کریم باقری: با جام قهرمانی به خانه برگردیم واعظی: موضع ما نسبت به امریکا با روی کار آمدن بایدن تغییر نمی کند جزییات محدودیت‌های کرونایی جدید اعلام شد نتانیاهو: بازگشت به توافق هسته ای با ایران اشتباه است جدیدترین قیمت طلا سکه طلا ارز دلار یورو امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹/ فوت ۳۴۷ بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته لیست متهمان حقوقی بورس به قوه قضائیه ارسال شد قیمت انواع سکه پارسیان کادویی امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ پشت‌پرده انفجار در نطنز چه بود؟ رژیم صهیونیستی به ترور شهید فخری زاده دانشمند هسته ای ایران اعتراف کرد تلاش خواهیم کرد واشنگتن به برجام بازگردد قیمت ارز آزاد در ۱۴ آذر/ دلار در کانال 25 هزارتومانی دارایی حدود ۱۹ میلیارد دلاری ایران نزد بانک های خارجی در پایان ژوئن ۲۰۲۰ بورل: ایرانی ها حق دارند حس کنند به آنها خیانت شده است قیمت ربع سکه امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ رئیس اسبق سیا: نتانیاهو فردی فریبکار و بی اخلاق است اولین واکنش بایدن به ترور دانشمند هسته‌ای و دفاعی ایران افزایش دستمزد کارگران در سال چقدر باید باشد؟ وابستگی ۲۳ درصدی بودجه ۱۴۰۰ به نفت قیمت نفت به مرز ۵۰ دلار رسید تلاش کارشناسان برای رمزگشایی از معمای ارز ۴۲۰۰ تومانی در لایحه بودجه ۱۴۰۰ طرح مجلس برای حذف دولت در تعیین دستمزد کارگران افزایش قیمت طلا در بازار جهانی امروز ۱۴ آذر ۹۹ مجازات قطعی است قانون اقدام راهبردی برای لغو تحریم‌ها است قیمت روز خودرو‌های سایپا و ایران خودرو امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹+جدول تغییرات قیمت خودرو و جرئیات قیمت پراید در بازار امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ + قیمت و ثبت نام لاستیک برای پراید زمان واریز بسته معیشتی ۱۰۰ هزار تومانی به حساب مشمولان قیمت سهام عدالت امروز ۱۴ آذر ۹۹ آخرین وضعیت آب و هوای کشور در ۱۴ آذر آمار جهانی کرونا امروز 14 آذر+ جدول تغییرات مبتلایان کروناویروس ادعای جدید امریکا درباره زمان انتقام ایران از امریکا ارزش پالایشی یکم در بورس امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ افزایش دو درصدی جرائم راهنمایی و رانندگی در بودجه ۱۴۰۰ طلای ۱۸ عیار نرخ ارز دلار سکه طلا یورو امروز جمعه ۱۴ آذر ۹۹ + جدول تغییرات لحظه‌ای طلا ادعای عجیب ترکی الفیصل: دنبال عادی‌سازی رابطه با اسرائیل نیستیم واکنش ها به بودجه ۱۴۰۰/ به عقب برمیگردیم! خام فروشی تا ۱۴۰۰ مواضع مبهم کشورهای اروپایی برجام در برابر تروریسم علیه ایران افزایش حقوق کارکنان و بازنشستگان در سال ۱۴۰۰+ جزئیات و مبلغ افزایش حقوق زمان پرداخت یارانه جدید+ مبلغ یارانه جدید و جزئیات رئیسی: جلوی تخلف را باید از سرچشمه گرفت/ کسی بدون دلیل در زندان نماند ظریف: دوباره درباره برجام مذاکره نخواهیم کرد آقای روحانی! منظورتان از موفقیت، کدام شاهکار اقتصادی است؟ پایان رکود اقتصادی؟/ خروج «رشد» از زیرصفر جزئیات ساعت کار بانک‌های خصوصی از ۱۵ آذرماه یارانه معیشتی در سال ۱۴۰۰ چقدر می‌شود؟ + مبلغ جدید/ شروط افزایش یارانه معیشتی در سال ۱۴۰۰+ فیلم افزایش حقوق سال ۱۴۰۰ چقدر است؟ + جزئیات نتایج قرعه کشی ایران خودرو امروز پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹+ اسامی برندگان ایران خودرو با کد پیگیری و کد ملی تعطیلی کرونایی کدام گروه‌های شغلی ادامه دارد؟ آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹/ تعداد مبتلایان کرونا در کشور از یک میلیون نفر گذشت ابوظبی به دنبال خرید سامانه پدافندی «گنبد آهنین» از رژیم صهیونیستی بازگشایی مدارس از ۱۵ آذر صحت دارد؟ رئیس جمهوری اسبق فرانسه درگذشت+ علت علائمِ بلندمدتِ کرونا در یک‌چهارم از زنان باردار خبر خوب برای سربازان؛ افزایش ۳ برابری حقوق + جزئیات سه رییس جمهور سابق آمریکا به خاطر مردم واکسن کرونا می‌زنند فینال لیگ قهرمانان آسیا به تعویق می افتد؟ اعلام میزان اعتبار رتبه بندی معلمان برای سال ١۴٠٠+ جزئیات واکنش تازه روحانی به طرح مجلس در خصوص مسائل هسته ای برف و باران کشور را فرا می‌گیرد نحوه فعالیت مدارس در مناطق نارنجی از شنبه+ جزئیات بهره برداری از طرح‌های ملّی وزارت نیرو در ۳ استان کشور جزئیات محدودیت‌های کرونایی هفته آینده در تهران گزارش هواشناسی امروز ۱۳ آذر ۹۹ آخرین خبر‌ها از وضعیت کرونا در جهان امروز ۱۳ آذر ۹۹ / کاشفان واکسن غرق در کرونا! واکنش سناتور روس به ترور فخری‌زاده حضور در دانشگاه در شهرهای قرمز و نارنجی یکسان است ادامه منع تردد شبانه در تهران+ چزئیات ربیعی: وزارت اطلاعات افراد مرتبط با ترور فخری‌زاده را شناسایی کرده است اصلاح طرح لغو تحریم‌ها پس از ایراد شورای نگهبان+ جزئیات درگذشت آیت‌الله مصباح یزدی صحت دارد؟ بررسی ایرادات شورای نگهبان به طرح اقدام راهبردی برای لغو تحریم‌ها جهانگیری: مجلس در مسائل اجرایی دخالت نکند لایحه بودجه ۱۴۰۰ تقدیم مجلس شد آخرین آرزوی پرویز پورحسینی که برآورده نشد حدیث امام صادق (ع) درباره حضرت معصومه (س) دلایل گرانی مرغ/ اینفوگرافی کارگردان مشهور ایرانی درگذشت+ علت درگذشت و عکس چنگیز جلیلوند، صدای ماندگار دوبله ایران درگذشت+بیوگرافی مجوز پخش سریال‌های ترکیه‌ای با کیست؟ رونمایی از مستند سینمایی «نفت و خون» با محوریت اتفاق تاریخی بزرگ ایران حدیث امام صادق (ع) درباره ارزش علم سخنی با امام زمان عج الله تعالی فرجه الشریف در دوران فتنه وظیفه مسلمانان در ایجاد وحدت اسلامی چیست؟ عزت‌الله جامعی‌ندوشن درگذشت آغاز کنفرانس وحدت اسلامی با پیام آیت‌الله مکارم و سخنرانی رئیس مجلس حدیث امام باقر (ع) درباره مشورت کردن لارگانی: بجای دولت ما از مردم عذرخواهی می‌کنیم دریافت پول برای بازدید از مزار محمدرضا شجریان ریشه گناهان در کلام امام حسن عسکری (ع) شرط قبولی دعا از زبان حضرت محمد (ص) استفتائات جدید درباره کرونا از رهبر انقلاب کاریکاتور | دزدان دریایی آمریکایی کاریکاتور | مسابقه تخم مرغ و دلار! قیمت مسکن در ۸ سال اخیر/ اینفوگرافیک کاریکاتور | تابستان داغ اینفوگرافیک | خانه‌های سر به فلک‌کشیده / ۲ عاقبت منفورترین چهره‌های واقعه کربلا/ اینفوگرافیک کاریکاتور/ چه بوی کبابی میاد! نخستین تصاویر از موشک‌های حاج قاسم و ابومهدی اینفوگرافیک | تازه‌وارد‌های بازار سرمایه کاریکاتور | همسفران مرگ کاریکاتور | گشایش اقتصادی بعدی در راه است! کاریکاتور | خودزنی اسرائیلی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

خوراکی‌های سرشار از ویتامین D که برای پیشگیری از کرونا موثرند؟

بنابر بررسی‌های محققان، ویتامی D فواید مختلفی از جمله بهبود وضعیت پوست، تنظیم مقدار کلسیم و فسفات بدن، سالم نگهداشتن استخوان‌ها، دندان‌ها، ماهیچه‌ها و همچنین افزایش توان سیستم ایمنی بدن دارد.
تاریخ انتشار: ۲۳:۲۲ - ۰۲ آذر ۱۳۹۹ - 2020 November 22
کد خبر: ۶۷۸۱۴

ویتامین D از طریق نور خورشید و رژیم غذایی مناسب به بدنمان می‌رسد اما بیشتر مردم به‌ اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارند و در عین حال رژیم غذایی مصرفی‌شان ویتامین D کمی دارد. در ضمن افرادی که پوست تیره‌تری دارند، باید زمان بیشتری زیر نور خورشید قرار داشته باشند تا ویتامین D کافی جذب بدن آنها شود.

محققان در بررسی‌های خود دریافته‌اند که ویتامین D با بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن می‌تواند از خطر ابتلا به ویروس کرونا یا از شدت آن بکاهد. همچنین این ویتامین می‌تواند جلوی عفونت‌های تنفسی دیگر فصل زمستان را هم بگیرد. در بررسی‌های بیشتر مشخص شده است افراد مبتلا به کمبود ویتامین ‌D بیش از دیگران به عفونت‌های مجرای تنفسی فوقانی مبتلا می‌شوند.

مجرای تنفسی فوقانی به بخش‌هایی گفته می‌شود که خارج از قفسه سینه قرار دارند و عبارتنداز بینی، حفره بینی، سینوس‌ها، گلوگاه بالا و پایین و حنجره که البته بخشی از حنجره در بخش دستگاه تنفسی تحتانی قرار دارد.

بنابراین باید با روش‌های مختلف جلوی کمبود این ویتامین مهم در بدن را گرفت. در اینجا بهترین منابع خوراکی دریافت ویتامین D معرفی شده است:

۱. قرص‌

قرص ویتامین D۳ آسان‌ترین روش رساندن این ویتامین به بدن است و بنابه‌ توصیه متخصصان در روزهای زمستانی که نور خورشید کمتری وجود دارد، به روزانه ۲۸ میکروگرم ویتامین D (۱۱۲۰ IU) ویتامین D نیاز داریم. این مقدار ویتامین با مصرف روزانه دو قسمت ماهی سالمون یا ۱۶ عدد تخم‌مرغ برابر است. البته هنگام مصرف مکمل‌های ویتامین D، آنها را همراه با وعده غذایی‌تان مصرف کنید زیرا چربی‌های موجود در غذا، جذب ویتامین D را آسان‌تر می‌کنند.

۲. نان

مصرف نانی که با غلات کامل درست شده‌ است و با ویتامین‌های B و D غنی شده‌اند، یکی دیگر از روش‌های آسان و مفید مصرف ویتامین D۳ است. غلات کامل علاوه‌بر ویتامین D حاوی فیبر و ویتامین B هستند که اولی برای سیستم گوارش مفید است و دومی سیستم عصبی بدن را سالم نگه می‌دارد.

۳. ماهی

ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی منابعی عالی از ویتامین D هستند. در هر ۱۰۰ گرم ماهی سالمون، ۳۸۶IU ویتامین D وجود دارد. محتوای دقیق ویتامین D غذاهای دریایی بسته به نوع ماهی‌ها متفاوت است. از انواع غذاهای دریایی که حاوی ویتامین D فراوانی هستند می‌توان به ماهی‌های تن، خال‌مخالی، ساردین، ماهی کولی و همچنین صدف خوراکی و میگو اشاره کرد.

۴. قارچ

قارچ‌ها تنها منبع کاملا گیاهی ویتامین D هستند. قارچ‌ها هم مانند انسان ویتامین D خود را از نور ماوراء‌بنفش خورشید می‌گیرند. با این تفاوت که ویتامین تولیدشده در بدن انسان از نوع D۳ است و ما به اختصار آن را D می‌نامیم اما ویتامین تولیدشده در قارچ از نوع ویتامین D۲ است که البته اگر به‌اندازه D۳ قوی و موثر نباشد، باز هم برای بدن مفید است.

۵. زرده تخم‌مرغ

زرده‌های تخم‌مرغ، منبع دیگری از ویتامین D هستند که می‌توان بدون دردسر آن را به رژیم غذایی افزود. البته زرده‌ها هم مانند هر منبع غذایی طبیعی دیگر، مقدار متفاوتی ویتامین D دارند. تخم‌مرغ‌های جوجه‌هایی که در محیطی بسته بزرگ می‌شوند و به فضای بیرون دسترسی ندارند، ۲ تا ۵ درصد مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین D است. اما تخم‌مرغ جوجه‌های دیگر که در فضای باز بزرگ می‌شوند، ۴ برابر یا بیشتر از این مقدار است.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
پرطرفدارترین اخبار
آخرین اخبار