کشیدن سیگار و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟-راهبرد معاصر
آخرین مهلت ثبت نام فروش فوق العاده ایران خودرو ۱۲ اسفند ۹۹ / نحوه ثبت نام ایران خودرو و لینک ثبت نام ایران خودرو امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ارزش پالایشی یکم در بورس امروز ۱۲ اسفند ۹۹ طلای ۱۸ عیار نرخ ارز دلار سکه طلا یورو امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹ + جدول تغییرات لحظه‌ای طلا قیمت سکه پارسیان کادویی امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹ قیمت ربع سکه امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹+ جدول آخرین قیمت انواع گوشی موبایل در بازار امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹ جدول قیمت گوشی سامسونگ امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹ قیمت پراید در بازار امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹ قیمت روز خودرو‌های ایران خودرو سایپا امروز ۱۲ اسفند ۹۹ فروش اقساطی مدیران خودرو امروز سه شنبه ۱۲ اسفند ۹۹/ فروش اقساطی مدیران خودرو با پرداخت ۴۰ درصد مبلغ خودرو درخواست متحدان امارات از بایدن برای تجزیه یمن تلاش‌های ضد ایرانی اروپا به‌رغم هشدار تهران و مسکو «بن سلمان» بیش از هر کسی آماده عادی‌سازی روابط است مینو محرز: شخصیت علمی هستم و می‌گویم مردم واکسن ایرانی بزنن دیدار‌های حضوری مردم با رهبر انقلاب پیش از ویروس کرونا+ فیلم نگرانی تل‌آویو از فشارهای جدید آمریکا بر عربستان به دلیل پرونده خاشقجی عراقچی: با هرگونه تهدید ‌تمامیت ارضی کشورها مخالفیم فیگارو: سقوط مأرب، شکست سهمگینی برای ائتلاف سعودی است آیا با تصویب مشروط لوایح FATF در مجمع، نه سیخ می سوزد و نه کباب؟ جزییات انفجار کشتی اسرائیلی در دریای عمان گروسی: تفاهم تهران و آژانس با قانون ایران سازگار است سوابق زلاتکو کرانچار مربی سابق پرسپولیس همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم جزییات افزایش مستمری مددجویان بهزیستی رونویسی واعظی از روحانی در اعتراف به نقش دولت در گرانی ارز +عکس «کرونای انگلیسی» چه علائمی دارد؟ خودکشی مربی سابق ذوب آهن+ علت خودکشی اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند توصیه ویژه سردار قاآنی درباره سردار شهید سلیمانی سهام یک میلیون تومانی به متولدین ۱۴۰۰ + جزئیات مصوبه آذری جهرمی کدام حقیقت‌ها‌ را از مردم پنهان کرد؟+ فیلم روحانی:شیر نفت بسته شود همه صنایع از کار می افتد/ آمریکا به ناچار تحریم‌ها را کنار خواهد گذاشت/ دنیا توطئه کرد تا کمر برجام را بشکند ️ امیر نصیرزاده: سیاست جمهوری اسلامی ایران مقاومت فعال است لغو تمام توافقات مقاومت عراق با دولت درباره حمله به منافع آمریکا تشدید خروج ارز از کشور برای خرید بیت کوین/ بانک مرکزی تماشاچی است؟ اعلام نحوه انجام سفر‌های نوروزی ۱۴۰۰+ جزئیات جزئیات واکسیناسیون کرونا در ایران اصلاحات سن بازنشستگی در تأمین اجتماعی+ جزئیات سرلشکر سلامی: حرکت سپاه براساس آگاهی است قیمت دلار و ارز امروز ۱۱ اسفند ۹۹ قیمت طلای ۱۸ عیار، قیمت سکه، قیمت دلار و ارز امروز ۱۱ اسفند ۹۹ وضعیت بورس امروز ۱۱ اسفند ۹۹ خطیب‌زاده: گفتگوی دوجانبه با آمریکا نداریم/ آزادسازی منابع ایران در عراق در مرحله نهایی است هشدار ظریف به اروپا و آمریکا درباره رفتار غلط در شورای حکام سردار جلالی: پذیرش مشروط پالرمو و CFT کارایی ندارد بارش برف و باران در ۲۰ استان سـراب حـق شــرط فیلم| جایگاه FATF در تعاملات مالی ایران با جهان از دیدگاه اندیشکده‌های غربی واکنش رئیسی به مدعیان حقوق بشر: دنیا می‌داند که شما اهل حقوق بشر نیستید آخرین آمار کرونا در جهان امروز ۱۱ اسفند/۶۱۶۹ فوتی و ۳۱۱ هزار ابتلای جدید کرونا ادعای بی اساس نتانیاهو درباره نقش ایران در انفجار کشتی صهیونیستی شنیده شدن صدای انفجار در حریم هوایی دمشق+ فیلم واکنش پامپئو به تصمیم بایدن درباره انصارالله و تحریم تسلیحاتی ایران افشاگری رئیس کمیسیون کشاورزی مجلس از التهاب بازار روغن شروط و تذکرات ایران قبل از سفر گروسی به تهران هیچ تضمینی در FATF برای گشایش‌های اقتصادی وجود ندارد ۴ میلیون تن کالای اساسی در راه بازار وقتی که دولت و مجلس برسر بورس به جان هم افتادند مهم‌ترین مسئله جمهوری اسلامی ایران «جمعیت و فرزندآوری» است+ فیلم رشد ۲ تا ۴ میلیون تومانی قیمتها در بازار خودرو+ قیمت جدید توصیه های وزارت بهداشت درباره نحوه استفاده از ماسک چه کسانی مشمول استخدام جدید آموزش و پرورش هستند؟ پاسخ رهبر انقلاب به نامه رئیس بنیاد مستضعفان درباره حفظ و صیانت از موزه‌ها تیم واکنش سریع پلیس فتا مانع از برداشت غیرمجاز ۸۵۰ میلیون تومان شد آخرین وضعیت ملک ریاست‌جمهوری در جماران از زبان ربیعی روحانی: امیدوارم شاهد روند کاهشی نرخ ارز باشیم/ ماموریت عیدانه رئیس جمهور به وزیر صمت ورود سامانه بارشی جدید به کشور بخشنامه جدید ارزی بانک مرکزی+ آخرین مهلت انتقال ارز جریمه ۹۲ میلیون دلاری تیک تاک برای نقض حریم خصوصی در آمریکا قیمت طلا، قیمت سکه، قیمت دلار و ارز امروز ۱۰ اسفند ۹۹ آخرین اخبار از شرکتهای سهام عدالت استانی آغاز آزمایش انسانی واکسن رازی کووپارس+ جزئیات تقسیم وظیفه برای بومی‌سازی تجهیزات شبکه ملی اطلاعات اطلاعیه دفتر روحانی درباره اظهارات جنجالی واعظی قالیباف: حقوق گمرکی کالاهای اساسی و دارو نباید بالاتر از سال ۹۹ باشد واکنش وزارت بهداشت به کلیپ پروتکل شکنی در هواپیما+ ۲ گروه مجاز برای سفر قالیباف: دولت باید برای افزایش حقوق بازنشستگان کشوری از مجلس مجوز می‌گرفت تایید دوباره حکم قصاص آرمان به اتهام قتل غزاله/ بدون جسد واکنش مجلس به واردات خودرو از مناطق آزاد فیلم/ تناقض راهبردی دولت روحانی درباره FATF، چگونه اقتصاد کشور را به بن بست می‌رساند؟ رئیسی: مرزهای غربی کشور بسته شدند و به شدت کنترل می‌شود/ کرونا انگلیسی در کشور گردش دارد توییتر ۲۳۸ اکانت ایرانی را حذف کرد+ علت عکس‌های کودکان‌تان را بدون اجازه آنها منتشر نکنید آخرین اخبار از رتبه بندی معلمان+ زمان آزمون رتبه بندی معلمان فعالیت فیسبوک و واتس‌اپ در هند دشوارتر شد توییت‌های محبوب پولی می‌شوند؟ فیلم/ انتشار تصاویر جدید از حمله موشکی سپاه به پایگاه عین الاسد توسط رسانه‌های آمریکایی حدیث روز/ طاووس بهشتیان چه کسی است؟ فیلم/ متفاوت‌ترین کلیپ تبریک روز پدر! گزارش تصویری| اولین تصویر از پهپاد رزمی کمان ۲۲ ارتش لوح| امیرالمؤمنین و قاطعیت علوی قبول کن ولی دلیل نخواه! رهبر انقلاب: یک صدا علیه باج گیری مجرمان اینترنتی نسل تکامل یافته سارقین هستند شوک شبکه اجتماعی نوظهور «کرونا» حضور کاربران در شبکه های اجتماعی را افزایش داد کاریکاتور/ جهانگیری: نگذاشتیم مردم زیر فشار تحریم ها کمر خم کنند توضیح «شهاب حسینی» درباره ماجرای واکسن زدن در آمریکا و فعالیت هنری‌اش شناسایی آسیب‌پذیری در SHAREit رهبر انقلاب: حرف و وعده فایده ندارد فقط عمل سریال های نوروز ۱۴۰۰ کدامند؟ سرود/ ای جانِ حضرت سجاد، مولانا حضرت باقر (ع) وقایعی که پیش از ظهور حضرت حجت (عج) رخ می دهد اختتامیه جشنواره فیلم فجر|«ابلق» بهترین فیلم از نگاه بینندگان/ نادیده گرفته شدن قهرمانان ملی+ تصاویز اعلام فهرست کامل نامزدهای اولیه اسکار+ اسامی «شنای پروانه» قاچاق شد؟ علی دایی، علی پروین در وداع بامدادی با انصاریان/ فیلم محل جدید تصویربرداری «بچه مهندس ۴» کجاست؟ برگ برنده سریال «نون خ» رو شد آخرین مهلت خرید در نخستین نمایشگاه مجازی کتاب تهران تاثیر پرخوری در بیماری و قساوت قلب گزارش تصویری/ مراسم خاکسپاری مهرداد میناوند زمان تمدید نمایشگاه مجازی کتاب تهران ۹۹ ۱۶ فیلم راه‌یافته به جشنواره فجر+ اسامی زمان برگزاری فینال برنامه «عصرجدید» + جزئیات آمار تروریست های داعشی چند ملیتی به هلاکت رسیده/ اینفوگرافیک تازه ترین خبرها از نمایشگاه مجازی کتاب تهران پوستر| رهبر انقلاب: مسئولان واکسن مطمئن تهیه کنند پوستر/ شهید پیروز کاریکاتور/ شورای بی کفایت تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

کشیدن سیگار و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟

زمانی که سیگار را ترک می کنید، افزایش وزن بین ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲ تا ۴.۵ کیلوگرم) طی چند ماه نخست پس از ترک این عادت طبیعی است.
تاریخ انتشار: ۲۱:۳۰ - ۲۷ دی ۱۳۹۹ - 2021 January 16
کد خبر: ۷۴۳۰۳

به گزارش راهبرد معاصر به نقل از «وری ول مایند» نوشت: «بیشتر افرادی که سیگار را ترک می کنند درباره افزایش وزن خود نگران هستند. در شرایطی که افزایش وزن اندک عادی است اما افزایش بیش از حد وزن پس از ترک سیگار می تواند مشکلات سلامت جدیدی را شکل داده و عزم فرد برای پرهیز از سیگار را متزلزل کند.

در ادامه با دلایل افزایش وزن پس از ترک سیگار و چگونگی کنترل وزن خود طی روند بهبودی از اعتیاد به نیکوتین بیشتر آشنا می شویم.

چرا افراد پس از ترک سیگار افزایش وزن خود را تجربه می کنند؟

سیگار کشیدن به میزان کم موجب افزایش متابولیسم بدن می شود:

- افرادی که به میزان زیاد سیگار می کشند، در طول روز می توانند تا ۲۰۰ کالری بسوزانند.

- از آنجایی که سیگار کشیدن موجب کالری سوزی می شود، متابولیسم بدن اندکی تقویت می شود.

- نیکوتین یک سرکوب کننده اشتها است.

زمانی که سیگار را ترک می کنید، افزایش وزن بین ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲ تا ۴.۵ کیلوگرم) طی چند ماه نخست پس از ترک این عادت طبیعی است. اگر در عادات غذا خوردن شما نسبت به زمانی که سیگار می کشدید، تغییری ایجاد نشده باشد، وزنتان باید طی چند ماه به سطح پیشین باز گردد. با اختصاص زمان برای انجام ورزش در روز مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می توانید آهنگ کاهش وزن خود را تسریع کرده یا شاید از افزایش وزن پیشگیری کنید.

چرا میل بیشتری به غذا خوردن دارید

ترک سیگار در ابتدا بدن را با شوک مواجه می کند. افزایش اشتها یکی از عوارض جانبی ترک تنباکو برای بیشتر افراد است.

سیگار به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند: افراد سیگاری اغلب از مصرف میان وعده پرهیز کرده و سیگار کشیدن را ترجیح می دهند. نیکوتین یک محرک است و همچنین ممکن است در ترشح هورمون انسولین تداخل ایجاد کند. انسولین سطوح گلوکز در خون را کنترل می کند. زمانی که این عملکرد مسدود شود، فرد شرایط هایپرگلیسمیک جزئی را تجربه کرده و در نتیجه، بدن و مغز ممکن است ترشح هورمون ها و دیگر سیگنال هایی که محرک احساس گرسنگی هستند را کاهش دهند.

غذا جایگزینی برای سیگار کشیدن در نظر گرفته می شود: در اوایل ترک سیگار، نیاز به سیگار کشیدن به طور مکرر و آزاردهنده ای در فرد شکل می گیرد. بیشتر افراد فقدان فعالیت دست به دهان ناشی از سیگار کشیدن را تجربه می کنند و خوردن غذا اغلب جایگزین مناسبی به نظر می رسد. این می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود، از این رو بهتر است جایگزین سالم‌تری برای سیگار کشیدن انتخاب شود.

دوپامین و نیاز به مصرف میان وعده: نیکوتین و غذا واکنش شیمیایی مشترکی را در مغز انسان موجب می شوند که ترشح دوپامین است. دوپامین به نام هورمون «احساس خوب» نیز شناخته می شود زیرا موجب شادی و خوشی در انسان می شود. زمانی که دیگر از نیکوتین استفاده نمی شود، افراد بسیاری برای تقویت ترشح این هورمون به مصرف غذا روی می آورند. راحتی عاطفی ناشی از مصرف غذا از این واکنش شیمیایی در مغز سرچشمه می گیرد. ورزش نیز می تواند موجب ترشح دوپامین شود، از این رو می توان آن را به عنوان روشی سالم‌تر برای بهبود خلق و خو و کاهش هوس های غذایی مد نظر قرار داد. ورزش می تواند به بهبود شرایط متابولیسم بدن کمک کرده و از افزایش وزن نیز جلوگیری کند.

مطالعات نشان داده اند که زنان نسبت به مردان در معرض خطر بیشتری برای آغاز دوباره سیگار کشیدن به عنوان روشی برای جلوگیری از افزایش وزن خود قرار دارند.

درک این که به واسطه ترک سیگار چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد و این که چه کاری می توانیم برای تسکین ناراحتی خود به روش هایی سازنده انجام دهیم می تواند در به حداقل رساندن افزایش وزن بدن کمک کند.

از جمله گزینه هایی که می توانید برای به حداقل رساندن افزایش وزن پس از ترک سیگار مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش

ورزش موجب ترشح دوپامین می شود که روشی عالی برای جلوگیری از هوس سیگار کشیدن است. همچنین، ورزش می تواند به حفظ وزن انسان کمک کند. حداقل نیم ساعت ورزش روزانه در پنج روز از هفته را هدف قرار دهید. نیازی نیست تا تمرینات ایروبیک با شدت زیاد انجام دهید و یک پیاده‌روی نسبتا سریع برای ۳۰ دقیقه در روز نیز می تواند فواید جالب توجه ای را برای بدن، روان و روح شما به همراه داشته باشد.

میان وعده های سالم

میان وعده ها را از قبل آماده کنید تا گزینه های سالم در دسترس شما قرار داشته باشند. از جمله گزینه های خوب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- سبزیجات ترد مانند کرفس و هویج

- گوشت بدون چربی و مقدار کمی پنیر

مغزدانه ها: گزینه هایی را انتخاب کنید که به باز کردن پوسته آنها نیاز باشد. دست های خود را مشغول کنید تا به خوردن غذای کمتر کمک شود.

- پاپ کورن بدون چربی

- نوشیدن آب فراوان

- آبنبات

- میوه های تازه

- ماست کم چربی

- چای های گیاهان دارویی 

- شکلات داغ که با شیر بدون چربی آماده شده است

- میوه های منجمد مانند انگور

اگر نگران افزایش وزن هستید، در حق خود لطفی کرده و غذاهای سرشار از کالری و چربی وسوسه کننده را در دسترس خود قرار نداده یا خریداری نکنید. اگر با هوس های غذایی قوی برای مصرف یک دسر مواجه شده اید، بهتر است از خانه خارج شده و یک برش کیک از مغازه خریداری کنید تا این که کل یک کیک را در خانه داشته و هر بار که وارد آشپزخانه می شوید در معرض دید شما قرار می گیرد.

پرهیز از الکل

الکل نه‌تنها سرشار از کالری است، بلکه اغلب محرکی برای سیگار کشیدن نیز محسوب می شود. افزون بر این الکل می تواند مهارکننده های ما را تضعیف کرده و این برای فردی که قبلا سیگاری بوده است می تواند به معنای بروز مشکل باشد. از کالری خالی موجود در الکل پرهیز کرده و مهم‌تر این که خود را در معرض خطر بازگشت به عادت سیگار کشیدن قرار ندهید.

یک چالش در هر بار

افرادی که سیگار را ترک می کنند، اغلب فکر می کنند که زمان پاکسازی زندگیشان در بخش های دیگر نیز فرا رسیده است. این فوق العاده است، اما باید مراقب بود. اگر برای پروژه های خودسازی بیش از حد به خود فشار وارد کنید، خطر شکست در تمامی آنها را افزایش می دهید.

این نکته ها را به خاطر داشته باشید:

با خود خوب باشید

ترک تنباکو موفقیت بزرگی است و باید برای پیشرفت خود در این مسیر پاداش هایی را تعیین کنید. اندازه کاری را که انجام می دهید دست کم نگیرید.

صبور باشید

ترک سیگار فرآیندی زمان‌بر است. این کار طی یک شب رخ نمی دهد، اما در مقایسه با تعداد سال هایی که سیگار کشیده اید، بهبودی از اعتیاد به نیکوتین کوتاه‌تر است. به خود برای بهبودی زمان بدهید.

خود را همانگونه که هستید پذیرا باشید

شما فردی فوق العاده هستید. اگر طی روند ترک سیگار مقداری به وزن شما اضافه شده است خود را سرزنش نکنید و این شرایط را بپذیرید. فواید ترک سیگار زندگی شما را روش هایی مثبت‌تر از آنچه تصویر می کنید، تحت تاثیر قرار خواهد داد.

شما می توانید سیگار را بدون افزایش وزن چشمگیر ترک کنید. اجازه ندهید ترس از افزایش وزن شما را از ترک این عادت مضر باز دارد.

امکان کاهش وزن وجود دارد، اما بازگشت سلامت ریه ها شاید غیر ممکن باشد.

ایسنا

کلمات کلیدی: سیگار چاقی افزایش وزن
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار