ترفند‌هایی برای حفظ زیبایی در سن ۴۰ سالگی-راهبرد معاصر
رئیس جمهور چاد کشته شد آخرین وضعیت جسمانی آیت الله مکارم شیرازی بعد از عمل جراحی کری سنگین ستاره پیشین پرسپولیس برای هواداران استقلال ! شرایط روزه داری برای افراد مبتلا به زخم معده جریمه ۲ برابری مالکان در صورت عدم ثبت‌نام در سامانه املاک گاف عجیب فدراسیون فوتبال/ پسر کالدرون مسئول فوتبال ایران شد نه خودش! همتی: درخواست وزارت بهداشت را تأمین می‌کنیم کاهش قیمت خودرو‌های سایپا و ایران خودرو امروز سه شنبه ۳۱ فرودین ۱۴۰۰+ قیمت جدید خودرو های داخلی ترکیب پرسپولیس در دیدار امشب مقابل گوا احتمال بازگشت هیات‌های مذاکره کننده در وین به کشورهای‌شان برای مشورت کاهش شدید قیمت طلا و سکه امروز ۳۱ فرودین ۱۴۰۰+ جدول آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز سه شنبه ۳۱ فروردین ۱۴۰۰/ فوت ۳۹۵ بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته روحانی: کالاهای ضروری مردم به هیچ وجه در گمرکات کشور معطل نماند حذف وعده‌های غذایی به ویژه سحری و احتمال ابتلا به کرونا ستاره استقلال مقابل الدحیل نیمکت نشین می‌شود؟ ۳ مهره کلیدی پرسپولیس در آستانه دیدار با گوا ایروانی: محدودیت‌های بانکی به دلیل تحریم‌ است نه FATF ربیعی: برجام باعث تقویت اعتماد به نفس ملی شد/ بخشی از پولی که در عراق داشتیم به خرید واکسن اختصاص یافت رستم قاسمی: به نفع هیچکس کنار نخواهم کشید/ به جز رژیم صهیونیستی با همه کشورهای دنیا می توانیم ارتباط برقرار کنیم کاربرد چوب های ترموود شرایط عجیب وام سهام عدالت+ مشمولین وام سهام عدالت و جزئیات حقوق سربازان افزایش یافت+ حداکثر و حداقل حقوق وضعیت بورس امروز ۳۱ فروردین ۱۴۰۰ زلزله تصمیمات بورسی، چه خساراتی دارد؟ افشای اسامی حضار نشست ایران و عربستان آخرین اخبار از همسان سازی مرحله دوم حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی در ۱۴۰۰+ جزئیات قاضی‌زاده: رقیبم در انتخابات «رضاخان» است/ نام دولتم «دولت اعتماد» است بیانیه آژانس درباره مذاکره با ایران در وین وزیر اقتصاد از مجلس کارت زرد گرفت رونمایی قانونگذاران کنگره از طرح «فشار حداکثری» علیه ایران با حضور پامپئو حسان دیاب: لبنان به آستانه فروپاشی رسیده است آموزش در مهرماه ۱۴۰۰ چگونه خواهد بود؟/ نحوه برگزاری امتحانات ابتدایی ها میزان افزایش حقوق کارکنان دولت در ۱۴۰۰+ جزئیات سردار قاآنی: راه شهید حجازی ادامه دارد قالیباف: مجلس هیچ‌گاه تعطیل نیست/ مشکلات مردم را پیگیری می‌کنیم ترور بیولوژیک سردار حجازی صحت دارد؟ واریز دومین سهمیه بنزین ۱۴۰۰+ جزئیات واریز اولین حقوق بازنشستگان در سال ۱۴۰۰ / همسان‌سازی اعمال شد؟ پیش بینی باران و وزش باد شدید تا شنبه آینده در برخی مناطق کشور جدیدترین نظر پنتاگون درباره حضور در عراق ایران و آمریکا در حال حرکت به سمت بازگشت همزمان به برجام هستند آمار کرونا در جهان تا امروز ۳۱ فروردین ۱۴۰۰ هشدار وزارت بهداشت درباره کلاهبرداری به نام وب‌سایت «سیب» + عکس اعتراف به شکست گنبد آهنین اسرائیل تمدید مهلت ثبت نام طرح ترافیک خبرنگاران نرخ سود وام ۴۵۰ میلیون تومانی مسکن چقدر است؟ اعطای مرخصی ۲۰ روزه به زندانیان+ جزئیات کرونا مجلس را دو هفته تعطیل کرد چه جرایمی در انتظار مالکان متخلف خانه‌های خالی است؟+اینفوگرافی ۱۰ میلیون دانش آموز سیمکارت ویژه می‌گیرند/ کدام دانش آموزان مردود می‌شوند؟+ جزئیات وضعیت خرید و فروش خودرو در بازارهای غیر رسمی آخرین قیمت طلا، سکه، دلار و ارز امروز ۳۰ فروردین ۱۴۰۰ چه کسی بر پیکر سردار حجازی نماز خواند؟ نشانه‌های نرمش در وین پدیدار شده است آغاز تزریق یک میلیون دوز واکسن کرونا از امروز ۳۰ فروردین راغفر: واردات بی رویه کالا‌های لوکس تولید را بی رمق کرده است دیپلمات روس: گفت‌وگوهای احیای برجام، وارد مرحله تهیه پیش‌نویس شد محدودیت‌های کرونایی تا کی ادامه دارد؟ همکاری بن سلمان با تل‌آویو در کودتای اردن واکنش چمران به ادعای روزنامه سازندگی درباره شروط قالیباف برای ریاست‌جمهوری ادامه کاهش نرخ دلار+ جزئیات و علت سردار سلامی: شهید حجازی هرگز لباس جهاد را از تن به در نکرد/ شادی صهیونیست‌ها زودگذر است؛ آنها ناپدید خواهند شد مقامات موساد: آمریکا به برجام باز می‌گردد خطیب‌زاده: همواره از گفت‌وگو با پادشاهی سعودی استقبال کرده‌‌ایم/ قرار نیست توافقنامه جدیدی کنار برجام داشته باشیم رئیسی: سردار حجازی در جبهه مقاومت استوانه‌ای قابل اتکاء برای رزمندگان مقابله با داعش و رژیم صهیونیستی، بود پیام تسلیت سید حسن نصرالله به رهبر انقلاب در پی درگذشت سردار حجازی اعلام نتیجه اولیه کنکور دکتری ۱۴۰۰+ جزئیات آخرین اخبار از پرونده استخدام معلمان غیر رسمی در ۱۴۰۰ ثبت‌نام «وام ضروری» بازنشستگان کشوری+ جزئیات و زمان بخشودگی جرایم رانندگی دو برابر شده تا پایان سال ۹۹ + جزئیات مصوبه ستاد کرونا: به این زودی ‌ها از وضعیت قرمز خارج نمی‌شویم فیلم| لشکر زینبی فردا می ‎آید حدیث روز/ ثواب تلاوت یک آیه قرآن در ماه رمضان از نگاه امام رضا (ع) کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر لوح| امیر جهاد با نفس اینفوگرافیک | حرف قطعی کاریکاتور| افتضاح آوران داریوش فرهنگ: «گاندو» مسیر جدیدی در سریال‌سازی ایجاد کرد فیلم| چرا وضعیت مرغ این روز‌ها خراب شده است؟ واعظی: هیئتی‌ها از ستاد کرونا گله‌مندند لوح| توصیه رهبر انقلاب درباره مدیریت فضای مجازی حقایقی تازه از مرگ ناگهانی عسل بدیعی نماهنگ | پیامی دارم رونمایی از پوستر «مردم معمولی» رامبد جوان+ جزئیات نماهنگ | نیاز بشریت به منجی وقتی که «نون خ» رکورد «پایتخت» را شکست فیلم و سریال‌های تلویزیون امروز ۷ فروردین ۱۴۰۰ حدیث روز/ قلب اهل بیت (ع) تسلیم اراده الهی شخصیت واقعی جاسوس تیم مذاکره‌کننده هسته‌ای در سریال گاندو کیست؟ نماهنگ| «منو بشناس» فیلم| سکانس توقیف نفتکش انگلیسی در گاندو ۲ گاندو ۲ با فشار دولت سانسور شد!/ واکنش بازیگر گاندو به ماجرای امشب اینفوگرافیک | معیشت مردم چگونه بهتر می‌شود؟ فیلم| ورود گاندو به پرونده جاسوسی در تیم مذاکره کننده حدیث روز/ سیره و اخلاق پیامبر (ص) در کلام امیرالمومنین (ع) فیلم‌های سینمایی امروز تلویزیون ساعت پخش سریال های نوروزی فیلم| مولودی آب زنید راه را محمود کریمی کاریکاتور | روحانی: سفره مردم خط قرمز دولت است رهبرانقلاب: شعبان؛ فصل مناجات با خدا عکس/ آیا می‌توان FATF را مشروط پذیرفت؟ تبیین راه مقابله با دشمنان و محافظت از مومنان از رهبر انقلاب؛ تواصی به صبر و بصیرت سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند آذری جهرمی کدام حقیقت‌ها‌ را از مردم پنهان کرد؟+ فیلم تیم واکنش سریع پلیس فتا مانع از برداشت غیرمجاز ۸۵۰ میلیون تومان شد جریمه ۹۲ میلیون دلاری تیک تاک برای نقض حریم خصوصی در آمریکا تقسیم وظیفه برای بومی‌سازی تجهیزات شبکه ملی اطلاعات توییتر ۲۳۸ اکانت ایرانی را حذف کرد+ علت عکس‌های کودکان‌تان را بدون اجازه آنها منتشر نکنید تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی وضعیت نتایج انتخابات آستانه اشرفیه پس از درگذشت رمضانی دستک زمان تبلیغات انتخابات مجلس 98 آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ ائتلاف سازی به سبک امام موسی صدر مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

ترفند‌هایی برای حفظ زیبایی در سن ۴۰ سالگی

چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگ محسوب می‌شود. زنانی که به دهه ۴۰ سالگی می‌رسند، به موفقیت‌هایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیده‌اند، اما ممکن است در تلاش برای حفظ تناسب اندام خود ناکام مانده باشند.
تاریخ انتشار: ۱۷:۳۰ - ۰۳ فروردين ۱۴۰۰ - 2021 March 23
کد خبر: ۸۱۶۳۹

به گزارش راهبرد معاصر؛ در حقیقت زنان در دهه ۴۰ سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در آمریکا انجام شد تقریبا ۴۰ درصد از زنانی که در دهه ۴۰ سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. 

 

به گفته محققان، نوسان هورمون‌های زنان در دهه ۴۰ سالگی موجب افزایش وزن آنها می‌شود. علاوه بر این داروهایی که زنان در این سن مصرف می کنند به همراه غذایی که می‌خورند و استرسی که در زندگی تحمل می‌کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آنها اثر دارد.

 

اما خبر خوب این است که هنوز راه‌های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه چهارم عمر خود به سر می برند وجود دارد.

 

پایگاه اینترنتی everydayhealth در گزارشی تلاش کرده است تا راهکارهایی را برای این منظور ارائه دهد.

 

بررسی داروها و جایگزین کردن آنها در صورت امکان

 

«رابرت زیلتزر»، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن «اسکاتسدیل» در آریزونا می‌گوید: داروهای «مسدود کننده‌ بتا» که برای فشار خون بالا مصرف می‌شوند و داروهای خاص افسردگی و دیابت می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

 

بنابراین اگر شک دارید که داروهای شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت امکان داروهای جایگزینی برای آنها بگیرید.

 

توجه به این نکته مهم است که داروهایی که بدون نسخه به فروش می رسند نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، داروهای آلرژی حاوی «دیفن هیدرامین» می‌توانند اشتها را افزایش داده و باعث افزایش وزن شوند.

 

مدیریت علائم پیش از یائسگی

 

تغییرات هورمونی که پیش از یائسگی (سال های قبل از یائسگی) رخ می‌دهند باعث بروز علائمی از جمله گُر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و افزایش وزن می‌شوند. در صورت مشاهده هر یک از این علائم می‌توانید با پزشک در مورد هورمون درمانی صحبت کنید. 

 

هورمون درمانی موجب تقویت الگوهای خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود می بخشد. اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت به مضرات آن اطمینان کسب کنید.

 

تهیه برنامه غذایی 

 

از دیگر راهکارهایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در سنین ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه می‌شود، تهیه یک برنامه غذایی است.

 

با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت‌تر می‌توان به خوراکی‌های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی‌هایی را که می‌خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید.

 

قبل از غذا خوردن آب بنوشید 

 

اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری۵۰۰ سی‌سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود ۱۷ اونس ( ۵۰۰ سی‌سی) آب مصرف می‌کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی‌نوشیدند در طول ۱۲ هفته تقریبا  ۱.۳۶ کیلوگرم وزن از دست دادند.

 

با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید

 

کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه می‌کنند در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.

 

دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و به انسان کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند. همچنین سبزیجات کالری کمی دارند.

 

مصرف کربوهیدارت‌ها را کاهش دهید

 

برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدارت ها از رژیم غذایی نیست، بلکه با کاهش آنها می توان راحت تر وزن را کم و کاهش وزن را حفظ کرد.

 

با وزنه ورزش کنید

 

با افزایش سن، توده عضلانی و عملکرد عضلات کاهش می یابد. این وضعیت به «سارکوپنی» معروف است. اصطلاح «سارکوپنی» برای کاهش وابسته به سن بافت عضلانی ارایه شده است و در واقع از حدود ۴۰ سالگی آغاز می‌شود. 

 

سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کارهای روزانه تاثیر می گذارد می‌تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز شود.

 

با کاهش عضله، چربی جایگزین آن می شود. انجام ورزش‌های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می‌کنند.

 

وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش می دهد. بنابراین حتی زمان‌هایی که ورزش نمی‌کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت.

 

با افزودن ورزش با وزنه به روال عادی تمرین‌های ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از کاهش وزن نیز برخوردار شوید.

 

به گفته کارشناسان، بدن انسان در حین ورزش و خواب بیشترین میزان چربی را می‌سوزاند، اما بیشتر مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند و دلیل آن استفاده از فناوری قبل از خواب است.

 

استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به دلیل نوری که ساطع می‌کنند باعث می‌شود مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می شود. برای این منظور وسایل الکترونیکی خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید.

 

انجام ورزش‌هایی برای کاهش استرس

 

علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در سنین ۴۰ سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشارهای کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی‌های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می‌کند.

 

استرس زیاد نیز می‌تواند به بیش خوری منجر شود. انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌هایی برای تمدد اعصاب و روان می تواند به کاهش استرس کمک کند./ ایرنا

کلمات کلیدی: زیبایی سن 40 سالگی دارو
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار