کشتی فرنگی ایران نایب قهرمان شد این مهاجم ایرانی بهترین بازیکن فصل گذشته لیگ امارات شد سردار آزمون برنده توپ طلای امارات شد + فیلم آخرین وضعیت آتش‌سوزی گسترده در انبار ساختمان شماره ۲ ساوه پیوستن مهاجم ۱۸ ساله به استقلال/پدیده جوان فوتبال اهواز کیست؟ مریم آزمون سرمربی تیم فوتبال زنان پرسپولیس شد پایان روز نخست بسکتبال کاپ آسیا با برد چین تایپه + نتایج رقابت‌ها بیش از ۲.۶ میلیون نفر در سامانه سماح ثبت نام کردند وزیر راه: کاهش تراز آب خزر معیشت ساحل‌نشینان و کشتیرانی را تهدید می‌کند سردار رادان: دشمن دنبال براندازی بود، اما در تحقق هدفش ناکام ماند طرح جدید فرانسه و انگلیس برای مقابله با هجوم مهاجران شیخ نعیم قاسم: اگر سلاحمان را تحویل دهیم، تجاوز متوقف نخواهد شد نواف سلام: ارتش به تدوین طرحی برای انحصار سلاح مکلف شده است سرکنسول ایران در هرات: راه برای ورود قانونی اتباع افغانستان بسته نیست سخنگوی سپاه: معادلات منطقه‌ای و بین‌المللی به‌نفع ایران تغییر کرده‌اند اسپانیا: الحاق غزه و کرانه باختری را هرگز به‌رسمیت نمی‌شناسیم

چطور بازنشستگان و سالمندان خوب بخوابند؟

متخصص طب سالمندان درباره شرایط خوب خوابیدن باز نشستگان و سالمندان توضیح داد.
تاریخ انتشار: ۰۹:۴۱ - ۲۱ دی ۱۴۰۲ - 2024 January 11
کد خبر: ۲۲۲۸۷۴

به گزارش راهبرد معاصر؛ احمد دلبری، متخصص طب سالمندان با اشاره به وجود اختلال خواب در افراد بازنشسته و سالمند، اظهار داشت: اختلاف خواب در سالمندی و بازنشستگی تقریبا شایع است و تقریبا ۶۰ درصد افراد از این مشکل رنج می‌برند و معمولاً اختلال خواب در دوره سالمندهی، ثانویه و وابسته به یک مشکل دیگر است.

 

وی ادامه داد: افرادی که دچار اضطراب، افسردگی، مشکلات ادراری و نیاز به رفتن به سرویس بهداشتی در نیمه شب دارند، همچنین افرادی که دچار دردهای اسکلتی و عضلانی هستند از این جمله افراد هستند.

 

متخصص طب سالمندان با بیان اینکه نیاز به میزان خواب در دوره سالمندی متفاوت بوده و خواب سالمندان سبک‌تر است، خاطرنشان کرد: خواب در دوره سالمندی ساعت مشخصی ندارد اما دیده شده افرادی که ۷ ساعت می‌خوابند احتمال بروز آلزایمر در آنها کمتر است. البته نکته‌ای که باید به آن دقت کنیم این است که سرحالی در طول روز کفایت از میزان خواب شب قبل دارد.

 

دلبری اضافه کرد: به هر حال ممکن است فردی با ۶ ساعت با خواب شبانه روز بعد سرحال باشد و یا فرد دیگر این میزان را‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ کمتر و یا بیشتر نیاز داشته باشد. اما ۸۰ درصد مشکلات افراد بازنشسته معمولاً با بهداشت خوب خواب برطرف می‌شود. ضمن اینکه آنچه مهم است این است که در طول روز نباید بخوابیم. چراکه چرت روزانه علت اصلی اختلال خواب شبانه است.

 

وی تصریح کرد: اگر فردی نیاز به چرت زدن روزانه داشت باید بین ساعات ۱ تا ۴ عصر و آن هم کمتر از نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه چرت بزند. ضمن اینکه باید دقت داشته باشیم کم‌تحرکی و بی‌تحرکی می‌تواند عامل اصلی بدخوابی باشد، بنابراین باید در طی روز نیم ساعت ورزش و فعالیتی فیزیکی داشته باشیم.

 

متخصص طب سالمندان با تاکید براینکه باید شام و غذای سنگین باعث بی‌خوابی می‌شود، ابراز کرد: باید شام سبک خورده و فاصله شام تا خواب بیشتر از سه ساعت باشد. محل خواب را‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ تغییر ندهیم و اگر وقتی به تختخواب می‌رویم بیشتر از ۲۰ دقیقه طول می‌کشد اما خوابمان نمی‌برد باید به سالن پذیرایی برگشته و فعالیتی انجام دهیم و مجدد به رختخواب برویم.

 

دلبری با بیان اینکه نباید در رختخواب تلویزیون، کتاب و گوشی موبایل استفاده کرد یادآور شد: دوش آب گرم قبل از خواب، برای خوب خوابیدن مفید بوده؛ ضمن اینکه نباید خودسرانه برای خواب دارو مصرف کنیم./ فارس

ارسال نظر