این مواد غذایی ریزش مو را قطع می‌کنند
ریزش مو یکی از چیز‌هایی است که همه را درگیر کرده اگر چه علل فقدان مو بسیار زیاد است - از جمله ژنتیک، سن، هورمون ها، مسمومیت غذایی، مسمومیت، دارو، اما تغییر رژیم غذایی میتواند مفید باشد.
به گزارش راهبرد معاصر؛ ریزش مو مشکل بزرگی است که همه به دنبال درمانی برای آن هستند، تغذیه سالم و اصولی میتواند کمک بزرگی در درمان ریزش مو‌های شما باشد.
در این مطلب تمام مواد غذایی و خوراکی‌های غنی از مواد مغذی آورده شده است که ثابت شده است مو را سالم و پر نگه می‌دارد، همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای درمان ریزش مو معرفی شده است.
اسفناج
در برخی موارد (به ویژه زنان)، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل می‌کند. رنگ سبز برگ‌ها نیز حاوی اسید‌های چرب امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو، درخشندگی کمک می‌کند.
تخم آفتاب گردان
دانه‌های سویا غنی از ویتامین ب۵ (موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. تنها یک اونس از دانه‌ها حدود ۲۰ درصد ویتامین را تامین می‌کند.
سالمون
بدن انسان میتواند کار‌های دیوانه وار زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د. با این حال، چیزی که نمی‌تواند انجام دهد ساخت اسید‌های چرب امگا ۳ است. علاوه بر کمک در تناسب و عدم بیماری، امگا ۳ به شما امکان رشد مو را می‌دهد و آن را درخشان و پر نگه می‌دارد.
" امگا ۳ ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می‌شود، آن‌ها می‌توانند کمک کنند. " بهتر است امگا ۳ از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد.
چغندر
ریشه قرمز یاقوتی در مواد شیمیایی طبیعی به عنوان نیترات‌ها شناخته می‌شود پس از تجزیه شدن در بدن این مواد شیمیایی ممکن است به افزایش گردش خون کمک کنند که ممکن است اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول‌های ترشحی مو برساند.
جو دوسر
جو دوسرغنی از بتا گلوکن هستند و نوعی فیبر قابل حل هستند. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می‌کند.
مرغ
یک نوع اسید‌های چرب اشباع نشده، اسید‌های چرب امگا ۶ که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می‌شود که رشد مو را تحریک می‌کند و آن را ضخیم و سالم می‌سازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است.
فلفل دلمه‌ای قرمز
ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری می‌کند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به زنان با مو‌های کم پشت دادند. آن‌ها دریافتند که مکمل " رشد موی قابل توجه در زنان با نازک شدن موی موقت " را ترویج می‌کند، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می‌کنیم، تنها نیمی از فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط، ۱۵۸ درصد ویتامین ث دارند.
تخم مرغ
تخم مرغ پر از ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند و ناخن‌های شکننده را تقویت می‌کند. نداشتن غذای کافی برای این ویتامین میتواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب عبارتند از بادام، آوکادو و سالمون.
عدس
عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و نیز مقدار زیادی اسید فولیک دارند. بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول‌های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تامین می‌کنند، احیا کند. غذا‌هایی غنی از اسید فولیک برای اسپرم مفید هستند.
گوشت گاو
همان طور که ذکر شد، کمبود آهن میتواند منجر به ریزش مو شود که مهم‌ترین آن‌ها در زنان است. آهن در منابع گیاهی نظیر اسفناج، عدس، سویا و پاستا فراوان است. با این حال بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می‌کند بنابراین بهتر است هفته‌ای چند بار گوشت گوساله بخورید.
گوشت سفید
برای دریافت پروتئین لازم در هفته گوشت سفید مثل ماهی، مرغ بخورید.
جو
ویتامین‌ای یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع میتواند از آسیب نور خورشید به سلول‌های پوست محافظت کند. هم چنین آسیب آفتاب سوختگی روی پوست سر را ترمیم می‌کند که میتواند باعث نازکی مو شود.
مغز‌ها
گردو و دیگر آجیل حاوی روغن‌ها هستند که میزان الاستین مو را بالا می‌برد.
ماهی‌های سرشار از منیزیم
علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای روشن نگه داشتن، منیزیم است. وقتی بدن کمبود منیزیم دارد، میتواند منجر به غلظت بالاتری از کلسیم شود که ممکن است منجر به سطوح بالاتر انسولین شود سطح بالا انسولین ممکن است باعث ریزش مو شود.
هویج
هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین می‌کند یک پوست سر سالم مو‌های درخشان، نرم، مرطوب، قوی دارد.
آلو
اگر موهایتان دچار خشکی، نازکی، کدری و ریزش شود کمبود آهن یکی از علل آن است، اما آلو یکی از منابع غنی آهن است.
لوبیا سبز
لوبیا سبز غنی از آنتی اکسیدان نیست و ویتامین خاصی ندارد، اما حاوی ویتامین‌ها به اندازه است مثل:روی، آهن، ویتامین گروه ب برای حفظ سلامت مو مفید است. / نمناک