رژیم مناسب یائسگی چه ویژگیهایی دارد؟
یافتهها نشان میدهد که تغییرات کوچک رژیم غذایی ممکن است به مدیریت سالمتر وزن و سلامت متابولیک طولانی مدت در دوران یائسگی کمک کند. به گزارش راهبرد معاصر، اکنون، یک مطالعه جدید نشان میدهد که برخی از الگوهای غذایی ممکن است در واقع به کاهش خطر چاقی در طول این دوره گذار زندگی کمک کند.
محققان بیش از ۳۸۰۰۰ زن را به مدت ۱۲ سال تحت نظر داشتند و میزان غذای دریافتی آنها را از طریق پرسشنامههای دقیق پیگیری کردند.
آنها تغییر وزن سالانه خود را در هفت الگوی غذایی، از جمله رژیم غذایی مدیترانهای، رژیم غذایی DASH، رژیمهای گیاهی، رژیمهای کم کربوهیدرات و مصرف مواد غذایی فوق فرآوری شده مقایسه کردند.
به طور متوسط، زنان حدود ۱ کیلوگرم در سال اضافه وزن داشتند. اما رژیم غذایی مرتبط با کمترین خطر چاقی کدام بود؟ یک الگوی غذایی عمدتاً مبتنی بر گیاهخواری به نام "رژیم غذایی برای حفظ سلامت سیاره".
این رژیم غذایی، بر روی میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، غلات کامل و چربیهای سالم تمرکز دارد، در حالی که غذاهای فوق فرآوری شده، کربوهیدراتهای تصفیه شده و گوشتهای فرآوری شده را محدود میکند.
سبکهای غذایی مشابه- از جمله رژیم مدیترانهای، رژیم DASH و رژیمهای گیاهی سالم- نیز با نتایج بهتر وزن مرتبط بودند.
از سوی دیگر، رژیمهای غذایی که احتمال افزایش قند خون و انسولین را افزایش میدهند با افزایش وزن در دوران یائسگی مرتبط بودند. این رژیمها در غذاهای فوق فرآوری شده، گوشت قرمز و فرآوری شده، سیب زمینی و سدیم بیشتر است.
دکتر «تانگ شیا»، محقق فوق دکتری در دانشگاه هاروارد، میگوید: «یافتهها نشان میدهد که تغییرات کوچک رژیم غذایی ممکن است به مدیریت سالمتر وزن و سلامت متابولیک طولانی مدت در دوران یائسگی کمک کند.»/ سلامت نیوز