به گزارش راهبرد معاصر، اشتباه های متداولی که برای گرفتن رژیم غذایی انجام می دهیم خیلی اوقات ناخواسته بوده و علت آن عدم اطلاع رسانی کافی در رابطه با این موضوع می باشد. در این مطلب به صورت اختصاصی به معرفی نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم.
انتخاب نوشیدنی‌های مناسب سوخت و ساز بدن را تنظیم میکند، اشتها را کاهش میدهد و به کم کردن کالری مصرفی کمک میکند. کدام نوشیدنی‌ها به افزایش وزن و کدام به کاهش وزن کمک میکند؟
لیموناد دشمن کاهش وزن
هر زمان که یک بطری سودا را بالا میکشید صدها کالری پوچ را وارد بدن خود میکنید. تغییر رژیم به نوشیدنی‌ها ممکن است کالری دریافتی را پایین بیاورد اما پژوهش‌ها در مورد اینکه این تغییر میتواند به کاهش وزن کمک کند مردد هستند.
بعضی مطالعات نشان میدهد که نوشیدن لیموناد و انوان دیگر سودا منافع کوتاه مدتی دارد. بعضی مطالعات نشان میدهد که کسانی که لیموناد میخورند وزن اضافه میکنند. اگر فکر میکنید بیشتر از میزانی که کالری میسوزانید مصرف میکنید، تغییر رژیم به مصرف لیموناد مناسب نیست و میتواند نتیجه عکس داشته باشد.
آب میوه و کاهش وزن
آبمیوه هم مانند لیموناد مقادیر زیاد کالری دارد اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک دوراهی است: شما ویتامین و آنتی اکسیدان میخواهید بدون استفاده از شکر اضافی.
از آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی استفاده کنید. از نوشیدنی‌هایی که شیرین کننده به آنها زده شده اجتناب کنید. برچسب مواد مغذی را بررسی کنید و درصد آبمیوه طبیعی را ببینید. شما می‌توانید کالری را با اضافه کردن مقدار کمی آبمیوه به آب مصرفی خود کم کنید.
آب سبزیجات مانند یک آبمیوه مغذی با میزان کالری نصف آبمیوه اما مقادیر بیشتر سدیم است. یک فنجان آب سیب زمینی ۴۱ کالری دارد.
یک فنجان آب پرتقال ۱۲۲ کالری دارد. انتخاب آبمیوه با تکه‌های میوه‌ای که فیبر هم دارد موجب می‌شود بتوانید گرسنگی را کنترل میکند.
با خوردن آب سبزیجات به جنگ کالری های اضافی بروید.
جایگزین کردن نوشیدنی‌های کربناتی با آب، مقادیر زیادی کالری روزانه مصرفی شما را کاهش میدهد. مصرف دو لیوان آب قبل از وعده غذایی کمک میکند زودتر سیر شوید و زیاد نخورید. نوشیدن آب کافی تاثیرات مثبتی در سوخت و ساز بدن دارد.
موز و توت فرنگی و زغل اخته را تبدیل به یک مخلوط خوشمزه کنید. خودتان درست کنید و ترکیبات را کنترل کنید:شیر بدون چربی و تازه یا میوه یخ زده همه چیزی است که نیاز دارید. مخلوط‌های رستوران‌ها ممکن است شامل بستنی،عسل یا سایر شیرین کننده‌ها باشند که کالری مصرفی را بسیار بالا میبرند.
مصرف غذای پر از کلسیم ممکن است برای بدن مفید باشد و به کاهش وزن کمک کنید. پژوهش‌ها نشان میدهد که مصرف بیشتر شیر یا خوردن لبنیات به کم کردن وزن کمک میکند. برای استفاده از همه منافع از شیر کم چرب استفاده کنید.