چرا برخی با ورزش کردن دچار افزایش وزن می شوند؟-راهبرد معاصر
هشدار سازمان ملل متحد برای رشد قیمت ها و بحران غذا درجهان قوانین جام جهانی قطر اعلام شد به بهانه بازی تاریخی پرسپولیس و النصر/ چند بازیکن ناگهان پنهان شدند!/ وقتی شجاعی پشت ضربه پنالتی ایستاد وزیر اقتصاد:کنترل نقدینگی مهمتر از پایه پولی است آیت‌الله جنتی: بیانات حکیمانه رهبری تکلیف فتنه‌گران، خواص و مسئولان را روشن کرد جزئیات نشست نمایندگان سیستان و بلوچستان با آیت الله رئیسی رشد هیجانی قیمت در بازار خودرو؛ فروش راکد شده وضعیت جاده‌های شمال کشور در امروز 12 مهر 1401 جزئیات افزایش حقوق کارمندان و بازنشستگان دولت اعلام شد جزئیات تصویب و زمان اعمال افزایش حقوق کارکنان دولت پرسپولیسی‌ها منتظر روشن شدن موتور یک ستاره محرومیت بی‌سروصدای داور دیدار جنجالی پرسپولیس - تراکتور واکنش عجیب به شکست پرسپولیس تاریخ دیدار استقلال و پرسپولیس اعلام شد شعارهای رکیک تجمع دانشجویان شریف لکه ننگ ساحت دانشگاه کانال مالی ایران و سوئیس منتفی شد توضیحات سخنگوی هیئت رئیسه مجلس درباره ابهامات بازشماری آراء زاهدی‌وفا مجلس خبرگان رهبری: بیانات اخیر رهبر انقلاب نقشه‌های دشمن را نقش بر آب کرد چرا اعتراضات و اغتشاشات پس از درگذشت مهسا امینی اتفاق افتاد؟ زاهدی‌وفا از مجلس رأی اعتماد نگرفت + توضیحی درباره اعلام اولیه مجلس نقشه مربی پرسپولیس برای بازی بزرگ با سپاهان قالیباف: رئیس‌جمهور در اسرع وقت وزیر پیشنهادی کار را به مجلس معرفی کند گمشده بزرگ استقلال در سیرجان میرتاج‌الدینی: خواصی که عجولانه نظر دادند، طبق فرمایش رهبری مواضعشان را اصلاح کنند سرلشکر باقری: امنیت پایدار امروز مرهون جانفشانی‌های مدافعان امنیت و نظم جامعه است ثبت نام فروش فوری ایران خودرو امروز ۱۲ مهر ۱۴۰۱+ لینک و نحوه ثبت نام خودرو‌های ایران خودرو + قیمت خودرو‌های ایران خودرو خروج ستاره استقلال از لیست سیاه ساپینتو؟ آزمون موفقیت‌آمیز زیرمداری «بلوک انتقال مداری سامان» جزئیات ارسال لایحه همسان سازی حقوق بازنشستگان و کارکنان به مجلس اخطار بانک مرکزی به موسسات مالی و بانک‌ها در خصوص نرخ سودها پزشکان فراری از مالیات به جریمه و مجازات تهدید شدند قیمت جهانی نفت امروز 12 مهر 1401 تمدید زمان استفاده از بسته‌های اینترنت+ جزئیات بذرپاش: سلحشوری‌ها و از خودگذشتگی‌های پلیس، در تاریخ ماندگار است خبر جدید رییس‌کل بانک مرکزی درباره پول جدید ایران آخرین مهلت ثبت نام در سامانه مزایده خودروهای خارجی وضعیت بورس امروز ۱۲ مهر ۱۴۰۱ سرمربی پرسپولیس به مهدی ترابی در رختکن چه گفت؟! بانک مسکن به مشتریان خوش حساب وام ۱۰۰ میلیونی می‌دهد+ جزئیات و نرخ سود قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز سه شنبه ۱۲ مهر ۱۴۰۱+ جدول آیت الله رئیسی: مردم توطئه دشمن را ناکام گذاشتند؛تحلیل رهبری از اتفاقات اخیر جامع و برای همگان قابل درک بود قالیباف: رهبر انقلاب مسیر درست را برای همه علاقه‌مندان انقلاب مشخص کردند تفاوت استقلال فرهاد مجیدی با استقلال سا پینتو مخبر: باید برای آینده سینمای کشور ریل‌گذاری شود پاداش پایان خدمت بازنشستگان قسطی می‌شود؟ انفجار مهیب در نزدیکی یک مدرسه در کابل خط و نشان بایدن برای پوتین مشاور امنیت ملی کاخ سفید: به دنبال تحریم بیشتر ایران هستیم آمریکا باز هم به اوکراین سلاح می‌دهد تعداد قربانیان توفان ایان در فلوریدا به ۴۵ نفر افزایش یافت واکنش کنعانی به حمله تروریستی به یک مرکز آموزشی در کابل امیدواری امیرعبداللهیان نسبت به آزادی هر چه سریع‌تر حاجی زندانی در عربستان چگونه محمد بن سلمان در یک قدمی تاج و تخت قرار گرفت؟ خبر فوری از رتبه‌بندی معلمان مهرآفرین + جزئیات و زمان شرکت در آزمون امیرعبداللهیان: توافق دست یافتنی است اگر طرف آمریکایی واقع بینانه برخورد کند کنعانی: ‏نفاق و ریاکاری دشمن اصلی ملت ایران پایانی ندارد بیانیه فراجا: اجازه جولان به دشمن نمی‌دهیم بیانیه سخنگوی گوترش درباره اتفاقات اخیر ایران نتایج همه‌پرسی پیوستن دونباس به روسیه مشخص شد مرندی: آمریکا به دنبال دور زدن توافق است ترکیه خواستار لغو حق وتو در شورای امنیت شد فعالیت مدارس و دانشگاه فرهنگیان از فردا حضوری است+ جزئیات تعیین پایان زمان بارگذاری مدارک رتبه‌بندی معلمان سند دیگری از خلاف گویی خانواده مرحومه مهسا امینی آمار کرونا در ایران امروز 1 مهر 1401 مدارس هفته اول مهر باز هستند/ ساعت فعالیت دبستان‌ها تغییر کرد؟ ساعت طرح ترافیک در تهران تغییر کرد برگزاری کلاس‌های دانشگاه تهران از ۲ تا ۷ مهرماه به صورت الکترونیکی دستور رئیس قوه قضائیه پیرامون نحوه برخورد با عوامل اغتشاشات اخیر توضیحات زاکانی درباره خسارت به ۶۶ خودروی خدمات شهری و حمله به پاکبانان توسط اغتشاشگران در تهران حکومت چه حقی دارد که در پوشش مردم دخالت کند؟ هشدار هواشناسی/ وقوع سیلاب در ۱۳ استان کالبدشکافی مهسا امینی انجام شد؟ بخشنامه وزیر کشور به استانداران برای تصمیم گیری درباره کاهش تلفات جاده‌ای برگشت رامبد جوان به تلوزیون با «خندوانه» و مسابقه‌ای جدید بلیت سینما ارزان شد؟ اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها قیمت بلیت سینما شناور شد «پشه» ممنوع‌التصویر شد؟ خاکسپاری ابتهاج به فردا موکول شد منوچهر اسماعیلی درگذشت+ علت اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ افشاگری حامد آهنگی از پشت پرده «شب‌های مافیا» ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای فیلم منتسب به شهید پاریاب و خاطره تلخ مردم از سرنوشت قهرمان جنگ زائران حج از مشعر به منا رسیدند/ انجام نخستین مرحله رمی جمرات + فیلم اعمال مخصوص روز عرفه+ متن زیارت امام حسین (ع) در روز عرفه و دعای اللهم تعبا و تهیا+ صوت سینماها ۲۱ تیر ۱۴۰۱ برای بانوان رایگان شد؟ واکنش خانم بازیگر به درخواست شلاق برای ۸۰۰ زن سینماگر+ عکس عید قربان شنبه است یا یکشنبه؟+ تاریخ دقیق تعطیلی عید قربان ۱۴۰۱ قرائت قطعنامه برائت از مشرکین حج ۱۴۰۱ حسین فرح بخش: باید تمام ۸۰۰ زن امضا کننده بیانیه زنان سینماگر را شلاق زد ویدیو | کاهش ۰.۲ درصدی نقدینگی در فروردین؛ گامی بلند درجهت کنترل نرخ تورم ویدیو |بریکس؛ شتاب دهنده مسیر توسعه اقتصادی ایران اینفوگرافیک| ۱۰ گام تا رسیدن به امنیت سایبری مناسب اینفوگرافیک | تجارت ۵۲ میلیارد دلاری ایران با همسایگان ویدیو | سفر رئیس‌جمهور ترکمنستان به ایران؛ گامی در جهت توسعه دیپلماسی منطقه‌ای کاریکاتور | سوغاتی حج اینفوگرافیک |جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۱ کاریکاتور | مصائب آواربرداری از ساختمان متروپل آبادان اینفوگرافیک | تراژدی‌های ساختمان‌های ناامن اینفوگرافیک | ۳۲میلیون ایرانی درگیر اجاره بهای مسکن کاریکاتور| پیر شدیم رفت ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

چرا برخی با ورزش کردن دچار افزایش وزن می شوند؟

شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که پس از تمرینات سخت و طولانی با پدیده ی ناراحت کننده ی افزایش وزن روبرو شده اید؟ ناامید نشوید! ما در اینجا علت افزایش وزن بعد از تمرینات ورزشی را برایتان توضیح می دهیم.
تاریخ انتشار: ۱۹:۴۸ - ۳۰ شهريور ۱۴۰۱ - 2022 September 21
کد خبر: ۱۵۱۵۸۷

 به گزارش راهبرد معاصر چند بار ورزش را کنار گذاشته‌اید؟ تا به حال به این فکر کرده اید که چرا ورزش را ترک می‌کنید؟ دلایل زیادی وجود دارد که پایبند ماندن به یک برنامه ورزشی را برای ما سخت می‌کند. گاهی این دلایل فراتر از کنترل ما هستند؛ مثلاً بیماری یا آسیب. گاهی هم دلیل خاصی وجود ندارد. یک دقیقه ورزش می‌کنیم و خودمان را بابتش تشویق می‌کنیم و بعدش می‌دانیم که آن چند کیلو کاهش وزن برگشته و احساس گناه و ناکامی شروع می‌شود. با ما همراه شوید که چرا ورزش را ترک کرده‌اید و چه ‌کار می‌توانید بکنید.

نگران نباشید که ممکن است به شکلی عالی تمرینات را انجام نداده باشید، یا اینکه کلا تمرین های خود را را اشتباه انجام می دهید! قول می دهیم که این کار را نکرده اید. در مورد کاهش وزن فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. همانطور که مربیان به شما می‌گویند، عدد روی ترازو مهم‌ترین عاملی نیست که باید در طول سفر تناسب اندام خود در نظر بگیرید: آنچه واقعاً مهم است این است که چه احساسی دارید!

در زیر مواردی را که بعد از تمرین های ورزشی باعث افزایش وزن می شود را برای شما توضیح داده ایم:

احتباس آب

هنگامی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، بدن شما به طور طبیعی در چند ماه اول تغییرات زیادی را بر اساس افزایش فعالیت بدنی تجربه می کند. تمرینات جدید می تواند منجر به التهاب یا پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی شما در هنگام ساختن توده عضلانی شود. ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما قول می‌دهیم که خبر خوبی است! پارگی های میکرو دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد - پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی شما.

اگر در یک برنامه ورزشی که شامل تمرینات قدرتی، وزنه یا تمرینات مقاومتی است شرکت می کنید، بافت عضلانی خود را تحت فشار قرار می دهید. هر بار که کمی سنگین‌تر بلند می‌کنید، آن ماهیچه‌ها را به چالش می‌کشید و باعث می‌شوید که از بین بروند. این استرس منجر به پارگی های میکرو می شود که توسط سلول های عضلانی شما ترمیم می شود. این فرآیند ترمیم چیزی است که به شما کمک می کند توده عضلانی خود را بسازید.

افزایش وزن عضلانی قطعا اتفاق خوبی است، اما، بدن شما با حفظ موقت آب به این التهاب پاسخ می دهد، که می تواند منجر به افزایش وزن آب شود. و این اشکالی ندارد! اجازه دهید بدن شما بهبود یابد. مقدار زیادی آب بنوشید، خوب غذا بخورید، مراقب مصرف سدیم خود باشید و به اندازه کافی بخوابید. به عنوان یک قانون کلی، شما باید نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب بنوشید. به عنوان مثال، اگر شما 140 پوند وزن دارید، نباید کمتر از 70 اونس آب در روز بنوشید. به یاد داشته باشید که وزن آب موقتی است و با گذشت زمان از بین می رود.

زنانی که عادت ماهانه دارند باید توجه داشته باشند که چرخه قاعدگی نیز می تواند منجر به احتباس مایعات شود. صبور باشید و زیاد نگران وزنی خود روی ترازو نباشید. وزن آب به این معنی است که بدن شما در حال ترمیم است و بدن شما به زودی به حالت عادی باز می گردد. بدن شما با حفظ موقت آب به این التهاب پاسخ می دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

 

تبدیل گلیکوژن

بدن شما با تبدیل گلیکوژن یا قند به گلوکز به عضلات شما انرژی می دهد. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما گلیکوژن بیشتری ذخیره می کند تا حرکت اضافی را تامین کند. گلیکوژن باید با آب پیوند بخورد تا به عضلات شما سوخت برساند. همانطور که ورزش در طول زمان به روتین زندگی شما تبدیل می شود، عضلات شما کارآمدتر می شوند و برای حفظ انرژی به گلیکوژن کمتری نیاز دارند. همانطور که این اتفاق می افتد، ماهیچه های شما آب کمتری را حفظ می کنند و خواهید دید که وزن اضافی از بین می رود!

 

رژیم های پر کالری

یک دلیل رایج در افزایش وزن غیرقابل توجیه، خوردن بیش از حد به دلیل گرسنگی بعد از تمرین است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشید. پیگیری همه چیزهایی که می خورید می تواند دشوار باشد، اما سعی کنید یک بار در هفته وعده های غذایی خود را ثبت کنید تا میزان مصرف واقعی خود را بررسی کنید. اگر کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود مصرف می کنید، کاهش وزنی را که برای آن تلاش می کنید، مشاهده نخواهید کرد. این می تواند برخی از افراد را در مسیر کاهش وزن شما در موقعیت دشواری قرار دهد زیرا بسته به برنامه ورزشی شما، ممکن است در روزهای تمرین یا روز بعد از یک تمرین شدید احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید.

اگر اینطور است، سعی نکنید کالری زیادی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، چرا که نه تنها به شما کمکی نخواهد کرد، بلکه پایدار یا سالم نیز نیست. در حالی که کالری کمتر کلید کاهش وزن است، سوخت رسانی مناسب به بدن برای ورزش نیز ضروری است. کالری اضافی دریافتی از شیرینی ها و میان وعده ها را کاهش دهید، اما حواستان به میزان پروتئین و سوخت مورد نیازتان باشد و در عین حال تمرکز خود را روی غذاهای سالم در مرکز رژیم غذایی خود قرار دهید.

تغییرات کوچک در میزان مصرف غذا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند سعی کنید گوشت قرمز را با پروتئین بدون چربی، بستنی را با میوه های یخ زده و چربی های اشباع شده را با چربی های سالم جایگزین کنید. ما همچنین توصیه می کنیم که کمتر غذاهای فرآوری شده مانند فست فود بخورید و غذاهای کامل بیشتری برای تکمیل رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک رژیم غذایی سالم برای هر بخش از سلامت کلی شما، از دستگاه گوارش گرفته تا وزن بدن تا عضله سازی، مفید است. فراموش نکنید که همه چیز در مورد کاهش وزن نیست، بلکه مهم این است که سالم ترین حالت خود باشید!

 

زمان

کاهش وزن یک فرآیند خطی نیست و شما نتایج آنی را نخواهید دید؛ مهم نیست چقدر برای کاهش وزن تلاش می کنید. اگر یک شبه 30 پوند اضافه وزن نداشتید، نمی توانید انتظار داشته باشید که آن را به این سرعت نیز کم کنید. بدن ما مثل ماشین‌ فوق‌العاده‌ای است که وقتی چیز جدیدی را به آن‌ها معرفی می‌کنید، مانند ورزش یا تغییرات رژیم غذایی، به زمان نیاز دارد تا دوباره تنظیم شود و تنظیمات خود را بروزرسانی کند. بسته به فرد، ممکن است هفته ها و حتی ماه ها طول بکشد تا بدن شما به ورزش پاسخ دهد. به بدنتان اجازه دهید احتباس آب، کالری دریافتی، سرعت متابولیسم و ورزش را متعادل کند؛ پس از این دوره قطعا نتایجی را برای رسیدن به هدف وزن سالم خود مشاهده خواهید کرد. صبور باشید.

 

سایر مسائل بهداشتی

افزایش وزن غیرمنتظره یا ناگهانی نیز می تواند ناشی از سایر مشکلات زمینه ای سلامتی یا شرایط پزشکی باشد. ورزش کردن به سوخت نیاز دارد، و در حالی که ممکن است روی میزان پروتئینی که می خورید تمرکز کنید، در واقع این گلوکز است که بلافاصله به عضلات شما برای تمرین سوخت می رساند. هنگامی که بدن شما نمی تواند به خوبی از انسولین استفاده کند، این وضعیت به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود. دلایل مختلفی می تواند باعث مقاومت به انسولین شود، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک برای زنان، اما برای تمرکز بر افزایش وزن، غده تیروئید را بررسی می کنیم که می تواند دلیل شایعی برای افزایش وزن افراد باشد.

غده تیروئید شما که در قاعده گردن شما قرار دارد، هورمون هایی را ترشح می کند که متابولیسم را کنترل می کنند. تیروئید کم کار می تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی شود، زیرا اگر بدن شما به اندازه کافی هورمون های تیروئیدی را تنظیم نکند، وزن بیشتری ذخیره می کند. به عنوان مثال، تیروئید مستقیماً بر سطح کورتیزول شما تأثیر می گذارد و کورتیزول بالا می تواند باعث افزایش وزن ناگهانی شود. مشکلات تیروئید یکی از دلایل رایج افزایش وزن غیرقابل توضیح است، زیرا بسیاری از مردم (حدود 20 میلیون آمریکایی)به نوعی از بیماری تیروئید مبتلا هستند.

اگر احساس می‌کنید که مشکلات تیروئید ممکن است در افزایش وزن نقش داشته باشد، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص در مورد برنامه تشخیص و درمان صحبت کنید تا شما را به وزن سالم نزدیک‌تر کند و به یاد داشته باشید، عواملی مانند سن به طور طبیعی در طول زمان بر وزن بدن شما تأثیر می گذارد.

 

عضله سازی

اگر وزنه زدن را شروع کرده‌اید، مقداری عضله خواهید ساخت. اگر زن هستید، ممکن است شما را بترساند، اما دو چیز مهم را به یاد داشته باشید:

ساختن عضلات بزرگ و حجیم بدون سخت تمرین کردن بسیار دشواراست و حتی مردها هم باید برای عضله سازی تلاش کنند. ۲- شما به عضلات بیشتر نیاز دارید. عضله در واقع به شما کمک می‌کند، چربی بسوزانید، چون از نظر سوخت و ساز، فعال‌تراز چربی است. عضله سازی می‌تواند به معنی یک جهش درترازو باشد، اما به روشی مثبت. یعنی شما در حال عضله سازی و کاهش سایز هستید؛ همان‌چیزی که می‌خواهید.



چقدر زمان برای نتیجه‌گیری لازم است؟

جواب درست این است؛ هرچقدر که لازم است! کاهش وزن برای هر کسی متفاوت است و به عوامل زیادی از ژنتیک و هورمون‌ها گرفته تا سن و جنسیت بستگی دارد. جواب من، بر اساس تجربه شخصی ام با خودم و مشتریانم، بیشتر حدود ۳ تا ۶ ماه است؛ گاهی هم تا یک سال. این توصیه براساس این واقعیت است که بیشتر ما نیاز داریم به یک برنامه مداوم ورزشی عادت کنیم.


ورزش کردن برای‌تان دردناک است

متأسفانه، کلمه " درد" و " ورزش" اغلب در یک جمله با هم ظاهر می‌شوند. ما این جملات معروف را می‌دانیم که " نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود" و " چیزی که تو را نکشد، قوی‌ترت می‌کند" اما اگر تا کنون از ورزش تجربه درد را داشته باشید، می‌دانید که دلواپسی پیشرفت در آینده را داشتن تا چه اندازه دشوار است.

چرا از ورزش نتیجه نمی گیرید و آن را ترک می‌کنید؟ چه باید کرد؟همچنین جای تأسف دارد که جدای از آسیب‌های مزمن، بیشتر این دردها چیزی است که با انجام تمرینات خیلی سخت به خودمان تحمیل می‌کنیم. حتی بدتر، این تمرینات سخت کاملاً غیرضروری‌اند. ممکن است فکر کنیم، مجبوریم یک‌ساعت کامل تمرین کنیم، با سرعت زیاد و با سنگین‌ترین وزنه‌ها و یا با شدیدترین حد توان‌مان، اما اگر برنامه‌ای می‌خواهید که بتوانید واقعاً با آن زندگی کنید، درد، آخرین چیزی است که به آن می‌رسید.


ورزش نباید دردناک باشد و اگر دردناک باشد، یعنی فراتر از کمی کشیدگی یا درد طبیعی، یعنی دارید اشتباه انجامش می‌دهید. بله، شما باید مرز راحتی را رد کنید، سخت‌تر نفس بکشید، روی میزان ضربان قلب هدف‌تان کار کنید، عرق بریزید و احتمالاً کمی هم احساس ناراحتی کنید. اگر وزنه می‌زنید، باید حس کنید عضلات‌تان درحال بالا کشیدن آن وزن هستند، شاید هم کمی سوزش داشته باشند.

کمی درد برای یک یا دو روز بعد از تمرین جدید، طبیعی است. با این‌حال، اگر هر روز درد دارید یا به سختی می‌توانید حرکت کنید، زیاد دارید به خودتان فشار می آورید. همین‌طور اگر درد و رنج جدی احساس می‌کنید- کشیدگی زیاد یا تیرکشیدن یا ضربان‌های بی حس در مفاصل با عضلات- تمرینی را که انجام می‌دهید متوقف کرده یا به پزشک‌تان مراجعه کنید.

 

چرا نباید ورزش را ترک کنید؟

پس از افزایش وزن ممکن است فکر کنید الان بهترین زمان کنار گذاشتن ورزش است، اما این دقیقاً لحظه‌ای است که باید ادامه دهید و دلایل زیادی هم برای این ادامه وجود دارد. ممکن است به‌جای وزن، سایز کم کرده باشید، که به این معناست که شما دارید نتیجه می‌گیرید، فقط به روشی متفاوت.

اما اجازه بدهید موضوع را به مهم‌ترین دلیل برای ادامه ورزش خلاصه کنیم: گاهی شما مجبورید پیش از این‌که بدانید شرایط چه تغییری خواهد کرد، ادامه دهید. بنابراین اگر در چنین موقعیتی قرار دارید، چه می‌شود اگر کاهش وزن را فعلاً رها کنید و فقط ورزش کنید؟

به خودتان اجازه دهید تا به بهترین شیوه ممکن ورزش کنید و به بدن‌تان هم فرصت دهید تا واکنش نشان دهد، زیرا به روش خودش این‌کار را خواهد کرد. ممکن است روش بدن‌ شما همانی نباشد که پیش بینی می‌کردید، اما اگر فرصت کافی به بدن دهید، پیگیر باشید و به خواب، تغذیه سالم، مدیریت استرس و تمرینات توجه نشان دهید، پاسخ‌تان را خواهد داد.

 

ورزش خود را تغییر دهید

تقصیر تردمیل نیست که شما بی‌نهایت از آن متنفرید. حتی اگر تردمیل یا هر دستگاه دیگری که از آن استفاده می‌کنید، تنها وسیله دردسترس‌تان باشد، راه‌هایی برای تغییر نحوه تمرین‌تان وجود دارد تا کمی تازگی به برنامه همیشگی‌تان بدهید. درحقیقت، بعضی از ما ممکن است نیاز داشته باشیم کلاً به مرحله برنامه ریزی برگردیم تا سردربیاوریم که واقعاً دوست داریم چه‌کار کنیم؟

اگر از باشگاه متنفرید، شاید ترجیح می‌دهید در فضایی باز یا در خانه تمرین کنید. اگر اهل رقابت هستید، تمرین چیزی خاص مثل مسابقات دوچرخه‌سواری را امتحان کنید. اگر تمرینات ساختاری برای‌تان ناخوشایند است، خودتان را آزاد بگذارید و شیوه‌ای را که دوست دارید در پیش بگیرید- تنیس بازی کنید یا در طول روز برای پیاده‌روی تند بروید. هرچیزی را جوری انجام دهید که برای‌تان اهمیت دارد./سلامت نیوز

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده