کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می‌دهند؟-راهبرد معاصر
واکنش شورای ائتلاف به هتک حرمت قرآن در کشورهای غربی معاون دفتر رئیس‌جمهور به شایعات درباره دریای خزر پاسخ داد پیشنهاد جالب استقلال به فولاد درباره بمب نقل‌وانتقالات و وریا غفوری ارتش رژیم صهیونیستی در مرز غزه به حالت آماده‌باش در آمد پرسپولیس با پریرا به توافق رسید یزدانی از استقلال رفت تا هافبک بازیساز بیاید تصمیم جالب بازیکن خارجی استقلال واکنش جالب ریکاردو ساپینتو به خرید وریا غفوری حماس: در مقیاس جنایت صهیونیست‌ها، پاسخ می‌دهیم اذعان پامپئو به جراحت جدی آمریکایی‌ها بعد از حمله ایران به عین‌الاسد گزارش رئیس کل بانک مرکزی از عملیات احیای ثبات ارزی در کشور خاندوزی: هر ماه ۲ یا ۳ "ایکس ری" به ظرفیت گمرکات اضافه می‌شود انفجار مهیب در نزدیکی جولان اشغالی سوریه واکنش کنعانی به استفاده از نام جعلی برای خلیج فارس توسط مسؤولان عراقی اولین واکنش سجاد شهباززاده به حضور در لیست مازاد استقلال آلترناتیو جدید گل‌محمدی برای نقل و انتقالات پرسپولیس کری نامحسوس روزبه چشمی برای پرسپولیس و مدعیان خانم ها این خوراکی‌ها را حتما مصرف کنند امیر کویت استعفای دولت را پذیرفت گفت‌وگوی تلفنی امیرعبداللهیان با وزیر خارجه جدید تانزانیا واکنش کنعانی به تهاجم نظامیان صهیونیست به اردوگاه جنین کمبود بنزین نداریم، کارت‌خوان‌ها خراب است آنکارا: اقدام خباثت‌آمیز در سوئد ربطی به آزادی اندیشه ندارد محمود عباس ۳ روز عزای عمومی اعلام کرد محسن رضایی: نقطه معجزه آسای اقتصاد ایران سرمایه گذاری، تولید و بازار است توضیح کنعانی در پی اعلام فهرست تحریمی ایران علیه اتحادیه اروپا و رژیم انگلیس بهترین گلزن استقلال به یک قدمی لوکادیا رسید واکنش دوحه به جنایت «جنین»؛ رژیم صهیونیستی می‌داند که بازخواست نخواهد شد عربستان سعودی سه قایق گشتی پرسرعت از فرانسه تحویل گرفت قالیباف: روستاها را در برنامه هفتم توسعه یکی از مسائل کشور تلقی کنیم قبوض گاز ماهانه ۸۰ درصد مشترکین زیر ۱۰۰ هزار تومان بوده است تصمیم عجیب مربی پرسپولیس درباره علی قلی‌زاده نتیجه دیدار استقلال و ملوان ۶ دی ۱۴۰۱ + خلاصه بازی شرایط واگذاری خودروسازان به بخش خصوصی ابلاغ شد ادعاهای رییس رژیم صهیونیستی علیه ایران در پارلمان اروپا محرومیت ستاره پرسپولیس از بازی خاص آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان عرضه ارز از 8 بهمن در 5 بانک دولتی‌‌‌ جزئیات بارش برف و باران در کشور‌/ هوای کلان‌شهرها تا 8 بهمن آلوده است سلام تشریفاتی ایرانی در کاخ اسپانیا و حاشیه‌ سازی‌‌ها در فضای مجازی مهمترین علت سرطان پستان آمار کرونا در ایران امروز ۶ دی ۱۴۰۱ شکایت غیرمنتظره بازیکن پرسپولیس علیه استقلال بارش برف در برخی جاد‌ه‌های چهار استان/ کندوان امروز و فردا یک‌طرفه می‌شود قبض گاز مردم الیگورز به ۱۲ میلیون تومان رسید! جزئیات سود بازرگانی خودروهای وارداتی حذف قرعه کشی فروش سایپا به نفع چه کسانی شد؟ اعلام قیمت جدید بلیت هواپیما پس از ابلاغ ستاد تنظیم بازار قیمت‌ آب در حال مجانی شدن! آیت الله رئیسی: هیچ ابزاری مانند نماز در انسان‌سازی و ساختن جامعه موثر نیست پیام رهبر انقلاب به اجلاس سراسری نماز آیت‌الله جنتی: اقدامات اخیر غرب، ادامه تلاش‌های ناکام آنان برای متوقف کردن ایران اسلامی است‌ سرلشکر باقری صفحه‌ای در شبکه‌های اجتماعی خارجی ندارد برنامه‌ریزی دولت برای لغو روادید با ۵۰ کشور اسلامی: انحرافی در برنامه‌های هسته‌ای نداریم واکنش وزارت ارتباطات به کارت زرد مجلس کدخدایی: سیاست تحریمی اروپا و آمریکا موجب تهدید صلح و امنیت بین‌المللی شده است واکنش نمایندگان مجلس به اهانت به قرآن‌ در سوئد رایزنی سه ساعته دولتمردان و نمایندگان برای حل مشکلات سیستان و بلوچستان سخنان وزیر ارشاد در حاشیه جلسه هیات دولت درباره جشنواره فجر آیت الله رئیسی: دستگاه‌های اجرایی برای مدیریت بازار ارز به بانک مرکزی کمک کنند اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا درگذشت مجری با سابقه تلویزیون اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه تیراندازی اشرار مسلح ‌به واحد گشتی پاسگاه تردست زاهدان انتشار مطلبی به نقل از رئیس قوه قضائیه صحت ندارد بیشترین اسامی نوزادان پسر و دختر در ۹ ماه امسال اعلام شد آمار کرونا در ایران امروز ۸ دی ۱۴۰۱ ماجرای کشته شدن «مهرداد ملک» در استان قزوین چه بود؟ سردترین و گرم‌ترین مراکز استان کشور کدامند؟ الزامات تغییر سن بازنشستگی در ایران+ جزئیات اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب درخواست آموزش و پرورش برای محدود شدن اینترنت حوزه‌های امتحانی آخرین فرصت ثبت‌نام و حذف بیمه تکمیلی برای بازنشستگان+ جزئیات ناشنیده های آشکار عملیات کربلای چهار سخنان جدید وزیرآموزش و پرورش درباره هدف رتبه بندی معلمان دستور ویژه فرمانده کل انتظامی کشور برای رسیدگی به فوت دختر هرمزگانی فروش طرح ترافیک در تهران مجاز شد علت درگذشت آیدا رستمی اعلام شد+ جزئیات دستگیری مظنون شرایط اضافه کاری کارگران چیست؟ افزایش آثار ارسالی به جشنواره فیلم فجر طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند برگشت رامبد جوان به تلوزیون با «خندوانه» و مسابقه‌ای جدید بلیت سینما ارزان شد؟ اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها قیمت بلیت سینما شناور شد «پشه» ممنوع‌التصویر شد؟ خاکسپاری ابتهاج به فردا موکول شد منوچهر اسماعیلی درگذشت+ علت اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ افشاگری حامد آهنگی از پشت پرده «شب‌های مافیا» ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای فیلم منتسب به شهید پاریاب و خاطره تلخ مردم از سرنوشت قهرمان جنگ زائران حج از مشعر به منا رسیدند/ انجام نخستین مرحله رمی جمرات + فیلم اعمال مخصوص روز عرفه+ متن زیارت امام حسین (ع) در روز عرفه و دعای اللهم تعبا و تهیا+ صوت سینماها ۲۱ تیر ۱۴۰۱ برای بانوان رایگان شد؟ واکنش خانم بازیگر به درخواست شلاق برای ۸۰۰ زن سینماگر+ عکس ویدیو | کاهش ۰.۲ درصدی نقدینگی در فروردین؛ گامی بلند درجهت کنترل نرخ تورم ویدیو |بریکس؛ شتاب دهنده مسیر توسعه اقتصادی ایران اینفوگرافیک| ۱۰ گام تا رسیدن به امنیت سایبری مناسب اینفوگرافیک | تجارت ۵۲ میلیارد دلاری ایران با همسایگان ویدیو | سفر رئیس‌جمهور ترکمنستان به ایران؛ گامی در جهت توسعه دیپلماسی منطقه‌ای ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می‌دهند؟

کمر درد به صورت‌های مختلف در افراد دیده می‌شود. گاهی به صورت گرفتگی‌های ناگهانی یا دردهای شدید و زودگذر که ممکن است بین چند روز تا چند هفته طول بکشد. اما درد آن اغلب به گونه‌ای است که مانع از انجام فعالیت‌های فرد خواهدشد.
تاریخ انتشار: ۲۱:۰۹ - ۲۲ دی ۱۴۰۱ - 2023 January 12
کد خبر: ۱۶۸۰۵۹

به گزارش راهبرد معاصر؛ کمر درد مشکل رایجی است که بسیاری از ما بارها آن را تجربه کرده‌ایم. البته بعضی افراد به طور مزمن دچار این بیماری هستند. تغذیه می‌تواند در هر کدام از انواع کمر درد نقش مهمی داشته باشد. به این ترتیب برای کاهش میزان درد به افرادی که دچار کمر درد مزمن هستند توصیه می‌شود رژیم غذایی خاصی در پیش بگیرند.

 

کمر درد یکی از شایع‌ترین دردهایی است که در جوامع امروزی حتی بسیاری از جوانان هم به آن مبتلا هستند. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن‌های طولانی و اشتباه، نداشتن تحرک کافی و همچنین سبک زندگی اشتباه و به طور کلی ضعف عضلات باعث بروز درد در ناحیه کمر خواهند شد. البته سوءتغذیه یعنی نرسیدن مواد مغذی خاص به بدن ما می‌تواند عامل مهمی برای بروز کمردرد باشد. در واقع تغذیه نامناسب می‌تواند عاملی برای بروز کمردرد به ویژه در جوانان باشد. چون باعث ضعف عضلات در ناحیه کمر و اطراف ستون فقرات، خواهد شد. استحکام عضلات به‌اندازه‌ای نیست که بتواند در برابر تغییرات ناگهانی مقاوم باشد و آن‌ها را تحمل کند. به این ترتیب می‌توان گفت موادغذایی ارتباط مستقیمی در توانمند کردن عضلات اطراف ستون فقرات و ناحیه کمر دارند.

 

تغذیه سالم
نقش انتخاب نوع تغذیه در عملکرد بدن اهمیت زیادی دارد. یعنی بدن ما زمانی می‌تواند به بهترین شکل کار خود را انجام دهد که ترکیبی از همه مواد غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه‌های تازه و سبزیجات، غلات و غذاهای کم‌چربی،کم‌نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می‌تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه بیماری؛ قبل از تغییر رژیم غذایی، حتماً باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت گرفته شود. چون ممکن است کاهش بعضی مواد غذایی لازم یا افزایش آن‌ها منجر به تداخلات دارویی یا شیمیایی در بدن بیمار شود.

 

کمر درد حاد و مزمن
کمر درد به صورت‌های مختلف در افراد دیده می‌شود. گاهی به صورت گرفتگی‌های ناگهانی یا دردهای شدید و زودگذر که ممکن است بین چند روز تا چند هفته طول بکشد. اما درد آن اغلب به گونه‌ای است که مانع از انجام فعالیت‌های فرد خواهدشد.

 

این گونه گرفتگی‌ها معمولاً با مراقبت‌های فردی و استراحت کافی بهبود خواهند یافت و باعث ناتوانی طولانی مدت نخواهند شد. اما دردهای شدید کمر معمولاً دردهای مکانیکی هستند؛ یعنی در طرز عملکرد و حرکت اجزای تشکیل دهنده پشت شامل ستون مهره، عضلات، دیسک‌های بین مهره‌ای و اعصاب اختلال ایجاد می‌کنند. هنگامی که درد در ناحیه کمر بین چهار تا دوازده هفته باقی بماند به عنوان کمر درد حاد شناخته می‌شود. کمر درد مزمن نیز به دردی گفته می‌شود که پس از رفع علل اولیه دردآن باز هم باقی بماند.

 

گاهی افراد مبتلا به کمر درد حاد دچار دردهای مزمن هم می‌شوند که علائم آن ممکن است تا چند سال باقی بمانند که البته بعضی از این بیماری‌ها به کمک دارو و بعضی دیگر با جراحی درمان خواهند شد. بسیاری از کمردردها ممکن است تنها با دنبال کردن چند تغییر ساده در سبک زندگی، افزایش تحرک و فعالیت درمان شوند. ضمن آنکه می‌توان از بروز بعضی کمر دردها با پیروی از رژیم غذایی مقوی، ساده، سالم و متعادل پیشگیری کرد.

 

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از کمر درد باید غنی از مواد مغذی برای تقویت عضلات و استحکام استخوان‌ها باشد. یعنی مواد غذایی که می‌توانند بدن را تقویت کنند. به علاوه مشکل استخوان‌ها و عضلات و در نتیجه کمر درد را نیز کاهش دهند. بنابراین باید شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، چربی‌ها، قندها، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و امگا ۳ باشند.

 

نکته مهم در مورد مواد غذایی آن است که توجه داشته باشیم مصرف آن‌ها باید با توجه به خصوصیات هر فرد به‌اندازه کافی برای بدن در نظر گرفته شوند. مثلاً چربی یا قند اگر زیاد از حد استفاده شوند می‌توانند مضر باشند؛ در صورتی که وجود آن‌ها برای سوخت و ساز بدن بسیار لازم و ضروری است.

 

همان گونه که پروتئین‌ها نقش بسیار موثری در تقویت و قدرت عضلات ایفا می‌کنند. به همین خاطر افرادی که از منابع پروتئین مانند لبنیات، گوشت و به ویژه حبوبات استفاده نمی‌کنند، توانمندی عضلات‌شان بسیار پایین است. در واقع استفاده از مواد مغذی و نداشتن اضافه وزن از جمله موارد بسیار مهمی است که تأثیر زیادی بر بروز کمر درد خواهد داشت. منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و A نیز در پیشگیری از اسپاسم‌های عضلانی و عملکرد ماهیچه‌ها تأثیر زیادی دارند.

 

نکته مهم در خصوص چربی‌ها نیز نوع آن‌هاست که می‌تواند در پیشگیری یا تشدید کمردرد مؤثر باشد. یعنی هر چقدر چربی‌های اشباع‌شده رژیم غذایی ما بیشتر باشد، عضلات ما نسبت به اکسیداسیون حساس‌تر و در نتیجه نسبت به حرکات ناگهانی نیز ضعیف‌تر خواهند بود. به همین دلیل هم بهتر است به جای مصرف گوشت‌های قرمز پرچربی از گوشت‌های سفید استفاده شود. همچنین غذاهای فرآوری‌شده و انواع فست فودها هم می‌توانند باعث ضعیف شدن عضلات شوند.

 

وجود پتاسیم و منیزیم هم در رژیم‌غذایی بسیار مهم هستند. چون مانع از اسپاسم‌های ناگهانی عضلات به ویژه در ناحیه پشت و کمر خواهند شد که در اغلب سبزیجات به‌ویژه اسفناج و جعفری یافت می‌شوند. امگا ۳ هم اسیدچرب ضدالتهابی است که می‌تواند در پیشگیری و کاهش دردهای مربوط به کمر نقش مهمی ایفا کند که در اغلب ماهی‌ها و سبزیجات و همچنین مغزهای گیاهی یافت می‌شوند.

 

در مورد مصرف قندها نیز باید بدانیم مصرف آن‌ها نباید بیش ازاندازه باشد چون هرچه میزان قندهای ساده بیشتر باشد، احتمال ابتلا به کمر درد نیز بیشتر خواهد شد. چون وقتی وارد بدن می‌شوند، ذخایر عضلانی گلیکوژن را تأمین می‌کنند و اضافی آن‌ها هم تبدیل به چربی می‌شود. یعنی به جای اینکه عضلات ما منبع پروتئین باشند؛ مقدار زیادی چربی درون آن‌ها جای می‌گیرد که می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش و باعث شود عضله در شرایط مختلف، رفلکس‌های خوبی از خود نشان ندهد. به همین خاطر نیز مصرف زیاد قندهای ساده برای ابتلا به دردهای عضلانی مانند کمر درد مضر است./ همشهری آنلاین

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده