کاهش خطر مرگ زودرس با 11 دقیقه پیاده روی سریع روزانه-راهبرد معاصر
لغو محدودیت‌ عرضه لاستیک خودرو از اول دی توقف تخصیص ارز به چای از دیماه ۱۴۰۱ اخبار جدید از انتخابات اتاق بازرگانی ایران/سلاح ورزی مجدد نامزد شد آغاز مذاکرات امضای موافقت‌نامه تجارت ترجیحی ایران و عمان در آینده نزدیک پرسپولیس تیم زنان تشکیل می‌دهد! قیمت جدید مرغ اعلام شد تکلیف یارانه معیشتی سال ۱۴۰۳ مشخص شد خبر فوری یک نماینده مجلس درباره لایحه عفاف و حجاب قیمت آجیل شب یلدا اعلام شد بررسی کلیات بودجه ۱۴۰۳ در کمیسیون تلفیق خزعلی مطرح کرد: ۸۰ درصد مجوزهای کسب و کار برای مشاغل خانگی بانوان بوده است خبر خوش برای پرسپولیسی‌ها در آستانه بازی با الدحیل جزئیات ناگفته از ضربه سنگین حماس به ارتش اسرائیل در ۲۷ آبان آخرین قیمت طلا، سکه، دلار و ارز ۱۴ آذر ۱۴۰۲ پیش بینی جدید هواشناسی؛ تداوم آلودگی هوا تا هفته آینده حمله مدیر استقلال به ستاره پرسپولیس واکنش راغفربه واردات لوازم خانگی و خودرو کارکرده ممنوعیت استفاده از مازوت در کارخانجات سیمان نزدیک کلان شهرها قالیباف: برخی تلاش دارند اختلاف سلیقه را به اختلاف بین قوا تبدیل کنند آیت الله رئیسی: حسرت اختلاف میان دولت و مجلس را به دل دشمنان می‌گذاریم ترکیب احتمالی پرسپولیس برای دیدار با الدحیل امروز 14 آذر 1402+ ساعت دیدار رمضان‌شریف: صهیونیست‌ها در آواره کردن مردم فلسطین با شکست مواجه شدند حریف بعدی پرسپولیس در آسیا تقریباً مشخص شد اطلاعیه شرکت ملی پخش فرآورده‌های نفتی درباره ثبت‌نام متقاضیان گاز مایع دیدار دریادار ایرانی با وزیر دفاع و فرمانده نیروی دریایی جمهوری آذربایجان آیت الله رئیسی به دعوت رسمی پوتین راهی مسکو می‌شود هواشناسی پیش بینی خود را اصلاح کرد آغاز طرح پیش فروش خودرو جدید اطلس شرکت سایپا + جزئیات تصمیم نهایی قلعه‌نویی برای جدایی خداداد عزیزی پارگی رباط صلیبی مهاجم استقلالی تأیید شد گلایه وزارت نیرو از آدرس غلط به مردم وضعیت بورس امروز ۱۴ آذر ۱۴۰۲ تاثیر تصمیم غلط همتی در بانک مرکزی در رشد زیان و ناترازی موسسه نور قالیباف: بودجه سال آینده گام اول تحقق عملی برنامه هفتم توسعه است نشست مشترک مجلس و دولت آغاز شد تهدید پرسپولیس به جریمه سنگین توسط AFC پاسخ باشگاه سپاهان به ادعای جنجالی میثاقی رئیس‌جمهور لایحه بودجه ۱۴۰۳ را تقدیم مجلس کرد قالیباف: امروز جلسه هم‌فکری مجلس و دولت برگزار می‌شود آیت الله رئیسی:بانک‌ها و موسسات مشکل‌‌زا یکی پس از دیگری درحال تعیین تکلیف هستند زمان دقیق واریز سود سهام عدالت مشخص شد+ مبلغ طرح حمایت از گزارشگران فساد اصلاح شد ماجرای شکایت همسایه‌ها از بازیکن استقلال چه شد؟ امشب ۹۰ درصد تکلیف صعود پرسپولیس مشخص می‌شود ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل الدحیل+ ساعت و زمان دیدار ارتش صهیونیستی: از آتش‌بس غزه، برای افزایش آمادگی خود استفاده کردیم اسرائیل چگونه از هوش مصنوعی برای بمباران زنان و کودکان استفاده می‌کند؟ واکنش سخنگوی وزارت امور خارجه به بیانیه فرانسه، آلمان و انگلیس در خصوص موشک فتاح ۲ حمله موشکی به پایگاه اشغالگران آمریکایی در الحسکه سوریه وزیر آموزش و پرورش: هر اقتداری در کشور از مدرسه آغاز می‌شود دیوان امیر کویت: وضعیت جسمانی امیر کشور پایدار است بلینکن: با قدرت از اسرائیل حمایت می‌کنیم حزب الله 2 پایگاه نظامی اسرائیلی را هدف قرار داد عملیات حزب‌الله علیه نیروهای رژیم صهیونیستی توصیه کنعانی به ۳ کشور اروپایی: از طرح ادعاهایی که کمکی به تعاملات ایران و اروپا نمی‌کند، بپرهیزید واکنش قوه قضاییه به اظهارات سخنگوی دولت درباره لایحه عفاف و حجاب آخرین وضعیت حمید نوری در زندان سوئد توقف دوباره کامیون‌های بشردوستانه در گذرگاه رفح جزئیات اسرای دربند حماس طبق آمار دفتر نتانیاهو تهدید آمریکا به تحریم علیه ترکیه‌ طرح اسرائیل و آمریکا برای کوچاندن مردم غزه به عراق، مصر، ترکیه و یمن واکنش گوترش به عدم تمدید آتش‌بس در غزه واکنش یونیسف به حملات مجدد در غزه: این جنگ علیه کودکان است، فورا آن متوقف کنید آخرین مهلت ثبت‌نام کنکور+ جزئیات اصلاح دفترچه ثبت‌نام برای متقاضیان دانشگاه فرهنگیان چرا آموزش‌و‌پرورش به رای دیوان عدالت درباره "ابطال شرط سنی ۲۲ سال" برای دانشگاه فرهنگیان تمکین نکرد؟! اولویت فیش عمره و حج چگونه استعلام شود؟ لوح| شکست خوردگان در باتلاق نسل کشی رئیس قوه قضائیه: باید با تمام توان از استقلال و اقتدار دستگاه قضائی صیانت کنیم توضیحات جدید وزیر آموزش و پرورش در باره استخدام معلمان جدید و جوان اطلاع نگاشت| کودکان غزه زیر آوار جنگ کاریکاتور| آمریکا؛ شریک جرم قطعی اولتیماتوم یک هفته ای دادستانی به شرکت تپسی پیکر آتیلا پسیانی بعد از چند روز به ایران رسید + عکس دستور سردار رادان برای برخورد جدی با اراذل و اوباش و سارقان حکم اعدام برای مهاجم سفارت آذربایجان تکذیب شد/ جزئیات جدید از پرونده فرزندان معاون اول قوه قضاییه اژه ای: از مأموریت های فراجا در مقابله با قانون شکنی های حوزه حجاب حمایت می کنیم سهم ۲۸ درصدی دروس عمومی در سوابق تحصیلی و کنکور ۱۴۰۳ مجلس مخالف نسبت سرانه پزشکان در برنامه هفتم صدور شناسنامه نوزادان؛ انتخاب این نام‌ها ممنوع است ماجرای تیراندازی پلیس به خودروی ۲۰۶ در یوسف‌آباد چه بود؟ مرتضی پورصمدی درگذشت سروده‌هایی در رثای عباس‌بن علی(ع)/ از مشک پاره اشک فرات است می‌چکد؛ غیر از لب تو نیست مگر آرزوی آب برای درخواست گذرنامه زیارتی به این 2 هیأت مراجعه کنید اینفوگرافیک|کریدور شمال به جنوب، رقیب جدی برای کانال سوئز عباسعلی براتی‌پور درگذشت امشب مهمانی برویم، فطریه‌مان با چه کسی است؟ نظر 10 مرجع تقلید درباره میزان زکات فطره که فردا باید پرداخت کنیم دعای روز اول ماه رمضان مجری برنامه سوره درگذشت عبدالله انوار درگذشت نامزدهای سیمرغ و داوران چهل‌ویکمین جشنواره فیلم فجر اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا درگذشت مجری با سابقه تلویزیون اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب ناشنیده های آشکار عملیات کربلای چهار افزایش آثار ارسالی به جشنواره فیلم فجر طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

کاهش خطر مرگ زودرس با 11 دقیقه پیاده روی سریع روزانه

این مطالعه که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، داده های سلامتی بیش از 30 میلیون نفر را تجزیه و تحلیل کرد و به دنبال همبستگی بین میزان حرکت افراد و مدت زمان زندگی آنها بود.
تاریخ انتشار: ۱۷:۱۵ - ۱۰ اسفند ۱۴۰۱ - 2023 March 01
کد خبر: ۱۷۵۱۲۱

به گزارش راهبرد معاصر یافته‌های آن نشان می‌دهد که حتی مقدار کمی ورزش به بهبود قابل توجهی طول عمر کمک می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و بسیاری از انواع سرطان را کاهش دهد.

برای سال‌ها، سازمان‌های بهداشتی دولتی در ایالات متحده، کانادا، اروپا و سایر کشورها توصیه می‌کنند که هر فردی که می‌تواند ورزش کند باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کند تا سلامتی مطلوب داشته باشد. (ورزش متوسط به معنای پیاده روی سریع یا فعالیت های مشابه است که ضربان قلب و تنفس شما را به اندازه ای افزایش می دهد که مکالمه دشوار می شود.)

از نظر عملی، این دستورالعمل ها پیاده روی سریع را به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته ترویج می کند.

اما طبق آخرین آمار فدرال که فقط حدود 47 درصد از بزرگسالان آمریکایی به اندازه کافی ورزش می کنند.

این آمار هشیارکننده برخی از محققین را بر آن داشت تا به بررسی اثرات مقادیر کمتر ورزش بپردازند. با این حال، بیشتر تحقیقات به دست آمده شامل تعداد نسبتاً کمی از افراد بود که نتیجه‌گیری‌های گسترده‌ای را در مورد بهترین دوزهای ورزش غیرممکن می‌کردند.

بنابراین، برای مطالعه جدید، محققان دانشگاه کمبریج، دانشگاه کوئین بلفاست و سایر موسسات تصمیم گرفتند تا داده‌های مربوط به مطالعات گذشته مرتبط را تا حد امکان جمع‌آوری کنند، و مجموعه بزرگ‌تری از شرکت‌کنندگان و نتایج بالقوه قانع‌کننده‌تری ایجاد کنند.

لئاندرو گارسیا محقق بهداشت عمومی دانشگاه کوئین بلفاست گفت: آنها با 196 مطالعه پایان یافتند که بیش از 30 میلیون نفر را تحت پوشش قرار داده بود که این را با اختلافی زیاد، "بزرگترین" مطالعه در مورد اینکه چگونه ورزش به طول عمر کمک می کند، تبدیل کرد.

بنابراین، برای مطالعه جدید، محققان دانشگاه کمبریج، دانشگاه کوئین بلفاست و سایر موسسات تصمیم گرفتند تا داده‌های مربوط به مطالعات گذشته مرتبط را تا حد امکان جمع‌آوری کنند، و مجموعه بزرگ‌تری از شرکت‌کنندگان و نتایج بالقوه قانع‌کننده‌تری ایجاد کنند.

دستاوردهای بزرگ از حرکت فقط کمی بیشتر

آنچه که داده‌های جمع‌آوری شده نشان داد این بود که 150 دقیقه فعالیت متوسط هفتگی باید بهترین ورزش ما باشد. احتمال مرگ زودهنگام افرادی که این میزان تلاش را انجام دادند، نسبت به افراد غیرفعال، 31 درصد کمتر بود.

اما از آنجایی که دو سوم از بیش از 30 میلیون شرکت کننده آنقدر زیاد ورزش نکردند، محققان به اثرات حرکت کمتر نیز توجه کردند. مردان و زنانی که تنها 75 دقیقه در هفته یا حدود 11 دقیقه در روز ورزش می کردند، نسبت به افرادی که کمتر حرکت می کردند، 23 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس بودند.

این 11 دقیقه ورزش روزانه نیز خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 17 درصد و ابتلا به سرطان از هر نوع را تا 7 درصد کاهش داد. برای برخی از سرطان ها، از جمله لوسمی میلوئید، میلوما و برخی سرطان های معده، خطر تا 26 درصد کاهش یافت.

دانشمندان همچنین از مدل‌سازی آماری استفاده کردند تا تخمین بزنند که 16 درصد یا 1 از 6 مورد مرگ‌های زودرس اگر تقریباً همه افراد 150 دقیقه در هفته ورزش کنند و دستورالعمل‌های فعلی را رعایت کنند، اتفاق نمی‌افتد.

آنها نتیجه گرفتند حتی اگر همه فقط 11 دقیقه در روز پیاده روی کنند، ممکن است از هر 10 مرگ زودهنگام از مرگ یک نفر جلوگیری شود.

گارسیا گفت، اما حتی با وجود این اشکالات، یافته‌ها یک حرکت مفید ارائه می‌دهند. او گفت: «افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه تغییرات کوچک و تدریجی یک نقطه شروع عالی هستند و طیف وسیعی از مزایای سلامتی را به همراه خواهند داشت.

ماشین را کمی دورتر از دفترت پارک کن. از پله استفاده کن. با بچه هایتان در اتاق نشیمن برقصید.

او گفت که در حالت ایده‌آل، حدود 11 دقیقه در روز حرکت متوسط را شروع کنید و اگر این مقدار را «قابل کنترل» می‌دانید، «سعی کنید به تدریج آن را به مقدار بیشتر شده افزایش دهید» یعنی 150 دقیقه در هفته. اما بدانید تحت هر شرایطی انجام مقداری فعالیت بدنی برای سلامتی بهتر از انجام ندادن آن است./سلامت نیوز

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده