علم‌الهدی: مردم در برابر تبلیغات سازش‌گرایانه هوشیار باشند قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۳۱ مرداد + جدول وحشت اسرائیلی‌ها از موشک جدید ایران خاتمی: انرژی هسته‌ای انرژی آینده جهان است / اتحاد و انسجام دستور قرآن است حذف یارانه نقدی ۱۸ میلیون نفر از شهریور / یارانه کدام دهک‌ها قطع می‌شود؟ ورود کمیته انضباطی به بیماری هپاتیت سرژ اوریه سرلشکر حاتمی: پاسخ نیروهای مسلح به هرگونه تجاوز، کوبنده خواهد بود عزم جزم اینتر برای فروش مهدی طارمی خطیب‌زاده: حق غنی‌سازی قابل مذاکره نیست / انگشت ما روی ماشه است هشدار وزیر کار درباره وضعیت بازنشستگان / سن بازنشستگی کاهش می‌یابد؟ هواداران مرد تراکتور محروم شدند کشتی آزاد جوانان ایران سوم جهان شد/ قهرمانی آمریکا با اختلاف ۷۴ امتیاز سپاهان دروازه‌بان جدید گرفت صعود قاطعانه الاهلی به فینال سوپرجام عربستان توافق درویش با مهاجم الاتحاد کلبا/ شهریار مغانلو در یک‌قدمی امضای قرارداد با پرسپولیس

۶ عادتی که مغز را جوان نگه می‌دارد

پیری علاوه بر جنبه‌های فیزیکی، مانند احساس خستگی بیشتر یا ابتلا به آرتریت و ...، مؤلفه‌های ذهنی را نیز به همراه دارد که زوال شناختی یکی از آنهاست. عاداتی وجود دارد که اتخاذ آنها می‌تواند مغز را جوان‌تر نگه دارد و تا حد زیادی از بروز آسیب‌های ذهنی پیشگیری کند.
تاریخ انتشار: ۱۸:۵۰ - ۰۲ مرداد ۱۴۰۳ - 2024 July 23
کد خبر: ۲۵۱۲۵۰

به گزارش راهبرد معاصر؛ یکی از عوامل نگران‌کننده در روند پیری، کاهش بهره‌وری مغز است که در ذیل آن عملکرد شناختی نیز دچار زوال می‌شود. این موضوع ممکن است بسیار دلهره‌آور باشد که بدانیم دقیقا چگونه می‌توان مغز خود را سالم و جوان نگه داشت. برخی از محققان بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن، راهی موثر برای محافظت از آن در برابر آسیب و پیری و ارتقای عملکرد شناختی است. هرچه ذخیره شناختی بالاتر باشد، زوال شناختی نیز به تعویق می‌افتد یا علائم آن دیرتر بروز پیدا می‌کنند. این بدان معناست که فعال نگه داشتن مغز و تقویت ذخیره شناختی شاید به طور کامل از زوال عقل جلوگیری نکند، اما می‌تواند شدت و میزان آن را کاهش دهد.

شش عادتی که برای جوانی مغز و ارتقای توانایی‌های شناختی مفید هستند، عبارتند از:

۱) داشتن رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی مغذی نه تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند، بلکه برای تامین سوخت مغز (گلوکز) نیز مهم است. خطر کمبود برخی مواد مغذی در بدن با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛ که این مسئله بر عملکرد شناختی تأثیرگذار است.

۲) ورزش منظم

توصیه می‌شود که هر بزرگسال حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بیشتر، در طول هفته علاوه بر تمرینات قدرتی انجام دهد. طبق تحقیقات، ورزش برای سلامت مغز و عروق خونی آن ضروری است.

۳) خواب کافی

خواب کافی برای سلامت مغز ضروری است، زیرا در حین خواب، مغز بسیاری از عملکرد‌های ترمیمی خود را انجام می‌دهد. علاوه بر این، استراحت سالم و کافی برای سازگاری مغز با اطلاعات ورودی بسیار مهم است و احتمال ابتلا به خطرات سلامتی را کاهش می‌دهد. براساس تحقیقات، خواب به جوان ماندن مغز هم کمک می‌کند.

۴) تحریک و پویایی مغز

فعالیت‌هایی وجود دارند که به تحریک مغز کمک می‌کنند. یادگیری چیز‌های جدید، حل جدول و پازل، همگی راه‌هایی برای درگیر نگه داشتن مغز و ساختن ارتباطات جدید بین سلول‌های مغزی هستند.

۵) تمرینات ذهن‌آگاهی

مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تمرکز حواس، برخی از جنبه‌های شناخت را بهبود می‌بخشد و به مدیریت سلامت روان نیز کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام‌شده توسط دانشگاه استرالیا، بزرگسالان سالم بالای ۶۰ سال که به مدت شش ماه تمرینات ذهن‌آگاهی داشتند، قدرت توجه و تمرکز پایدارتری را تجربه کردند.

۶) اجتماعی شدن

بیرون رفتن و معاشرت در راستای سلامت مغز معجزه می‌کند! به علاوه، تماس با دوستان و عزیزان می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اجتماعی‌تر بودن می‌تواند به سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل کمک کند؛ بنابراین سعی کنید یک فعالیت اجتماعی مانند شرکت در دورهمی‌های دوستانه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی تماس تلفنی با دوست و آشنا نیز می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد./ خبرآنلاین 

کلمات کلیدی: مغز خواب سلامت
مطالب مرتبط
ارسال نظر