نحوه توزیع کالا‌ها در طرح کالابرگ + فیلم سورپرایز و خرید بزرگ در پرسپولیس/ حضور غیرمنتظره محبوب برانکو در پرسپولیس بازار خودرو با دو خبر ویژه سورپرایز شد / جاده مخصوص شلوغ می شود؟ از گوشت بوفالو تا ماهی؛ میزان گوشت و مرغ نابود شده در انفجار بندر اعلام شد بورس در انتظار بازگشایی نماد دومین غول خودروساز انتقاد شدید وزیر جنگ اسبق اسرائیل از نتانیاهو با حکم رسمی سپاه؛ سرهنگ حمید کمالی فرمانده جدید بسیج بندرعباس شد المیادین: دور چهارم مذاکرات غیرمستقیم ایران و آمریکا به زودی آغاز می‌شود خبر مهم از افزایش قیمت بنزین/ جزئیات طرح جدید توزیع سوخت آخر هفته تعیین‌کننده/ دور جدید مذاکرات ایران و آمریکا در راه است؟ نوبت صبح مدارس ۱۴ شهر خوزستان دوشنبه تعطیل شدند وزیر دفاع به تهدید آمریکا واکنش نشان داد وعده معاون رئیس جمهور به معلمان خبر فوری درباره عرضه آرد در کشور اعلام شد پشت پرده جذب ماتزاری در استقلال/ مخالفت‌های داخلی و شرایط سخت سرمربی ایتالیایی

حل مشکلات روده با این رژیم غذایی خاص

رژیم کم FODMAP یک رژیم غذایی است که به‌طور خاص برای کمک به افرادی که از مشکلات گوارشی نظیر سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) رنج می‌برند طراحی شده است.
تاریخ انتشار: ۲۱:۵۰ - ۱۷ دی ۱۴۰۳ - 2025 January 06
کد خبر: ۲۶۷۷۴۵

به گزارش راهبرد معاصر؛ واژه "FODMAP" مخفف چندین نوع کربوهیدرات کوتاه‌زنجیر است که در روده کوچک به سختی هضم می‌شوند و می‌توانند علائمی نظیر نفخ، درد شکمی، و اسهال ایجاد کنند. این کربوهیدرات‌ها شامل الیگوساکاریدها، دی‌ساکاریدها، مونوساکارید‌ها و پلیول‌ها هستند.

ساختار رژیم کم FODMAP:

رژیم کم FODMAP معمولاً در سه مرحله انجام می‌شود:

حذف: در این مرحله، مصرف غذا‌های حاوی FODMAP بالا به مدت ۴-۶ هفته به‌طور کامل محدود می‌شود تا علائم گوارشی بهبود یابند.

بازآزمایی: در این مرحله، غذا‌های حاوی FODMAP به‌تدریج به رژیم غذایی فرد اضافه می‌شوند تا مشخص شود کدام یک از آنها علائم را تشدید می‌کنند.

ادغام: در نهایت، غذا‌های مشکل‌ساز به حداقل رسانده شده و رژیم غذایی برای حفظ تنوع و تعادل با توجه به نیاز‌های فرد تنظیم می‌شود.

غذا‌های مجاز و محدود: در رژیم کم FODMAP، مواد غذایی با FODMAP پایین ترجیح داده می‌شوند. به‌عنوان مثال، برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند موز، هویج، و کدو حلوایی، گوشت‌های بدون چربی، ماهی و تخم‌مرغ برای مصرف مناسب هستند. در حالی که غذا‌هایی نظیر پیاز، سیر، غلات حاوی گلوتن، برخی لبنیات و حبوبات باید محدود شوند.

مزایای رژیم کم FODMAP:

کمک به کاهش علائم گوارشی مانند نفخ، درد شکمی، و اسهال در افراد مبتلا به IBS

بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس‌های مرتبط با مشکلات گوارشی

ملاحظات و نکات: این رژیم باید تحت نظارت یک متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود تا از نظر تغذیه‌ای متوازن و مناسب باشد. رژیم کم FODMAP به‌طور معمول به‌عنوان یک راهکار موقت برای شناسایی غذا‌های مشکل‌ساز است و به‌عنوان یک رژیم بلندمدت توصیه نمی‌شود.

مطالعات معتبر علمی نشان داده‌اند که رژیم کم FODMAP می‌تواند تاثیر قابل توجهی در مدیریت علائم گوارشی داشته باشد. این رژیم در بسیاری از موارد به بهبود عملکرد روده و کاهش علائم IBS کمک می‌کند. /همشهری

مطالب مرتبط
ارسال نظر