سعید مهری: خیلی پشیمانم به پرسپولیس آمدم دیدار پرسپولیس و سپاهان لغو می‌شود؟ کالاس: اروپا به راهکار دیپلماتیک درباره هسته‌ای ایران پایبند است تست هپاتیت موسی جنپو منفی اعلام شد لاریجانی: در این جنگ متوجّه شدند که ایرانی‌ها تسلیم‌بشو نیستند سقف مجاز خرید طلا اعلام شد / مالیات طلا چقدر است؟ رایزنی عراقچی با وزرای خارجه ۳ کشور اروپایی و هماهنگ‌کننده سیاست خارجی اتحادیه اروپا آخرین جزئیات حمله تروریستی به پلیس در ایرانشهر + فیلم علم‌الهدی: مردم در برابر تبلیغات سازش‌گرایانه هوشیار باشند قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۳۱ مرداد + جدول وحشت اسرائیلی‌ها از موشک جدید ایران خاتمی: انرژی هسته‌ای انرژی آینده جهان است / اتحاد و انسجام دستور قرآن است حذف یارانه نقدی ۱۸ میلیون نفر از شهریور / یارانه کدام دهک‌ها قطع می‌شود؟ ورود کمیته انضباطی به بیماری هپاتیت سرژ اوریه سرلشکر حاتمی: پاسخ نیروهای مسلح به هرگونه تجاوز، کوبنده خواهد بود

حل مشکلات روده با این رژیم غذایی خاص

رژیم کم FODMAP یک رژیم غذایی است که به‌طور خاص برای کمک به افرادی که از مشکلات گوارشی نظیر سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) رنج می‌برند طراحی شده است.
تاریخ انتشار: ۲۱:۵۰ - ۱۷ دی ۱۴۰۳ - 2025 January 06
کد خبر: ۲۶۷۷۴۵

به گزارش راهبرد معاصر؛ واژه "FODMAP" مخفف چندین نوع کربوهیدرات کوتاه‌زنجیر است که در روده کوچک به سختی هضم می‌شوند و می‌توانند علائمی نظیر نفخ، درد شکمی، و اسهال ایجاد کنند. این کربوهیدرات‌ها شامل الیگوساکاریدها، دی‌ساکاریدها، مونوساکارید‌ها و پلیول‌ها هستند.

ساختار رژیم کم FODMAP:

رژیم کم FODMAP معمولاً در سه مرحله انجام می‌شود:

حذف: در این مرحله، مصرف غذا‌های حاوی FODMAP بالا به مدت ۴-۶ هفته به‌طور کامل محدود می‌شود تا علائم گوارشی بهبود یابند.

بازآزمایی: در این مرحله، غذا‌های حاوی FODMAP به‌تدریج به رژیم غذایی فرد اضافه می‌شوند تا مشخص شود کدام یک از آنها علائم را تشدید می‌کنند.

ادغام: در نهایت، غذا‌های مشکل‌ساز به حداقل رسانده شده و رژیم غذایی برای حفظ تنوع و تعادل با توجه به نیاز‌های فرد تنظیم می‌شود.

غذا‌های مجاز و محدود: در رژیم کم FODMAP، مواد غذایی با FODMAP پایین ترجیح داده می‌شوند. به‌عنوان مثال، برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند موز، هویج، و کدو حلوایی، گوشت‌های بدون چربی، ماهی و تخم‌مرغ برای مصرف مناسب هستند. در حالی که غذا‌هایی نظیر پیاز، سیر، غلات حاوی گلوتن، برخی لبنیات و حبوبات باید محدود شوند.

مزایای رژیم کم FODMAP:

کمک به کاهش علائم گوارشی مانند نفخ، درد شکمی، و اسهال در افراد مبتلا به IBS

بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس‌های مرتبط با مشکلات گوارشی

ملاحظات و نکات: این رژیم باید تحت نظارت یک متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود تا از نظر تغذیه‌ای متوازن و مناسب باشد. رژیم کم FODMAP به‌طور معمول به‌عنوان یک راهکار موقت برای شناسایی غذا‌های مشکل‌ساز است و به‌عنوان یک رژیم بلندمدت توصیه نمی‌شود.

مطالعات معتبر علمی نشان داده‌اند که رژیم کم FODMAP می‌تواند تاثیر قابل توجهی در مدیریت علائم گوارشی داشته باشد. این رژیم در بسیاری از موارد به بهبود عملکرد روده و کاهش علائم IBS کمک می‌کند. /همشهری

مطالب مرتبط
ارسال نظر
آخرین اخبار