آتش سوزی واحد ۷۰ پالایشگاه آبادان + جزئیات واژگونی مرگبار اتوبوس در محور فیروزآباد-کوار/ ۱۵ کشته و ۲۷ مصدوم تاکنون مفقودی ۳ گردشگر در دامغان / یک نفر جان باخت تاثیر مصرف لبنیات بر کیفیت خواب نتایج نظرسنجی اسکای اسپورتس: کریستیانو رونالدو؛ برترین بازیکن تاریخ فوتبال تصاویر / مطبوعات شنبه ۲۸ تیر ماه ۱۴۰۴ / از آش شور شام تا دیپلماسی برای تعویق ماشه سومین برد در کاپ آسیا/ صعود بسکتبال زنان به نیمه نهایی به عنوان صدرنشین قتل مادر به دست پسر در خرم‌دره/ دستگیری قاتل در کمتر از ۲۴ ساعتعکس تزئینی است وقوع زمین‌لرزه‌ای به بزرگی ۴.۷ ریشتر در منطقه امیریه شاهرود سه الهلالی در فهرست النصر! فواید یک میوه خوش طعم تابستانی / از بهبود بینایی تا کاهش التهاب حریق در مجتمع مسکونی ۶۰ واحدی در پاسدار گمنام/ سه خودرو در آتش سوخت آتش‌سوزی یک کارگاه مبل‌سازی در کرج مهار شد آخرین جزئیات از انفجار در قم و وضعیت مصدومان زلزله‌ای به بزرگی ۶.۹ ریشتر استان مالوکو اندونزی را لرزاند

به سرعت ۳ کیلو کم کنید/ تمرینات موثر در کاهش وزن فوری

تمرینات ورزشی نقش بسیار موثری در کاهش وزن فوری دارند.
تاریخ انتشار: ۱۰:۰۰ - ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - 2025 March 13
کد خبر: ۲۷۳۴۸۴

به گزارش راهبرد معاصر، اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می‌توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می‌توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.

۱. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذا‌های کم کالری، اما پر حجم پر کنید.

مثلا این موارد را به بشقاب‌تان اضافه کنید.

سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.

پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.

چربی‌های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).

کربوهیدرات‌هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می‌شوند.

از مصرف شکر و غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید

باید تا جایی که ممکن است از شکر و مواردی که قند خون را بالا می‌برند دوری کرد.

نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم

هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

مثلا:

آب با لیمو یا نعناع.

چای‌های گیاهی یا سبز.

آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا

بنابراین از نوشیدنی‌های حاوی کالری خودداری کنید! لیموناد و آب میوه شما را چاق می‌کند.

۳. بهترین تمرینات برای چربی سوزی

تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرین باید کوتاه، اما شدید باشد تا گردش خون شما فعال شود و متابولیسم‌تان فعال شود.

طناب پریدن

دویدن یا پیاده روی سریع

دوچرخه‌سواری

روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.

برای مسافت‌های کوتاه‌تر، می‌توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.

۴. خواب

خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولا دست کم گرفته شده است.

۵. از نظر ذهنی قوی بمانید

اهداف روشنی برای خودتان تعیین و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: "تا جمعه سه کیلو وزن کم می‌کنم! " موفقیت‌تان را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس سبکی و تناسب اندام پیدا خواهید کرد.

ثابت قدم باشید، اما خیلی به خودتان سخت نگیرید./ ایسنا 

کلمات کلیدی: ورزش سلامت
مطالب مرتبط
ارسال نظر
آخرین اخبار