عکس /برنامه مراسم احیای شب‌های قدر در حرم مطهر رضوی فیلم / آتش گرفتن کامیون عراقی در پرویز خان ۲۱ فوتی و ۶۲۵ مجروح در کشور بر اثر تصادفات در ۲۴ ساعت گذشته تغییر رتبه‌بندی فرهنگیان / همه معلمان رتبه‌بندی می‌شوند؟ بودجه کمیته ملی المپیک و پارالمپیک اعلام شد نزاع دسته جمعی در تاکستان/ توضیحات فرمانداری در خصوص کشته شدگان این درگیری خونین ١٩ کشته و ۵۵۶٨ مصدوم؛ آخرین آمار چهارشنبه‌سوری/ ثبت بیشترین حوادث در ٣ استان/ ١۴ آمبولانس آسیب دیدند آمار نهایی حوادث مرتبط با چهارشنبه آخر سال در تهران؛ ۸۰۴ فوتی و مصدوم ۵۳۵ زخمی و ۳ کشته در حوادث چهارشنبه سوری پایتخت/ آسیب چشمی ۱۵۹ نفر یک کشته و یک مجروح بر اثر پرتاب مواد منفجره به سوی شهروندان در خیابان کرمان عکس / مصدومان شب چهارشنبه سوری سال ۱۴۰۳ تعداد فوتی‌های چهارشنبه سوری امسال به ۱۱ نفر افزایش یافت مصدومیت ۵ نفر بر اثر انفجار یک ساختمان در اتوبان امام علی (ع) افزایش تعداد مصدومان امروز حوادث چهارشنبه سوری کشور به ۵۴۸ نفر/ ۲۸ نفر قطع عضو شدند تعداد فوتی‌های چهارشنبه سوری به ۸ نفر افزایش یافت

به سرعت ۳ کیلو کم کنید/ تمرینات موثر در کاهش وزن فوری

تمرینات ورزشی نقش بسیار موثری در کاهش وزن فوری دارند.
تاریخ انتشار: ۱۰:۰۰ - ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - 2025 March 13
کد خبر: ۲۷۳۴۸۴

به گزارش راهبرد معاصر، اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می‌توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می‌توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.

۱. برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذا‌های کم کالری، اما پر حجم پر کنید.

مثلا این موارد را به بشقاب‌تان اضافه کنید.

سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.

پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.

چربی‌های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).

کربوهیدرات‌هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می‌شوند.

از مصرف شکر و غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید

باید تا جایی که ممکن است از شکر و مواردی که قند خون را بالا می‌برند دوری کرد.

نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم

هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

مثلا:

آب با لیمو یا نعناع.

چای‌های گیاهی یا سبز.

آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا

بنابراین از نوشیدنی‌های حاوی کالری خودداری کنید! لیموناد و آب میوه شما را چاق می‌کند.

۳. بهترین تمرینات برای چربی سوزی

تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرین باید کوتاه، اما شدید باشد تا گردش خون شما فعال شود و متابولیسم‌تان فعال شود.

طناب پریدن

دویدن یا پیاده روی سریع

دوچرخه‌سواری

روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.

برای مسافت‌های کوتاه‌تر، می‌توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.

۴. خواب

خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولا دست کم گرفته شده است.

۵. از نظر ذهنی قوی بمانید

اهداف روشنی برای خودتان تعیین و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: "تا جمعه سه کیلو وزن کم می‌کنم! " موفقیت‌تان را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس سبکی و تناسب اندام پیدا خواهید کرد.

ثابت قدم باشید، اما خیلی به خودتان سخت نگیرید./ ایسنا 

کلمات کلیدی: ورزش سلامت
مطالب مرتبط
ارسال نظر