بهترین غذاهای پر فیبر برای کودکان نوپا-راهبرد معاصر
آغاز فروش ارز به بازرگانان تا سقف ۶۰۰۰ یورو+شرایط خرید واکنش بانک مرکزی به رکورد ۱۰ ساله چاپ پول آیت الله رئیسی: قانون اساسی تبلور و تجسم انقلاب اسلامی است ۳ گزینه ایرانی برای جانشینی کی‌روش قالیباف: همه باید با هر گرایش و سلیقه‌ای به قانون اساسی احترام بگذاریم ثبت نام فروش فوری سایپا بدون قرعه کشی امروز ۱۲ آذر ۱۴۰۱+ لینک ثبت نام خودرو‌های سایپا و شرایط ثبت نام بهادری‌جهرمی: جنس دولت سیزدهم توجه به محرومان است/ جنگ افروزی برای آمریکا یک تجارت است رئیس جمهور و نمایندگان فردا جلسه غیرعلنی دارند بیانیه شورای نگهبان به مناسبت سالروز تصویب قانون اساسی وحیدی: مرکزگرایی شکل گرفته در دیوانسالاری کشور باید اصلاح شود واکنش وزیر ورزش به مواضع‌ برخی سلبریتی‌های ورزشی حل کامل مساله معیشت مردم حداقل ۳ سال طول می‌کشد؛ چرا بازار کالاهای اساسی بهم ریخت؟ قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز شنبه ۱۲ آذر ۱۴۰۱+ جدول قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امرو ۱۲ آذر۱۴۰۱+ جدول قیمت طلا و سکه امروز شنبه ۱۲ آذر۱۴۰۱+ جدول ماموریت اصلی صندوق توسعه ملی چیست؟ قیمت جهانی طلا امروز ۱۲ آذر ۱۴۰۱ گزینه سرشناس برای جانشینی کارلوس کی‌روش پرید! روز و تاریخ رقابت کشتی آزاد ایران در آمریکا چرا بسیاری از وقایع هفته‌های اخیر منطبق بر راهبردهای اندیشکده‌های غربی است؟! ضوابط اعمال یا عدم اعمال حجم مبنا در نمادهای بازار پایه و دو بازار اول و دوم فرابورس ابلاغ شد سامانه بارشی فردا وارد کشور می‌شود/ هشدار زرد هواشناسی برای برخی استان‌ها محفوظی: برخی فریب‌خوردگان ادعاهای پوچ رسانه‌های دشمن را باور کردند افزایش ۲ برابری صادرات محصولات کشاورزی تا پایان برنامه هفتم اسامى ١٦ تيم صعود كرده و برنامه كامل مرحله حذفی جام جهانی (اينفوگرافى) سوءقصد به جان معاون وزارت صمت ناامیدی در جبهه تجزیه‌طلبان؛ جامعه جهانی پذیرای روابط سیاسی با اپوزیسیون ایرانی نیست پشت پرده مشخص نشدن تکلیف کی‌روش بیانیه کاخ سفید درباره ایران احتمال شروع واردات خودرو از اسفندماه/ شرایط واردات خودرو توسط اشخاص حقوقی چیست؟ علائم اولیه ایدز را بشناسید قالیباف: اجرای طرح تحول سلامت و نظام ارجاع بدون هوشمندسازی معنا ندارد اولیانوف به ادعاهای رابرت مالی علیه ایران پاسخ داد ادعای رابرت مالی درباره مذاکرات وین جان بولتون: تحریم‌ها اثربخش نیستند وقوع انفجار در شرق تل‌آویو پلیس: دستگیری ۹ لیدر اغتشاشات در عباس آباد جزئیات تازه از مکان و نحوه هلاکت سرکرده داعش طرح جدید فروش فوری خودرو کوییک توسط سایپا +لینک ثبت نام سایپا بخشودگی جرایم اصناف و کسبه منطقه سیستان راز خانواده‌ای که خودکشی مرد ۶۵ ساله را پنهان کردند بر ملا شد کارفرمایان به شرط جذب فارغ التحصیلان از دو سال معافیت حق بیمه برخوردار می‌شوند تقدیر وزیر خارجه قطر از عملکرد تیم ملی فوتبال ایران کنعانی: دولت آمریکا و مدعیان غربی در محکمه وجدان بشری محکومند بازگشت سفیر ترکیه به اسرائیل پس از ۴ سال فیصل المقداد: فلسطین، همچنان مسئله اصلی سوریه است امیر حاتمی: بسیج ورود خوبی به حوزه دانش‌بنیان داشته است جزئیات اجرای رتبه‌بندی معلمان مطابق قانون از زبان وزیر آموزش و پرورش یک استقلالی با تیم ملی به ایران برنگشت کپی مربی استقلال از روی مربی پرسپولیس یحیی ملی‌پوشان پرسپولیس را خانه‌نشین کرد دردسر بزرگ استقلال برای حفظ ستاره‌اش برنامه ویژه پرسپولیس برای ادامه لیگ سردار اشتری: معاندان در فتنه اخیر با برنامه‌ریزی وارد عمل شدند آیت الله رئیسی: دشمن در قضایای اخیر دچار اشتباه محاسباتی شد دیدار رئیس جمهور با خانواده‌های شهدا و قربانیان اغتشاشات جانشین فرمانده کل سپاه: دشمن را در جنگ اقتصادی با کمک مردم ‌شکست ‌می‌دهیم اظهارات بلینکن درباره ظرفیت غنی‌سازی ایران دست‌درازی اروپا به منابع مالی روسیه برای بازسازی اوکراین توییتر به مسدودسازی در سراسر اروپا تهدید شد ایران، روسیه و چین؛ مثلث جدید دیپلماسی چندجانبه واکنش وزیر دفاع آمریکا به عملیات نظامی ترکیه در سوریه شناسایی ۲۳۰۰۰ مبتلا به ایدز در کشور+ بیشترین راه‌های انتقال اچ‌آی‌وی مستندات حقوقی بازداشت گلستانی و پورآذری چیست؟ آخرین وضعیت ترافیک در جاده‌های کشور؛ بارش برف و باران در ۸ محور توضیحات دادگستری در رابطه با پرونده عامل هتک حرمت گلزار شهدای اراک توصیه‌های پلیس برای رانندگی در شرایط برفی و بارانی دستگیری ۱۳ نفر در رابطه با حادثه تروریستی ایذه آمار کرونا در ایران امروز ۲۷ آبان ۱۴۰۱ افزایش مستمری مددجویان بهزیستی در آبان 1401+ جزئیات توضیح پلیس آگاهی درباره علت فوت دختر جوان تبریزی آخرین اخبار از وضعیت رتبه بندی معلمان+ جزئیات و زمان صدور احکام رتبه‌بندی برای همه معلمان مشمول از زبان یوسف نوری صدور احکام رتبه یک موقت رتبه بندی معلمان + سند تداوم آلودگی هوا در تهران جزئیات جدیداز ربایش «دکتر فرهود» طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند برگشت رامبد جوان به تلوزیون با «خندوانه» و مسابقه‌ای جدید بلیت سینما ارزان شد؟ اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها قیمت بلیت سینما شناور شد «پشه» ممنوع‌التصویر شد؟ خاکسپاری ابتهاج به فردا موکول شد منوچهر اسماعیلی درگذشت+ علت اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ افشاگری حامد آهنگی از پشت پرده «شب‌های مافیا» ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای فیلم منتسب به شهید پاریاب و خاطره تلخ مردم از سرنوشت قهرمان جنگ زائران حج از مشعر به منا رسیدند/ انجام نخستین مرحله رمی جمرات + فیلم اعمال مخصوص روز عرفه+ متن زیارت امام حسین (ع) در روز عرفه و دعای اللهم تعبا و تهیا+ صوت سینماها ۲۱ تیر ۱۴۰۱ برای بانوان رایگان شد؟ واکنش خانم بازیگر به درخواست شلاق برای ۸۰۰ زن سینماگر+ عکس عید قربان شنبه است یا یکشنبه؟+ تاریخ دقیق تعطیلی عید قربان ۱۴۰۱ قرائت قطعنامه برائت از مشرکین حج ۱۴۰۱ حسین فرح بخش: باید تمام ۸۰۰ زن امضا کننده بیانیه زنان سینماگر را شلاق زد ویدیو | کاهش ۰.۲ درصدی نقدینگی در فروردین؛ گامی بلند درجهت کنترل نرخ تورم ویدیو |بریکس؛ شتاب دهنده مسیر توسعه اقتصادی ایران اینفوگرافیک| ۱۰ گام تا رسیدن به امنیت سایبری مناسب اینفوگرافیک | تجارت ۵۲ میلیارد دلاری ایران با همسایگان ویدیو | سفر رئیس‌جمهور ترکمنستان به ایران؛ گامی در جهت توسعه دیپلماسی منطقه‌ای کاریکاتور | سوغاتی حج اینفوگرافیک |جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی ۱۴۰۱ کاریکاتور | مصائب آواربرداری از ساختمان متروپل آبادان اینفوگرافیک | تراژدی‌های ساختمان‌های ناامن اینفوگرافیک | ۳۲میلیون ایرانی درگیر اجاره بهای مسکن ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

بهترین غذاهای پر فیبر برای کودکان نوپا

بهترین غذاهای غنی از فیبر برای کودکان نوپا و کودکان؛ به علاوه روش‌های خوشمزه برای سرو آن در اینجا لیست شده است.
تاریخ انتشار: ۲۳:۱۴ - ۰۲ آذر ۱۴۰۱ - 2022 November 23
کد خبر: ۱۶۰۵۹۵

به گزارش راهبرد معاصر به نقل از وات تو اکسپکت، هنگامی که برای وعده های غذایی کودک نوپای خود برنامه ریزی می کنید، احتمالاً به سه مورد اصلی توجه می کنید: چربی، کالری و قند؛ اما باید فیبر غذایی را نیز در نظر بگیرید.

در کودکان (و بزرگسالان - پس توجه داشته باشید، والدین!)، فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد که می تواند به بچه ها در حفظ وزن سالم کمک کند.

رژیم غذایی پر فیبر همچنین می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

با این حال، علیرغم مزایای فیبر، گزارش ها نشان می دهد که اکثر بچه ها به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند.

در اینجا بیشتر در مورد فواید فیبر، به علاوه بهترین غذاهای پرفیبر برای کودکان نوپا آورده شده است.

 

فیبر چیست؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود.

دو نوع فیبر وجود دارد

  • فیبر محلول که در آب حل می شود و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند، هضم را کند می کند و به کاهش سطح کلسترول و قند خون کمک می کند.
  • فیبر نامحلول که مدفوع شما را حجیم می کند و به تنظیم حرکات روده کمک می کند.

 

چرا کودکان نوپا به فیبر نیاز دارند؟

تحقیقات نشان می دهد که وقتی بچه ها فیبر بیشتری می خورند، چربی و قند کمتری در رژیم غذایی دریافت می کنند. دلیل آن این است که غذاهای غنی از فیبر ( آنهایی که حداقل 3 گرم در هر وعده فیبر دارند) کالری کمی دارند و هضم آنها بیشتر طول می کشد.

نتیجه: بچه‌ها طولانی تر احساس سیری می کنند و کمتر دچار پرخوری می‌شوند.

فیبر همچنین می تواند به کنترل سطح کلسترول کودکان و تثبیت سطح قند خون کمک کندبه طور خاص، کربوهیدرات‌های غنی از فیبر زمان بیشتری برای تجزیه احتیاج دارند و احتمال کمتری دارد که منجر به افزایش سطح قند خون شوند.

با این حال، کربوهیدرات های ساده مانند قندهای تصفیه شده، سریعتر از کربوهیدرات های پیچیده هضم می شوند، که می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود.

علاوه بر این، فیبر اغلب غذای موجود در غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات است که می تواند مملو از سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم باشد.

 

کودکان نوپا به چه مقدار فیبر نیاز دارند؟

برای اینکه بفهمید کودک نوپا به چه مقدار فیبر نیاز دارد، از این فرمول پیروی کنید:

  • سن کودک + پنج = تعداد گرمی که او در روز نیاز دارد. بنابراین اگر کودک شما 2 ساله است، باید روزانه 7 گرم فیبر مصرف کند.

هنگامی که نسبت فیبر را در رژیم غذایی کودک خود افزایش می دهید، به تدریج غذاهای پر فیبر را که هر روز به او می دهید افزایش دهید و در همان زمان او را تشویق کنید که مایعات زیادی بنوشد تا فیبر به آرامی در بدنش حرکت کند (فیبر بدون مایع می تواند منجر به یبوست می شود).

فقط به خاطر داشته باشید که افزودن خیلی سریع فیبر به رژیم غذایی او می تواند باعث تولید گاز، گرفتگی و نفخ شود.

 

بهترین غذاهای غنی از فیبر برای کودکان نوپا و کودکان

بسیاری از بهترین غذاهای غنی از فیبر برای کودکان نوپا در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن یافت می شوند:

  • آووکادو
  • سیب
  • چغندر
  • توت ها
  • لوبیا سیاه
  • سبوس
  • کلم بروکلی
  • هویج
  • نخود
  • عدس
  • نخود فرنگی
  • کدو تنبل
  • تمشک
  • اسفناج
  • اسکواش
  • سیب زمینی های شیرین

 

چگونه فیبر را در رژیم غذایی کودک نوپا بگنجانیم

یکی از بهترین راه‌ها برای علاقه‌مند کردن کودک نوپایتان به غذاهای سالم، مشارکت دادن او در فرآیندهای آماده‌سازی و پخت و پز است.

سعی کنید از آشپز کوچولوی خود بخواهید سبزیجات را بشویید یا توت ها را در مخلوط پنکیک یا کلوچه بپاشد (اگر می تواند) یا غذاها را در بشقاب های سرو به صورت "هنر غذایی" بچینید.

در اینجا چند روش هوشمندانه و آسان برای قرار دادن فیبر در رژیم غذایی کودک نوپا آورده شده است:

  • هنگام تهیه نان تست، ساندویچ، روکش یا بوریتو از غلات کامل به جای غلات تصفیه شده استفاده کنید.
  • غلاتی را سرو کنید که گندم کامل یا جو را در بالای فهرست مواد تشکیل دهنده نشان دهد. غلات همچنین باید حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.
  • توت های رنگارنگ را به ماست ها اضافه کنید یا آنها را با پنکیک و کلوچه مخلوط کنید.
  • وافل و پنکیک غلات کامل درست کنید که فیبر بیشتری نسبت به نوع معمولی دارند. می توانید وافل و پنکیک سبوس دار را از سوپرمارکت بخرید یا خودتان با استفاده از مخلوط غلات کامل یا گندم سیاه درست کنید.
  • لوبیا و عدس را به سوپ و یا خورش اضافه کنید یا آنها را به صورت پوره در حمص خانگی بریزید.
  • برنج قهوه ای پر از فیبر را به جای سفید سرو کنید و برای یک پانچ فیبر اضافی، سبزیجات یا لوبیاها، مانند سرمه ای، چیتی یا سیاه را با آن مخلوط کنید.
  • اسفناج را با اسموتی مخلوط کنید یا آن را با مافین و یا پنکیک مخلوط کنید.
  • ماکارونی را انتخاب کنید که از گندم کامل، اسپلد یا کینوآ تهیه شده باشد. سپس برای یک شام غنی از فیبر، مقداری سبزیجات را داخل سس بریزید.
  • سبوس را با همبرگر، کوفته یا نان گوشت مخلوط کنید.
  • آووکادو را با اسموتی ها یا سوپ ها مخلوط کنید یا به جای چربی های اشباع شده در محصولات پخته شده استفاده کنید.

اسموتی های ماست را با انواع توت ها و مقداری سبوس بزنید./سلامت نیوز

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار