۱۵ میان وعده سالم برای کودکان-راهبرد معاصر
مدعی تجاوز جنسی به صهیونیست‌ها در هفت اکتبر کلاهبردار از آب درآمد قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول ضعف و بیحالی در ماه رمضان را با خوردن این مواد غذایی در سحری برطرف کنید توافق ایران و ترکمنستان برای سفر رئیسی به عشق آباد نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! حملات موشکی حزب‌الله لبنان به شمال فلسطین اشغالی عصاره این میوه ترش و شیرین را بخورید سریعتر می دوید با خوردن روزانه این نوع سرکه به راحتی ٨ کیلو وزن کم کنید شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان+ جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان منطق ساخت مساجد در پارک‌های بزرگ چیست؟ دیدار نوروزی امیر آشتیانی و قالیباف لاوروف: سران ارمنستان به دنبال برهم زدن روابط با روسیه هستند انگشت اتهام روسیه در حمله تروریستی اخیر به سوی اوکراین آیت الله رئیسی: انفعال برخی کشورهای اسلامی در قبال ملت فلسطین موجب تأسف است تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه دیدار امیرعبداللهیان با رئیس جمهور ترکمنستان روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد حمله اسرائیل به حومه دمشق پایتخت سوریه آنچه که باید از کنکور ۱۴۰۳ بدانیم/ مهمترین تغییر آزمون امسال کدام استان‌ها بیشترین و شدیدترین تصادفات نوروزی را داشتند؟ صدور 230 هزار فقره چک الکترونیکی در شبکه بانکی قالیباف: نتیجه عملیات طوفان الاقصی تحت هیچ شرایطی قابل تغییر نیست چین: آمریکا برای افزایش بودجه نظامی خود از ناکجاآباد دشمن فرضی می‌سازد واعظ آشتیانی: نمایندگان جدید توصیه‌های رهبر انقلاب را نصب‌العین قرار دهند رهبر انقلاب : غزه، تا این لحظه پیروز اصلی میدان است آخرین وضعیت توافقات و قراردادهای بین‌المللی دولت بررسی شد استقبال 56 درصدی مردم از طرح کالابرگ فجرانه دوم وزیر دفاع: امسال هم تولید تجهیزات و تسلیحات جدید را با قدرت ادامه می‌دهیم معاریو: نتانیاهو همانند یک کودک پرخاشگر رفتار می‌کند دیدار امیرعبداللهیان با همتای ترکمنستانی طالبان: برخی افراد داعش را تبلیغ می‌‌کنند لایحه عفاف و حجاب به دلیل برخی از ایرادات دوباره به مجلس برگشت داده شد اعلام تمهیدات ترافیکی شب‌های قدر در تهران آخرین وضعیت ترافیک محورهای شمالی اعلام شد اعلام ضریب حقوق ۱۴۰۳ کارمندان و بازنشستگان+ جزئیات دردسر بزرگ استقلال به خاطر سند یک ورزشگاه! برنامه آموزش و پرورش برای استخدام ۷۲ هزار معلم جدید جریمه تخلفات حادثه‌ساز ۵برابر شد/ اعمال از هفته آینده مخالفت خصمانه آمریکا با تکمیل خط لوله گاز «صلح» نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! افزایش سن بازنشستگی در سال ۱۴۰۳ با این عدد تصویب شد! خبر خوب برای جواد نکونام و استقلالی‌ها آخرین وضعیت ترافیکی جاده‌ها؛ ترافیک سنگین در جاده چالوس حقوق ورودی موبایل‌های بالای ۶۰۰ دلار ابلاغ شد بذرپاش: امسال هر ماه افتتاح مسکن داریم مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد تغییرات کابینه در سال ۱۴۰۲/ چه کسانی از دولت جدا شدند؟ اسماعیل هنیه با قالیباف دیدار کرد تاریخ جدید واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش 15 درصدی | واریزی ۱ میلیون و ۳۸۰ هزارتومانی برای این خانوارها آخرین اخبار از نقل و انتقالات استقلال آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس بزنیم یا نه؟ تشکیل کارگروه مشترک دولت و انبوه‌سازان برای رفع مشکل مسکن قیمت بیت‌کوین سقوط کرد بارش باران و برف در برخی استان های کشور پاسخ فرزند آیت‌الله علم‌الهدی به شایعه سهامداری در یک هلدینگ گردشگری استخدام رسمی در پنج سال آینده ممنوع؟ توضیح وزیر ارتباطات درباره شرایط افزایش سرعت اینترنت تأکید آیت الله رئیسی بر فراهم کردن بستر افزایش نشاط اجتماعی وزرایی که در سال ۱۴۰۲ از مجلس کارت زرد گرفتند دوندگی‌های وزارت علوم در تأمین خوابگاه متأهلی به کجا رسید آیا حمام کردن و یا شنا در استخر، روزه را باطل می‌کند؟ واکنش وزیر آموزش و پرورش به لو رفتن سوالات امتحانات نهایی تعداد کشته‌های تصادفات نوروزی به ۵۱۰ نفر رسید حکم قطعی پرونده فوت ۶ کارگر معدن طزره دامغان صادر شد اسنپ گزینه "عجله دارم" را حذف کرد! وزیر آموزش و پرورش: دشمن بداند راهبرد شهید سلیمانی شکست ناپذیر است نحوه فعالیت هتل‌ها و رستوران‌ها در ماه رمضان عباس ایروانی عظام‌خودرو به ۶۵ سال حبس محکوم شد اژ‌ه‌ای: کشور‌های اسلامی مراودات و دادوستد‌های خود با صهیونیست‌ها را کاملاً قطع کنند آلودگی هوا دست از سر تهرانی‌ها برنمی دارد هشدار پلیس تهران در خصوص چهارشنبه پایانی سال آغاز پخش ویژه برنامه‌های جام ملت‌های آسیا ۲۰۲۳ از تلویزیون سومین سالگرد آیت‌الله مصباح یزدی با حضور رئیس‌جمهور اولویت فیش عمره و حج چگونه استعلام شود؟ لوح| شکست خوردگان در باتلاق نسل کشی اطلاع نگاشت| کودکان غزه زیر آوار جنگ کاریکاتور| آمریکا؛ شریک جرم قطعی پیکر آتیلا پسیانی بعد از چند روز به ایران رسید + عکس مرتضی پورصمدی درگذشت سروده‌هایی در رثای عباس‌بن علی(ع)/ از مشک پاره اشک فرات است می‌چکد؛ غیر از لب تو نیست مگر آرزوی آب برای درخواست گذرنامه زیارتی به این 2 هیأت مراجعه کنید اینفوگرافیک|کریدور شمال به جنوب، رقیب جدی برای کانال سوئز عباسعلی براتی‌پور درگذشت امشب مهمانی برویم، فطریه‌مان با چه کسی است؟ نظر 10 مرجع تقلید درباره میزان زکات فطره که فردا باید پرداخت کنیم دعای روز اول ماه رمضان مجری برنامه سوره درگذشت عبدالله انوار درگذشت نامزدهای سیمرغ و داوران چهل‌ویکمین جشنواره فیلم فجر اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

۱۵ میان وعده سالم برای کودکان

اگر کودکی به کندی رشد می کند یا نسبت به سنش کم وزن است، وعده های غذایی سالم اغلب بهترین مکان برای شروع هستند، اما ممکن است کافی نباشند. برخی از جوانان اشتها ندارند یا عادات غذایی دارند که آنها را از دستیابی به مواد مغذی لازم در زمان غذا منع می کند.
تاریخ انتشار: ۱۸:۳۳ - ۱۳ اسفند ۱۴۰۱ - 2023 March 04
کد خبر: ۱۷۵۴۰۶

به گزارش راهبرد معاصر میان وعده های سالم برای کودکان ممکن است به دادن مواد مغذی لازم برای رشد مناسب کمک کند، به ویژه در بخش پروتئین. یک میان‌وعده متعادل و غنی از پروتئین، سوخت را برای فعالیت‌های بعدازظهر فرزندان شما فراهم می‌کند و تضمین می‌کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در حال رشد خود را دریافت کنند.

وعده های غذایی با پروتئین بالا به دلیل توانایی آنها در ایجاد احساس سیری طولانی مدت در شما شناخته شده است. تنقلات با پروتئین بالا برای بچه ها، مانند کلوچه های تخمه، گلوله های خوشبختی، سرخ کردنی ها و چرخ دستی ها می توانند گرسنگی آنها را بعد از مدرسه رفع کنند و مطمئناً بچه ها را تا شام سیر نگه می دارند.

 

تنقلات با پروتئین بالا و کم چربی برای کودکان

میان وعده‌های پر پروتئین و کم‌چرب برای بچه‌ها می‌تواند به آنها کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشند و با گذشت زمان بی‌حال نشوند. در اینجا برخی از بهترین دستور العمل های میان وعده با پروتئین بالا آورده شده است.

 

حلقه های پیاز در فر

  • 2 عدد پیاز بزرگ
  • 2 عدد تخم مرغ زده شده
  • 1/2 فنجان خرده نان
  • 1/4 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

 

طرز تهیه

  1. نمک، آرد سوخاری و پودر سیر در یک لگن بزرگ مخلوط می شوند. کنار بگذارید.
  2. به طور جداگانه تخم مرغ ها را با همزن بزنید.
  3. پیازها را حلقه حلقه کنید.
  4. تخم‌مرغ‌ها باید برای پوشاندن هر حلقه، یکی یکی قبل از اینکه با مخلوط خرده‌های نان آغشته شود، استفاده شود.
  5. بلافاصله بعد از پخت به مدت 20 دقیقه با دمای 375 درجه فارنهایت روی سینی فر سرو کنید.

 

پنیر و گوجه گیلاسی

پنیر کوتیج یک ماده غذایی با پروتئین بالا و کلسیم بالا است که چربی کمی دارد. این میان وعده پروتئینی ساده را برای کودکان خود درست کنید.

 

مواد اولیه

  • 2 فنجان پنیر دلمه (کم چرب)
  • 1 فنجان گوجه گیلاسی
  • 16 کراکر (گندم کامل)

 

طرز تهیه

  1. گوجه گیلاسی را باید شسته و به قطعات یک چهارمی خرد کرد.
  2. پنیر کوتیج را روی ویفرها بچینید و گوجه ها را روی آن بچینید.
  3. می توانید پنیر را با نمک و فلفل مزه دار کنید تا خوش طعم تر شود.

 

 

نخود با طعم بو داده

نخود یک غذای پر پروتئین است که نمک کمی نیز دارد. علاوه بر این، آنها دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند.

 

مواد اولیه

  • 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1/2 قاشق چایخوری پاپریکا
  • 150 گرم نخود
  • روغن زیتون 3 قاشق چایخوری
  • پودر زیره 2 قاشق چایخوری
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق چایخوری آبلیمو

 

طرز تهیه

  1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. نخودها را خیس کنید و با دستمال کاغذی خشک کنید تا ترد شوند.
  3. روی یک ورقه پخت، نخودها را به طور مساوی تقسیم کنید و به مدت 25 دقیقه در دمای 400 درجه فارنهایت بپزید.
  4. بعد از پخت آنها را کنار بگذارید تا خنک شوند. سپس دمای فر را به 350 درجه فارنهایت کاهش دهید.
  5. پودر سیر، پاپریکا، 1.5 قاشق چایخوری روغن زیتون، آبلیمو و نمک را در یک کاسه با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید تا خمیری شود.
  6. نخودها را بعد از سرد شدن به مخلوط اضافه کنید. آنها را با دست به هم بزنید تا به طور یکنواخت پوشش داده شوند.
  7. نخودهای روکش شده را به طور مساوی روی یک ورقه پخت پخش کنید و به مدت 15 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت بپزید، اغلب آنها را چک کنید تا نسوزند.
  8. پس از طلایی شدن نخودها، آنها را بردارید، بگذارید خنک شوند و این نخودهای ترد و تند را برای فرزندان خود سرو کنید.

 

 

میان وعده های غنی از پروتئین برای جعبه ناهار مدرسه کودکان

ناهار یکی از هیجان انگیزترین چیزهاست و کودک در مدرسه نیز منتظر آن است. به این دستور العمل های ناهار شگفت انگیز برای کودکان خود نگاه کنید.

 

رول بوقلمون

این رول ها دارای پروتئین و کربوهیدرات متراکم هستند.

مواد اولیه

  • آووکادو 1 عدد
  • 2 قاشق غذاخوری خردل
  • 4 تکه کاهوی رومی بزرگ
  • 250 گرم برش بوقلمون کبابی
  • 70 گرم پنیر جک فلفلی

 

طرز تهیه

  1. یک برگ کاهو بزرگ بردارید و روی آن را با مقداری پنیر جک فلفلی، یک تکه بوقلمون بو داده و یک تکه آووکادو بپوشانید. این کار را با یک برگ کاهو بزرگ دیگر تکرار کنید.
  2. کاهو را با مقداری خردل و مقدار کمی خمیر آووکادو حلقه کنید و انتهای آن را با خمیر ببندید.

 

ساندویچ با سالاد مرغ لیمو

این ساندویچ ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه مدت زمان زیادی نیز شما را سیر نگه می دارند.

مواد اولیه

  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده
  • 4 برگ کاهو بزرگ
  • 2 فنجان مرغ پخته و رنده شده
  • 1/2 فنجان سس مایونز
  • 1 قاشق غذاخوری ترخون خرد شده (می توانید به جای آن از ریحان استفاده کنید)
  • 8 برش نان سبوس دار
  • برش های گوجه فرنگی به ضخامت 8 (1/4 اینچ)
  • یک فنجان کرفس ریز خرد شده
  • 1/4 فنجان ماست یونانی ساده

طرز تهیه

  1. در یک لگن بزرگ، هفت مورد اول را با هم مخلوط کرده و خوب با هم ترکیب کنید.
  2. برای جمع کردن، کاهو را به دو قسمت تقسیم کرده و روی یک تکه نان تقسیم کنید. مخلوط فوق را در یک لایه مساوی به برش نان اضافه کنید و روی آن یک تکه گوجه فرنگی قرار دهید و ساندویچ ها را با یک تکه نان دیگر ببندید.

 

جعبه سالاد مرغ

آیا ممکن است فرزندان شما از خوردن سالاد در مدرسه امتناع کنند؟ سپس طعم این میان وعده خوشمزه و پر پروتئین را به فرزندانتان بدهید.

 

مواد اولیه

  • 4 عدد فلفل دلمه ای کوچک
  • 1 ساقه کرفس
  • 3 برگ کاهو
  • 250 گرم مرغ پخته و رنده شده
  • 1/4 قاشق چایخوری فلفل
  • 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز رنده شده
  • 2/3 میوه برش داده شده به انتخاب شما
  • 1 قاشق چایخوری پوست لیمو
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1/4 فنجان ماست یونانی
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1/2 قاشق چایخوری برگ آویشن

 

طرز تهیه

  1. نمک، ماست، آویشن، روغن، پوست لیمو و فلفل را در یک کاسه بزرگ هم بزنید تا همه چیز کاملاً با هم مخلوط شود.
  2. مرغ و پیاز رنده شده را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
  3. دانه ها را از فلفل دلمه ای جدا کرده و با پنیر بز نمکی پر کنید و با یک شاخه آویشن تمام کنید.
  4. ساقه های کرفس را ریز خرد کنید. میوه ها را به اندازه لقمه خرد کنید.
  5. همه کالاها را به ترتیب مناسب در جعبه ناهار قرار دهید.

 

 

اسنک های پروتئینی بدون آجیل برای کودکان

اگر کودک شما به آجیل حساسیت دارد، در اینجا چند تنقلات بدون آجیل آورده شده است:

 

دیپ میوه ای با مقدار زیادی پروتئین

برای اطمینان از دریافت ریزمغذی‌های لازم، می‌توانید میان وعده‌ای با پروتئین بالا تهیه کنید که حاوی میوه‌ها باشد.

مواد اولیه

  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام
  • 1 قاشق چایخوری پودر دارچین
  • 1 فنجان ماست یونانی
  • 1 سیب یا هر میوه دلخواه (برش خورده)
  • 1 قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه

  1. کره بادام، ماست، عسل و دارچین را در یک ظرف همزن بریزید. مواد باید هم زده و ترکیب شوند.
  2. پس از تکمیل، مخلوط را در یک فنجان بریزید و با کراکر گراهام، برش های میوه، چوب شور و کلوچه سرو کنید.
  3. علاوه بر این، می توانید از آجیل هایی مانند بادام و دانه هایی مانند چیا و دانه کدو تنبل بوداده استفاده کنید تا محتوای پروتئین کل وعده غذایی را افزایش دهید.

 

لقمه کلم بروکلی و پنیر

بروکلی منبع عالی پروتئین و فولات است. با استفاده از این دستور غذا یک میان وعده غنی از پروتئین برای کودکان درست کنید.

 

مواد اولیه

  • 1/2 فنجان خرده نان پانکو
  • 60 گرم پنیر پارمزان رنده شده
  • 2 فنجان گل کلم بروکلی
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
  • 2 عدد تخم مرغ بزرگ
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

 

طرز تهیه

  1. گلچه های بروکلی را در آب بجوشانید تا کاملا نرم شوند.
  2. نمک، خرده نان، کلم بروکلی پخته شده، تخم مرغ و پنیر پارمزان را باید قبل از سرو در مخلوط کن مخلوط کنید.
  3. برای تشکیل توپ های کوچک، هر بار از یک قاشق غذاخوری استفاده کنید و آن را بین دستان خود بچرخانید.
  4. با انگشتان، گلوله های کلم بروکلی را به صورت گلوله پهن کنید و از دو طرف تفت دهید تا در تابه ای با دو قاشق چای خوری روغن زیتون روی حرارت متوسط طلایی شوند.

 

ساندویچ در فنجان گوجه فرنگی با آووکادو و پنیر

این یک میان وعده با پروتئین بالا است که کودکان شما آن را دوست دارند. این لقمه های اشتها آور را درست کنید و حتی قبل از اینکه متوجه شوید، جلوی چشمانتان می روند.

 

مواد اولیه

  • 1 قاشق چایخوری آبلیمو
  • 6 عدد گوجه گیلاسی
  • 2 عدد آووکادو
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • 1 فنجان پنیر دلمه

 

طرز تهیه

  1. آووکادو ها را از پوست بیرون بیاورید و با دست له کنید و به شکل خمیری صاف درآیند.
  2. نمک، آبلیمو و پنیر کوتیج را با هم مخلوط کنید تا کاملا مخلوط شوند.
  3. اطمینان حاصل کنید که گوجه فرنگی ها به خوبی تمیز شده اند و برش های کوچکی از بالا و پایین ببرید تا بتوانند بنشینند.
  4. داخل گوجه فرنگی را بردارید و به آرامی آن را خالی کنید. اگر فرزندانتان آنها را خام دوست ندارند، می توانید آنها را روی گریل بپزید.
  5. مخلوط آووکادو و پنیر کوتیج را درون کیسه‌ای فیلتر کنید، سپس آن را درون گوجه‌فرنگی‌های خرد شده لوله کنید تا یک میان‌وعده خوشمزه و مقوی داشته باشید.

 

میان وعده های کم قند با پروتئین بالا برای کودکان

سلامت کودکان خود را با این میان وعده های کم قند و پروتئین بالا حفظ کنید:

 

رول خیار با بوقلمون و پستو

این غذا ممکن است به عنوان یک میان وعده غنی از پروتئین لذیذ به کودکان ارائه شود که می توان آن را در هر زمانی از روز میل کرد.

 

مواد اولیه

  • 6 اونس سینه بوقلمون دودی (اغذیه فروشی، رنده شده)
  • فلفل دلمه ای 1 عدد (برش نازک)
  • 1 فنجان پیازچه (ریز خرد شده)
  • 3 عدد خیار (برش نازک)
  • 1 فنجان پستو ریحان
  • نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن)
  • پودر فلفل (برای چاشنی)
  • پودر گیاهان مخلوط (اختیاری)
  • برش های موزارلا (برش های نازک)
  • ½ فنجان اسفناج (خرد شده)

 

روش تهیه

  1. خیارها را باید زیر آب سرد و جاری بشویید.
  2. خیارها را از طول نصف کنید. مطمئن شوید که برش ها تا حد امکان نازک باشند. برای جدا کردن برش‌های نازک هویج می‌توانید از یک برش ماندولین یا یک پوست‌کن معمولی سبزیجات استفاده کنید.
  3. برش های خیار را روی یک تکه کاغذ روغنی قرار دهید و با دستمال کاغذی خشک کنید تا به هم نچسبند.
  4. روی هر برش خیار تقریباً یک قاشق پستو بمالید و بلافاصله سرو کنید. پنیر، بوقلمون، پیازچه، فلفل دلمه ای و اسفناج را در یک لایه مساوی روی آن بمالید تا تمام شود، روی آن را با نمک، پودر فلفل و مخلوط سبزی مزه دار کنید.
  5. از برش ها رول درست کنید و در بشقاب سرو بچینید.
  6. هوموس تازه که با جعفری تازه تزیین شده است باید همراه با غذا سرو شود.

 

پارفه با کره بادام زمینی، موز، و ماست

این ترکیب از آجیل، میوه ها و کره مورد علاقه کودک شما خواهد بود.

 

مواد اولیه

  • 1 عدد موز متوسط، خورد شده
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 1 فنجان ماست وانیلی
  • 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو

 

طرز تهیه

  1. از روی حرارت بردارید و هم بزنید تا کره بادام زمینی رقیق شود.
  2. یک لیوان بزرگ بردارید و تا نیمه آن را با ماست پر کنید و روی برش های موز را لایه لایه کنید و نیمی از کره بادام زمینی را بمالید و کاکائو را به آن اضافه کنید.
  3. در یخچال بگذارید تا آماده سرو شود.

 

تخم مرغ

این بهترین روش برای مصرف روزانه یک تخم مرغ است و یک میان وعده آسان اما مغذی با پروتئین بالا را برای کودکان در نظر می گیرد.

 

مواد اولیه

  • خردل 1 قاشق چایخوری
  • نمک برای طعم دادن
  • فلفل به مزه
  • 6 عدد تخم مرغ آب پز سفت
  • پاپریکا برای تزئین
  • 2 عدد فلفل دلمه ای، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری سس مایونز

 

طرز تهیه

  1. تخم مرغ ها را بجوشانید و سپس در آب سرد قرار دهید.
  2. بعد از خنک شدن آنها را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید.
  3. زرده ها را در ظرفی جداگانه بریزید و سفیده ها را کنار بگذارید.
  4. زرده ها را له کنید و با سایر مواد ترکیب کنید تا مخلوطی یکدست به دست آید.
  5. هر سفیده تخم مرغ را دوباره با مخلوط زرده پر کنید، پاپریکا بپاشید و سرو کنید.

 

اسنک های پروتئینی ساده برای کودکان

میان وعده برای کودکان در حال رشد بسیار مهم است. بنابراین، با این دستور العمل ها آن را سالم کنید:

تریل میکس تند

این ترکیب یک میان وعده با پروتئین بالا برای کودکان است.

 

مواد اولیه

  • 1 قاشق غذاخوری دانه زیره یا رازیانه آسیاب شده
  • 1/2 قاشق غذاخوری رب چیلی
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
  • 1 فنجان بادام
  • یک فنجان تخمه آفتابگردان
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک
  • یک فنجان تخم کدو

 

طرز تهیه

  1. روغن زیتون را در ماهیتابه بریزید و رب چیلی را اضافه کنید.
  2. بادام و دانه ها را خوب با هم ترکیب کنید.
  3. دانه ها را تفت دهید و با نمک مزه دار کنید، مراقب باشید قهوه ای نشود.
  4. قبل از اینکه آن را در ظرف شیشه ای نگهداری کنید، اجازه دهید کمی خنک شود.

 

 

کره بادام زمینی و سیب

این یک میان وعده پروتئینی واقعا ساده برای جوانان است:

 

مواد اولیه

  • 1 شیشه کره بادام زمینی
  • 3 عدد سیب متوسط

 

طرز تهیه

  1. سیب ها را به اندازه های مناسب برش دهید؛ برای هیجان بیشتر، آنها را به شکل حیوانات سرگرم کننده برش دهید.
  2. آن را با کره بادام زمینی پخش شده روی هر تکه سرو کنید.

 

 

میلک شیک با موز و کره بادام زمینی

این یک میان وعده پروتئینی عالی برای کودکان است

 

مواد اولیه

  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 1/4 فنجان پنیر دلمه
  • 1 عدد موز رسیده و یخ زده
  • 1 فنجان شیر
  • 1 قاشق چایخوری عسل

 

طرز تهیه

  1. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
  2. در یخچال بگذارید تا خنک شود و سپس سرو کنید.

می‌توانید از این دستور العمل‌ها استفاده کنید تا به شما کمک کند تا منو را مرتب تغییر دهید و فرزندانتان را از خوردن مکرر یک چیز خسته کننده دور کنید. این میان وعده‌های پر پروتئین، جوانان را تشویق می‌کند تا از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنند و در عین حال حس چشایی آن‌ها را قلقلک دهد./سلامت نیوز

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار