راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان-راهبرد معاصر
تاکید چین بر اهمیت رزمایش‌ها با ایران و روسیه برای امنیت منطقه لاوروف: آمریکا برای جلوگیری از آبروریزی بیشتر قطعنامه آتش بس غزه را وتو نکرد خبرگزاری رسمی سوریه از حمله اسرائیل به مناطقی در حلب خبر داد واکنش ایران به اقدام انسان‌دوستانه نیروی دریایی پاکستان در نجات ۸ ماهیگیر ایرانی تحویل کارت سوخت در ۱ هفته تا آخر اردیبهشت هواشناسی امروز 10 فروردین 1403/پیش‌بینی آسمان صاف تهران طی ۲ روز آینده آیت الله رئیسی: ایستادگی غزه تفوق گفتمان مقاومت را اثبات کرد اسماعیل هنیه با سرلشکر باقری دیدار کرد علت گرفتگی و سفتی دست‌ها در هنگام صبح‌ چیست؟ انصارالله: تا کنون به ۸۶ کشتی مرتبط با اسرائیل حمله کرده‌ایم جزئیات روند سرمایه گذاری خارجی در یک دهه اخیر آمریکا: به روسیه در رابطه با احتمال وقوع حمله تروریستی هشدار داده بودیم مادرانی که در بارداری استامینوفن مصرف کنند کودکانشان دچار این مشکل می شوند مدعی تجاوز جنسی به صهیونیست‌ها در هفت اکتبر کلاهبردار از آب درآمد اقدام عجیب سفیر ایران در باکو/ برای عزت ایران استعفا دهید قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امروز ۱۰ فروردین ۱۴۰۳+ جدول ضعف و بیحالی در ماه رمضان را با خوردن این مواد غذایی در سحری برطرف کنید توافق ایران و ترکمنستان برای سفر رئیسی به عشق آباد نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! حملات موشکی حزب‌الله لبنان به شمال فلسطین اشغالی عصاره این میوه ترش و شیرین را بخورید سریعتر می دوید با خوردن روزانه این نوع سرکه به راحتی ٨ کیلو وزن کم کنید شارژ نه میلیونی حساب حقوق این بازنشستگان+ جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان منطق ساخت مساجد در پارک‌های بزرگ چیست؟ دیدار نوروزی امیر آشتیانی و قالیباف لاوروف: سران ارمنستان به دنبال برهم زدن روابط با روسیه هستند انگشت اتهام روسیه در حمله تروریستی اخیر به سوی اوکراین آیت الله رئیسی: انفعال برخی کشورهای اسلامی در قبال ملت فلسطین موجب تأسف است تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه دیدار امیرعبداللهیان با رئیس جمهور ترکمنستان روسیه قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه کره شمالی را وتو کرد آنچه که باید از کنکور ۱۴۰۳ بدانیم/ مهمترین تغییر آزمون امسال کدام استان‌ها بیشترین و شدیدترین تصادفات نوروزی را داشتند؟ صدور 230 هزار فقره چک الکترونیکی در شبکه بانکی قالیباف: نتیجه عملیات طوفان الاقصی تحت هیچ شرایطی قابل تغییر نیست واعظ آشتیانی: نمایندگان جدید توصیه‌های رهبر انقلاب را نصب‌العین قرار دهند رهبر انقلاب : غزه، تا این لحظه پیروز اصلی میدان است آخرین وضعیت توافقات و قراردادهای بین‌المللی دولت بررسی شد استقبال 56 درصدی مردم از طرح کالابرگ فجرانه دوم وزیر دفاع: امسال هم تولید تجهیزات و تسلیحات جدید را با قدرت ادامه می‌دهیم لایحه عفاف و حجاب به دلیل برخی از ایرادات دوباره به مجلس برگشت داده شد اعلام تمهیدات ترافیکی شب‌های قدر در تهران آخرین وضعیت ترافیک محورهای شمالی اعلام شد اعلام ضریب حقوق ۱۴۰۳ کارمندان و بازنشستگان+ جزئیات دردسر بزرگ استقلال به خاطر سند یک ورزشگاه! برنامه آموزش و پرورش برای استخدام ۷۲ هزار معلم جدید جریمه تخلفات حادثه‌ساز ۵برابر شد/ اعمال از هفته آینده مخالفت خصمانه آمریکا با تکمیل خط لوله گاز «صلح» نفخ معده را جدی بگیرید نشانه این بیماری هاست! افزایش سن بازنشستگی در سال ۱۴۰۳ با این عدد تصویب شد! خبر خوب برای جواد نکونام و استقلالی‌ها آخرین وضعیت ترافیکی جاده‌ها؛ ترافیک سنگین در جاده چالوس حقوق ورودی موبایل‌های بالای ۶۰۰ دلار ابلاغ شد بذرپاش: امسال هر ماه افتتاح مسکن داریم مالیات ارزش افزوده ۱۰ درصدی ابلاغ شد تغییرات کابینه در سال ۱۴۰۲/ چه کسانی از دولت جدا شدند؟ اسماعیل هنیه با قالیباف دیدار کرد آخرین اخبار از نقل و انتقالات استقلال آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس بزنیم یا نه؟ پاسخ فرزند آیت‌الله علم‌الهدی به شایعه سهامداری در یک هلدینگ گردشگری استخدام رسمی در پنج سال آینده ممنوع؟ توضیح وزیر ارتباطات درباره شرایط افزایش سرعت اینترنت دوندگی‌های وزارت علوم در تأمین خوابگاه متأهلی به کجا رسید آیا حمام کردن و یا شنا در استخر، روزه را باطل می‌کند؟ واکنش وزیر آموزش و پرورش به لو رفتن سوالات امتحانات نهایی تعداد کشته‌های تصادفات نوروزی به ۵۱۰ نفر رسید حکم قطعی پرونده فوت ۶ کارگر معدن طزره دامغان صادر شد اسنپ گزینه "عجله دارم" را حذف کرد! وزیر آموزش و پرورش: دشمن بداند راهبرد شهید سلیمانی شکست ناپذیر است نحوه فعالیت هتل‌ها و رستوران‌ها در ماه رمضان عباس ایروانی عظام‌خودرو به ۶۵ سال حبس محکوم شد اژ‌ه‌ای: کشور‌های اسلامی مراودات و دادوستد‌های خود با صهیونیست‌ها را کاملاً قطع کنند آلودگی هوا دست از سر تهرانی‌ها برنمی دارد هشدار پلیس تهران در خصوص چهارشنبه پایانی سال آغاز پخش ویژه برنامه‌های جام ملت‌های آسیا ۲۰۲۳ از تلویزیون سومین سالگرد آیت‌الله مصباح یزدی با حضور رئیس‌جمهور اولویت فیش عمره و حج چگونه استعلام شود؟ لوح| شکست خوردگان در باتلاق نسل کشی اطلاع نگاشت| کودکان غزه زیر آوار جنگ کاریکاتور| آمریکا؛ شریک جرم قطعی پیکر آتیلا پسیانی بعد از چند روز به ایران رسید + عکس مرتضی پورصمدی درگذشت سروده‌هایی در رثای عباس‌بن علی(ع)/ از مشک پاره اشک فرات است می‌چکد؛ غیر از لب تو نیست مگر آرزوی آب برای درخواست گذرنامه زیارتی به این 2 هیأت مراجعه کنید اینفوگرافیک|کریدور شمال به جنوب، رقیب جدی برای کانال سوئز عباسعلی براتی‌پور درگذشت امشب مهمانی برویم، فطریه‌مان با چه کسی است؟ نظر 10 مرجع تقلید درباره میزان زکات فطره که فردا باید پرداخت کنیم دعای روز اول ماه رمضان مجری برنامه سوره درگذشت عبدالله انوار درگذشت نامزدهای سیمرغ و داوران چهل‌ویکمین جشنواره فیلم فجر اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ ویدیو | از کرملین تا پاستور؛ قطار ایران و روسیه روی ریل همکاری‌های دوجانبه ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان

وقتی تغییر شدیدی در عادات غذایی شما ایجاد می‌شود، باید توجه زیادی به سلامتی خود داشته باشید.
تاریخ انتشار: ۱۵:۵۵ - ۳۰ فروردين ۱۴۰۰ - 2021 April 19
کد خبر: ۸۴۴۷۳

به گزارش راهبرد معاصر؛ روزه گرفتن می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. روزه گرفتن باعث دفع سموم از بدن، کاهش سطح کلسترول و فشارخون شده و با کاهش جذب کالری باعث کاهش وزن ‌شود. همچنین عملکرد مغز را پرورش می‌دهد و از اختلالات عصبی جلوگیری می‌کند.

 

اما روزه داری به تنهایی برای تناسب اندام و سلامتی کافی نیست. در حقیقت، در این مرحله که تغییر شدیدی در عادات غذایی شما ایجاد می‌شود، باید توجه زیادی به بسلامتی خود داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید اطمینان حاصل کنید که در افطار و سحر از تغذیه مناسب برخوردار هستید.

 

در زیر به نکاتی برای سلامت ماندن در طول ۳۰ روز روزه داری اشاره شده است:

 

حتما وعده سحری را مصرف کنید
از آنجا که در طول روز هیچ ماده غذایی دریافت نخواهید کرد، تهیه وعده غذایی با تغذیه متعادل که حاوی موارد زیر باشد؛ ضروری است.

 

کربوهیدرات‌های پیچیده:کربوهیدرات های پیچیده، کربوهیدرات‌های آزاد کننده آهسته‌ای هستند که به حفظ قند خون کمک کمرده و احساس سیری را در شما ایجاد می‌کنند. جو دوسر، گندم، غلات و عدس نمونه‌ای از کربوهیدرات‌های پیچیده است.

 

محصولات سرشار از فیبر: غذا‌هایی مانند سبوس، انجیر، دانه‌ها، سیب زمینی، غلات، خرما، سبزیجات و میوه‌ها، به ویژه آلو و زردآلو، به آرامی هضم می‌شوند.

 

غذا‌های غنی از پروتئین: این غذا‌ها شامل غذا‌های لبنی مانند پنیر و ماست، ماهی‌های سرشار از امگا ۳ و ۶، میگو، گوشت و لوبیا است.

 

هر روز میوه و سبزی بخورید

حداقل ۷ وعده میوه و سبزی بخورید، مخصوصاً میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، پرتقال، اسفناج یا گوجه فرنگی که درصد آب بیشتری دارد. می‌توانید آن‌ها را به صورت خام بخورید یا در آبمیوه گیری مخلوط کرده و نوش جان کنید.

 

سوپ‌ها را به عنوان وعده غذایی روزمره برای افطار تهیه کنید

بعد از یک روز طولانی ناشتایی و با معده خالی، به شما توصیه می‌شود غذا‌های گرم مانند سوپ بخورید. سوپ‌ها به راحتی توسط بدن هضم می‌شوند و می‌توانند بدن شما را از مایعات پر کنند و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنند.

 

مصرف آب خود را بالا نگه دارید

به منظور جلوگیری از کم آبی در طول روز، حداقل ۸-۱۲ لیوان آب در روز بین افطار و سحر بنوشید. مصرف آب کافی برای جلوگیری از تخلیه آب در بدن بسیار حیاتی است. زیرا کمبود آب بدن منجر به اثرات منفی مانند احساس خستگی مداوم می‌شود.

 

ورزش کنید
سطح مبتدی: تمرکز خود را روی حرکات NEAT (فعالیت غیر ورزشی) بگذارید

 

NEAT مخفف Non-Exercise Activity Thermogenesis است. حالتی که در آن کالری‌ها از طریق فعالیت‌های ساده مانند ایستادن یا راه رفتن سوزانده می‌شوند. ایستادن می‌تواند تا ۵۰ کالری در ساعت بسوزاند. همچنین می‌توانید با پیاده روی بیشتر در طول روز و با هدف ۱۰۰۰۰ تا ۱۵۰۰۰ قدم در روز، کالری بسوزانید. در حقیقت، روزه داری یک پتانسیل برای سوزاندن چربی است، بنابراین علاوه بر این مو.ضوع، پیاده روی تأثیر مهمی بر بدن شما خواهد داشت.

 

مبتدی تا متوسط: بر روی LISS Cardio تمرکز کنید

LISS مخفف کلمه Low-Intensity Steady State است. تمرینات هوازی با شدت معین مانند دویدن و دوچرخه سواری. این تمرینات یک ساعت قبل یا بعد از افطار برای چربی سوزی مناسب است. می‌توانید ۳۰-۴۰ دقیقه ورزش با شدت کم مانند پیاده روی سریع یا آهسته دویدن در بیرون و یا با تردمیل در باشگاه را انجام دهید. توجه داشته باشید ورزش را به آرامی شروع کنید و از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید.

 

متوسط به پیشرفته: تمرکز بر آموزش HIIT

HIIT مخفف High-Intensity Interval Training است. تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود.این تمرینات ، یک ورزش شدیدتر از دویدن و دوچرخه سواری است. ۲۰ دقیقه ورزش HIIT در ماه رمضان بسیار عالی است. این ورزش باید در بازه زمانی کوتاه، به صورت ۴۵ ثانیه تمرینات شدید و ۱۵ ثانیه استراحت، انجام شود. بدیهی است که در این تمرین، می‌توانید کالری بیشتری نسبت به LISS و NEAT بسوزانید. دقیقاً مانند مورد LISS Cardio، به شما توصیه می‌شود که از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید. روی تمرینات کوتاه و با شدت بالاتر یک ساعت قبل از افطار تمرکز کنید تا مطمئن شوید حداکثر چربی سوزی انجام می‌شود.

 

بنابراین تا زمانی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش‌های مطمئنی را انجام دهید، می‌توانید روزه خود را در ماه رمضان با سلامتی پشت سر بگذارید. سالم ماندن در ماه رمضان یک تجربه فوق العاده است./ باشگاه خبرنگاران

 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار