پیاده‌روی روزانه می‌تواند افسردگی را کاهش دهد

به گزارش راهبرد معاصر؛ شمارش قدم‌های روزانه نه تنها راهی عالی برای محافظت از سلامت قلب است، بلکه می‌تواند بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت بگذارد. طبق این مطالعه جدید، افرادی که حداقل ۵،۰۰۰ قدم در روز می‌زنند، علائم کمتری از افسردگی را نشان می‌دهند و این فایده به‌طور مستقیم با تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارند، افزایش می‌یابد.

محققان داده‌های ۳۳ تحقیق قبلی را که شامل بیش از ۹۷،۰۰۰ بزرگسال از ۱۳ کشور بودند، تجزیه‌وتحلیل کردند. شرکت‌کنندگان از شتاب‌سنج‌ها، پدومتر‌ها یا تلفن‌های هوشمند برای پیگیری قدم‌های خود استفاده کرده و وضعیت سلامت روان خود را گزارش کردند.

بررسی‌ها نشان داد که رسیدن به ۵،۰۰۰ قدم در روز با علائم کمتری از افسردگی مرتبط است، که این علائم می‌تواند شامل احساس غم، اضطراب، انزوای اجتماعی، تحریک‌پذیری، اختلالات خواب، از دست دادن اشتها و خستگی باشد.

علاوه بر این، شمارش قدم‌ها بالای ۷،۵۰۰ قدم در روز، شیوع افسردگی را تا ۴۲٪ کاهش داد.

نویسندگان این مطالعه می‌گویند که هرچند نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد، یافته‌های آنها نشان می‌دهد که توصیه‌های مربوط به تعداد قدم‌ها باید نتایج سلامتی فراتر از بیماری‌های قلبی را نیز در بر گیرد.

این مطالعه نشان می‌دهد که پیاده‌روی و افزایش تعداد قدم‌ها می‌تواند یکی از راه‌های ساده و مؤثر برای کاهش علائم افسردگی و بهبود سلامت روان باشد. محققان تأکید دارند که حتی قدم‌های کم و تدریجی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روحیه افراد داشته باشد، به ویژه برای کسانی که به دنبال راهکار‌هایی برای مقابله با افسردگی هستند.

نویسندگان این تحقیق می‌گویند که انجام مطالعات بیشتر در این زمینه برای درک بهتر رابطه بین تحرک بدنی و سلامت روان ضروری است. آنها همچنین بر اهمیت گنجاندن این توصیه‌ها در دستورالعمل‌های بهداشتی برای ارتقاء رفاه عمومی تأکید می‌کنند.

پژوهشگران پیشنهاد می‌کنند که وزارت‌های بهداشت و درمان می‌توانند برای کاهش افسردگی و بهبود کیفیت زندگی افراد، توصیه‌های گام‌برداری مشخصی را به مردم ارائه دهند. به گفته آنها، تحرک بدنی ممکن است به عنوان یک درمان کم‌هزینه و در دسترس برای بسیاری از مشکلات روانی، به‌ویژه افسردگی، مورد توجه قرار گیرد.

این یافته‌ها بر اهمیت فعالیت‌های بدنی در بهبود سلامت روان تأکید می‌کند و نشان می‌دهد که حتی تعداد کمی قدم در روز می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کرده و افراد را به سمت زندگی سالم‌تر و شادتر هدایت کند. / هلث دی