سعید مهری: خیلی پشیمانم به پرسپولیس آمدم دیدار پرسپولیس و سپاهان لغو می‌شود؟ کالاس: اروپا به راهکار دیپلماتیک درباره هسته‌ای ایران پایبند است تست هپاتیت موسی جنپو منفی اعلام شد لاریجانی: در این جنگ متوجّه شدند که ایرانی‌ها تسلیم‌بشو نیستند سقف مجاز خرید طلا اعلام شد / مالیات طلا چقدر است؟ رایزنی عراقچی با وزرای خارجه ۳ کشور اروپایی و هماهنگ‌کننده سیاست خارجی اتحادیه اروپا آخرین جزئیات حمله تروریستی به پلیس در ایرانشهر + فیلم علم‌الهدی: مردم در برابر تبلیغات سازش‌گرایانه هوشیار باشند قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۳۱ مرداد + جدول وحشت اسرائیلی‌ها از موشک جدید ایران خاتمی: انرژی هسته‌ای انرژی آینده جهان است / اتحاد و انسجام دستور قرآن است حذف یارانه نقدی ۱۸ میلیون نفر از شهریور / یارانه کدام دهک‌ها قطع می‌شود؟ ورود کمیته انضباطی به بیماری هپاتیت سرژ اوریه سرلشکر حاتمی: پاسخ نیروهای مسلح به هرگونه تجاوز، کوبنده خواهد بود

تغذیه مناسب برای کاهش استرس

مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با بیان اینکه در شرایط بحرانی، تغذیه نقش مهمی در مدیریت استرس و حفظ سلامت روان ایفا می‌کند، گفت: یکی از توصیه‌های اصلی، مصرف منظم وعده‌های غذایی و پرهیز از گرسنگی طولانی‌مدت است.
تاریخ انتشار: ۰۷:۱۸ - ۲۸ خرداد ۱۴۰۴ - 2025 June 18
کد خبر: ۲۸۱۱۲۵

به گزارش راهبرد معاصر، نسرین علیزاده با اشاره به اینکه گرسنگی، قند خون را کاهش داده و ممکن است علائم اضطراب، تحریک‌پذیری و خستگی را تشدید کند، افزود: بنابراین، خوردن وعده‌های کوچک و مغذی در فواصل زمانی منظم، به حفظ تعادل روانی کمک می‌کند.

وی با تاکید بر اینکه مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B ۶، B ۱۲ و اسید فولیک، در تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین مؤثر هستند، خاطرنشان کرد: این مواد را می‌توان در غذا‌هایی مانند سبزیجات برگ‌سبز، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات و غلات کامل یافت. همچنین مصرف منیزیم (موجود در بادام، اسفناج، دانه کدو و شکلات تلخ) و امگا ۳ (موجود در گردو، بذر کتان و ماهی‌های چرب) به کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

این مسئول کاهش مصرف کافئین و شکر را نیز مورد تاکید قرار داد و بیان کرد: از دیگر راهکار‌های مؤثر در تغذیه ضد استرس، کاهش مصرف کافئین و شکر است. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است به‌طور موقت هوشیاری را افزایش دهند، اما در بلندمدت باعث بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و افزایش اضطراب می‌شوند.

به گفته وی همچنین مصرف زیاد قند‌های ساده سبب نوسان شدید قند خون و در نتیجه بی‌ثباتی خلقی می‌شود.

علیزاده تصریح کرد: نوشیدن آب کافی و مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه، سنبل‌الطیب یا گل گاوزبان می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد. در زمان بحران، گاهی بدن دچار کم‌آبی پنهان می‌شود که با علائمی مانند خستگی، سردرد و کاهش تمرکز همراه است. تغذیه مناسب در کنار استراحت کافی و فعالیت بدنی ملایم می‌تواند به مدیریت بهتر فشار‌های روانی کمک کند./ ایسنا 

کلمات کلیدی: استرس تغذیه
مطالب مرتبط
ارسال نظر
آخرین اخبار