وقتی از معتاد فضای مجازی حرف می‌زنیم، منظورمان چیست؟
منظور از اعتیاد رفتاری است که بر رفتارهای دیگر غلبه کند و آنقدر تکرار شود که امکان ترک آن وجود نداشته باشد، اعتیاد به اینترنت هم در این دسته قرار می‌گیرد که راهکارهایی برای رهایی پیشنهاد شد.
به گزارش راهبرد معاصر، جام جم نوشت: احتمالاً شما هم وقتی کلمه «معتاد» را می‌شنوید، یاد همان تصویر آشنای همیشگی می‌افتید که یک نفر با حال خیلی نزار گوشه‌ای نشسته، دست و صورت سیاهی دارد و آنقدر تکیده است که حتی نمی‌تواند قدم از قدم بردارد و خودش را روی زمین می‌کشاند. اما امروز می‌خواهیم شما را با گونه جدیدی از معتادها آشنا کنیم، آنهایی که شاید آل‌استار می‌پوشند، شاید گوشی آخرین مدل دارند، شاید رستوران رفتنشان سر وقت است و شاید عطرشان هم فراموش نمی‌شود، اما با همه اینها آنها معتاد هستند، معتادان مدرن! منظور از اعتیاد این است که رفتاری بر رفتارهای دیگر غلبه کند و آنقدر تکرار شود که امکان ترک آن وجود نداشته باشد، اعتیاد به اینترنت هم در همین دسته قرار می‌گیرد. اعتیاد به اینترنت یعنی استفاده افراطی، بی‌هدف و وابستگی بیش از حد به اینترنت طوری‌که در ارتباطات زندگی روزمره، کار، تحصیل و به طور کلی همه فعالیت‌های اجتماعی اختلال و بی‌نظمی به وجود بیاورد.
نشانه‌ها
پرخاشگرشدن
گشت و گذار دائمی در شبکه‌های اجتماعی، افراد را کم حوصله و بی‌حوصله می‌کند که در نتیجه نسبت به هر موضوعی پرخاشگر می‌شوند.
کمرنگ شدن فعالیت‌های اجتماعی
درگیری در اینترنت باعث می‌شود افراد کمتر به زندگی اجتماعی بپردازند و روز به روز فعالیت‌های اجتماعی‌شان کمتر شود.
دروغ گفتن درباره استفاده از اینترنت
معمولاً خود شخص از اعتیادش باخبر است و بابت آن هم خجالت می‌کشد به همین دلیل درباره آن دروغ می‌گوید یا مخفی‌کاری می‌کند.
کاهش روابط خانوادگی
همین‌که فرد در خانه و دائماً گوشی به دست باشد، روز به روز از خانواده دور می‌شود.
بی‌خوابی
اینترنت مثل تخمه خوردن است، شروع کردنش اختیاری است، اما تمام شدنی در کارش نیست! بی‌خوابی و کم‌خوابی به دلیل همان گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی رخ می‌دهد.
افسردگی
فردی که منزوی، بی‌حوصله و پرخاشگر شده، رفته رفته به سمت افسردگی حرکت می‌کند.
علت‌ها
فرار از واقعیت‌ها و مشکلات زندگی
کسی بدون مشکل زندگی نمی‌کند، اما خیلی‌ها برای فرار از مشکلات معیشتی که در زندگی دارند به اینترنت و فضای مجازی پناه می‌برند.
خجالتی بودن
ارتباط برقرار کردن با افراد دیگر از طریق شبکه‌های اجتماعی، به افراد قابلیت ناشناس ماندن می‌دهد. این ویژگی برای افراد خجالتی شرایطی به وجود می‌آورد که راحت‌تر بتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.
هویت جعلی
خیلی‌ها در فضای مجازی بخشی از شخصیت‌شان که امکان بروز آن را در دنیای واقعی نداشته‌اند، می‌سازند.
حس هیجان
لایک شدن عکس‌ها و ویدئوها می‌تواند حس هیجان و سرزندگی با خودش بیاورد.
ارتقای سطح دسترسی مردم به اینترنت
وقتی هرکسی در هرجایی که هست به موبایل و اینترنت دسترسی دارد، پس از آن استفاده می‌کند، استفاده‌ای که ممکن است بیش از اندازه هم باشد.
سرگرم شدن
وجود هر محتوایی به میزان بی‌نهایت در شبکه‌های اجتماعی هرکسی را سرگرم می‌کند.
انواع
چت کردن: از همان ابتدا که پای اینترنت به خانه‌ها باز شد و خیلی‌ها از یاهو مسنجر برای چت استفاده می‌کردند تا امروز که روی هر گوشی موبایل انواع برنامه‌ها وجود دارد، چت‌کردن یکی از مهم‌ترین اعتیادهای اینترنت است.
چک کردن بی‌هدف اینستاگرام: امان از اینستاگرام! بخش زیادی از سرگرمی اینترنت همین اینستاگرام است که انبوهی از عکس و ویدئو دارد و می‌توان گاهی ساعت‌ها بی‌وقفه در آن گشت زد.
بی‌وقفه بازی کردن: بازی‌های آنلاین و آفلاین مبتنی بر اینترنت از موارد مهم ایجاد اعتیاد هستند.
دانلود کردن: دانلود فیلم،، بازی، مستند و هرچیزی! دانلود کردن خودش سبکی از اعتیاد است!
خرید اینترنتی: این خریدهای اینترنتی هم علاوه بر خالی کردن حساب بانکی، ابزار اعتیاد خوبی هستند.
وب‌گردی و خبر خواندن: اعتیاد به خبرخواندن را شاید بیشتر در خبرنگارها بتوان پیدا کرد، از صبح تا شب می‌توانند در شبکه‌های اجتماعی و اینترنت بچرخند و خبر بخوانند و خسته هم نشوند.
قمار و شرط‌بندی: قمار در هر شرایطی با خودش اعتیاد به همراه دارد. حالا در نظر بگیرید در اینترنت و دنیای آنلاین چقدر میزان این شرط‌بندی‌ها افزایش پیدا می‌کند و با خودش معتادهای جدیدی به وجود می‌آورد.
راهکارها
زمان‌بندی
برای استفاده از اینترنت، ساعت‌هایی را مشخص کنید و دقیق باشید.
حضور داشتن در جمع
ساعت‌هایی که در خانه هستید، سعی کنید تنها نمانید و در جمع باشید تا کمتر سراغ گوشی و لپ‌تاپ بروید.
ورزش را در برنامه بگذارید
ورزش علاوه بر اینکه به طور کلی برای سلامت مناسب است، برای ترک اینترنت هم گزینه مناسبی محسوب می‌شود که هم سرگرم‌تان می‌کند هم باعث می‌شود زمان طولانی از گوشی و اینترنت دور باشید.
نوتیفیکیشن خاموش!
امان از زنگ پیغام تلگرام، اینستاگرام، واتس‌اپ و بقیه شبکه‌های اجتماعی که آدم را وسوسه می‌کنند. برای اینکه کمتر سراغ گوشی بروید، نوتیفیکیشن گوشی را ببندید.
فهرست کردن کارهایی که پشت میزی نیستند
وقتی پشت میز نشسته‌اید، ممکن است ناخودآگاه با لپ‌تاپ سرگرم شوید یا گوشی دست بگیرید، اما بهتر است به کارهایی مثل کتاب خواندن یا حتی مرتب کردن کتابخانه شخصی بپردازید تا کمتر پشت میز باشید.