با خوردن این صبحانه به راحتی لاغر شوید-راهبرد معاصر
حمایت علی دایی از کاپیتان استقلال+ عکس واریزحقوق اردیبهشت بازنشستگان کشوری+ جزئیات تماس تلفنی نظامیان ارشد آمریکا و روسیه درباره اوکراین آمریکا تحریم‌های جدیدی علیه حزب‌الله اعمال کرد رئیس بانک مرکزی: آینده بازار ارزی کشور را مثبت ارزیابی می‌کنیم فیلم| مجری زن افغان: این منم، زنی در حال حذف شدن وقتی که پرسپولیسی‌ها در رختکن حبس شدند نباید اجازه داد هیچ عاملی به روابط تهران و باکو آسیب برساند شناسایی نقض گسترده حقوق بشر مردم ایران توسط آمریکا و مجریان تحریم‌ها فیلم| تشویق رحمتی توسط هواداران استقلال پس از تونل قهرمانی لاوروف: تحولات اوکراین به آزادسازی دنیا از استعمار نو غرب کمک می‌کند نتیجه بازی استقلال و آلومینیوم امروز+ خلاصه بازی و حواشی سخنان معاون وزیر درباره رتبه بندی معلمان بررسی همکاری نظامی در دیدار لوید آستین با معاون وزیر دفاع عربستان سعودی استقبال از مربی پرسپولیس با پرتاب بطری+ فیلم توده گردوخاک در راه است قیمت طلا، سکه و نرخ ارز امروز پنجشنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱+ جدول گفت‌وگوی امیرعبداللهیان و لاوروف درخصوص مذاکرات هسته‌ای نتیجه دیدار پرسپولیس و ترکتور امروز ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱+ خلاصه بازی و اتفاق عجیب و بازی نیمه تمان انتشار بیانات رهبر انقلاب در مراسم تجلیل از پهلوانان در شماره جدید خط «حزب‌الله» فغانی داور جام جهانی ۲۰۲۲ قطر شد عزل مدیرکل اموال و املاک بنیاد مستضعفان استان ایلام+ معرفی جانشین برنامه مسابقات هفته ۲۸ لیگ برتر فوتبال واکنش اردوغان به عضویت فنلاند و سوئد در ناتو زمان اجرای رتبه بندی معلمان از زبان یوسف نوری سازمان اطلاعات سپاه بیش از ۳۵ هزار تن کالای اساسی احتکارشده را کشف کرده است نحوه ثبت درخواست برای جاماندگان دریافت یارانه و معترضان به قطع یارانه+ عکس خبر جدید از تصویب افزایش حقوق بازنشستگان از زبان وزیر کار+ اعلام زمان واریز مابه‌التفاوت حقوق بازنشستگان سخنان رئیس بانک مرکزی درباره توزیع عادلانه یارانه‌ها واکنش به عدم تصویب افزایش حقوق بازنشستگان در هیات دولت سازمان محیط زیست اعتراف کرد! / توله سوم هم در معرض خطر است وزیر اطلاعات: به‌زودی اطلاعات بیشتری از احمدرضا جلالی منتشر می‌کنیم علائم آبله میمونی چیست؟ رمزگشایی از دیدار مایک پمپئو و مریم رجوی در آلبانی سرلشکر سلامی: از خطای محاسباتی دشمن غافل نیستیم خبر تازه از صدور احکام افزایش حقوق بازنشستگان در ۱۴۰۱ + جزئیات همسان سازی حقوق بازنشستگان رئیس‌جمهور: منطقه آزاد فقط برای واردات کالا نیست هواپیمای ترابری «سیمرغ» رونمایی شد دستپاچگی صهیونیست‌ها و شلیک به پهپاد خودی! آمار کرونا در ایران امروز ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱+ وضعیت کرونایی شهر‌های کشور دولت می‌تواند بدون سقف خودرو واردکند+ زمان اجرای واردات خودرو آغاز مراسم بهره‌برداری از ۸۲ طرح صنعتی، عمرانی و کشاورزی در مناطق آزاد درخواست زلنسکی از بن زاید برای مشارکت در بازسازی اوکراین بیانیه گزارشگر سازمان ملل: آمریکا تمام تحریم‌های یک‌جانبه علیه ایران را لغو کند قیمت خودرو‌های ایران خودرو و سایپا امروز ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱+ جدول تعیین سقف افزایش کرایه خانه: تهران 25، کلانشهرها 20 و سایر شهرها 15 درصد هشدار خیزش گردو خاک/کاهش دما تا ۱۰ درجه در برخی مناطق نقش «احمدرضا جلالی» در انتقال اطلاعات شهیدان علیمحمدی، شهریاری و ۳۰ نخبه ایرانی به موساد ماجرای افزایش ۱۰ درصدی دستمزد کارگران قانونی است؟ تاریخ پایان سال تحصیلی و امتحانات دانش‌آموزان ابتدایی اعلام شد وزیر نفت: گاز پرمصرف‌ها طی یک تا دو ماه آینده غیریارانه‌ای می‌شود دستگیری سرشبکه اصلی انتقال موادمخدر به کشور ۸ کشته در پی عملیات ضد تروریستی در شرق تاجیکستان قیمت دلار و یورو و نرخ ارز امروز ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱+ جدول بازگشت ابوالفضل پورعرب به سینما در کنار یک فوتبالیست جزئیات محدودیت و ممنوعیت‌های ترافیکی در روز‌های پایان هفته اردوغان: با پیوستن سوئد و فنلاند به ناتو مخالفیم تصویر گروگانگیر اداره کل اموال و املاک ایلام دستوالعمل واکسن کرونای زائران ایرانی حج تمتع ۱۴۰۱ تغییر می‌کند؟ روسیه ۳۴ دیپلمات فرانسه را اخراج کرد ثبت نام وام ضروری ۱۲ میلیون تومانی بازنشستگان + جزئیات حذف کمیسیون ماده ۱۰۰ شهرداری‌ها به زودی+ جزئیات گزارشگر سازمان ملل: مسدود شدن ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلیارد دلار دارایی ایران توسط آمریکا علت اصلی تلف شدن توله‌های یوز پلنگ چه بود؟ درگیری نیروی دریایی ارتش با دزدان دریایی کرملین: مذاکرات با روسیه پیشرفتی نداشته بازدید زینب سلیمانی از نمایشگاه کتاب تهران+ تصاویر رهبر چچن: فقط از تحریم‌های خدا و پوتین می‌ترسم مجازات حبس مردان از قانون مهریه حذف شد+ جزئیات قانون جدید مهریه علت طلاق مهتاب کرامتی لو رفت مواد شوینده گران می‌شود؟ اولین نشست فرمانده کل سپاه با «قهرمانان خط شکن» برگزار می‌شود بررسی پیشنهادات دستگاه‌های اجرایی در جلسه امروز هیأت دولت تهمینه میلانی آتش بس ۳ را می‌سازد خواننده رپ جنجالی بازیگر شد بازید رایگان از برج میلاد در هفته میراث فرهنگی بازدید رایگان از موزه‌ها امروز چهارشنبه ۲۸ اردیبهشت واکنش رضا رویگری به حواشی اخیر درباره همسرش مراسم تشییع پیکر آیت الله فاطمی نیا در تهران+تصاویر و فیلم نمایشگاه کتاب تهران امروز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ تعطیل است ماجرای ازدواج پسر امین حیایی با عروس سرشناس+ فیلم زمان و مکان مراسم وداع با پیکر آیت الله فاطمی نیا رضا صفایی پور بازیگر پیشکسوت بستری شد راز عاقبت به خیری از نظر آیت الله فاطمی نیا اینفوگرافیک| هر نفر چند کارت بانکی دارد؟ اینفوگرافیک| سبد کالای خانواده ۴ نفره چند در می‌آید؟ اینفوگرافیک| سهم آلاینده‌ها در آلودگی هوای تهران فیلم | برکت مقاومت پوستر| جوانان فلسطینی؛ پیروز جنگ اراده‌ها کاریکاتور|وضعیت سعودی در مسئله یمن! نماهنگ | «ارتش» نور چشم ملت اطلاع‌نگاشت| رفع فقر و تأمین رفاه عمومی فیلم| اکسیر تولید اینفوگرافیک| مرور نکات اقتصادی پیام رهبر انقلاب اینفوگرافیک| ائتلاف سعودی در یمن چه فاجعه‌ای به‌بار آورده است؟ اینفوگرافیک| کشور‌هایی که بیشترین تراکم جرایم سایبری را دارند ویدیو| ۴ سناریوی مناقشه اوکراین اینفوگرافیک | آمارهای نگران کننده دهه ۹۰ اینفوگرافیک | ۳ میلیارد دلار دارایی ایرانی‌ها در صرافی‌های خارجی رمزارز ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

با خوردن این صبحانه به راحتی لاغر شوید

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه نیز به مقدار متعادل مفید است چراکه به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
تاریخ انتشار: ۱۵:۵۴ - ۲۸ فروردين ۱۴۰۱ - 2022 April 17
کد خبر: ۱۲۹۸۴۷

به گزارش راهبرد معاصر، بسیاری از رژیم‌های لاغری و کاهش وزن در ما احساس گرسنگی طولانی و آزاردهنده ایجاد می‌کنند و درنتیجه باعث می‌شوند که از دنبال کردن یک رژیم لاغری سالم در بلندمدت صرف نظر کنیم.

متخصصان سلامت همواره تاکید دارند که کم کردن وزن به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کاهش وزن در طولانی مدت است. برای مثال رژیم‌های غذایی کم‌کالری، حاوی کربوهیدرات کمتر و غلات سبوس‌دار بیشتر برای کاهش وزن به مراتب مناسب‌ترند و در عین حال نیز ادامه دادن آن‌ها در بلندمدت نسبتا راحت‌تر است.


بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند: صبحانه‌ای حاوی پروتئین کافی بخورید چرا که مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می‌کند تا در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. در عین حال نیز از غلات کامل و سبوس‌دار در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.

همچنین توصیه می‌شود مواد غذایی و خوراکی‌هایی مانند ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارتر هستند. از مواد غذایی حاوی فیبر خوراکی محلول نیز می‌توانید استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می‌شود و در روده حالت ژله‌ای به خود می‌گیرد و احساس سیری به شما می‌دهد. منابع غذایی حاوی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزیجات هستند.

یک توصیه مفید دیگر این است که مدت کوتاهی قبل از هر وعده غذایی مقداری آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه نیز به مقدار متعادل مفید است چراکه به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. این درحالی است که مصرف آب میوه‌های قندی و نوشابه‌ها توصیه نمی‌شود، چون این نوشیدنی‌ها، کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند.

به گزارش سایت تخصصی هلث‌لاین، همچنین آرام غذا خوردن و خوب خوابیدن نیز دو فاکتور مهم برای دستیابی به وزن مطلوب است چرا که تند غذا خوردن و کم خوابی از عوامل اثرگذار بر تشدید چاقی هستند.

کلمات کلیدی: صبحانه خوردن صبحانه
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده