قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۳۱ مرداد + جدول وحشت اسرائیلی‌ها از موشک جدید ایران خاتمی: انرژی هسته‌ای انرژی آینده جهان است / اتحاد و انسجام دستور قرآن است حذف یارانه نقدی ۱۸ میلیون نفر از شهریور / یارانه کدام دهک‌ها قطع می‌شود؟ ورود کمیته انضباطی به بیماری هپاتیت سرژ اوریه سرلشکر حاتمی: پاسخ نیروهای مسلح به هرگونه تجاوز، کوبنده خواهد بود عزم جزم اینتر برای فروش مهدی طارمی خطیب‌زاده: حق غنی‌سازی قابل مذاکره نیست / انگشت ما روی ماشه است هشدار وزیر کار درباره وضعیت بازنشستگان / سن بازنشستگی کاهش می‌یابد؟ هواداران مرد تراکتور محروم شدند کشتی آزاد جوانان ایران سوم جهان شد/ قهرمانی آمریکا با اختلاف ۷۴ امتیاز سپاهان دروازه‌بان جدید گرفت صعود قاطعانه الاهلی به فینال سوپرجام عربستان توافق درویش با مهاجم الاتحاد کلبا/ شهریار مغانلو در یک‌قدمی امضای قرارداد با پرسپولیس عیسی آل‌کثیر از استقلال جدا شد/ غلامی قراردادش را امضا کرد

این عادت‌های ساده بی خوابی را از شما دور می‌کند

محقق آمریکایی دانشگاه کلمبیا طی تحقیقاتی درباره خواب شبانه به این نتیجه رسید اگر هر کسی برخی عادات غذایی ساده را رعایت کند، کمتر دچار مشکلات خواب خواهد شد.
تاریخ انتشار: ۲۳:۴۰ - ۱۴ مرداد ۱۴۰۳ - 2024 August 04
کد خبر: ۲۵۳۱۸۰

به گزارش راهبرد معاصر؛ کم خوابی به یک مشکل جدی در اکثر کشور‌ها به خصوص کشور‌های توسعه یافته تبدیل شده است و طبق آمار‌های ارائه شده توسط مراکز دولتی آمریکا در این کشور یک نفر از هر سه نفر دچار مشکلات خواب است و برای خوابیدن قرص مصرف می‌کند.

ماری پیر سنت اونگ، دانشیار تغذیه و مدیر مرکز عالی پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا طی تحقیقاتی درباره خواب شبانه می‌گوید اگر تغذیه را کنترل کنید، سرحال‌تر می‌شوید. این محقق آمریکایی اعتقاد دارد هر کسی برخی عادات غذایی ساده را رعایت کند، کمتر دچار مشکلات خواب خواهد شد.

پروتئین را فراموش نکنید

ماهی، تخم مرغ، ماست، و مغز‌هایی مثل گردو منابع خوبی از پروتئین هستند که از خون به مغز می‌رسد و به ملاتونین تبدیل می‌شود. (هورمونی که باعث خواب شبانه می‌شود)

از مصرف غذا‌هایی که موجب التهاب می‌شود خودداری کنید

وجه مشترک بین کربوهیدرات‌های ناسالم و چربی‌های اشباع شده این است که هر دو باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شوند. چربی‌های سالم و غیراشباع مانند ماهی سالمون و حبوبات ضد التهاب هستند.

رژیم ابرغذا‌ها را امتحان کنید

رژیم‌هایی با سبزیجات زیاد، میوه‌های کم قند و پروتئین‌های گیاهی را استفاده کنید. این مواد در کیوی، آلبالو و لوبیا سیاه، نخود فرنگی، سیب‌زمینی شیرین، دانه‌های چیا و دانه‌های کتان به وفور یافته می‌شود.

آخر شب غذا را فراموش کنید

مانند بسیاری از چیز‌های زندگی، زمان بندی اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن وعده‌های غذایی خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند خواب را مختل کند. غذا‌های سنگین یا دارای قند یا ادویه زیاد، زمانی که قبل از خواب خورده شوند، باعث نفخ، افزایش قند خون و یک شب پرتلاطم می‌شوند.

لبنیات را فراموش نکنید

برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که برخی از باکتری‌های روده در تبدیل تریپتوفان به هورمون خواب نقش دارند. مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست و پنیر در این امر نقش حیاتی دارند.

قبل از صبحانه سبزی بخورید

وقتی افراد قبل از صبحانه پر کربوهیدرات سالاد یا سبزیجات می‌خورند، اشتها و قند خون آنها در بقیه روز پایدارتر می‌شود که می‌تواند به چرخه خواب مناسب کمک کند. / اطلاعات آنلاین

مطالب مرتبط
ارسال نظر