روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته

به گزارش راهبرد معاصر البته کاهش وزن یک تصمیم شخصی است و هرگز نباید برای کاهش وزن تحت فشار باشید.

خوب، اما چگونه می توان چربی های شکم را از بین برد؟ شما باید فراتر فکر کنید و رویکردی جامع را اتخاذ کنید. کریس گاگلیاردی ، یک مربی شخصی تایید شده در شورای ورزش آمریکا (ACE) با این نظر موافق است: «به طور کلی باید چربی بیشتری از دست داد. بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا بهترین راه ها برای از بین بردن چربی شکم یک بار برای همیشه آورده شده است.»

چگونه در دو هفته چربی شکم را از بین ببریم؟

جسیکا کوردینگ، RD، نویسنده کتاب کتاب کوچک تغییر دهندگان بازی می‌گوید:« کاهش وزن و به ویژه کاهش وزن پایدار معمولاً فرآیندی است که زمان می‌برد؛ اما مواردی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به این روند انجام دهید.

1. بپذیرید که رفتارهای شما تنظیم خواهد شد

بخش بزرگی از کاهش وزن صرفا آگاهی از تصمیماتی است که می گیرید. به عنوان مثال، زمانی که در ساعات خوشی با دوستان خود بیرون می روید، ممکن است متوجه شوید که چقدر می خورید یا می نوشید. اما اگر یک ثانیه به عقب برگردید و از این واقعیت آگاه شوید، می‌توانید رفتارتان را اصلاح کنید. گاگلیاردی می‌گوید: «آگاهی و سپس برنامه‌ریزی برای کارهای دیگری که می‌توانم انجام دهم، ممکن است همان مزیت خوردن غذاهای راحت را به من بدهد.»

2. کالری خود را پیگیری کنید

ابتدایی ترین رویکرد برای کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید است. به عنوان مثال، از آنجایی که 3500 کالری معادل یک پوند چربی است، یک برنامه کاهش وزن (یا حتی فقط یک قلم و کاغذ) می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید برای رسیدن به اهداف خود چه مقدار کالری باید از رژیم خود حذف کنید یا در باشگاه بسوزانید. گاگلیاردی می‌گوید: «اگر هفت روز در هفته 500 کالری بیشتر در روز بسوزانید، به 3500 کالری در هفته و یک پوند کاهش وزن منجر می‌شود.»

یک راه آسان برای کمک به شما در فهمیدن آنچه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید این است که به برنامه وزن بدن موسسه ملی سلامت مراجعه کنید. این ابزار آنلاین از شما می‌خواهد که اطلاعاتی در مورد وزن و سطح فعالیت فعلی خود، به همراه اهداف کاهش وزن و مدت زمانی که می‌خواهید برای رسیدن به آنها صرف کنید، وارد کنید. از آنجا، مقدار تخمینی کالری را به شما می دهد که باید برای خوردن هر روز تلاش کنید. در حالی که دقیقاً به شما نمی گوید چگونه این وزن را از روی شکم خود کم کنید، اما همچنان می تواند به طور کلی به شما کمک کند.

اگر برای اعداد و ارقام هر روز آماده نیستید، می توانید رویکرد کلی تری داشته باشید. گاگلیاردی می‌گوید: «برای برخی از مردم، این دانستن است که «من معمولاً یک ساندویچ کامل می‌خورم». حالا، نصف ساندویچ را در ناهار می‌خورم و نصف دیگر را برای شام ذخیره می‌کنم و کالری‌هایم را نصف می‌کنم.» برای شروع، این 25 راه برای کاهش 500 کالری در روز را در نظر بگیرید.

3. فیبر بیشتری بخورید

غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر هستند، در واقع گرسنگی شما را کاهش نمی دهند، بنابراین در نهایت به دنبال غذاهای بیشتری خواهید بود. در عوض، غذاهای فیبردار بیشتری مانند نان غلات کامل، جو، سبزیجات، میوه ها، لوبیا، حبوبات و دانه چیا مصرف کنید. دکتر لارنس چسکین، رئیس بخش مطالعات تغذیه و مواد غذایی در دانشگاه جورج میسون و دانشیار بهداشت، رفتار و جامعه در دانشگاه جان هاپکینز ، می گوید: «آنها شما را بیشتر سیر می کنند، زیرا فیبر به کاهش هضم کمک می کند.»

یک مطالعه در سال 2015 از سالنامه طب داخلی نشان داد که برای کسانی که به سختی از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند، ساده کردن روش کاهش وزن با افزایش مصرف فیبر همچنان می تواند منجر به کاهش وزن شود. طبق آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده، زنان باید حداقل 25 گرم فیبر در روز (بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری) مصرف کنند.

4. هر روز پیاده روی کنید

گاگلیاردی می‌گوید: «اگر یک برنامه ورزشی ثابت ندارید، « پیاده‌روی نقطه ورود بسیار خوبی برای افراد است». یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله تغذیه ورزشی و بیوشیمی نشان داد که زنان چاق که سه روز در هفته به مدت 12 هفته به مدت 50 تا 70 دقیقه برنامه پیاده روی داشتند، چربی احشایی خود را به میزان قابل توجهی در مقایسه با گروه کنترل کم تحرک کاهش دادند.

گاگلیاردی می‌گوید: «حتی اگر نقطه شروع شما یک دقیقه پیاده‌روی باشد، اگر بیشتر از آن چیزی باشد که انجام داده‌اید، مزایای سلامتی در آن وجود دارد». یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند این است که سعی می کنند خیلی زود کارهای زیادی انجام دهند.

گاگلیاردی می گوید: «آهسته شروع کردن و بالا رفتن بهتر از زیاده روی کردن و تسلیم شدن است. یک راه آسان برای نزدیک شدن به آن این است که متعهد شوید که بعد از شام به یک پیاده روی سریع و ۱۰ دقیقه ای بروید و به آرامی زمان را افزایش دهید تا با حرکت روزانه راحت تر شوید.

5. تمرینات قدرتی را شروع کنید

اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، انجام تمرینات قدرتی تمام بدن بسیار مهم است، به خصوص اگر می خواهید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید. دکتر چسکین می‌گوید: «تمرینات قدرتی باید جزئی از برنامه تمرینی همه افراد باشد. به این دلیل که تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که جایگزین چربی بدن می شود و از آنجایی که ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می دهید و در نتیجه چربی کلی بدن را کاهش می دهید.دکتر چسکین می‌گوید: «وقتی سرعت متابولیسم شما به دلیل رشد عضلانی سریع‌تر می‌شود، در رژیم غذایی‌تان کمی فضای بیشتری خواهید داشت.»

گاگلیاردی می‌گوید برای شروع، حداقل دو روز در هفته وزنه بردارید و از آنجا به کار خود ادامه دهید. او توضیح می‌دهد: «یکی از راه‌های فکر کردن به آن این است که شما در حال توسعه برای حمایت از اهداف بلندمدت خود هستید.»

6. چربی های سالم را بپذیرید

افزودن چربی های سالم به شکل چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع می تواند به شما کمک کند از وعده های غذایی خود احساس رضایت بیشتری داشته باشید. یاسی انصاری ، MS، RD، CSSD، سخنگوی رسانه ملی آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی می‌گوید: «منابع چربی که توصیه می‌کنم در رژیم غذایی تقویت شوند، از اسیدهای چرب غیراشباع موجود در غذاهایی مانند روغن زیتون، آجیل، آووکادو، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ می‌آیند، زیرا می‌توانند به افزایش سیری کمک کنند و در عین حال فواید سلامتی مختلفی را در صورت مصرف در حد اعتدال ارائه دهند. می توانید با افزودن مقداری آووکادوی خرد شده به سالاد خود، دو بار در هفته از ماهی قزل آلا وحشی و خوردن کمی کره بادام زمینی همراه با میان وعده یا اسموتی بعد از تمرین، مصرف چربی های سالم را افزایش دهید. انصاری می گوید، فقط به یاد داشته باشید که از آنها در حد اعتدال لذت ببرید، زیرا هنوز کالری زیادی دارند.

7. پروتئین را افزایش دهید

دلیلی وجود دارد که همه درباره پروتئین صحبت می کنند: نه تنها به سیری شما کمک می کند، بلکه مسئول ترمیم پارگی های ریز ناشی از تمرینات قدرتی در عضلات شما نیز می باشد. این به آن‌ها کمک می‌کند بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند و در این فرآیند چربی‌های بدن را دفع کنند. دکتر چسکین می گوید: «به عنوان یک قانون کلی، هدف خود را برای دریافت حداقل 70 گرم پروتئین در طول روز در نظر بگیرید.»

این امر به ویژه قبل از ورزش مهم است. همه ما مقصریم چرا که به سختی به باشگاه می رویم و سپس مستقیماً به رستوران می رویم زیرا فوق العاده گرسنه هستیم. نتیجه چه می شود؟ شما بیشتر از آنچه می سوزانید کالری می خورید و در نهایت با چربی اضافی شکم مواجه می شوید.

دکتر چسکین می گوید:« برای جلوگیری از احساس گرسنگی بعد از تمرین، یک میان وعده حاوی حداقل 12 گرم پروتئین قبل از ورزش بخورید» دکتر چسکین می‌گوید ابتدا، با خودتان چک کنید و مطمئن شوید که گرسنگی واقعی است نه کم‌آبی. سپس، یک میان وعده غنی از پروتئین که حاوی مقداری کربوهیدرات نیز باشد، بخورید.

8.حالا می توانید چند کرانچ انجام دهید

اگرچه نمی توانید کاهش چربی را تشخیص دهید، اما می توانید بافت عضلانی بدون چربی را هدف قرار دهید که به نوبه خود به سوزاندن چربی کمک می کند. کریس دی وکیو، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM و نویسنده کتاب روش 5×2: آشکار کردن قدرت حواس شما می گوید: « به معنای واقعی کلمه ده ها ماهیچه بین شانه ها و باسن شما وجود دارد که در هر حرکتی که انجام می دهید درگیر می شوند. سریع ترین راه برای ایجاد یک وسط لاغر با انتخاب حرکات مناسب شروع می شود.»

گاگلیاردی می‌گوید: «هدف از انجام تمرینات شکمی سه یا چهار بار در هفته در روزهای غیر متوالی با حداقل 24 ساعت استراحت در بین جلسات باشد. در طول این جلسات، می‌توانید با حرکات ساده‌تر مانند کرانچ، کرانچ دوچرخه و تخته شروع کنید. گاگلیاردی می‌گوید: «اگرچه ممکن است فقط سه یا چهار بار در هفته مستقیماً عضلات شکم خود را هدف قرار دهید، همچنان باید در هر تمرینی که انجام می‌دهید، هسته مرکزی خود را فعال کنید (معروف به سفت کردن عضلات شکم).»

هزاران تمرین مختلف شکم وجود دارد که می توانید درست در خانه خود انجام دهید . هنگامی‌که در تمرینات شکمی راحت شدید، به تمرینات پیچیده‌تر شکم مانند ضربه‌های توپی پهلو به پهلو و چرخش‌های سنگین روسی روی بیاورید.

9. سعی کنید استرس خود را محدود کنید

استرس می تواند هر قسمت از بدن شما را مختل کند اما نحوه برخورد با آن می تواند اهداف کاهش وزن شما را ایجاد یا شکست دهد. دکتر چسکین می‌گوید: «من فکر می‌کنم بیشتر تأثیر استرس رفتاری است تا عصبی شیمیایی. این باعث می شود بیشتر بخوریم، زیرا از غذا به عنوان جایگزینی برای مقابله با استرس استفاده می کنیم.»

حقیقت این است که خوردن غذا برای اینکه احساس بهتری داشته باشید معمولاً بسیار آسان‌تر از مواجهه با استرس است. دکتر چسکین می‌گوید: «مردم به سمت چیزی جذب می‌شوند که نیازی به انجام آن توسط هیچ کس دیگری ندارد، فوراً رضایت‌بخش است و تلاش زیادی نمی‌طلبد، به خصوص اگر فقط یک بسته یا جعبه را باز می‌کنید».

خوردن همراه با استرس تنها می تواند به یک چیز منجر شود: شکم خود را به جای کوچک کردن آن بزرگ می کنید. اگر متوجه شدید که استرس غذا خوردن دارید، یک قدم به عقب بردارید و فکر کنید که چه چیزی باعث استرس من می شود و چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟ راهی برای درمان راه حل پیدا کنید یا به جای روی آوردن به یک کیسه Doritos با یک درمانگر صحبت کنید.

10. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

وقتی نوبت به موفقیت شما در کاهش وزن می‌رسد، خواب بسیار اهمیت دارد و این هم در صورتی است که زیاد یا خیلی کم بخوابید. دکتر چسکین می گوید: «احتمالاً خواب زیاد از نظر سلامتی برای شما عالی نیست. اما کم خوابی بدتر است.»

یک بررسی و متاآنالیز در سال 2017 در بریتانیا نشان داد افرادی که 5.5 ساعت یا کمتر در شب می‌خوابیدند در مقایسه با افرادی که حداقل 7 تا 12 ساعت چرت می‌زدند، روز بعد 385 کالری اضافی دریافت کردند. علاوه بر این، آنها ترجیح می دادند غذاهای چرب پر از کالری خالی مانند چیپس بخورند.

اگر هر شب فقط مقدار حداقلی می خوابید، زمان بیشتری برای خوردن میان وعده و گرفتن تصمیمات ناسالم که می تواند بر کاهش وزن شما تأثیر بگذارد، باقی می گذارید. دکتر چسکین می‌گوید: «اگرچه میزان خواب شما برای مؤثرترین کار (و در نتیجه پیشرفت در جهت کاهش وزن) از فردی به فرد دیگر متفاوت است.»

11. از مصرف الکل اجتناب کنید

برای کاهش وزن، شما فقط باید کالری کمتری مصرف کنید اما زمانی که احساس گرسنگی می کنید، این می تواند چالشی سخت باشد. کالری های خالی که به اهداف شما نمی رسند را حذف کنید تا بتوانید فضای بیشتری برای غذاهایی که این کار را انجام می دهند باز کنید. این شامل تمام نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه می شود.

انصاری می گوید الکل می تواند از چند طریق از کاهش وزن جلوگیری کند، از جمله اینکه مصرف زیاد الکل می تواند باعث تحریک مصرف غذا شود. «نوشیدن زیاد می تواند کبد را بیش از حد بار کند. انصاری توضیح می دهد که کبد فرآوری الکل را بر سایر مواد مغذی اولویت می دهد و سپس پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به عنوان چربی در بدن ذخیره می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) نوشیدن بیش از حد الکل را به عنوان نوشیدن پنج یا بیشتر برای مردان و چهار نوشیدنی یا بیشتر برای زنان در دو ساعت تعریف می کند. همچنین، نوشیدنی های الکلی اغلب با نوشیدنی های غنی از قند مخلوط می شوند. نوشیدن بیش از مقادیر متوسط الکل می تواند باعث افزایش سریع کالری شود.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نوشیدن مکرر می‌تواند شما را برای پوکی بیش از حد آماده کند. بر اساس یک مطالعه در سال 2016، نه تنها خود نوشیدنی ها حاوی کالری غیر ضروری هستند، بلکه هنگامی که شروع به نوشیدن بیش از حد جرعه جرعه می کنید، مهار شما نیز به شدت کاهش می یابد. در نتیجه؟ مقاومت در برابر آن تکه پیتزای آخر شب برای شما سخت خواهد بود.

12. بیشتر بپزید

طبق یک مطالعه در سال 2017، صرف زمان بیشتر در آشپزخانه می تواند به شما کمک کند تا چربی های شکم را از بین ببرید، البته تا زمانی که با غذاهای مناسب آشپزی کنید . پس از تجزیه و تحلیل داده های بیش از 11000 مرد و زن، محققان بریتانیایی دریافتند افرادی که بیش از 5 وعده غذایی خانگی در هفته می خورند، 28 درصد کمتر احتمال دارد که شاخص توده بدنی بالایی داشته باشند و 24 درصد کمتر احتمال دارد که چربی بیش از حد بدن داشته باشند. همه آنها فقط سه وعده غذایی در خانه خوردند. (*لطفاً توجه داشته باشید، در حالی که بسیاری از مطالعات از BMI به عنوان معیاری برای سلامت کلی استفاده می کنند، پیشگیری از آن استفاده نمی کند).

محققان توضیح می‌دهند که افرادی که خودشان غذا درست می‌کنند ممکن است عادت‌های مفید دیگری مانند ورزش بیشتر داشته باشند. با این حال، آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که در زمان آشپزی میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورند (همراه با طیف وسیع‌تری از غذاها)، روش‌های سالم‌تری برای تهیه غذای خود دارند و غذاهای پر کالری و قند کمتری مصرف می‌کنند.

13. از غذاهای شیرین پرهیز کنید

تحقیقات ارتباطی بین مصرف قند زیاد و داشتن مقادیر بیشتر چربی شکم پیدا کرده است. کوردینگ می‌گوید: «شکر اضافه‌شده سهم زیادی در کالری‌های اضافی دارد. اگر آن را با سایر منابع کالری جایگزین نکنید، می تواند به کمبود کالری سالم کمک کند و این به کاهش وزن شما کمک می کند.»

کوردینگ می‌گوید داشتن قند بیش از حد نیز می‌تواند باعث افزایش و کاهش سطح گلوکز خون شود و هنگامی که دچار این تصادف می شوید، می تواند باعث احساس خستگی و گرسنگی شود و خطر پرخوری را افزایش دهد.

14. غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید

کوردینگ می‌گوید غذاهای فرآوری‌شده همان مشکلاتی را در کاهش وزن ایجاد می‌کنند که شکر می‌تواند منجر به کالری اضافی شود. او می افزاید: «بسیاری از غذاهای بسته بندی شده نشان داده شده است که به التهاب بدن کمک می کنند که محرک بزرگ چربی شکمی است.» او توصیه می کند که سعی کنید تا حد امکان غذاهایی با ارزش غذایی کامل داشته باشید و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.

15. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

کوردینگ می‌گوید کربوهیدرات‌های ساده‌ای مانند کربوهیدرات‌های موجود در غلات صبحانه، نان سفید و کلوچه‌ها، در بدن شما به قند تبدیل می‌شوند و می‌توانند تعادل قند خون شما را به هم بزنند و به التهاب بدن کمک کنند. او می‌گوید: «اگر قند خون شما به دلیل مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های ساده در همه جا باشد، می‌تواند در تشکیل چربی نقش داشته باشد.

16. از نوشابه ها و آب میوه ها استفاده کنید

کری گانز، RD، نویسنده کتاب رژیم غذایی با تغییرات کوچک می‌گوید: «نوشابه‌ها و آب‌میوه‌ها می‌توانند منابع مخرب کالری باشند و شما را سیر نمی‌کنند.» او می‌گوید: «اگر منبع کالری‌های اضافی خود را از هر کجا که باشد، کاهش دهید، به کاهش وزن کمک می‌کنید. کوردینگ می‌گوید در حالی که اکثر مردم می‌دانند که نوشابه‌ها اغلب قند مایع هستند، آبمیوه‌ها هاله ای از سلامتی دارند که دقیق نیست. او توضیح می‌دهد: «وقتی آبمیوه می‌نوشید، فیبر مشابهی که با خوردن یک تکه میوه که هضم را کند می‌کند، ندارد، خیلی سریع وارد جریان خون می شود و بعد از آن ممکن است قند خون افت کند. او می گوید که حذف این نوشیدنی ها از رژیم غذایی به حذف این منابع کالری اضافی و تنظیم قند خون شما کمک می کند.

17. تمرینات ورزشی شدید انجام دهید

جینا کیتلی، متخصص تغذیه خبره که در شهر نیویورک تمرین می‌کند، می‌گوید در حالی که هر نوع فعالیتی به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید، "ورزش شدید" مانند تمرینات HIIT می‌تواند به شما کمک کند کالری‌ها را سریع‌تر سوزانده و چربی‌ها و چربی‌های شکم را در این فرآیند بسوزانید.

کیتلی می‌گوید: «این‌ها تمرینات کوتاهی هستند که به عضله‌سازی و پمپاژ قلب کمک می‌کنند. او می‌گوید: «به سرعت بالا روی تپه‌ها، راه رفتن یا دویدن به پایین، یا مقاومت روی دوچرخه ثابت در حالی که روی زین ایستاده‌اید، فکر کنید.»

18. تبادلات سالم انجام دهید

کوردینگ می‌گوید احساس اینکه خود را محروم می‌کنید راه خوبی برای نزدیک شدن به کاهش وزن نیست، اما او می‌گوید این ایده خوبی است که نگاهی به غذاهایی بیندازید که ممکن است شما را غافلگیر کنند و آنها را جایگزین‌های سالم‌تری در نظر بگیرید. کوردینگ می‌گوید: «این چیزی است که من از طرفداران آن هستم. این کار نه تنها می تواند به حمایت از اهداف شما کمک کند، بلکه می تواند واقعا قدرتمند و انگیزه دهنده باشد.»

بنابراین، اگر واقعاً به خوردن غذای ترد در بعد از ظهر علاقه دارید، چیپس هویج یا نخود سوخاری را به جای چیپس سیب زمینی در نظر بگیرید. او می‌گوید اینها می‌توانند راه‌های سریع و آسانی برای کاهش کالری باشند، در حالی که برخی از غذاهای سالم‌تر را در ترکیب قرار می‌دهند.

19. بفهمید که پشت عادات غذایی ناسالم شما چه چیزی نهفته است

کوردینگ می‌گوید اگر با تنقلات بی‌اهمیت مبارزه می‌کنید یا تمایل به پرخوری دارید، مهم است که سعی کنید بفهمید چرا این موضوع برای شما مشکل‌ساز است. شاید زمانی که احساس استرس می‌کنید و می‌خواهید ذهنتان را جمع‌آوری کنید، تمایل به خوردن غذاهای خاصی دارید، یا همیشه قبل از خواب غذا می‌خورید زیرا در واقع خسته هستید و ناخودآگاه سعی می‌کنید سطح انرژی خود را افزایش دهید.

کوردینگ می‌گوید: «وقتی متوجه شدید پشت یک رفتار چه چیزی نهفته است، تمام این راه‌های بالقوه را باز می‌کند که می‌توانید با تغییر آن رفتار مقابله کنید. این کار به شما امکان می دهد با شفقت و درک خود به تغییر آن رفتار نزدیک شوید. سپس می توانید شروع به تغییر آن رفتار کنید.»

چرا چربی شکم برای شما مضر است؟

تحقیقات مکرراً چربی شکم را با عوارض جدی سلامتی مرتبط دانسته است. کیتلی می‌گوید: «افرادی که دارای چربی بیش از حد در عمق شکم هستند، در معرض افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. او می افزاید: افرادی که دارای سطوح بالای چربی شکم هستند «ممکن است سطح پایه بالاتری از التهاب داشته باشند که زمانی که بدن پاسخ ایمنی شدیدی به باکتری ها یا ویروس ها نشان می دهد، می تواند خطرناک باشد».

دکتر چسکین می‌گوید: «متاسفانه چربی شکم خطرناک‌ترین مکان برای ذخیره چربی است. از آنجایی که چربی شکم (همچنین به عنوان چربی احشایی یا چربی عمیق شکمی که اندام‌های شما را احاطه کرده است شناخته می شود ) موقتی‌تر است، به طور منظم‌تری در سراسر جریان خون گردش می‌کند و بنابراین احتمال افزایش میزان چربی در خون شما وجود دارد.

چرا معمولا چربی شکم تشکیل می شود؟

گانز می گوید: ««افزایش وزن به طور کلی کمی پیچیده است، اما گانز می گوید چربی شکمی معمولاً از مصرف بیش از حد کالری تشکیل می شود که باعث افزایش وزن می شود.» گفته می شود، شما واقعا نمی توانید کنترل کنید که چربی در کجای بدن شما انباشته می شود. گانز می‌گوید: «ما عملاً هیچ کنترلی بر اینکه وزن به کجا می‌رود نداریم. معمولاً بر اساس ژنتیک، جنسیت و یا سن فرد، این چربی ها به شکم یا باسن و ران‌های ما ختم می‌شود.»

کوردینگ می‌گوید:«افزایش سریع وزن، احتمال ایجاد چربی بیشتر در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد.» او می‌گوید:«انواع مختلف بدن بیشتر مستعد ذخیره‌سازی بافت چربی در ناحیه میانی هستند.»

کوردینگ می‌گوید:« برخی از عوامل دیگر مانند کم خوابی یا استرس نیز می‌توانند خطر افزایش چربی شکمی را افزایش دهند.» او توضیح می دهد: «میزان بالاتر هورمون استرس کورتیزول نشان داده شده است که باعث تجمع بیشتر بافت چربی در اطراف قسمت میانی می شود.»

اگر چربی شکم خود را از دست ندهید چه کاری می توانید انجام دهید؟

نکته اینجاست: دقیقاً همانطور که شما نمی‌توانید در مورد جایی که چربی بدن شما ذخیره می شود،تصمیمی بگیرید، تعیین اینکه از کجا چربی بدنتان را از دست بدهید نیز به همان اندازه مشکل است.

کوردینگ می‌گوید: «این بدان معنا نیست که اگر چربی شکمتان ایجاد شود، برای همیشه با آن گیر خواهید کرد. اما شما نمی توانید انتخاب کنید که ار کجا وزن اضافی را کم کنید. کیتلی از مردم می خواهد که پایدار باشند. او می گوید: «تسلیم نشوید. بخش زیر دنده ها و بالای باسن جایی است که بیشتر مردم بیشترین حجم چربی خود را دارند چرا که از اندام های ما محافظت می کند و ما را گرم نگه می دارد. کاهش چربی شکم شما بیشتر از سایر چربی ها طول می کشد، بنابراین یک برنامه پایدار داشته باشید که می تواند شما را به هدفتان برساند./سلامت نیوز