اگر قصد لاغر شدن دارید این خوراکی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید-راهبرد معاصر
آخرین جزئیات از افزایش حقوق بازنشستگان در 1403 مقایسه حقوق مدیران سازمان تامین اجتماعی با بازنشستگان کمک ناخواسته کاپیتان استقلال به پرسپولیس ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل آلومینیوم اراک رونمایی از گزینه جذاب تراکتور؛ اسطوره فوتبال آلمان به تبریز می‌آید؟ جایزه خودرو برای صرفه‌جویی کنندگان در مصرف برق خانگی کراچی مقصد بعدی رئیس جمهور در پاکستان دبیر شورای عالی امنیت ملی وارد روسیه شد تسری امتیازات رتبه‌بندی معلمان به آموزشیاران نهضت سوادآموزی خبر بد برای درویش؛ توافق بازیکنان پرسپولیس در مکانی غیرمنتظره! واریز ۳۰ میلیون تومانی برای این بازنشستگان آیت الله رئیسی: هدفم از سفر به لاهور تقویت روابط فرهنگی دو کشور است کاهش ۱۷۰هزارمیلیاردی مالیات با دستکاری دولت و مجلس آخرین قیمت طلا، دلار، سکه و ارز ۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ وضعیت بورس امروز 4 اردیبهشت 1403 شوک بزرگ درباره حقوق ۱۴۰۳/ دریافتی کارمندان و کارگران کاهش می‌یابد؟ محکومیت جدید برای سپاهان و تراکتور توسط کمیته انضباطی مورد جالب ستاره پرسپولیسی/ اوسمار مخالف جدایی بود! پایان جنجال و نگرانی بزرگ نکونام در استقلال/ ستاره‌ آبی‌ها برگشت سخنگوی دولت: از هر روشی برای تسهیل واردات خودرو استفاده می‌کنیم+ جزئیات رتبه بندی معلمان در دولت سیزدهم ابراز امیدواری وزیر نفت برای آغاز صادرات گاز به پاکستان تامین ۴.۳ میلیارد دلار ارز برای دارو و تجهیزات پزشکی در ۱۴۰۲ بیمه‌های اجتماعی کارگران ساختمانی در شورای نگهبان تایید شد قالیباف: قانون مالیات بر سوداگری از قوانین افتخارآمیز مجلس یازدهم است بانکی‌پور: همه دستگاه‌ها باید به پلیس در اجرای قانون حجاب کمک کنند سرلشکر باقری: نیروهای مسلح همه سناریوها را در سطح عملیاتی دقیق بررسی می‌کند بلومبرگ: تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران روی کاغذ می‌ماند حضور حسین حسینی در دادسرای فرهنگ و رسانه با شکایت فراجا سقف برداشت از حساب‌های بانکی کاهش یافت؟ افزایش قیمت کارخانه ای خودرو‌؛ کسی گرانی را به گردن نمی‌گیرد خبر جدید از نقل و انتقالات پرسپولیس سرمربی پرسپولیس به دنبال این ۴ ستاره خریدار جدید پرسپولیس دست به جیب شد! وزرای نفت ایران و پاکستان دوطرف میز مذاکره تجارت گازی متن کامل سروده رهبر انقلاب که در آستانه وعده صادق قرائت شد قالیباف: بانک مرکزی در پایان سال ۱۴۰۲ به تعهداتش درباره تخصیص ارز به دارو عمل کرد بخش املاک "دیوار"مسدود می‌شود قیمت جهانی نفت امروز ۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ افزایش قیمت دلار مبادله‌ای امروز ۴ ادریبهشت ۱۴۰۳ دستور کار مجلس امروز سه شنبه ۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ آیت الله رئیسی: تقویت همکاری قوای مسلح ایران و پاکستان می‌تواند صلح و ثبات را برای منطقه به ارمغان آورد رئیس جمهور اسلام‌آباد را به مقصد لاهور ترک کرد ماجرای بازوبند کاپیتانی استقلال پس از محرومیت حسین حسینی بیانیه شماره یک مالک جدید استقلال امضای ۸ سند همکاری مشترک میان مقامات ایران و پاکستان آمریکا یک میلیارد دلار دیگر تسلیحات به اسرائیل می‌دهد امیرعبداللهیان: سلاح‌های مورد استفاده در اصفهان، بیشتر شبیه اسباب‌بازی بچه‌ها بود آمریکا هرگونه حمله هوایی در داخل خاک عراق را رد کرد حمله هوایی به یک پایگاه نظامی حشد الشعبی در عراق اردن: ایران قصد تشدید تنش ندارد/ باید مانع حمله به رفح شد امیر عبداللهیان: حمله ایران ضروری بود چون ایران گزینه دیگری جز آن نداشت گوترش: اسرائیل جهنم شعله‌ور در غزه به راه انداخته است تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران اعلام شد/ بایدن بیانیه صادر کرد امیرعبداللهیان: ایران با شدت بیشتری به هرگونه خطای محاسباتی رژیم صهیونیستی پاسخ خواهد داد یک منبع آگاه: ادعای «معاریو» درباره حمله به دیمونا توسط ایران کذب است رهبر انصارالله: عملیات ایران، معادلۀ جدیدی برای پاسخ به حملات اسرائیل ایجاد کرد کنعانی: شایسته بود سران اروپا و گروه ۷ قدردان ایران باشند آغاز سال تحصیلی از "مهر" به "شهریور" تغییر می‌کند؟! حمله موشکی حزب‌الله لبنان به پایگاه اسرائیلی المالکیه واکنش طالبان به به رزمایش روسیه و تاجیکستان رئیس قوه قضاییه:مسئولان قضایی در جهت تحکیم آرامش و امنیت مردم تدابیر مقتضی را اتخاذ کنند مجازات سنگین در انتظار مجرمان آزمون سراسری کیفیت هوای تهران چطور است؟ جزئیات تعرفه‌های پزشکی اعلام شد رای پرونده کثیرالشاکی "کینگ‌مانی" صادر شد توافق ایران و پاکستان برای آزادی زندانیان ۲ کشور زمان برگزاری مراسم یاد بود و تشییع رضا داودنژاد برائت از جنایات رژیم غاصب صهیونیستی وظیفه و تکلیف شرعی است نرخ ویزیت پزشکان عمومی در سال ۱۴۰۳ واکنش حسین پاکدل به ادعای امین حیایی+ عکس اینفوگرافیک/ اعمال مشترک شب‌های قدر گاندو و پایتخت جدید در ۱۴۰۳ ساخته می‌شوند شب‌های قدر هیئت کجا برویم؟ + آدرس و جزئیات دستگیری عاملان جنایت هولناک در بوستان نهج البلاغه توضیحات سختگوی وزارت بهداشت درباره علت مرگ دکتر بخشی توضیحات سخنگوی شهرداری تهران درباره ساخت مسجد قیطریه منطق ساخت مساجد در پارک‌های بزرگ چیست؟ اعلام تمهیدات ترافیکی شب‌های قدر در تهران برنامه آموزش و پرورش برای استخدام ۷۲ هزار معلم جدید آیا حمام کردن و یا شنا در استخر، روزه را باطل می‌کند؟ آغاز پخش ویژه برنامه‌های جام ملت‌های آسیا ۲۰۲۳ از تلویزیون سومین سالگرد آیت‌الله مصباح یزدی با حضور رئیس‌جمهور اولویت فیش عمره و حج چگونه استعلام شود؟ لوح| شکست خوردگان در باتلاق نسل کشی اطلاع نگاشت| کودکان غزه زیر آوار جنگ کاریکاتور| آمریکا؛ شریک جرم قطعی پیکر آتیلا پسیانی بعد از چند روز به ایران رسید + عکس مرتضی پورصمدی درگذشت سروده‌هایی در رثای عباس‌بن علی(ع)/ از مشک پاره اشک فرات است می‌چکد؛ غیر از لب تو نیست مگر آرزوی آب برای درخواست گذرنامه زیارتی به این 2 هیأت مراجعه کنید اینفوگرافیک|کریدور شمال به جنوب، رقیب جدی برای کانال سوئز عباسعلی براتی‌پور درگذشت امشب مهمانی برویم، فطریه‌مان با چه کسی است؟ نظر 10 مرجع تقلید درباره میزان زکات فطره که فردا باید پرداخت کنیم اینفوگرافیک| الزامات و لوازم تحقیق رشد اقتصادی اینفوگرافیک|هدیه ۱۱ میلیارد دلاری ایرانی‌ها به اقتصاد ترکیه اینفوگرافیک| هراس پدرخوانده‌های داعش از سپاه پاسداران اینفوگرافیک|ایران؛ یکی از گسترده‌ترین شبکه‌های گاز دنیا اینفوگرافیک| اما و اگر‌های مالیات بر عایدی سرمایه اینفوگرافیک| شهید حاج قاسم سلیمانی از نگاه رهبر معظم انقلاب طرح | رهبرانقلاب: با ایران قوی مخالفند اینفوگرافیک| بزرگترین تولید کنندگان اورانیوم جهان اینفوگرافیک/ نقشه کامل مسیرهای پیاده‌روی اربعین + هزینه‌ها اینفوگرافیک | ایران چهاردهمین اقتصاد جهان، در سال ۲۰۲۲ ماجرای لغو مجوز صوت و تصویر «روبیکا»+ علت جزئیات تکمیلی نتایج شمارش آرای ریاست جمهوری 1400+ آمار دقیق نتیجه نهایی انتخابات مجلس خبرگان رهبری تهران 1400 نتایج انتخابات شورا‌ی شهر استان تهران ۱۴۰۰+ اسامی آرای آیت الله رئیسی در تهران چقدر بود؟ نتایج انتخابات شورای شهر اراک 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قزوین 1400 نتایج انتخابات شورای شهر کرمانشاه 1400 آمار دقیق انتخابات ریاست جمهوری 1400 به تفکیک استان‌ها+ جدول نتایج انتخابات شورای شهر ایلام 1400 نتایج انتخابات شورای شهر قم 1400 نتایج انتخابات شورای شهر ساری 1400 نتایج انتخابات شورای شهر تبریز ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر سنندج ۱۴۰۰ نتایج انتخابات شورای شهر همدان 1400 نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری 1400/ آیت الله رییسی برنده انتخابات سیزدهم جدی‌ترین تهدید سایبری فعلی علیه ایران چیست؟ حکمرانی داده‌ها در دنیای دیجیتال مصادیق مجرمانه محیط زیستی جدید در فضای مجازی اعلام شد جریمه سنگین اپل از سوی سازمان ضد انحصار روسیه آپدیت جدید «تلگرام» به جنگ با «کلاب هاوس» رفت کلاب هاوس هک شد/ افشای اطلاعات شخصی ۱.۳ میلیون کاربر سارا بهرامی مهمان این هفته برنامه همرفیق+عکس تأیید هک اطلاعات ۱۵ هزار کاربر آمریکایی ۱۴.۵ میلیون آمریکایی به اینترنت ثابت دسترسی ندارند درخواست ترامپ از ایالت‌های آمریکا درباره غول‌های فناوری افزایش ظرفیت لایو اینستاگرام وقتی عربستان ثروتمند و نفت‌خیز هم از اینفلوئنسرها مالیات می‌گیرد همسریابی در فضای مجازی و کلاهبرداری از مردم اقوام ایرانی «اقلیت» نیستند تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیشه کریستال تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت آرد و گندم تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دامپروری و دام گوشتی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت دانه های روغنی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت شیرینی و شکلات تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت فرش تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت نساجی تیزر برنامه تلویزیونی منهای نفت با موضوع صنعت چوب و مبلمان شکست استثناگرایی آمریکایی در عصر ترامپ به سمت دنیای پس از دلار پیش می رویم؟ خروج ترامپ از برجام؛ فشار حداکثری و نتایج حداقلی آیا عراق می تواند از نیروهای امریکایی خالی شود؟ مرگ ابوبکر البغدادی؛ کشته شدن سرکرده داعش چه پیامدی دارد؟ بازوهای نیابتی ایران در منطقه قدرتمندتر از همیشه درس‌های جنگ یمن برای اسرائیل وحدت میان جریان های سیاسی ایران در سایه سیاست فشار حداکثری آمریکا دولت پنهان در لبنان شکست سیاست فشار حداکثری ترامپ در قبال ایران/درهای مذاکره با ایران باز است طرح صهیونیست ها برای اشغال دره اردن رویای چین در هفتاد سالگی؛ خیلی دور، خیلی نزدیک سبک مبارزه تشکیلات خودگردان و اتحادیه اروپا برای حفظ کرانه باختری طرحی برای ایجاد یک سازه امنیتی در خاورمیانه تاریخ سری فشار اسرائیل برای حمله به ایران بررسی صنعت انیمیشن در منهای نفت/ ژاپن چگونه صنعت انیمیشن جهان را قبضه کرد؟ + فیلم منهای نفت: درآمد 16 هزار بشکه نفت تنها در یک سوله پرورش ماهی بررسی صنعت پرورش ماهی در مستند منهای نفت + تیزر بررسی صنعت لبنیات در مستند منهای نفت/ اشتغال یک میلیون نفری شیر و لبنیات منهای نفت: درآمد یک میلیارد دلاری پسته ایران/ هیچ کشوری توان تولید پسته مرغوب ایران را ندارد همه ابعاد تحریم؛ فرصت‌ها و تهدیدها تحریم‌ها به مبادلات ما با شرکت‌های کوچک اروپایی آسیبی نمی‌زند/ نرخ کنونی دلار بالاتر از نرخ واقعی آن است

اگر قصد لاغر شدن دارید این خوراکی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید

کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و محدود کردن کربوهیدرات‌ها روش‌های محبوبی برای کاهش وزن هستند، اما اگر به دنبال لاغری در تابستان و بعد از آن هستید، باید به موارد خاصی توجه کنید.
تاریخ انتشار: ۱۹:۴۰ - ۱۵ فروردين ۱۴۰۳ - 2024 April 03
کد خبر: ۲۳۴۶۵۵

به گزارش راهبرد معاصر؛ مقابله با چربی شکمی می‌تواند خسته کننده باشد. حتی ممکن است علیرغم بهترین تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، احساس شکست را در شما ایجاد کند.

کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و محدود کردن کربوهیدرات‌ها روش‌های محبوبی برای کاهش وزن هستند، اما اگر به دنبال لاغری در تابستان و بعد از آن هستید، باید به موارد خاصی توجه کنید.

چربی شکمی می‌تواند تحت تاثیر عوامل متعددی از جمله هورمون‌ها و جنسیت باشد. البته، انتخاب‌های غذایی شما نیز می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. خوردن کالری بیشتر از مقداری که در یک روز می‌سوزانید احتمالاً منجر به افزایش وزن می‌شود که برخی از آن‌ها ممکن است در محدوده شکم شما باشد؛ علاوه بر این، انواع کالری‌هایی که انتخاب می‌کنید می‌توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند.

بر اساس تحقیقات، شکر مهم‌ترین عامل در چاقی شناخته شده است؛ اگر می‌توانید یک کار برای از بین بردن چربی شکم انجام دهید، محدود کردن مصرف قند اضافه‌شده ممکن است بهترین گزینه باشد.

علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می‌تواند در تجمع چربی‌های شکمی نقش داشته باشد. اگرچه گفتن آسان‌تر از انجام دادن است، اما مدیریت استرس از طریق روش‌های مختلف می‌تواند به اهداف لاغری شما کمک کند.

مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی همگی به کاهش استرس شما کمک می‌کنند. در کنار سبک زندگی سالم و کم استرس، باید مراقب انتخاب‌های غذایی خود باشید، زیرا اگر همچنان این ۱۰ چیز را می‌خورید، هرگز چربی شکم خود را از دست نخواهید داد.

پای
پای یک دسر محبوب است، با این حال، حتی آن‌هایی که با میوه درست می‌شوند، می‌توانند مقدار شگفت انگیزی از شکر اضافه شده را در خود جای دهند. در حالی که همه دستور العمل‌های پای متفاوت است، شما به راحتی می‌توانید یک وعده پای را پیدا کنید که حاوی بیش از ۲۵ گرم شکر اضافه شده باشد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان بیش از ۲۵ گرم (۱۰۰ کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به ۳۶ گرم (۱۵۰ کالری) محدود کنند.

این بدان معناست که یک تکه پای می‌تواند از میزان شکر مورد نیاز شما برای یک روز نیز فراتر برود. دفعه بعد که پای به عنوان دسر ارائه می‌شود، فقط چند لقمه کوچک را انتخاب کنید تا از مصرف شکر خودداری کنید.

براونی
یکی دیگر از دسر‌های دوست داشتنی، براونی‌ها هستند که به دلیل محتوای قندشان روند کاهش وزن را به شدت کند می‌کنند.

هنگام درست کردن براونی‌های خانگی، ممکن است به راحتی دستور العمل‌هایی را بیابید که شامل ۲ فنجان شکر است، البته شکری که ممکن است در چیپس‌های شکلاتی که استفاده می‌کنید نیز وجود داشته باشد که به راحتی می‌تواند منجر به قند بسیار بالا شود و از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم جلوگیری کند.

هنگام پخت بروانی در خانه، می‌توانید از چیپس‌های شکلات تلخ کم شکردر براونی خود استفاده کنید؛ علاوه بر این، جایگزین کردن مقداری از شکر با سس سیب شیرین نشده را به عنوان روش دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید.

ماست کم چرب
اگرچه ماست کم‌چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می‌شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان جداگانه می‌تواند بیش از ۱۷ گرم شکر داشته باشد. در حالی که این میان وعده ممکن است حاوی کمتر از ۱۵۰ کالری باشد و به عنوان یک گزینه سالم به نظر برسد، می‌تواند روند کاهش وزن شما را کند کند.

در عوض، به دنبال پروتئین بالاتر و ماست کم قند باشید. این تعویض علاوه بر کاهش مصرف شکر، پروتئین موجود در رژیم غذایی شما را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به سیری بیشتر و دریافت کالری کمتر در طول روز شود.

گرانولا
گرانولا چه به عنوان رویه ماست استفاده شود و چه در یک کاسه با شیر از آن لذت ببرید، می‌تواند از کاهش چربی شکم شما جلوگیری کند. شاید تعجب کنید که بدانید نصف فنجان گرانولا می‌تواند بیش از ۲۰۰ کالری داشته باشد. این مقدار نسبتاً کم است، ولی وقتی به عنوان جایگزین غلات می‌خورید، ممکن است دو یا سه برابر این مقدار مصرف کنید.

گرانولا اغلب با روغن، آجیل، دانه‌ها و شکر اضافه شده درست می‌شود که همگی به یک غذای پر کالری کمک می‌کنند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به دلیل محتوای پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده‌ای هستند، قند اضافه شده، میوه‌های خشک و روغن می‌توانند منبع کمتر ایده‌آلی برای دریافت کالری باشند.

دفعه بعد که مقداری گرانولا را برای خود سرو می‌کنید، مقدار کمی از آن را بچسبانید، یا در نظر بگیرید که دسته‌ای در خانه بسازید که در آن شکر و روغن کمتری نسبت به گزینه‌های تجاری ساخته شده است.

بار غلات
بار غلات، یک گزینه محبوب برای صبحانه‌های آماده است، با این حال چندان مناسب صبحانه نیستند. اکثر گزینه‌ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و شما را برای مدتی سیر نگه می‌دارند، به‌علاوه، قند زیادی که در بسیاری از این بار‌ها وجود دارد برای سلامتی شما و کاهش وزن

اگر به دنبال گزینه‌ای برای وعده‌های غذایی سریع هستید، یک بار با کمتر از ۶ گرم شکر اضافه، حداقل ۸ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر را انتخاب کنید. بار‌های شکلات تیره و انجیر می‌توانند گزینه مناسبی باشند. آن‌ها همچنین گیاهی هستند و ۵ گرم فیبر سیرکننده دارند.

کنسرو میوه
میوه‌های کنسرو شده و پرتقال ماندارین شیرین شده ممکن است برخی از محبوب‌ترین اقلام در این دسته باشند، اما گزینه‌های مملو از شربت می‌تواند درصد قند بالایی داشته باشد. ناگفته نماند که بیشتر این میوه فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه کامل دارد.

اگر میوه‌های بسته‌بندی شده راهی برای تشویق فرزندانتان به خوردن محصولات بیشتر است، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده‌های اضافه ساخته شده‌اند. وقتی به حقایق تغذیه‌ای نگاه می‌کنید، نباید شکر اضافه‌ای را مشاهده کنید و شیرینی آن باید به طور طبیعی از خود میوه بیاید.

سس باربیکیو
یک راه برای خوش طعم کردن گوشت کبابی، اضافه کردن سس باربیکیو به آن است که ممکن است شکر بالایی داشته باشد. دو قاشق غذاخوری سس می‌تواند حدود ۱۰ گرم شکر داشته باشد و بسیاری از آن‌ها در هنگام پخت و پز از این مقدار بیشتر استفاده می‌کنند.

حتی ممکن است شربت ذرت را قبل از گوجه فرنگی در لیست مواد تشکیل دهنده مارک‌های معروف سس BBQ مشاهده کنید.

اگر به دنبال کاهش قندی هستید که از سس BBQ دریافت می‌کنید، اما همچنان می‌خواهید به گوشت خود طعم بدهید، سعی کنید آن‌ها را با گیاهان، ادویه جات ترشی جات، سیر، خردل و سرکه سیب برای طعم دادن بدون شکر، مرینیت کنید.

کنسرو لوبیا پخته
لوبیا پخته که اغلب در کنار گوشت‌های کبابی مصرف می‌شود، منبع دیگری از قند اضافه است. نصف فنجان لوبیا پخته شده کنسرو شده می‌تواند ۱۰ گرم شکر داشته باشد که برای اهداف کاهش چربی شکم شما ایده آل نیست.

لوبیا منبعی از فیبر و پروتئین سیرکننده است، بنابراین می‌تواند یک غذای مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی باشد. لوبیا‌های پخته خانگی با استفاده از شکر کمتر ممکن است جایگزین خوبی باشد یا طعم لوبیا پخته را به طور کلی با سالاد لوبیا سیاه که حاوی سبزیجاتی مانند ذرت، گوجه فرنگی و پیاز است عوض کنید.

بیسکوییت و سس
اگرچه این غذا حاوی قند زیادی نیست، اما کالری زیادی را در یک بسته نسبتا کوچک قرار می‌دهد. یک بیسکویت تنها با یک وعده سس می‌تواند تقریباً ۵۰۰ کالری داشته باشد که بسیاری از آن‌ها از کربوهیدرات‌های کم فیبر و چربی اشباع شده به دست می‌آیند. یک وعده غذایی پرکالری مانند این که پروتئین و فیبر سیر کننده نسبتاً کمی دارد، می‌تواند منجر به میان وعده‌های بیشتر در طول روز شود و روند کاهش وزن شما را کندتر کند.

دفعه بعد، سس را کنار بگذارید و از بیسکویت با مقداری پروتئین و سبزیجات بدون چربی لذت ببرید، مانند سفیده تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و فلفل دلمه‌ای برای یک وعده غذایی با فیبر و پروتئین بالاتر.

میوه خشک شده
اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، میوه‌های خشک را کنار بگذارید! میوه‌های خشک می‌توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی قند افزوده قابل توجهی هستند. در واقع، احتمالاً یک شیرین کننده را می‌بینید که به عنوان دومین عنصر از مواد تشکیل دهنده میوه خشک فهرست شده است. کشمش به طور سنتی شامل شکر اضافه نمی‌شود، اما اکثر انواع دیگر آن را شامل می‌شود. بهتر است به میوه کامل بچسبید، زیرا می‌تواند حاوی فیبر و حجم بیشتری در هر وعده باشد. اما اگر میوه‌های خشک برای شما ضروری است، میوه‌های بدون قند اضافه‌شده را انتخابکنید تا به کاهش وزن شما کمک کند. / سلامت نیوز

مطالب مرتبط
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تحلیل های برگزیده
آخرین اخبار